una soluzione a cura di Alessia Ciccola

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1 L Ansia è un Problema? Allora c è una soluzione a cura di Alessia Ciccola SAP Servizio di Assistenza Psicologica per Studenti Universitari iscritti all'ateneo di Padova. Via Belzoni, Padova Tel. 049/ Fax 049/

2 .quando affrontavo gli esami, scoppiava dentro di me una specie di terremoto. Il cuore mi batteva forte, forte: la faccia diveniva paonazza; la mia mente vagava priva di direzione e, quasi inevitabilmente, i risultati erano di gran lunga inferiori al mio livello di preparazione (dal libro di Meazzini, 1996). Ti ritrovi anche tu in questa descrizione? È Ansia d esame: d Come Vincerla?

3 L ANSIA E UTILE SE MODERATA Livelli d ansia moderati sono facilitanti in quanto aumentano l attenzione e la vigilanza, quindi il rendimento migliora. Aumenti dell ansia oltre il livello ottimale possono avere effetti debilitanti peggiorando rapidamente la prestazione.

4 Perché si soffre di Ansia d Esame?

5 1. Fattori predisponenti che pesano in misura maggiore o minore sulla singola persona 1. Difficoltà e importanza attribuite all esame 2. Modalità dell esame (scritto, orale, quiz, domande aperte, ) 3. Presenza di un pubblico 4. Caratteristiche attribuite al professore 5. Stato di salute 6. Preparazione e qualità del ripasso

6 2. Fattori Interni alla persona: Come l autostima agisce sull ansia? Autostima Ti senti intelligente, deciso/a, attraente, vincente o tutto il contrario? Locus of control Attribuisci a te stesso/a o a forze esterne i successi e gli insuccessi della tua vita?

7 Cosa comporta l ansia?

8 I sintomi fisiologici dell ansia L ansia e la paura alterano tra i più importanti parametri fisiologici: Frequenza cardiaca (il cuore batte forte) Frequenza respiratoria (il respiro diventa affannoso e si fa fatica di conseguenza a parlare) Motilità muscolatura liscia (mal di stomaco o mal di pancia) Motilità muscolatura scheletrica (mi sento teso e ho le mani che tremano) Sistema Vegetativo (mi sento le mani bagnate e continuo a inghiottire saliva, oppure ho la bocca secca e faccio fatica a parlare) Rossore (mi sento il viso rosso e infuocato )

9 I sintomi cognitivi dell ansia La preoccupazione porta a pensieri distraenti, ovvero, pensieri che distolgono la tua attenzione dal compito che stai affrontando. Pensieri sullo stato di tensione fisica: tutti vedono che sto tremando con la bocca così secca parlo in modo ridicolo Pensieri sulla propria prestazione : adesso mi chiede quell argomento che non ho studiato in compiti come questo a quiz vado sempre male ma perché sono venuto a questo esame. Meglio se stavo a casa Anche i pensieri autosvalorizzanti e di autocommiserazione distolgono energie cognitive dallo svolgimento del compito: Questo compito è troppo difficile per me. Non ce la farò mai a passarlo.. : Se non supererò l esame farò proprio una figura oscena..a me le cose vanno sempre male

10 Quando i sintomi impediscono di vivere bene e di affrontare l esame è meglio intervenire: Cosa fare?

11 Per i sintomi fisici Talvolta per imparare a respirare a fondo e rilassarsi può bastare un corso di yoga;in alcuni casi c è bisogno dell aiuto di un esperto per imparare tecniche specifiche di: Tecniche di Respirazione Tecniche di rilassamento muscolare Tecniche di meditazione Biofeedback

12 LE TECNICHE DI RILASSAMENTO TI AIUTANO A.. Ridurre la frequenza cardiaca Ridurre la frequenza respiratoria Abbassare la pressione arteriosa Aumentare la temperatura cutanea periferica Diminuire la secrezione delle ghiandole sudoripare Aumentare le funzioni motorie e secretrici gastrointestinali Alla sincronizzazione EEG Ridurre il tono muscolare scheletrico Aumentare la secrezione di insulina

13 Per i tuoi Pensieri Identifica le tue preoccupazioni e i tuoi pensieri disfunzionali Analizza Vantaggi e Svantaggi di tali pensieri e cerca le possibili soluzioni Sostituiscili con pensieri più funzionali per te

14 Ancora un aiuto: Migliora la qualità del tuo studio!! IMPARA: La concentrazione L arte di prendere appunti Come organizzare l attività di studio e migliorare l apprendimento Come Potenziare la tua memoria

15 Per saperne di più: Meazzini P. (1996). Paura d Esame: come vincerla. FrancoAngeli. Per Approfondire: Wells A. (1999). Trattamento cognitivo dei disturbi d'ansia. McGraw-Hill. Per parlare con un esperto rivolgiti al servizio SAP-DSA

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