TECNICHE NATURALI PER LA GESTIONE DELLO STRESS (ANSIA, DEPRESSIONE, PANICO) E PER LO SVILUPPO DELLA VOLONTA E DETERMINAZIONE

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Andrea Grassi
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1 TECNICHE NATURALI PER LA GESTIONE DELLO STRESS (ANSIA, DEPRESSIONE, PANICO) E PER LO SVILUPPO DELLA VOLONTA E DETERMINAZIONE DOTT. ALESSANDRO GELLI European Health Manager Forum, Vitaminologo Centro Internazionale di Vitamilologia, Prof. A. Fidanza. Esperto in tecniche Anti Stress ed alimentazione-integrazione Biotipizzate

ALESSANDRO GELLI European Health Manager Forum, Vitaminologo Centro

2 STRESS Lo Stress acuto e breve fa parte della vita di ognuno e può essere anche considerato un'esperienza evolutiva, per contro lo Stress cronico di intensità eccessiva può essere considerato un fenomeno predisponente moltissime patologie anche a causa della riduzione dell'efficacia del sistema immunitario.

intensità eccessiva può essere considerato un fenomeno predisponente

3 EUSTRESS E DISTRESS Facciamo una distinzione fra i vari tipi di stress che già nel lontano 1975 furono identificati dal pionieristico Selye il quale suddivise lo stress in Eustress e Distress. Per Eustress si intende uno stress percepito come piacevole, divertente, anche se oggettivamente dannoso (come il far tardi in discoteca), mentre per Distress si intende uno stress percepito come sgradevole, negativo (fare un lavoro che non piace, oppure andare in discoteca e far tardi la notte per stare in compagnia anche se non è un ambiente che si gradisce ma si subisce per non rimanere soli)

Per Eustress si intende uno stress percepito come piacevole, divertente, anche se oggettivamente dannoso (come il far tardi in discoteca), mentre

4 LO STRESS CRONICO GENERA: un aumento dei livelli della cortisolemia basale un aumento dello stress ossidativo con incremento dei livelli circolanti di radicali liberi una esagerata-razionalmente immotivata iper attivazione del network ipotalamo-ipofisi-ghiandola bersaglio e quindi alterazione della perfetta connessione psiconeuroimmunoendocrinologica

esagerata-razionalmente immotivata iper attivazione del network

5 LO STRESS E' DANNOSO QUANDO... La reazione è esagerata e razionalmente immotivata, a causa dell' errata percezione dello specifico soggetto. l'organismo reagisce in costante iperattivazione ipotalamica attacco-fuga secernendo esagerate quantità di ACTH e di conseguenza di cortisolo rilasciato dalla corticale del surrene, mentre la midollare del surrene produce continue scariche di adrenalina come se il soggetto fosse inseguito da un animale feroce o da un nemico mentre oggettivamente nel mondo reale e materiale non vi è alcuna situazione di aggressione fisica per la quale la natura ha concepito questo tipo di reazione, che comunque passato il momento di pericolo deve disattivarsi.

surrene, mentre la midollare del surrene produce continue scariche di adrenalina come se il soggetto fosse inseguito da un animale feroce o da un nemico mentre

6 ...STRESS Le catecolamine (noradrenalina o norepinefrina, dopamina e adrenalina o epinefrina) sono demolite dagli enzimi COMT (catecol O metiltransferasi). il parasimpatico IN CONDIZIONI FISIOLOGICHE interviene per ribilanciare il simpatico invece nello stress cronico il bilanciamento è difficile, favorendo il perpetuarsi dello stato di allarme e quindi dell' iperattivazione simpatica.

il parasimpatico IN CONDIZIONI FISIOLOGICHE interviene per ribilanciare il simpatico invece

7 Gestione dello stress In soggetti depressi, scoraggiati, apatici, si iperattiva il sistema parasimpatico (parasimpaticotonia). Negli ansiosi, nevrotrici-aggressivi ecc si palesa, in modi e manifestazioni diverse, la simpaticotonia. Nella Sindrome Ansioso-Depressiva piuttosto comune in molti soggetti, si nota ALTALENANZA EMOTIVA con fluttuazioni dell'umore da iperattività-ipereccitabilità anche con manifesta euforia (sintomi di simpaticotonia) a momenti, anche per lunghi periodi, di abbattimento psicologico, scoraggiamento, debolezza, svogliatezza e desiderio di non alzarsi dal letto la mattina (parasimpaticotonia).

Nella Sindrome Ansioso-Depressiva piuttosto comune in molti soggetti, si nota ALTALENANZA EMOTIVA con fluttuazioni dell'umore da

8 ...GESTIONE DELLO STRESS SIMPATICOTONIA PARASIMPATICOTONIA Nei soggetti affetti da questa alternanza dell'umore che si esaspera in particolare nei cambi di stagione (per alterazione dei sistemi serotoninergici e della ridotta produzione di melatonina), una terapia farmacologica potrebbe essere supportata da uno specifico sistema globale di rimedi naturali antistress, che potrebbe essere anche da solo, risolutivo per casi meno gravi. Ovviamente di fronte a forme paranoidi, bipolarismo, crisi d'ansia e attacchi di panico eclatanti, in fase acuta, la terapia farmacologica, attualmente, sembra essere il rimedio più immediato ed efficace per la risoluzione del sintomo ma non per la sua gestione.

rimedi naturali antistress, che potrebbe essere anche da solo, risolutivo per casi meno gravi.

9 SISTEMA NATURALE GLOBALE ANTI STRESS tecniche antistress e di rilassamento tecniche di rilancio dell'ego per gli utenti depressi specifici e personalizzati consigli alimentari ed integrativi, vitamine, aminoacidi e fitoestratti. COSI' RIASSUNTO SEMBRA SEMPLICE MA LE NOZIONI DA INSEGNARE SONO MOLTE E VANNO PERSONALIZZATE IL PIU' POSSIBILE. ESSENZIALE UNA CONSOLIDATA ESPERIENZA DEL TRAINER

10 ALIMENTAZIONE E STRESS QUALCHE ESEMPIO La SIMPATICOTONIA (ansia, nervosismo, tachicardia, irrequietezza, insonnia, colon irritabile, contratture muscolari con relativa dolenzia muscolare, bruxismo e simili, è PEGGIORATA DA cibi ricchi di tiramina (simpaticomimetico naturale indiretto appartenente alla classe farmacologica delle anfetamine che sono ovviamente a parità di dose più potenti). Cibi ricchi di tiramina sono i formaggi fermentati, il vino rosso ed anche le banane che tuttavia contengono anche una piccola quota di melatonina. La banana, non essendo di facile digestione, determina un senso di stomaco pieno che nella persona ansiosa o soggetta a crisi di panico può scatenare un'allarmante fastidio percependo una difficoltà respiratoria (per sensazione di peso sullo stomaco, non perché sia realmente presente difficoltà nel respirare).

Cibi ricchi di tiramina sono i formaggi fermentati, il vino rosso ed anche le banane che tuttavia contengono anche una piccola quota di melatonina.

11 TECNICHE ANTI STRESS TRADIZIONALI Le pratiche di rilassamento tipiche come il vecchio training autogeno, sono frequentemente di difficile applicazione in soggetti tendenti alla tachicardia, al senso di soffocamento di origine psichica, eccessiva irrequietezza, ecc... poiché questi soggetti frequentemente non riescono a rimanere sdraiati per il tempo necessario del training. Spesso tali utenti (ipocondriaci iper-ansiosi) anziché rilassarsi si agitano sino talvolta a manifestare un attacco di panico a causa della loro difficoltà a lasciarsi andare al rilassamento; altri soggetti lamentano mal di testa già dopo pochi minuti di pratica.

.. poiché questi soggetti frequentemente non riescono a rimanere sdraiati per il tempo necessario del training.

12 TECNICHE ANTI STRESS biotipizzate INDUZIONE SISTEMATICA E PROGRESSIVA AL RILASSAMENTO (ISPR) L'ISPR consiste in una serie di movimenti sistematici e progressivi associati alla nota tecnica dello sviluppo degli opposti contrazione-rilassamento, sincronizzati alla respirazione. Step by step l'utente non sarà più spaventato dal lasciarsi andare ma imparerà anche tecniche di rievocazione del luogo privato sapendo rapidamente con la memoria rientrare da solo nello stato di quiete e serenità provato in precedenza con il terapista.

13 Stress ed integrazione La superficialità con cui vengono prescritti o addirittura sconsigliati gli integratori (a causa della poca conoscenza), fa si che se non ne viene ottimizzata la prescrizione possono in qualche modo peggiorare i sintomi. Alcuni esempi: IL MAGNESIO è fondamentale per l'equilibrio psichico, Una carenza anche sub clinica è notoriamente associata a forme depressive, anche nei bambini. In persone ansiose è estremamente benefico poiché ha un potere rilassante la muscolatura (basti pensare che viene utilizzato sotto forma di magnesio solfato per bloccare le contrazioni uterine in caso di parto pre-termine e minacce d'aborto). Se viene assunto in eccesso in una persona gravemente depressa e apatica (anche se in carenza di Mg), può far percepire il rilassamento che induce come un aggravamento dell'apatia e della svogliatezza. IL CORRETTO DOSAGGIO VA SAPUTO SAPIENTEMENTE AMMINISTRARE DAL MEDICO ESPERTO IN STRATEGIE ANTI STRESS.

Alcuni esempi: IL MAGNESIO è fondamentale per l'equilibrio psichico, Una carenza anche sub clinica è notoriamente associata a forme depressive, anche nei bambini.

14 Vitamine e stress Le vitamine B1-B5-B6 hanno un effetto tonico, energizzante per cui sono eccellenti alleate in caso di flessione dell'umore, depressione e apatia ma sono per gli effetti che inducono controindicate in caso di ansia GRAVE Un sovradosaggio di piridossina ( vit B6) può scatenare tachicardia in soggetto ansioso e predisposto. la vitamina B3 indispensabile per la ottimale produzione di melatonina ( relazione tra triptofano e niacina-equivalenti: 1 N.E. =1mg di niacina o 60mg di triptofano alimentare); nella sua forma di acido nicotinico, la B3 ha un effetto vasodilatatore con riduzione della tensione muscolare

soggetto ansioso e predisposto. la vitamina B3 indispensabile per la ottimale produzione di melatonina ( relazione tra triptofano e niacina-equivalenti: 1 N.

15 Stress e aminoacidi Aminoacidi utili: carnosina, carnitina, A.A. ramificati, tirosina (stimolante), triptofano (rilassante), okg ed altri Stress e Fitoestratti E' necessario apprendere nozioni di farmacognosia, concetto di adattogeno, e molto altro per prescrivere specifici estratti per aiutare a bilanciare l' SNA dello specifico utente UTILI: la curcuma, la rodiola rosea, la suma, lo zenzero, muira puama, ma facendo sempre MOLTA ATTENZIONE al soggetto specifico, per es, la muira puama è indicata per gli apatici ma controindicata per chi tende alle crisi d'ansia.

A. ramificati, tirosina (stimolante), triptofano (rilassante), okg ed altri Stress e Fitoestratti E' necessario apprendere nozioni di

16 Quindi è solo attraverso la conoscenza dei meccanismi d'azione e degli effetti desiderati e collaterali di vitamine, minerali, ecc... che un medico attento e preparato può aiutare la sua utenza nella lotta personalizzata allo stress. Un'errata prescrizione pregiudica il successo del sistema globale.

.. che un medico attento e preparato può aiutare la sua utenza nella lotta

17 Lo stress colpisce ogni ceto sociale. Lo stress cronico oggi non risparmia nessuno ed è probabilmente concausa ancora misconosciuta di molte forme patologiche nonché di un invecchiamento precoce. E' necessario quindi apprendere ed applicare metodologie anti-stress ad effetto rapido anche da poter eseguire in auto nel traffico o fermi al semaforo, in sala d'attesa dal dentista, ovvero trasformare i momenti morti in momenti di autoterapia.

patologiche nonché di un invecchiamento precoce.

18 DOTT. ALESSANDRO GELLI European Health Manager Forum, Vitaminologo Centro Internazionale di Vitamilologia, Prof. A. Fidanza Esperto in tecniche Anti Stress ed alimentazione-integrazione Biotipizzate. GRAZIE per l'attenzione!

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