NAZIONALE U.15 FEMMINILE

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2 COMUNICATO UFFICIALE N.446 DEL 19 GENNAIO 2009 SETTORE SQUADRE NAZIONALI N.30 NAZIONALE U.15 FEMMINILE II Settore Squadre Nazionali, in occasione del Raduno Collegiale Centro-Nord della Nazionale U.15 Femminile, in programma a Lignano Sabbiadoro dal 2 al 4 Febbraio 2009 ha convocato le seguenti giocatrici: 2

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4 PROGRAMMA RADUNO U15 MATTINO POMERIGGIO LUN. Arrivo Misure antropometriche 8 gioc. (pre-seduta) 15 stabilizzazione e piedi 15 palleggio + tiro 20 contropiede 20 difesa 1c1 10 tiro 30 gioco 10 defaticamento MAR. MERC. 60 test salto e rapidità 12 gioc. 60 tiro + fondamentali CAMBIO GRUPPO (1) (1 GRUPPO)(2) 45 lavoro tecnico Tiro + fondamentali + 5c0 15 yo-yo test 12 gioc. (2 GRUPPO) 45 lavoro tecnico Tiro + fondamentali + 5c0 15 yo-yo test 12 gioc. Misure antropometriche 8 gioc. (pre-seduta) 15 elastici e propedeutici forza 15 palleggio + tiro 20 contropiede 20 difesa 2c2 3c3 10 tiro 30 gioco 10 defaticamento Misure antropometriche 8 gioc. 10 attivazione pre-partita 15 tiro pre-partita 60 partita Note: (1) I due gruppi lavorano contemporaneamente, alternandosi tra lavoro tecnico e test. (2) I due gruppi lavorano sfalsati in due sedute distinte ( per poter svolgere il lavoro tecnico in condizioni di freschezza) 4

5 1 ALLENAMENTO (POMERIGGIO) LAVORO FISICO ATTIVAZIONE 15 STABILIZZAZIONE 5 (6 FILE DA 4 GIOC.- TUTTO CAMPO) STEP&STICK AVANTI A/R 3 APPOGGI + AFFONDI SAG. CON TORSIONI A/R Correzioni e osservazioni Controllare che la postura sia corretta: baricentro basso (ginocchio piegato), schiena dritta e sguardo avanti. Errori comuni: ginocchio in dentro e/o instabile, busto curvo in avanti, tallone sollevato. PIEDI CON STRISCETTE 8 (6 FILE DA 4 GIOCATRICI) 1) STRISCIA SINGOLA FRONTALE doppio appoggio avanti-dietro 6 X2ds+2sn 2) STRISCIA DOPPIA LATERALE LARGO 3 appoggi ds-sn 6 X3 3) COME ES. 1, CON PALLA (palleggiando) 8 X2ds+2sn Correzioni e osservazioni Controllare che la postura sia corretta e il baricentro basso; appoggio sull avampiede, braccia in fuori e sguardo avanti; appoggi rapidi. Errori comuni: baricentro alto, busto curvo in avanti e sguardo basso, braccia lungo i fianchi; scarsa coordinazione mano-piedi. 5

6 LAVORO TECNICO Attivazione (palleggio + tiro). Due file a metà campo, palleggio verso il centro, cambio di direzione e giunte davanti al birillo eseguono soluzioni a specchio ( es. G1 verso il centro con Tiro in T.T. G2 verso l esterno con Arr. Tiro ). Si lavora su entrambe le metà campo. DURATA: 7 Disposte su due file in posizione di Guardia, G1 senza palla taglia in posizione di post basso allineandosi con G2 che si è spostata in palleggio. Soluzione senza palleggio, utilizzando solo giro frontale. Dopo il passaggio G2 taglia sul lato opposto per ricevere da G3 dando così continuità. DURATA: 8 6

7 Contropiede Contropiede da rimbalzo, sviluppo in palleggio verso il centro con G1 che passa la palla a G6 che si è smarcata, riceve e va a concludere in penetrazione per poi aprire il contropiede su G4. Si comincia con 1 pallone per poi inserirne un 2 - un 3 - un 4. DURATA: 6 Andata: discesa a tre per contropiede primario con G1 che segue per ricevere l apertura da G4 Ritorno: le due giocatrici esterne, G2-G3, sprintano ed eventualmente incrociano....mantenere le posizioni della nostra transizione per iniziare il gioco Angolo e servire il taglio dal lato opposto di G3. N.B. attenzione a spazi e tempi, DURATA: 7 7

8 Continuità 4c2 tutto campo con le due giocatrici che partendo dai serbatoi fuori campo sprintano sulle fasce ed eventualmente incrociano sotto canestro. Mantenere le spaziature,una sola giocatrice interna e velocizzare le soluzioni. DURATA: 7 difesa 1c1 in fase dinamica con G2 che dopo aver consegnato la palla a G3 corre a difendere su G1 che ricevuta la palla da G3 attacca il canestro in palleggio. Idem cambiando lato, N.B. agganciare la palleggiatrice, contenere a muro l avanzamento della palla, disturbare la conclusione e tagliafuori difensivo. DURATA: 10 1c1 per rompere il taglio e mantenere anticipo; l esercizio inizia come il precedente, quando G3 riceve la palla prosegue in palleggio sul lato opposto mentre G2 assume una corretta posizione difensiva rispetto a G1 preoccupandosi di interrompere il taglio, di mantenere la posizione di anticipo e difendere sull eventuale ricezione. N.B. tagliafuori DURATA: 10 8

9 Tiro Continuità di tiro ricevendo in posizione di guardia dopo movimento di marcamento, chi passa si smarca a sua volta per ricevere. Gare ai 20 canestri. DURATA: 5 Come esercizio precedente con ricezione ed incrocio in palleggio per poi effettuare arresto e tiro. DURATA: 5 Gioco Divise in due squadre si gioca 2c2 tutto campo ad invertire ( chi difende effettua apertura ed esce; chi ha attaccato recupera in difesa ) per verticalizzare il contropiede si utilizzano gli appoggi in angolo. N.B. attenzione difensiva al bilanciamento, rompere i tagli, anticipare il passaggio in uscita dall angolo e tagliafuori. Gara ai 15 punti. DURATA: 10 9

10 Come esercizio precedente 3c3 sempre utilizzando l appoggio e con la lunga che partendo dal fondo gioca come interna. DURATA: 10 5c0 in metà campo per vedere gioco Angolo per poi ripartire 5c0 tutto campo. DURATA: 10 DEFATICAMENTO 10 Deambulazione piedi scalzi Posture al muro 10

11 2 ALLENAMENTO (MATTINO) LAVORO FISICO GRUPPO A (12 GIOCATRICI) ATTIVAZIONE PER TEST 8 ½ campo: 1) Corsa avanti in andata e ritorno corsa all indietro x4 2) Corsa avanti andata e ritorno con cambio di direzione x4 3) Galoppo laterale con apertura e chiusura braccia x2 4) Passo saltellato con circonduzioni delle braccia (avanti-dietro) x2 5) 3 T x2 6) Squat con braccia tese in alto x10 7) Affondi sag. con torsione del busto x10 TEST PEDANA E RAPIDITA 60 1) CMJ X3 2) CMJ MONOP. DX e SX X3 alt. 3) STIFNESS X10 4) STIFNESS MONOP. DX e SX X3 alt. 5) CROCE LAVORO TECNICO Attivazione Percorso in un quarto di campo con cambio mano, cambio senso, esitazione e conclusione con arresto e tiro. DURATA: 8 11

12 Conclusione in corsa da taglio dal lato debole, chi passa effettua a sua volta il taglio appena si libera l area. DURATA: 7 Tiro A terzetti serie di otto tiri a testa ricevendo in corsa e controllando la tecnica ( 4 posizioni ) DURATA: 7 Come esercizio precedente con ricezione oltre i tre punti per tiro da penetrazione in palleggio ( sx dx) DURATA: 7 Catena di tiro ricevendo dall angolo per attaccare il centro con arresto e tiro ( sx dx ) DURATA: 6 12

13 Passaggio Tre file a fondo campo, quando G3 raccoglie la palla dalle mani del coach G2 pressa la palla, G1 taglia e si allinea per ricevere e G3 passa correttamente la palla dentro a G1 che conclude senza palleggi. DURATA: 8 Tre file a fondo campo, quando G3 raccoglie la palla G1 prende contatto con G2, mantiene il vantaggio conquistato per ricevere e concludere senza palleggi. Per rendere molto agonistico l esercizio si finisce sempre con canestro. DURATA: 7 Tiro Da collaborazione con scarico in angolo e tiro. Liberare l area dopo il passaggio. DURATA: 10 13

14 3 ALLENAMENTO (POMERIGGIO) LAVORO FISICO PROPEDEUTICI FORZA 1) SFINGE 20 X3 2) DORSALI SUPINI GAMBE PIEGATE - PUNTE EXTRARUOTARE 30 X3 3) SFINGE LATERALE 15 dx+15 sxx3 4) SQUAT CON ELASTICO ED ELEVAZIONE BRACCIA 10X3 5) A COPPIE CON ELASTICO, SQUAT MONOP. CON ELEVAZ. 1 BR X3 6) COME ES. 5, SPINTE ALTERNATE 10X3 7) COME ES. 6, TRAZIONI DORSALI 10X3 Correzioni e osservazioni Ricercare il mantenimento della postura corretta, controllare che la colonna mantenga le curve fisiologiche, sguardo rivolto alle punte del dito medio (nelle posture a terra) o in avanti (negli esercizi con gli elastici). Punte dei piedi extraruotate, ginocchia larghe e antero-versione del bacino nello squat e nella posizione fondamentale. Errori comuni: difficoltà a mantenere la posizione; scarsa tenuta del core ; scarsa percezione della posizione dei vari segmenti corporei. Peso del corpo sbilanciato in avanti, ginocchia in valgismo e talloni sollevati nello squat e nella posizione fondamentale. LAVORO TECNICO Attivazione 5c0 partendo da metà campo per ripassare gioco Angolo, poi ripartire tutto campo. DURATA: 6 14

15 Due file a metà campo,palleggio verso il centro con la mano debole, scambio palloni, partenza in palleggio, esitazione e conclusione. DURATA: 7 Due file a metà campo, tutte con palla salvo G2 che dopo 3 pass. va a concludere mentre G1 ritorna per ricevere da G3 e concludere a sua volta; continuità, passaggi tesi e forti. DURATA: 8 Contropiede Contropiede da rimbalzo, sviluppo in palleggio verso il centro con G1 che passa la palla a G6 che si è smarcata, riceve e va a concludere in penetrazione per poi aprire il contropiede su G4. Si comincia con 1 pallone per poi inserirne un 2 - un 3 - un 4. DURATA: 6 N.B. come eventuale variante si può utilizzare lo stesso esercizio con conclusione in dai e vai tra G1 e G6. 15

16 Divise in due squadre si sfidano ai 12 punti con discesa a 3c4 che inseguono per intercettare i passaggi e poi ripartire in contropiede 4c3. poi ripetere la sfida invertendo i ruoli. DURATA: 8 Difesa 2c2 in un quarto di campo da fase dinamica con C per cambio di lato. In difesa rompere i tagli, anticipare e contenere 1c1 DURATA: 10 3c3 in metà campo con due esterne e una interna; con passaggio al coach inizia la fase agonistica e G3 si allinea in post basso per ricevere... 16

17 su eventuale ribaltamento G1 taglia posizionandosi in post basso mentre G3 si apre per togliere l aiuto. Si prosegue fino ad eventuale conclusione. DURATA: 10 Tiro Tiro da collaborazione sulla penetrazione verso il fondo di G2 mentre G1 segue a specchio per dare la possibilità di un pass. in uscita e dare continuità all esercizio. DURATA: 10 Gioco 3c3 ad invertire tutto campo con 2 appoggi per verticalizzare il contropiede. DURATA: 10 17

18 4c4 ad invertire senza usare gli appoggi, ma con le esterne che corrono per occupare gli angoli. DURATA: 10 Partitelle 5c5c5 tutto campo con 4 squadre. DURATA: 15 DEFATICAMENTO 10 Deambulazione scalze in tutte le direzioni sulle righe Mobilizzazione caviglie a terra Strechting AA.II. a terra 18

19 4 ALLENAMENTO (MATTINO) DIVISE IN DUE GRUPPI DA 12 SI LAVORA 60 TUTTO CAMPO 40 LAVOR0 TECNICO GRUPPO A 20 TEST YO-YO GRUPPO A 40 LAVORO TECNICO GRUPPO B 20 TEST YO-YO GRUPPO B LAVORO TECNICO Attivazione Percorso tutto campo con tre cambi mano, direzione e ritmo per concludere in terzo tempo o arresto e tiro ( a metà campo sempre palleggio in arretramento prima del cambio mano ) DURATA: 7 Una fila sotto canestro, due file a metà campo. La giocatrice sotto canestro deve cercare di superare la metà campo in palleggio. Le due giocatrici a metà campo devono cercare di toccare la compagna prima che superi la metà campo palleggiando solo con la mano debole. DURATA: 7 19

20 Disposte su due file catena di tiro in posizione di guardia per il gruppo delle piccole; in posizione di post alto per il gruppo delle lunghe. DURATA: 7 Collaborazione a due con tiro in angolo per piccole e con tiro in post per le lunghe. DURATA: 8 Divise a terzetti in ¼ di campo serie di 5 tiri a testa ricevendo in avanzamento, arretrare guardando sempre la palla e variare le posizioni DURATA: 8 20

21 Continuità di tiro con palleggio Arr. Tiro da inizio Angolo; G1 va in G2, G2 va in G3 e G3 recupera rimbalzo e va in coda. DURATA: 8 LAVORO FISICO YO-YO ENDURANCE TEST 15 DEFATICAMENTO 5 Posture al muro 21

22 5 ALLENAMENTO (POMERIGGIO) LAVORO FISICO ATTIVAZIONE PRE-PARTITA 12 GIOCATRICI DIVISE IN 2 GRUPPI SULLE 2 ½ CAMPO CORSA AVANTI-CORSA ALL INDIETRO X2 CORSA CON C.D. X2 GALOPPO LATERALE CON BRACCIA X2 PASSO SALTELLATO CON CIRC. BRACCIA AVANTI-DIETRO X2 CORSA AVANTI-RITORNO SCIVOLAMENTO DIAG. D. X2 3 T SLANCI AA.II. 20 X4 SQUAT CON ELEVAZIONE BRACCIA X10 GIOCATRICI DIVISE SU 2 FILE: AFFONDI SAG. CON TORSIONI BUSTO A/R LINE-STEP CON ARR. MONOPODALICO (FRONT. E LAT.) 6 X4 GIOCATRICI DIVISE SU 3 FILE SPRINT + DOPPIO GIRO CINESINO X2 SPRINT + ARR. E SALTO X2 SPRINT + 2 PASSI SCIVOALMENTO DX E SX X2 LAVORO TECNICO ATTIVAZIONE TECNICA PRE PARTITA 10 Due file da metà campo per conclusioni in palleggio alternando tiro in corsa, arresto e tiro e conclusioni in dai e vai. PARTITA DA 3 TEMPI DI 15 EFFETTIVI SQUADRE CENTRO NORD: BIANCHE: ROSSI BOSIO BONVECCHIO CONTI RUSSO MEOLA FILIPPI PASTORE RAMO' CALABRESE PERON ZIZOLA ROSSE: TASSINARI GIACCHE' MAZZOLENI CALLONI MANCABELLI GALLI GOMBAC ZANETTI BONA GREGHI PATRIGNANI SANTULLIANA SQUADRE CENTRO SUD: BIANCHE: MILAZZO MURA ORAZZO CARLONE DE BELLIS RIDOLFI CECCHETTI ERCOLI COMANDINI FEDELE MORONI ROSSE: ROSSINI GUERRI REGGIANI LIVI MASCHIETTI ROMEO CADONI D'ONOFRIO INNOCENTI ANTONETTI PETARO NON DISPONIBILI: LANDINI, CAPUTO. 22

23 ATTACCO ANGOLO Gioco contro la difesa individuale Dalla transizione si vanno ad occupare le 4 posizioni esterne e 1 posizione interna come da diag.1 passa la palla a 2 e taglia mentre 5 si porta in posizione di guardia sx, contemporaneamente 3 si allinea all'altezza del tiro libero e 4 si posiziona per un posto di blocco sul prolungamento del tiro libero. 5 riceve da 2, con palla che viaggia da 2 a 5, 3 taglia sul blocco di 4 per ricevere, se non riceve si porta in posizione di post basso, mentre 1 in successione a 3 sfrutta il blocco di 4 per ricevere un eventuale ribaltamento. Se 5 passa a 1, 4 si apre in angolo mentre 2, sfruttando il blocco di 3 taglia dentro l area per ricevere un eventuale passaggio da 1 o posizionarsi a sua volta in post basso sul lato della palla. 23

24 5 porta un blocco a 1 e si posiziona in area per ricevere direttamente da 1 o con appoggio da 3 che si è allargata oltre la linea dei tre punti. Contemporaneamente 4 sale in guardia e 2 si allarga togliendo l aiuto dal lato opposto. Se non c è soluzione per 5; 1 passa a 4, 4 passa a 2 mentre 5 taglia sulla linea di fondo e 3 porta un blocco cieco in posizione di post alto a favore di 4. OPZIONE IN DAI E VAI Se 4 gioca dai e vai con 2, 1 si adegua per creare bilanciamento mentre 5 sale per togliere l aiuto difensivo. 24