Come fasciarsi? 1. Fasciare il Ginocchio
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- Francesco Marino
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1 CybGENE Voodoo Fasce Elastiche Manuale Utente Si prega di leggere tutte le istruzioni del manuale utente con attenzione prima dell uso. Potrebbero verificarsi lesioni serie o molto gravi se le istruzioni non vengono seguite correttamente. Precauzioni di Sicurezza IMPORTANTE: Non lasciare le fasce elastiche sul corpo per più di 1-2 minuti alla volta. 1. Ispezionare sempre le fasce elastiche prima dell uso. NON usare in caso di danno. 2. Usare il prodotto solo nel modo mostrato e per lo scopo preposto. 3. Si prega di eseguire un test allergenico (per sapere se si è allergici o meno al lattice) prima di utilizzare le fasce elastiche. In caso di reazione allergica, INTERROMPERE l utilizzo delle fasce elastiche. 4. Solo per adulti e atleti! Non lasciare mai i bambini incustoditi con le fasce elastiche. 5. Consultare il medico prima di iniziare ad utilizzare le fasce elastiche per qualsiasi routine di esercizio. 6. Pulire le fasce elastiche con sapone delicato e acqua tiepida. Non utilizzare detergenti chimici o abrasivi. 7. Tenere le fasce elastiche lontane dalla luce solare diretta. Tenerla riparo da temperature estremamente alte o basse e da fonti di calore. Come fasciarsi? 1. Fasciare il Ginocchio Avvolgere il Ginocchio: iniziate avvolgendo la fascia appena al di sotto del ginocchio verso la coscia. Alcune persone potrebbero coprire l intero ginocchio inclusa la rotula come mostrato nella prima immagine. Altri preferiscono lasciare la rotula esposta come mostrato nella seconda immagine. Consigli Professionali sull Allenamento per le Ginocchia *Potete provare i consigli in sequenza o scegliere ogni movimento meglio adatto a voi. Consiglio 1: Squat. Allenate il ginocchio con 5-10 set di squat.
2 Consiglio 2: lunge in Camminata. Allenate il ginocchio con 5-10 set di lunge. Consiglio 3: Lunge laterali. Scivolate passando da un fianco all altro modo che ogni movimento interessi le articolazioni. 2. Fasciate il Gomito. Fasciare il gomito: iniziate fasciando al di sotto del gomito è continuata fasciare spostandosi verso la spalla. Attraversate una normale gamma di movimenti del gomito. Potreste aver bisogno dell aiuto di un altra persona per fasciare il gomito.
3 Consigli Professionali per Allenamento Gomito * Potete provare i consigli in sequenza o scegliere ogni movimento meglio adatto a voi. Consiglio 1: tenete l avambraccio e flettete il polso con la mano verso l alto e verso il basso. Ripetete per circa 20 volte. Consiglio 2: tenete l avambraccio e flettete il polso con la mano da sinistra a destra. Ripetete per circa 20 volte. Consiglio 3: tenete il polso in estensione con la mano stretta verso il basso, e poi flettete e estendete il gomito per circa 20 volte.
4 Consiglio 4: tenete il polso in estensione con la mano stretta verso l alto, e poi flettete e estendete il gomito per circa 20 volte. Consiglio 5: contraete in questa posizione e tenete fermo il gomito e il polso per circa 3-5 volte. Consiglio 6: flessioni. Fate set di flessioni. Consiglio 7: se possibile, tenete una barra orizzontale, e ruotate il polso e il gomito per circa 3-5 volte.
5 3. Fasciate la Spalla Fasciare la spalla: iniziate avvolgendo la fascia sulla parte superiore della spalla. Potreste aver bisogno di aiuto per assicurare la fascia all inizio. Continuate avvolgendo la fascia lungo il deltoide e sulla parte mediana del bicipite. Consigli Professionali per Allenamento Spalla * Potete provare i consigli in sequenza o scegliere ogni movimento meglio adatto a voi. Consiglio 1: flettete e estendete la mano completamente all indietro e poi in avanti per circa volte.
6 Consiglio 2: flettete e estendete la mano lungo il corpo orizzontalmente incrociando per circa 5-10 volte. Consiglio 3: flettete e estendete la mano verso la tasca e dalla parte opposta verso l alto per circa 5-10 volte. Consiglio 4: incrociate lungo la schiena circa 5-10 volte.
7 Consiglio 5: sollevate sopra la testa per circa 5-10 volte. Consiglio 6: afferrate una sbarra leggera e fate uno squat profondo per circa 5-10 volte. 4. Fasciare Caviglia & Polpaccio Fasciare la caviglia: iniziate fasciando a metà del piede e spostandovi verso l altro verso la caviglia.
8 Consigli Professionali per Allenamento Caviglia & Polpaccio * Potete provare i consigli in sequenza o scegliere ogni movimento meglio adatto a voi. Consiglio 1: Lavorate con il piede da avanti verso indietro, dorsoflessione, flessione plantare, inversione ed eversione. Ripetete il processo per circa 20 volte. Consiglio 2: Fate un allungamento della caviglia del polpaccio per circa 10 volte. Consiglio 3: fate su e giù dallo step per circa 20 volte.
9 Consiglio 4: Fate un lunge e lunge laterale per circa volte. Consiglio 5: Fate uno squat profondo e tenete stretta la rotula facendola muovere avanti e indietro. Ripetete il processo per circa 5-10 volte. 5. Fasciare la Fianchi fasciare la coscia: iniziate fasciando la coscia superiore verso il piede.
10 Consigli Professionali per Allenamento Fianchi * Potete provare i consigli in sequenza o scegliere ogni movimento meglio adatto a voi. Consiglio 1: mantenendo l equilibrio con l aiuto di un muro o di un bastone, piegate e stendete la gamba avanti e indietro per circa 20 volte. Consiglio 2: piegate e estendete la gamba da sinistra a destra per circa 20 volte.
11 Consiglio 3: fate uno squat profondo per circa 20 volte. Consiglio 4: piegatevi in avanti mantenendo la spina dorsale in posizione neutra per circa volte. Consiglio 5: Fate un estensione fianco con lunge laterale per circa volte.
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