Manuale di Allenamento Mentale per il Golf

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1 ebook Manuale di Allenamento Mentale per il Golf (preview) Come migliorare nel Golf con l Allenamento Mentale, la PNL e l EFT autore Francesco Pattarello

2 Se avessi 4 ore per tagliare un albero, ne passerei 3 ad affilare l accetta Abraham Lincoln 2

3 Introduzione Manuale di Allenamento Mentale per il Golf - preview Come usare questo manuale Capitolo 1 - Motivazioni iniziali Capitolo 2 - L Allenamento Mentale Capitolo 3 - EFT: Introduzione Indice (*) Capitolo 4 - EFT: la perfomance ottimale sulla punta delle tue dita Capitolo 5 - SET (Simple Energy Techniques) Capitolo 6 - Prepararsi mentalmente per le competizioni Capitolo 7 - Sequenze Ridotte e Nascoste Capitolo 8 - Altre applicazioni di EFT e SET Capitolo 9 - Accelerare l apprendimento di capacità tecniche con EFT e SET Capitolo 10 - Convinzioni e Ciclo del Successo Capitolo 11 - Motivazione e Obiettivi Capitolo 12 - Espandere la Zona di Comfort: Come consolidare e mantenere i miglioramenti ottenuti Capitolo 13 - Allinearsi ai propri Obiettivi Capitolo 14 - Domande Frequenti e le relative risposte Appendici A, B, C Conclusione Letture consigliate L autore (*) Questa è una preview delle prime 21 pagine. L indice si riferisce però al Manuale Completo. 3

4 Avvertenze Prima di proseguire nella lettura, è necessario leggere attentamente queste avvertenze. Io, Francesco Pattarello, non sono né un medico né uno psicoterapeuta, psicologo, psicanalista, psichiatra, non ho lauree in Psicologia, Medicina e nessuna di queste specializzazioni. Il Coaching Sportivo o Allenamento Mentale è lontano da ogni forma di terapia medica o psicologica. Nel Coaching Sportivo descritto in questo manuale mi avvalgo di alcune tecniche come la PNL e l EFT. EFT (Emotional Freedom Techniques) e la PNL (Programmazione Neuro- Linguistica) sono tecniche che tramite la valorizzazione delle doti innate nell uomo hanno l obiettivo di armonizzare il rapporto corpo-spirito, aiutando quindi a migliorare la qualità della vita. In nessun modo l uso di queste tecniche così come descritto in questo Manuale - può essere considerato trattamento o prescrizione per malattie, sia fisiche che mentali, né tantomeno può essere inteso come sostituto di regolari cure mediche e psicologiche. Se qualche termine usato all interno di questo manuale dovesse erroneamente indurti a pensare a concetti come malattia, guarigione, o simili, sappi invece che ci si sta semplicemente riferendo alla valorizzazione delle risorse innate che sono dentro ognuno di noi. L obiettivo di questo documento è informare in modo divulgativo di alcune modalità di Allenamento Mentale con EFT e PNL e in che modo queste possano contribuire specificamente al miglioramento nella performance sportiva. Nonostante la massima cura nella redazione di questo testo, l autore non può assumersi la responsabilità dei risultati che il lettore tenterà di ottenere usando il metodo, le tecniche, gli strumenti e i riferimenti qui riportati, e resta a sua disposizione per valutare insieme a lui eventuali situazioni specifiche ed aiutarlo a gestirle con un coaching specifico. L autore non accetta alcuna responsabilità per l uso e l abuso delle informazioni contenute in questo manuale. 4

5 Qualunque storia o esempio qui presentato non costituisce garanzia o predizione riguardo al risultato che un individuo possa ottenere dall uso di EFT o qualsiasi altra tecnica. Pur avendo ottenuto risultati notevoli, EFT è da considerarsi ancora allo stadio sperimentale e quindi sia i praticanti che gli utenti devono assumersi la completa responsabilità del suo utilizzo. Continuando a leggere questo testo sei d accordo con quanto sopra. Proprietà Intellettuale [Fatta eccezione per questa preview] Questo manuale è proprietà intellettuale dell autore che ne vieta la diffusione per intero o in parte. Ti chiedo quindi di non diffonderlo né in formato elettronico né in formato cartaceo. Il prezzo pagato per entrare in possesso onestamente di questo manuale è di gran lunga inferiore al valore del suo contenuto. Ti invito a riflettere su questo: quando andiamo al cinema, se siamo più di una persona, non basta pagare un solo biglietto per tutta la compagnia. Se così fosse, nel giro di una settimana le sale cinematografiche chiuderebbero ed il personale che ci lavora dovrebbe cambiare mestiere. Giustamente ognuno paga il proprio biglietto e questo gli da diritto ad una poltrona e ad una visione dello spettacolo. Ti chiedo di aiutarmi a far si che questo avvenga anche per questo manuale. Acquistandolo hai acquisito il diritto a: - leggerlo sul tuo pc - stamparlo (anche in più copie, se ti servono) solo per tuo uso riservato e personale - ricevere eventuali successivi aggiornamenti. Questo tutelerà il tuo investimento e darà all autore la possibilità di continuare il suo lavoro per gli sportivi che desiderano migliorarsi. 5

6 Introduzione Caro Amico Sportivo, quella che vivrai leggendo questo manuale è un avventura entusiasmante e stimolante, che ti farà scoprire un nuovo straordinario modo per fare meglio nel tuo sport preferito. Se hai gli occhi puntati qui è probabile che tu non sia pienamente soddisfatto del tuo gioco; o magari pensi che potresti fare meglio di come fai ora, ma non sai ancora come. Magari qualcuno ti ha detto che il tuo non è un problema tecnico, ma piuttosto una questione di testa. Magari stai cercando un modo per migliorare i tuoi risultati. Il Mental Coaching (o Allenamento Mentale) ti aiuta a individuare le tue potenziali aree di miglioramento, a pianificare i tuoi obiettivi, ad attivare le tue risorse personali per raggiungerli, e a neutralizzare eventuali ostacoli che potrebbero interporsi tra te e l obiettivo che desideri. A volte le capacità acquisite in tanti anni di allenamento tecnico fanno fatica ad emergere. Con l allenamento mentale potrai diventare maggiormente consapevole di queste capacità e usarle al meglio per la tua soddisfazione nello sport o nelle altre attività 6

7 che consideri importanti per te. L allenamento mentale ti permetterà di scoprire in te risorse che nemmeno immaginavi di avere. In passato si era convinti che il successo di uno sportivo fosse dovuto ad un talento naturale innato che solo pochi eletti hanno la fortuna di avere. Oggi si è capito che il talento è importante, ma serve a poco se non è sostenuto dall impegno nell esercitare una dote che abbiamo tutti: la capacità di apprendere nuove strategie e di migliorare quelle che abbiamo già. In questo ebook vedremo alcune strategie per migliorare i risultati sportivi e per mantenere i miglioramenti ottenuti. Gli strumenti che imparerai leggendo e praticando questo ebook si basano su tecniche di EFT e PNL, che pochi ancora conoscono nel Golf, e che quindi ti daranno un notevole vantaggio sull avversario. La PNL (Programmazione Neuro Linguistica) studia ormai da 40 anni l effetto del linguaggio (inteso in senso ampio non solo come dialoghi, ma anche come immagini, suoni, sensazioni) sui nostri processi mentali (Neuro), e quindi sul nostro stato emotivo e sui nostri comportamenti. Il nome scelto dai fondatori della PNL indica tre componenti: 7

8 - Programmazione: è la capacità di influire sulle modalità di comportamento variabili e fondate sulla percezione e sull'esperienza individuali. Tramite la PNL si interverrebbe su una gamma predefinita di comportamenti (programmi o schemi), che funzionano in modo inconsapevole ed automatico. In questo manuale parleremo di alcuni schemi di comportamento automatico di cui lo sportivo può diventare consapevole e che può usare per migliorare la propria performance. - Neuro: ovvero i processi neurologici del comportamento umano, basato su come il sistema nervoso riceve stimoli dagli organi di senso e li rielabora come percezioni e rappresentazioni. - Linguistica: che definisce il sistema con cui i processi mentali umani sono codificati, organizzati e trasformati attraverso il linguaggio. Si è visto che il nostro stato emotivo, e quindi la qualità delle nostre azioni e dei nostri risultati, sono fortemente influenzati dalla nostra fisiologia (ovvero la postura, la respirazione e la chimica del corpo), dalle nostre rappresentazioni interne (ovvero dal modo in cui percepiamo l ambiente con cui siamo in relazione con i nostri sensi) e dal nostro focus mentale (ovvero ciò su cui concentriamo la nostra attenzione e che determina l interpretazione che diamo alla nostra rappresentazione interna). Inoltre, attraverso il modellamento, la PNL ha studiato le persone eccellenti in quello che fanno, sport compreso, ricavandone le strategie mentali ed emotive che le hanno portate ad ottenere e a mantenere risultati di successo. Si tratta di strategie che tutti 8

9 possono imparare ad usare in maniera consapevole se si applicano in misura adeguata alla loro specifica situazione. L altra tecnica che verrà qui descritta si chiama EFT (Emotional Freedom Techniques), letteralmente Tecniche di Libertà Emotiva, ed è stata creata circa trent anni fa da un ingegnere di Stanford di nome Gary Craig. EFT, se adeguatamente appresa e utilizzata, permette di risolvere tutta una serie di aspetti di natura emotiva che possono interferire con i risultati che desideri. Con EFT è possibile sconfiggere i nemici di una buona performance, e quindi può essere molto utile a quegli sportivi che desiderano fare meglio di come già fanno. Numerosi esempi pratici ed esercizi ti spiegheranno come sia possibile applicare questi strumenti al tuo contesto specifico e al tuo programma di allenamento mentale. Alex Morrison, uno dei più noti insegnanti di golf del mondo, ha detto che nel golf l aspetto mentale pesa per il 90%, l aspetto fisico per l 8% e l aspetto meccanico per il 2%. Il golf si sta dimostrando un ottimo campo di applicazione per queste tecniche, ma sono stati ottenuti risultati straordinari anche 9

10 nel tennis, equitazione, biliardo, subbuteo, tiro con l arco, addirittura nel public speaking, nella musica e tutte quelle umane attività in cui l importanza del risultato può creare ansia da prestazione. Anche le cose più difficili diventano fattibili, se non addirittura facili, quando si agisce con metodo e con un po di impegno. Il metodo che descrivo qui funziona e non richiede molto tempo per impararlo. Sicuramente meno di quello che alla lunga perderesti muovendoti senza un metodo. Imparare per te stesso le tecniche qui descritte ti darà una marcia in più nel tuo sport preferito. I risultati che otterrai saranno commisurati all impegno che dedicherai. Abraham Lincoln diceva: Se avessi 4 ore di tempo per tagliare un albero, ne passerei 3 ad affilare l accetta. L accetta rappresenta la preparazione mentale. La preparazione mentale è strategica per uno sportivo perché, come vedremo qui, essa influisce direttamente sui risultati di gioco. Il boscaiolo deve avere braccia forti ma se l accetta non è ben affilata non riuscirà a tagliare l albero. 10

11 Parimenti uno sportivo deve acquisire una competenza tecnica adeguata ai risultati a cui aspira, ma senza un adeguata preparazione mentale, gli sarà difficile sfruttare al meglio quello che sa fare, specie nei momenti importanti. Affilare l accetta può essere considerato meno faticoso che usarla per abbattere un albero. Ma richiede metodo e precisione. E la metafora è indovinata perché oggi è finalmente possibile rendere la preparazione più efficace e divertente con conseguente miglioramento della performance e dei risultati. Probabilmente troverai nuovi molti dei concetti esposti qui: per questo ti chiedo di intraprendere questa avventura con un po di apertura mentale, e magari anche con l entusiasmo di chi può tornare in campo con la consapevolezza che, volendo, esiste almeno un modo per fare meglio nel proprio sport preferito. Buona lettura Francesco Pattarello Personal Performance Coach 11

12 Come usare questo manuale Questo ebook è stato strutturato secondo il modello dei Livelli Logici che Robert Dilts, trainer coach e ricercatore di fama internazionale, ha ricavato studiando le persone eccellenti in ogni campo. Ne parleremo in dettaglio al Capitolo 13. Applicando questo modello agli sportivi di successo si è visto che il miglioramento nello sport (e non solo) avviene a vari livelli. livello ambiente (dove, quando, con chi), livello azioni (cosa), livello abilità (come), livello convinzioni e valori (perché), livello identità (chi?), livello obiettivi e vision (per chi, per che cosa) Lo sportivo di successo impara ed usa le tecniche che gli permettono di migliorarsi continuamente. Le tecniche che trovi descritte ai Capitoli 3, 4, 5, 7 e 8 (su EFT, SET e Routine Ridotte/Nascoste) ti saranno utili per migliorare a tutti i livelli. Lo sportivo eccellente impara e mette in pratica abilità mentali che gli permettono di gestire al meglio la performance indipendentemente dall ambiente in cui gioca, dall avversario e 12

13 da altre condizioni presenti in campo. Le abilità di allenamento mentale che trovi al Capitolo 6 e Capitolo 8 ti permetteranno di imparare a gestire al meglio il tuo stato emotivo e quindi i tuoi comportamenti nelle varie situazioni di gioco indipendentemente da chi affronterai e dall ambiente in cui lo affronterai. Lo sportivo eccellente pratica e perfeziona continuamente le proprie abilità tecniche in modo da averle sempre disponibili anche nei momenti di gioco più critici. Nel Capitolo 9 imparerai una strategia mentale per rendere più rapido l apprendimento e più efficace l allenamento delle abilità tecniche che ti servono per realizzare i risultati che desideri. Lo sportivo di successo coltiva convinzioni funzionali ai propri obiettivi. Al Capitolo 10 troverai alcune strategie per individuare e adottare l atteggiamento e le convinzioni potenzianti che ti rinforzino nel lavoro verso i tuoi obiettivi di gioco. Uno sportivo riesce ad ottenere i risultati che si prefigge quando sa bene cosa vuole, perché lo vuole e ha un piano ben congegnato per arrivarci. La strategia contenuta al Capitolo 11 ti permetterà di chiarirti qual è il tuo obiettivo in questo sport, perché lo vuoi realizzare e come potrai arrivarci, superando eventuali impedimenti che finora ti hanno ostacolato. 13

14 Lo sportivo di successo non ha dubbi sul fatto di essere all altezza dell obiettivo a cui aspira, perché ha imparato ad adeguare gradualmente le convinzioni su se stesso e la propria immagine di sé (identità) per abbracciare risultati via via crescenti. La strategia descritta al Capitolo 12 ti aiuterà ad individuare la tua attuale Zona di Comfort in ambito sportivo ed imparare ad espanderla per sostenere in maniera congruente i tuoi obiettivi di crescita continua. Lo sportivo di successo è allineato e congruente a tutti i livelli con gli obiettivi a cui punta: questo lo rende determinato e focalizzato in tutto quello che fa. L esercizio di allineamento che trovi al Capitolo 13 ti permetterà di chiarirti a quali livelli hai maggiore bisogno di lavorare e migliorare in base a quello che è il tuo obiettivo sportivo. Infine, al Capitolo 14, troverai una carrellata delle Domande più Frequenti e relative risposte. Nella lettura ti consiglio di seguire l ordine con cui gli argomenti sono esposti perché questo ti darà gradualmente gli strumenti per poter apprendere ciò che viene dopo. Questo è un manuale pratico. 14

15 Oltre a leggere, ci sarà anche da scrivere: man mano che procedi stampa i capitoli e completa a mano gli spazi lasciati in bianco per te. Inoltre ci saranno esercizi ed esercitazioni da praticare per perfezionare le tue strategie mentali utili ai risultati a cui aspiri. Iniziando dalle Motivazioni Iniziali 15

16 Capitolo 1 Motivazioni iniziali Acquistando questo manuale hai fatto un investimento su te stesso. C è però anche del lavoro da fare: dovrai investire tempo ed energia per imparare le tecniche qui contenute ed applicarle correttamente nel tuo sport preferito. Molte persone comprano libri di sviluppo personale e iniziano a leggerli con entusiasmo. Dopo un po, molti di loro rallentano, si fermano ed abbandonano la lettura. Oppure li leggono fino alla fine, ma non applicano quanto hanno letto. Il risultato comunque non cambia: se non mettono in pratica quanto è contenuto nel libro, difficilmente otterranno i miglioramenti che si aspettavano. E questo è un vero peccato, perché magari si convincono erroneamente che il libro non vale nulla, quando in realtà queste persone si sono approcciate alla lettura con l atteggiamento sbagliato. Questo accade soprattutto per mancanza di buone motivazioni. Ma non succederà nel tuo caso se segui questo schema: 1) chiarisciti subito i validi motivi che hai per leggere questo manuale ed imparare con profitto gli strumenti qui 16

17 contenuti. Qualora tu ancora non abbia ben presenti questi motivi, questo capitolo è strutturato proprio a questo scopo. 2) una volta che ti sei chiarito le motivazioni, è importante che tu impari appena possibile ad usare EFT (Capitolo 4) e SET (Capitolo 5) perché, oltre che per l allenamento mentale, esse ti saranno utili qualora dovessi trovare difficoltoso capire imparare o praticare uno degli strumenti contenuti in questo libro. Infatti EFT e SET possono essere utilizzate anche per accelerare e migliorare l apprendimento. L argomento Obiettivi e Motivazione, fondamentale quando si parla di miglioramenti nello sport, sarà affrontato in dettaglio al Capitolo 11. Tuttavia rispondere adesso alle domande che seguono ti darà maggiore slancio, e i risultati ti sorprenderanno, se fin da adesso metti per iscritto i motivi per cui vuoi farlo. Questo ebook è pieno di domande a cui dovrai rispondere per iscritto. Perché ti sarà utilissimo rispondere a queste domande? Perché questo è il modo di pensare del nostro cervello: che ne siamo consapevoli o meno, il nostro cervello si pone domande e ne cerca le risposte. Una volta posta una domanda, esso si mette alla ricerca di una risposta. E una risposta la trova sempre, anche a costo di inventarla. 17

18 Da domande di qualità derivano risposte e quindi pensieri di qualità. La qualità dei nostri pensieri influisce sulla qualità dei nostri comportamenti e della nostra vita. Quindi la qualità della nostra performance in tutte le aree della nostra vita dipende dalla qualità delle domande che ci poniamo. Se per esempio io mi chiedo: perché non riesco a fare meglio nel mio sport preferito? il mio cervello ne troverà i motivi e saprà anche essere molto convincente. Alla fine mi convincerò che ho validi motivi per avere una performance deludente e mi rassegnerò. Se invece mi chiedo domande del tipo: in che modo posso migliorare? Perché è possibile per me? Quali risorse mi possono aiutare in questo? ecco che indirizzo la ricerca del mio cervello verso risorse e riferimenti che mi sosterranno attivamente nel mio percorso di miglioramento. Le domande che troverai in questo manuale sono state organizzate con l obiettivo di stimolare al meglio la tua consapevolezza e l uso delle tue migliori risorse interiori. Alcune di queste domande potresti trovarle un po scomode e strane. Buon segno. Sono proprio quelle a cui hai maggiormente bisogno di rispondere. Sii obiettivo nel dare le risposte. 18

19 Che cosa vuoi veramente? Scrivi qui di seguito qual è il tuo obiettivo in questo sport. A) Perché lo vuoi realizzare? B)... Cosa farà per te ottenere questo obiettivo? C) E quando avrai A,B e C, come ti sentirai? Che emozioni proverai? Ti invito ad andare in profondità, chiarisciti cosa farà per te, dal punto di vista emotivo, realizzare questo tuo obiettivo. Continua ad iterare la domanda cosa farà per me ottenere questo? fino a quando individui le vere motivazioni, le motivazioni emotive, le emozioni che proverai a realizzare il tuo obiettivo in questo sport (esempio: soddisfazione, realizzazione, riconoscimento, rispetto, appagamento, divertimento, etc ). 19

20 Al Capitolo 11 approfondiremo questo argomento perché è importante. Al momento scrivi qui sotto le tue 5 principali motivazioni emotive in ordine di importanza: 1) 2) 3) 4) 5)... Perché riuscirai a realizzare questo tuo obiettivo? Scrivi le ragioni (tutte quelle che ti vengono in mente) per cui senti che puoi farcela: Se hai trovato parecchie ragioni per cui ce la puoi fare, bene! Questo ti renderà più motivato a migliorarti applicando quanto contenuto in questo manuale. Se ne hai trovate poche o neanche una, questo è un altro ottimo motivo per proseguire la lettura: questo manuale è stato 20

21 strutturato per renderti consapevole di risorse interiori che nemmeno immaginavi avere. [Al Capitolo 11 ti rifarò questa domanda e ti accorgerai di quante valide risposte avrai trovato nel frattempo.] continua 21

22 L autore Il mio nome è Francesco Pattarello. Dopo la laurea in ingegneria elettronica, ho operato per diversi anni presso multinazionali delle telecomunicazioni nel ruolo di Project Manager di Progetti Complessi per la realizzazione di reti di telecomunicazioni. Ho approfondito lo studio e l applicazione della Programmazione Neuro Linguistica diventando Master Practitioner in PNL certificato dalla Society of NLP di Richard Bandler presso la scuola di NLP Italy. Animato dal desiderio di aiutare gli altri a migliorare i propri risultati nella vita privata, nella professione e nelle discipline sportive, ho conseguito la qualifica in Life Coach, Business Coach e Allenatore Mentale per Sportivi presso la Scuola per Coach di NLP Italy, in cui mi sono formato con i più autorevoli Coaches e Trainers italiani e internazionali. Mi sono inoltre specializzato come Personal Performance Coach con EFT (Emotional Freedom Techniques) presso EFT-Italia. La mia mission come Allenatore Mentale è aiutare lo sportivo ad esprimere al meglio il proprio potenziale nelle varie discipline sportive attraverso l uso di tecniche sempre nuove ed efficaci per il miglioramento delle performance e dei risultati. Per ricevere informazioni, per suggerimenti e commenti, o per prenotare il tuo programma personalizzato di allenamento mentale: info@sportmentale.it 22