Indicazioni alimentari per addominalepernatale. Queste ricette e indicazioni non sostituiscono la dieta di un medico nutrizionista in alcun caso.

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1 Indicazioni alimentari per addominalepernatale. Queste ricette e indicazioni non sostituiscono la dieta di un medico nutrizionista in alcun caso. Per seguire tutti gli allenamenti collegati al sito e cerca la sezione addominalepernatale 2.0 SESSIONE 5 OGNI MATTINA PRIMA DI COLAZIONE E CONSIGLIATO ASSUMERE UN BICCHIRE DI ACQUA A TEMPERATURA AMBIENTE CON DENTRO LA SPREMUTA DI UN LIMONE FRESCO E MEZZO CUCCHIAINO DI SALE ROSA, EVENTUALMENTE DOLCIFICATO CON DOLCIFICANTI IPOCALORICI MEGLIO SE NATURALI (AGAVE, XILITOLO, STEVIA)

2 GIORNO 1: Tisana al finocchio o te verde 4 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata light, 1 kiwi e 3 noci Spuntino 150 grammi di mela frullata con 150 ml di latte di riso o avena,5/6 nocciole farro (80 gr a crudo) bollito e poi saltato in padella con zucchine e salmone affumicato (100 grammi) 1 cucchiaio di olio EVO (10 gr) Una grande ciotola di insalata mista condita con un cucchiaino di olio e aceto di mele Una mousse di prugna 50 gr di pane di segale con 50 grammi di ricotta magra spalmata e cacao amaro peperoni in padella in agrodolce(250 gr) 150 gr di bistecca di vitello alla piastra 1 cucchiaino di olio evo 3 fette integrali wasa 20 gr di cioccolato fondente (min 85%)

3 GIORNO 2: porridge al cacao con 40 gr di fiocchi di avena sobbolliti 10 minuti in 200 ml di latte di riso e un cucchiaino di cacao amaro, con 3 noci tritate due prugne fresche con 10 gr di frutta secca Un the verde 80 gr di pasta di riso o mais saltata con crema di zucchine 1 cucchiaio di olio evo e 150 gr di gamberetti 200 gr di radicchio alla piastra Yogurt Activia zero con un cucchiaio di semi di lino macinati 1 mela Un te verde, 3 noci 120gr di tonno al naturale Vellutata di zucca preparata con 250 grammi di zucca bollita in poca acqua e un cucchiaio di formaggio magro spalmabile 40 gr di riso basmati (volendo nella vellutata) 10 gr di cioccolato fondente

4 GIORNO 3: 200 ml di latte di riso con 40 gr di bastoncini di crusca,un cucchiaino di cacao amaro e una pera 4 gallette di riso con 4 cucchiaini di fagiotella 80 grammi di farfalle integrali al pesto con 100 grammi di broccoli gratinati 150 gr di petto di pollo al pomodoro in umido 1 cucchiaio di olio evo Una prugna frullato con 200 gr di ananas, 150 ml di latte di soia 80 gr di pasta di grano saraceno con spinaci bolliti, una piccola patata e 50 gr di formaggio tipo asiago a tocchetti Una mousse di frutta con un cucchiaio di semi di lino macinati 15 gr di cioccolato fondente

5 GIORNO 4: Tisana al finocchio 125 gr Yogurt bianco intero, con una prugna a tocchetti, 30gr di farro soffiato e un cucchiaino di miele un pacchetto di crackers integrali e 5 noci 150 gr salmone alla piastra con verdure grigliate miste (200 gr) 200 grammi di patate dolci al forno e 10 gr olio EVO 100 gr di mela o pera o kiwi 3 gallette di mais con 50 grammi di marmellata light e un velo di ricotta magra 150 gr di orata al cartoccio o bistecca di tacchino 200 zucchine in padella 4 gallette di riso e 20 gr di cioccolato fondente

6 GIORNO 5: 200 ml di latte di soia macchiato con caffè e 30 grammi di fette biscottate integrali, una piccola pera o kiwi Una tisana al finocchio uno yogurt bianco magro con un cucchiaino di miele e uno di cacao amaro 130 fesa di pollo arrosto senza pelle gr di pomodori in insalata 10 gr di olio EVO 3 Wasa o gallette di farro Una grossa mela o due kiwi una ricottina light con un cucchiaino di cacao e stevia una pera 120 gr di carpaccio di pesce spada affumicato 200 gr di insalata di pomodori e rucola con qualche scaglia di grana (30/40 gr) 10 gr di olio EVO 2 Wasa 10 grammi di cioccolato fondente 85%

7 GIORNO 6: 200 ml di latte di riso con 40 gr di bastoncini di crusca,un cucchiaino di cacao amaro e una pera uno yogurt tipo activia zero bianco con 30 grammi di fiocchi di farro al naturale 70 gr di grano saraceno bollito con 120 grammi di lenticchie in umido 130 gr cavolfiore bollito Un cucchiaio di olio evo 1 mousse di pera o mela Tisana al finocchio frullato con 150 ml latte di soia, una banana e un cucchiaino di cacao amaro Insalatona mista con verdure crude libere a volontà, due uova sode una scatoletta di tonno o fagioli, 2 wasa integrali o un pacchetto di crackers integrali 20 gr di cioccolato fondente 85%

8 GIORNO 7: 150 ml di latte vegetale a scelta con 2 formelle di frumento integrale weetabix e un cucchiaino di miele, 3 noci, the verde o tisana 2 Wasa 50 grammi di yogurt greco 5 mandorle 180 gr di legumi da cotti (fagioli, ceci, piselli, lenticchie anche in scatola) 200 gr zucchine o melanzane grigliate 3 gallette di farro Una mousse di frutta The verde Due prugne secche e 10 mandorle 150 gr di fiocchi di latte magri 250 gr di patate al forno con aromi e un cucchiaio di olio evo 15 gr di cioccolato fondente

9 GIORNO 8: 150 ml di latte di soia con un cucchiaio di miele, 4 gallette di farro con 50 gr di fagiotella o composta di frutta 200 gr di pera e 15 grammi di crema di mandorle 70 grammi di pasta integrale al pesto con 200 grammi di zucchine al vapore e 2 coscette di pollo di pollo in umido Un cucchiaio di olio evo 15 gr di cioccolato fondente Spuntino 100 gr di mousse di frutta con 5 mandorle 2 gallette di mais Cena Insalatona con 120 grammi di salmone o tonno o sgombro in scatola al naturale 5 wasa o gallette di farro Insalata verde, pomodori e carote 10 gr di olio evo 10 gr di cioccolato fondente

10 GIORNO 9: 150 ml di latte di soia o avena 30 gr di fiocchi di farro o riso soffiato con un cucchiaino di uvetta 1 spremuta di pompelmo rosa Spuntino 200 gr di ananas e due gallette di mais con composta di frutta Pranzo frittata di 2 uova e 50 grammi di farina d avena (crepe) mangiata come una piadina ripiena di 100 gr di affettato di tacchino e rucola Una mousse di frutta 3 noci Spuntino 150 gr Yogurt di soia bianco con un kiwi a tocchetti e 3 noci spezzettate Cena 180 gr pesce spada al forno senza pelle accompagnato da 60 grammi di riso venere con un cucchiaio Di olio evo 200 grammi di melanzane al funghetto

11 GIORNO 10: 1 yogurt greco bianco tipo fage, 4 gallette di riso o mais con 20 gr di marmellata senza zuccheri aggiunti, un the verde, un kiwi 125 gr di mousse di pera o prugna con 5 mandorle insalatona fatta con 60 grammi di orzo bollito freddo 120 gr di ceci in scatola 10 gr di olio evo pomodori datterini a tocchetti Spremuta di arancia o pompelmo rosa 2 wasa 5 mandorle 200 gr di verdura mista alla griglia 150 grammi di tofu 10 gr di olio evo 50 gr di pane integrale o di segale 10 gr di cioccolato fondente

12 PER VARIARE E POSSIBILE CONSUMARE A COLAZIONE UNA DELLE SEGUENTI RICETTE A SCELTA, TRATTE DAL SITO VIVILIGHT: E POSSIBILE INOLTRE CONSUMARE A PRANZO/CENA UNA DELLE SEGUENTI RICETTE, SEMPRE TRATTE DA VIVILIGHT: A cura della Dott.ssa Giorgia Visentini, Biologa Nutrizionista https://www.facebook.com/profile.php?id= AVVERTENZA: Questa dieta è puramente indicativa. Prima di seguirla farla controllare dal proprio medico nutrizionista e farla adattare alle proprie esigenze.

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