Società Italiana di Medicina Funzionale

Dimensione: px
Iniziare la visualizzazioe della pagina:

Download "Società Italiana di Medicina Funzionale"

Transcript

1 Scietà Italiana di Medicina Funzinale L ATTIVITA FISICA:TRA TERAPIA E PREVENZIONE - ISTRUZIONI PER L USO. Dr. Chiara Bindani

2 Giugn 2005

3 L errre nn diventa verità sl perché si prpaga e si mltiplica. E la verità nn diventa errre sl perché nessun la vede. (Mahatma Gandhi)

4 L ATTIVITA FISICA: TRA TERAPIA E PREVENZIONE ISTRUZIONI PER L USO. Abbandnand un stile di vita sedentari si può ridurre la prpria età bilgica di anni dichiarazine del dttr Ry Shephard, prfessre al Dipartiment di Medicina Preventiva e Bistatistica dell università di Trnt. IL TRANELLO METABOLICO DELLA SEDENTARIETA L um si ammala di sedentarietà. Nn c è dubbi che per l um mdern l affann del vivere intensamente, ma senza un adeguat cinvlgiment fisic e musclare, si stia riveland una trappla per la salute. La tecnlgia mderna ha fatt diminuire l impegn fisic nella vita di tutti i girni e, benché il crp uman sia finalizzat al mviment e a un attività fisica intensa, l esercizi nn è tipicamente una parte dell stile di vita medi. L OMS ha cniat il termine di malattia ipcinetica per cmprendere l insieme delle manifestazini variabili e cmplesse, ricnducibili alla sedentarietà, disgiunte da patlgie primitive, che pssn interessare la maggir parte degli apparati, in particlare malattie cardivasclari, ipertensine, iperlipidemia, besità, vari disrdini a caric dell apparat lcmtre e altre ancra.

5 In quest cntest la cmpnente ambientale diventa nn men pregiudizievle della cmpnente genetica. L evluzine dei sistemi bilgici, d altra parte, prcede mlt lentamente e l adattament metablic a una vita che ha cancellat, sia per l um che per la dnna, l bblig primrdiale alla fatica fisica nn può realizzarsi nel vlgere di una generazine. Occrrn tempi lunghi. Perciò, per utilizzare al megli la nstra macchina bilgica, per beneficiare appien di quei prgressi che hann permess di allungare anche ltre gli 80 anni le vita delle le dnne (un p men per gli umini)si dvrà cmpensare il srpassat lavr musclare cn l attività fisica ricreativa. L esercizi fisic adeguatamente scelt e svlt è però mlt di più. Analizziam gli effetti metablici dell allenament. L attività fisica dvrebbe essere il pilastr della salute affermazine di Barry Sears, ideatre della dieta Zna. E allra indssate un pai di scarpe cmde, scegliete un pst adatt e cminciate a camminare, cntinuate a farl mantenend un andatura sstenuta: state eseguend un attività aerbica, che fa ciè salire e mantiene la frequenza cardiaca (FC) sl fin a una certa percentuale, variabile tra il 60% e l 80% di quella massima, calclabile sttraend l età dal cefficiente fiss 220. Csa avviene nel vstr rganism? EFFETTI DELL ALLENAMENTO Mdificazini bichimiche tessutali 1. Aument del cntenut di miglbina nel muscl scheletric (all scp di favrire la cessine di ssigen dalla membrana cellulare fin ai mitcndri dve viene utilizzat)

6 2. Aument dell ssidazine dei carbidrati (glicgen) in presenza di ssigen (ssidazine) a CO2+H2O cn la prduzine di ATP, viene ciè miglirata la capacità del muscl di ttenere energia per via aerbica grazie a un aument di numer e dimensini dei mitcndri e del livell di attività di cncentrazine degli enzimi del cicl di Krebs. 3. Aumentata ssidazine dei grassi, in CO2+H2O cn prduzine di ATP, cn minre utilizzazine di glicgen, minre prduzine di acid lattic e minr fatica musclare. L aumentata ssidazine dei grassi si ricllega a tre fattri: a) increment dei depsiti intramusclari di trigliceridi b) maggir cessine di acidi grassi liberi da parte del tessut adips c) accresciuta attività degli enzimi implicati nell attivazine, nel trasprt e nella scissine degli acidi grassi Mdificazini sistemiche 1) Cardicirclatrie: interessan il sistema di trasprt dell ssigen a) Mdificazini indtte dall allenament rilevabili in stat di rips Ipertrfia cardiaca aument della cavità ventriclare (resistenza) ispessiment della parete micardia (ptenza) Diminuzine della frequenza cardiaca diminuita frequenza intrinseca del marcapass sinusale aument del tn parasimpatic (vagale) riduzine dell attivazine simpatica Aument del vlume di scarica sistlica ipertrfia cardiaca aument della cntrattilità micardia Aument del vlume ematic e dell emglbina ttale

7 Ipertrfia della musclatura scheletrica e aument della densità capillare musclare b) Mdificazini indtte dall allenament rilevabili durante esercizi submassimale Nessuna variazine del VO2 (vlume del cnsum di ssigen) Minre utilizzazine del glicgen musclare aument dell ssidazine degli acidi grassi Diminuzine della prduzine di acid lattic; innalzament della sglia anaerbica aument dell ssidazine degli acidi grassi diminuzine del deficit di ssigen maggire utilizzazine di acid lattic cme cmbustibile metablic aument del numer e della dimensine dei mitcndri Nessuna variazine della gettata cardiaca Aument del vlume di scarica sistlica ipertrfia cardiaca aumentata cntrattilità micardia Diminuzine della frequenza cardiaca riduzine dell attivazine simpatica diminuita frequenza del marcapass sinusale Diminuzine del fluss ematic per kg di muscl attiv aument dell estrazine di ssigen da parte dei muscli c) Mdificazini indtte dall allenament rilevabili durante esercizi massimale Aument del VO2 max (massima quantità di ssigen che può essere cnsumata in un minut) aument del fluss ematic ttale (gettata cardiaca) aument dell estrazine di ssigen da parte dei muscli

8 Aument della prduzine di acid lattic aument delle attività enzimatiche gliclitiche Aument della gettata cardiaca aument del vlume di scarica sistlica Aument del vlume di scarica sistlica ipertrfia cardiaca (cavità ventriclare) accresciuta cntrattilità micardica Nessuna variazine lieve diminuzine della frequenza cardiaca aument del vlume cardiac diminuita stimlazine simpatica diminuita frequenza intrinseca del marcapass sinusale Nessuna variazine del fluss ematic per kg di muscl attiv distribuzine del fluss ematic a masse musclari di maggiri dimensini 2) Respiratrie: Aument della ventilazine minut massimale aument del vlume crrente aument della frequenza respiratria Aument dell efficienza ventilatria Aument dei vlumi plmnari Aument della capacità di diffusine plmnare 3) Altre mdificazini: Cmpsizine crprea Diminuzine del grass crpre Nessuna variazine lieve aument della massa crprea magra

9 Lieve diminuzine del pes crpre ttale Diminuzine dei livelli ematici di clesterl e trigliceridi Recenti ricerche hann dimstrat che l esercizi fisic nn sl riduce il livell ematic di clesterl ttale, ma, inltre fa aumentare la frazine di clesterl legata alle lipprteine ad alta densità (HDL) e diminuire quella legata alle lipprteine a bassa densità (LDL). Mdificazini rmnali Gli rmni dei cui livelli ematici l esercizi fisic prvca innalzament sn l rmne della crescita (GH) e il glucagne, mentre c è diminuzine di increzine di insulina. Endrfine: recenti studi dimstran che l attività fisica ha effett attivatre sul sistema ppide endgen antidepressiv. Analizziam in dettagli alcuni peculiari effetti dell allenament aerbic. L esercizi miglire si chiama camminare. Le ricerche più recenti rivelan che, per vivere più a lung, l ideale sarebbe cnsumare in attività fisiche circa 2000 calrie alla settimana, superate le quali nn si gdrebbe di ulteriri benefici. E una quantità di calrie facile da spendere. Camminand si cnsuman pc più di trecent calrie all ra, in sette re alla settimana (un ra al girn) si brucian le calre necessarie per gdere del benefici del sudre. Esercizi fisici di maggire intensità, cme jgging, fann bruciare circa il dppi di calrie per minut. Più l intensità dell esercizi è elevata più si mdifican le rispste rmnali, in particlare l intensa attività aerbica inibisce parzialmente l insulina e stimla il glucagne, anche la prduzine di rmne della crescita (GH) sarà aumentata. Secnd i dati riprtati in un meeting dell OMS (Ginevra, 1997), una buna camminata girnaliera a pass spedit riduce del 36% il rapprt insulina/cncentrazine di glucsi, cn diminuzine della richiesta di insulina endgena e riduzine dei depsiti di grass. Già da temp era nta l efficacia dell attività fisica nel ridurre i livelli di insulina prdtta dal pancreas, anche se la causa di tale fenmen rimaneva un mister. Da pche anni sappiam invece il perché: l aumentata cntrazine delle fibre musclari evcata dall esercizi aerbitic è in grad per se stessa, senza cllabrazini rmnali, di reclutare i trasprtatri del glucsi dall intern della cellula musclare fin alla membrana cellulare e far csì traghettare dentr la cellula il glucsi.

10 Il cal della glicemia csì ttenut cmprta un prprzinale abbassament della secrezine insulinica. Il decrement dell insulina nn è crrelat all intensità dell esercizi aerbic, ma alla sua durata: l insulina è time-sensitive e nn intensity-sensitive. Se i sui valri ematici sn elevati, ccrrn venti minuti prima che cminci a calare, per effett del pescaggi dirett di glucsi da parte del muscl in attività. Quand l insulinemia è stt cntrll, la sua riduzine avviene in tempi più rapidi, e quindi più precce è l attivazine della liplisi e l utilizz dei grassi di depsit cme cmbustibile energetic. Queste mdificazini rmnali sn mlt imprtanti sia perché, secnd gli studi del dttr Khler, pssn cntribuire alla crrezine del deragliament catablic, prmuvend l anablism, sia perché in base agli studi di Barry Sears, l ideatre della dieta Zna, si aumenta cnseguentemente la prduzine di eicsanidi buni e si riduce la prduzine di esicsanidi cattivi. Degli eicsanidi fann parte: prstaglandine, leuctreni, trmxani, lipssine, acidi grassi idrssilati e csi via, sstanze che influenzan e cntrllan tutt ciò che avviene nel nstr rganism. Misterisi e sfuggenti, eppure ptentissimi, sn prdtti da gni cellula del crp uman, nn sl cntrllan tutti i sistemi rmnali dell rganism, ma gni singla funzine fisilgica: il sistema cardivasclare, quell immunitari, il sistema nervs centrale, l apparat prduttiv, eccetera. Gli eicsanidi nascn, svlgn la lr funzine fisilgica e si autdistruggn in un lamp. Sn paragnabili ai quark, che si sservan difficilmente e sl grazie ai giganteschi acceleratri di particelle, spess dp anni di esperimenti falliti. Eppure, per quant i quark sian difficili da misurare, qualsiasi fisic sstiene che sn il fndament di tutta la materia, e che esistn fin dall inizi del temp. Gli eicsanidi nn sn da men. Questi superrmni esistn da 500 milini di anni, e hann cstituit il prim cntrll rmnale sviluppat negli rganismi viventi. Cinnstante furn scperti sltant nel E, piché all epca furn islati nella prstata, i primi furn chiamati prstaglandine. Il lr ver rul, però, nn fu cmpres. Si ritenne inizialmente che, parte di un sttsistema endcrin, fsser secreti dalla prstata per viaggiare nel circl sanguine fin a scnsciute cellule-bersagli. Per tutti i successivi quarant anni nella letteratura scientifica nn se ne ebber altre ntizie. Sl vers la metà degli anni Settanta, cn l avvent di strumentazini più sfisticate, si iniziò a studiarli seriamente. Da allra vi fu una vera e prpria esplsine di scperte, un susseguirsi di cntinue rivelazini di quant questi rmni sian efficaci e nnipresenti. Risultò che le prstaglandine fann parte della grande famiglia degli eicsanidi. Negli anni Quaranta gli scienziati avevan scpert un altr misteris element bichimic, chiamat inizialmente Slw-Reacting Substance (SRS). Ciò prt a studiare

11 il rul dei leuctrieni, un altra sttclassi di eicsanidi, che cntrllan, tra l altr, la brnccstrizine e le allergie. Più tardi, negli anni Settanta, furn scperte le prstacicline e i trmbxani, due eicsanidi di fndamentale imprtanza cllegati alle cardipatie. Negli anni Ottanta furn scperti mlti altri eicsanidi, tra cui le lipssine e gli acidi grassi idrsillati, imprtanti nel cntrll delle infiammazini e del sistema immunitari. Tutti questi eicsanidi peran a livell delle single cellule e prvcan effetti ptenti e diversificati. Si pssn cnsiderare i cmmutatri delle funzini cellulari: accendn e spengn le cellule. Cme tutti gli rmni, gli eicsanidi fungn da messaggeri bichimici, ma pssiedn anche effetti antagnisti. Nel crp uman, equilibri equivale a salute, gli eicsanidi sn, in ultima analisi, il nstr sistema di cntrll di equilibri. Bisgna ricrdare che i grassi alimentari sn l unica fnte di acidi grassi essenziali (EFA), i mattncini chimici che cmpngn gli eicsanidi, inltre l asse insulina-glucagne, determina a sua vlta se l rganism prdurrà eicsanidi buni cattivi. Prducend più eicsanidi buni e men eicsanidi cattivi si crean le cndizini adatte al massim utilizz dei grassi, inltre gli eicsanidi buni dilatan i vasi sanguigni miglirand il trasprt di ssigen ai muscli. L intervall di intensità che favrisce un miglire equilibri degli eicsanidi è cmpres fra il 60% e 80% della FC max, esattamente crrispndente alla FC dell allenament aerbic. E pssibile arrivarci cn diversi esercizi: il jgging, la crsa, il nut, il salt della crda, ecc. Per cmpletezza ricrdiam che l esercizi anaerbic di elevata intensità cn raggiungiment del 90% della FC max determina la prduzine di maggiri quantità di GH, il più ptente brucia grassi, rmne dell anablism, prdtt anche durante la fase REM del snn (fatt favrit dall assunzine di prteine durante il past serale). Da sttlineare inltre che un reglare esercizi fisic miglira la qualità del snn, facilitandl e prmuvend appunt la fase REM. Un ulterire ntevle vantaggi, frse sarebbe più crrett parlare di salt di qualità, deriva dal fatt di svlgere l attività fisica all aria aperta. In base alle ricerche del dttr Khler per creare il terren di risnanza per l assrbiment dei ftni ci sn dei presuppsti fndamentali. Il prim imprtante presuppst è la dispnibilità di acidi grassi altamente insaturi, prmssa dal lavr fisic attravers la prduzine di eicsanidi buni, (18 atmi di carbni rappresentan l ptimum per l assrbiment della luce rssa a 6900 A ) legati cn gruppi SH delle prteine a frmare lipprteine idrslubili. Il secnd presuppst è l ssigen, il cui

12 assrbiment e utilizz è gestit dai sistemi di elettrni degli acidi grassi in cllabrazine cn i gruppi SH delle prteine, e la cui dispnibilità aumenta ntevlmente durante l allenament. Gli acidi grassi frtemente insaturi hann un effett basic e rappresentan un imprtante tampne antiacid. Cntempraneamente sn il più imprtante veicl di energia, indispensabile per l scambi di ssigen. Si frmerann csì lipprteine cntenenti ssigen grazie ai pnti di idrgen frmatisi tra l ssigen e i gruppi SH, cn cnseguente dispnibilità di cppie di elettrni che darann rigine a tunnel di elettrni attravers cui viene irradiata la luce rssa. L irradiazine rssa è la frequenza di risnanza del DNA (che crrispnde al tn sl, che a sua vlta crrispnde alla frequenza della rtazine terrestre).basilare è nn tant l intensità, quant la lunghezza d nda ciè l spettr rss di cui ptrem fruire praticand attività fisica all apert nelle re del mattin della sera. Il fattre antientrpic (che crea rdine) nell rganism vivente è dvut alla capacità di attirare elettrni slari: i ftni sn l energia universale del csm. La trasmissine della luce slare nell rganism avviene attravers i meridiani, che vengn strutturati attivamente mediante i sistemi tunnel nella matrice (H. Heine). Questi cllegan i punti di agpuntura, che a lr vlta sn in cntatt cl sistema nervs. Qui il trasferiment di infrmazini scrre in md lngitudinale. Si tratta del sistema di infrmazini più sviluppat, che è in grad, attravers il cervell, di effettuare un autreglazine, che significa elabrazine delle infrmazini a livell superire. Un punt fndamentale è dat dalla cnstatazine che, miglirand la capacità respiratria, cn un prgramma cntrllat di attività fisica, si può miglirare l affluss di ssigen e l emissine di anidride carbnica, cn dei riflessi vantaggisi sulle funzinalità di tutte le cellule dell rganism e in prim lug di quelle cerebrali. Tutt ciò si riflette anche sul nstr umre cme dimstra l studi che un grupp di psichiatri americani ha pubblicat sull autrevle rivista di Medicina interna dell Assciazine dei medici americani, in tema di attività fisica e depressine. La sperimentazine, effettuata su persne fra 50 e i 77 anni, affette da depressine maggire, ha cnsentit questa clamrsa affermazine: Nella terapia della depressine, un prgramma di allenament fisic può rappresentare un alternativa ai farmaci antidepressivi. Quindi miglirare la capacità respiratria tipic vantaggi di una reglare attività fisica può miglirare anche la trasmissine nervsa e l umre. Tutt ciò attravers una cascata di effetti sulle endrfine e più in particlare sulla sertnina, vver l antidepressiv fisilgic che risente anche della stimlazine rmnale esercitata dall attività dei grandi gruppi musclari.

13 Tra i meriti da sempre ricnsciuti sull attività fisica va annverat, dunque, anche quell di essere un bun antidt cntr la depressine, malattia che statisticamente ha sempre clpit più gli intellettuali sedentari che i lavratri manuali gli sprtivi. L abituale richiam a riequilibrare il rapprt fra attività intellettuale, stress psichic ed esercizi fisic è diventat rmai un appell pressante, per una serie di evidenze clinicstatistiche strettamente crrelate. SPORT AEROBICI Se l sprt aumenta il battit cardiac e richiede un apprt supplementare di ssigen, l esercizi viene cnsiderat aerbic, ssia che richiede ssigen. Tra le attività aerbiche trviam la crsa, la marcia, la danza aerbica, il nut e qualsiasi esercizi fisic che migliri la capacità del cure, dei plmni e del sangue e frnisca ssigen alle cellule rimuvendne i rifiuti. L esercizi aerbic richiede un dur lavr del cure e dei plmni che devn frnire ssigen alle cellule musclari per un dat perid di temp. Man man che il sistema cardivasclare si adatta alle richieste dell esercizi aerbic, il crp distribuisce l ssigen in md più efficace, miglirand l stat fisic e mentale. I benefici dell esercizi aerbic sn: l aument del vlume ttale del sangue, un cure più grande e più frte, il battit cardiac più lent, respirazine più efficiente, miglire circlazine, minr tass di clesterl, pressine sanguigna più bassa, e dimagriment derivante dalla cmbustine di calrie e grass dell rganism. L esercizi aerbic ( sprt di resistenza cardivasclare) stimla la prduzine e la circlazine dei glbuli bianchi, inclusi i T-helper (prdtti nel tim) e i macrfagi (delle parti arterise), ed è una frma di esercizi fisic altamente apprezzata perché stimla la prduzine degli eicsanidi buni, degli rmni dell anablism, il bun funzinament del muscl cardiac e del sistema circlatri, dai quali dipendn tutti gli altri sistemi dell rganism. Analizziam ra in particlare le principali discipline aerbiche: Camminare Camminare è una delle frme di esercizi fisic più cmpleta che aiuta tutt il crp a funzinare megli. Quand si cammina aumenta il metablism; in quest md i grassi vengn bruciati e viene favrita la perdita di pes. La pressine sanguigna, il clesterl ed il livell di zuccher tendn a scendere. Camminare rinfrza il muscl cardiac e aiuta a mantenere le arterie pulite ed elastiche. Camminand si aumenta la

14 quantità di ssigen nel cure e nei plmni, prtand a livell ttimale il funzinament del sistema circlatri. Camminand si brucia la stessa quantità di calrie per chilmetr che si brucian crrend (circa 80 dipende dal pes), la sla differenza è il temp impiegat. Camminare è un esercizi che stimla la creatività, utile per chi sffre di depressine e ansia causate da stress. Inltre miglira la memria e aumenta l autstima e la vita sciale. Questa frma di esercizi da maggire energia, diminuisce l intensità della sindrme premestruale (ansia, tensine del sen e cambiamenti di umre), previene l insnnia e miglira la vita sessuale. Camminare favrisce la diminuzine del clesterl LDL e l aument di quell HDL (quell bun); dà slliev alle frme leggere di mal di schiena, riduce i rischi d infart e del clp applettic, riduce i dlri dell angina e della claudicazine intermittente, cstruisce ssa frti per prevenire l steprsi, cmbatte l asma e aumenta le difese immunitarie. Camminare aiuta a cntrllare il diabete e dvrebbe far parte della rutine qutidiana per le persne che sffrn di questa malattia. A questa attività è stat assciat anche un rul prtettiv cntr alcuni tipi di cancr, tra i quali il cancr del cln, della tiride e della vescica. Anche camminand sl per 10 minuti al girn, si può ridurre l stress e l ansia. Camminare per un due chilmetri al girn cn un ritm cstante è abbastanza per diminuire la pssibilità di malattie cardiache. Si cnsiglia di iniziare gradualmente la prima settimana, camminand cinque minuti al girn per cinque girni e aggiungere cinque minuti gni settimana sin ad arrivare ad almen a 25 minuti al girn durante i quali si percrre un pai di chilmetri. Il ritm è imprtante, perché dieci minuti di camminata velce nn darann gli stessi effetti aerbici dati da minuti di camminata a ritm mderat. Una camminata di 30 minuti a un ritm di 5 chilmetri all ra brucerà circa 175 calrie equivalente ad una perdita di 6 chili in un ann. Siam a metà strada rispett alla quantità di calrie da bruciare settimanalmente per allungare la vita. La camminata ttimale è quella che ha un bun ritm ma che permette cntempraneamente di prtare avanti una cnversazine nn trpp fitta. Dp aver raggiunt una certa resistenza, si cnsiglia di camminare per un chilmetr e mezz ad una velcità di 6 chilmetri all ra dalle tre alle cinque vlte alla settimana. Per nn anniarsi e aumentare i benefici sull rganism, si cnsiglia di aumentare gradualmente la distanza e di cambiare itinerari per scprire nuve passeggiate. Per clr che vglin esercitarsi in md più vigrs il miglir tip di attività è la camminata a pass velce (la velcità media è di 8 minuti per chilmetr) che permette di raggiungere un livell di resistenza ttimale senza prdurre altri radicali liberi, aumentand csì la durata della vita. Una persna che cammina percrrend un chilmetr in 8 minuti riceve gli stessi identici effetti psitivi di chi crre un chilmetr in 6 minuti. Chi cammina a pass velce brucia più calrie per chilmetr di chi crre a causa dei passi più crti e di quelli supplementari. Quest attività diminuisce anche la pssibilità di incidenti e il deterirament della cartilagine, dei legamenti e dei muscli,

15 derivanti dagli urti legati alle attività ad alta intensità. Nn aumentare il livell dell esercizi di ltre il 10% alla settimana. E imprtante indssare calzature adatte. Jgging crsa Questa frma di esercizi alterna fasi di crsa a fasi di andatura nrmale e andatura velce. E un ttim esercizi per miglirare il cure, i plmni, e il sistema circlatri aumentand la lr resistenza all sfrz. Aiuta a miglirare il tn musclare, a bruciare calrie e favrisce la perdita di pes. La maggir parte degli altri esercizi di resistenza pssn dare l stess allenament cardivasclare e la stessa tnificazine musclare, ma la crsa all aria aperta è un altra csa. La crsa fa diminuire la pressine sanguigna, il clesterl ed il battit cardiac a rips, miglirand l stat di salute glbale. Anche se la crsa ha sul nstr rganism gli stessi effetti di altri esercizi aerbici, è più velce ed in alcuni casi miglire. Sebbene le calrie bruciate in un chilmetr sian le stesse, che si crri si cammini, ci vule più temp per percrrere la stessa distanza camminand e la qualità dell allenament nn è uguale a quella della crsa. La crsa ad alta intensità inltre rilascia nel sangue i glbuli bianchi e aiuta anche a eliminare la stitichezza ( diminuisce il temp di transit nel tratt digestiv del 30%). I principianti dvrebber iniziare aumentand prgressivamente il temp della crsa in md da sviluppare una certa resistenza. Durante l allenament nn si dvrebbe superare la zna target del battit cardiac, e per mlte persne quest significa iniziare camminand. L esercizi è psitiv sl quand si rimane nella zna target. Un fattre essenziale nella crsa sn le scarpe adatte. I piedi clpiscn il terren cn una frza equivalente tre vlte il pes crpre. Il tip di piede cl pnte alt, piatt nrmale determinerà il tip di calzatura cn un imbttitura supplementare (cl pnte alt) cl cntrll dell andatura per maggire stabilità (piedi piatti). Le persne più pesanti pssn essere più cmde cn calzature stabilizzate a cntrll dell andatura. Tutte le calzature di buna qualità devn essere frnite di un imbttitura adatta. Le scarpe per la crsa dvrebber essere più grandi delle altre scarpe, per permettere il mviment delle dita e per permettere ai piedi di assrdire una parte dell urt che ptrebbe danneggiare altre parti del crp. Quand si è raggiunta una certa resistenza, si può cntinuare alternand fasi di crsa e di camminata per 30 minuti, per pi arrivare alla crsa vera. Una crsa cntinua per mezz ra cpre una distanza che va dai 3 ai 5 chilmetri. Una buna regla basata sull esperienza pratica è quella di praticare un allenament lent e cstante per evitare incidenti. Ad gni allenament si può aumentare la distanza del 10% e nn ltre per evitare di farsi male. Il mviment delle braccia tglie una parte di lavr dalle gambe. Tra gli incidenti più cmuni trviam la sindrme della lggia tibiale anterire attenuata, ssia un dlre della parte anterire della gamba tra la caviglia ed il gincchi, causata

16 da scarpe instabili, e la fascite plantare, un strapp dell spess tessut tra il calcagn e la base delle dita che prvca un dlre nell arc nel calcagn che da la sensazine di una pietra di una cntusine ssea. Quest prblema è causat da un tip di calzatura che da un sstegn insufficiente e può essere curat applicand un strat di ghiacci per un quart d ra circa. Altri disturbi prvcati dalla crsa sn i crampi, le fitte intercstali e gli strappi musclari che pssn essere evitati facend stretching dp la crsa. Bicicletta/Cyclette Pedalare è un bun esercizi per le persne che sffrn di artrite e per le persne in sprappes. La bicicletta aiuta a cntrllare la pressine sanguigna, aiuta il cure e i plmni, tnifica i muscli e brucia dalle 400 alle 800 calrie all ra. La bicicletta crea men stress alle articlazini del crp. Quand si pedala bisgnerebbe cntrllare il pls gni tant. Alcuni studi dimstran che la velcità ttimale va dai 60 agli 80 giri al minut. Un prgramma di esercizi minim deve cmprendere 20 minuti di bicicletta per tre vlte alla settimana; dp la fase di riscaldament si dvrebbe raggiungere una percentuale di battit target massim dal 60% all 85%. Per raggiungere il livell minim si dvrebbe iniziare pedaland dieci minuti per tre vlte alla settimana, aggiungend sin a 5 minuti nelle vlte successive. Prima dell inizi dell allenament bisgna bere dell acqua, e nn bisgna dimenticarsi di prtarsi dei liquidi per la pedalata. L allenament deve cmprendere anche un riscaldament di tre cinque minuti e un perid di raffreddament e stretching. Indssare scarpe apprpriate prteggerà il piede da eventuali incidenti. Anche il casc è una scelta di sicurezza dat che il 75% delle mrti di ciclisti è causat da trauma cranic. I guanti imbttiti pssn dare slliev alla paralisi del ciclista e un frequente cambiament di psizine delle mani può evitare il frmicli. La cyclette (esistn dei dispsitivi meccanici che permettn di usare una bicicletta nrmale cme una cyclette) ha due vantaggi. Il prim e più vvi è che nn c è bisgn di spstarsi per l allenament; il secnd è che si può praticare cn qualsiasi temp. Entrambe pssn favrire la perdita di pes, tnificare i muscli e miglirare l stat di salute cardivasclare. Quest tip di mviment è particlarmente indicat per le persne sprappes e per clr che hann disturbi leggeri all anca, al gincchi (inclusa la terapia pstperatria) alla caviglia. I cardipatici hann ttenut buni risultati cn gli allenamenti alla cyclette. I risultati di alcuni studi effettuati mstran che le persne che sffrn di artrite, cn la cyclette acquistan frza musclare e capacità aerbica, hann men dlri alle articlazini e minr affaticament. Sul mercat ci sn mlti tipi di cyclette che ffrn una gamma di infrmazini cmputerizzate e altre che dann la pssibilità di esercitare anche la parte superire del crp. Per alcune persne può essere interessante il mdell supin ( le gambe sn

17 parallele al sul) semi-supin ( la parte psterire è più alta di cm rispett alla gamba tesa). I pazienti che pedalan in psizine supina hann una pressine sanguigna inferire a quelli che pedalan in psizine eretta. Le persne più anziane trvan più cmd il tip supin perchè la psizine quasi rizzntale delle gambe prvca minr richiam di sangue e minr rignfiament. Oltre a prvcare men dlre nella parte inferire della schiena e nelle natiche, i tipi supin e semi-supin sn più bassi ed è più facile salirci. La cyclette a dppia azine (dtata di attrezzi per le braccia) sn imprtanti per le persne che sffrn di artriti e che dvrebber praticare un attività che cinvlga tutt il crp. I principianti dvrebber pedalare da 10 a 15 minuti tre vlte alla settimana, prgrammand la cyclette al livell minim di resistenza. Per iniziare bastan dai 40 ai 45 giri al minut per arrivare ai giri al minut seguiti da un perid di raffreddament a 45 giri al minut. Durante la fase di riscaldament è megli nn superare il 70% del battit target. Nel crs del riscaldament, misurare i battiti per minut. Si cnsiglia di pedalare per un minim di venti minuti tre vlte alla settimana cn un perid di riscaldament e raffreddament da due a cinque minuti. Cn l aument della resistenza fisica ptrete prtare la durata dell allenament sin a minuti, aggiungend 5 minuti gni vlta. Yga La finalità principale dell yga è quella di rilassare la tensine del crp attravers una serie di stiramenti eseguiti lentamente e metdicamente. L yga viene usat cme mdell di base per mlte frme di esercizi cme per esempi le terapie di respirazine, l stretching e il rilassament. Dall yga vengn gli esercizi di mviment, gli esercizi kegel e le terapie per il mal di schiena. Secnd la teria yga, il fluss di sangue può aumentare in alcuni rgani parti del crp cn effetti psitivi. Certe frme di yga pssn cntribuire attivamente a cstruire la frza musclare e aumentare la resistenza. Alcune psizini sn mlt avanzate e cmplicate per una persna media al principi; esistn anche esercizi yga più semplici che pssn essere eseguiti da persne di tutte le età e cn qualsiasi livell di salute, cn grandi benefici fisici. Le psizini pssn essere mdificate cn cuscini sstegni per le persne che sffrn di artriti, sclersi multipla, cardipatie paralisi parziali. L yga è stat perfezinat per sviluppare il crp e la mente, e gni psizine ha effetti terapeutici precisi. Dagli studi effettuati è risultat che le psizini di yga anche se nn vengn assciate a diete a dttrine spirituali, hann effetti psitivi. Un studi ha dimstrat che la psizine del cadavere prta alla diminuzine tempranea della pressine sanguinea, la respirazine a mantice la fa aumentare mentre un altra psizine ancra miglira la respirazine e fa ripsare il cure. La verticale e la psizine a candela stimlan la tiride e pssn causare variazini lcali della pressine sanguigna (diminuzine nel cap e aument nei piedi) che permette al sangue di scrrere liberamente vers il cure e il cervell.

18 Alcuni studi effettuate sulle terapie respiratrie e sul rilassament musclare prgressiv nell yga, hann dimstrat che il rilassament della respirazine, del crp, della mente e quindi dei muscli, influenza il diametr dei vasi sanguigni e abbassa la pressine sanguigna senza prdurre rmni da stress. Diversi studi dimstran che le persne ipertese che partecipan al prgramma glbale hann una diminuzine della pressine sanguinea. L yga se praticat reglarmente da elasticità alla spina drsale, rende la pelle più sda, tnifica i muscli flsci, e miglira il prtament. I maestri del passat sstenevan che, se praticat cn cstanza, l yga può curare quasi tutte le malattie, dall asma al diabete, al mal di schiena, sin all ansia, la depressine, gli stress fisici e psiclgici e le malattie mentali. Per mlte persne l yga aumenta l energia, la resistenza (dp tre settimane), e la flessibilità (dp due settimane) per praticare attività più stancanti. L yga viene usat anche nelle terapie mediche. Il rilassament musclare prgressiv e gli esercizi di mviment vengn dall yga e sn usati per le articlazini irrigidite dall artrite. Le persne che sffrn di artrite hann risultati psitivi esercitand la spalla, il gincchi, le articlazini dell anca e della schiena. Alcune psizini aiutan a prevenire l accrciament del muscl che può prtare a cntratture artritiche dlrse della man e dell anca. Per le persne che si sveglian cn dlri alla schiena, sn cnsigliati gli esercizi di stretching gincchi-bust (alzand le gambe) prima di alzarsi. I dndlamenti e gli slanci aiutan a rilassare la schiena e rinfrzan i muscli addminali. In cas di presenza di tessut cicatriziale nei muscli della schiena intrn a lr, si pssn stirare i legamenti tenend una psizine yga dai 90 ai 120 secndi. Si raccmanda in queste situazini di lavrare cn un istruttre di yga qualificat. Le psizini yga fatte in piedi aiutan a rinfrzare i muscli delle gambe, delle natiche, dell addme, della schiena e delle spalle. Queste psizini frniscn le basi per una maggire flessibilità dell anca, delle spalle e della parte centrale della clnna, diminuend quindi la tensine sulla parte bassa della spina drsale. Le rtazini della clnna favriscn una maggire flessibilità e migliran la nutrizine dei dischi; la psizine deve essere tenuta per almen 20 secndi. Gli esercizi che premn sulla parte inferire della schiena attravers trsini, spinte in avanti stiramenti della schiena influenzan anche i mvimenti intestinali. Alcune psizini mdifican la pressine sulle cavità del crp, cme per esempi il cln. Gli esercizi di respirazine avanzati pssn aumentare, diminuire persin spstare leggermente queste parti. La pressine gincchi-bust è indicata per i gas addminali, per la stitichezza per il meterism. Stretching

19 L stretching è un esercizi naturale che dvrebbe essere praticat reglarmente. E una buna abitudine stiracchiarsi al mattin e cntinuare a farl durante il girn. In quest md si aiuterà il crp a rimanere agile anche negli anni a venire. L stretching è stat descritt cme un pnte tra la vita sedentaria e quella attiva. L stretching stimla la circlazine e diminuisce la rigidità dei muscli cntratti, previene le lesini, miglira il funzinament del crp, mantiene la gamma dei mvimenti delle articlazini, e favrisce l aument della flessibilità. L stretching da slliev all stress e ltre a favrire il rilassament, ha un effett psitiv sull umre. L stretching gincchi/bust è psitiv per i mvimenti dall anca al gincchi. L stretching effettuat alternand i lati serve ad estendere la schiena, le gambe, i piedi e le zne che sn sggette a crampi. L stretching static ( allungarsi e mantenere la psizine per qualche secnd) è più sicur dell stretching saltat, che può prvcare irrigidiment musclare. C è una nuva e sicuramente saggia teria che dice se fa male, nn farl. I muscli si strappan se nn sn allenati nel md giust. Schiacciare trpp un articlazine può effettivamente indeblire i legamenti. Camminare crrere leggermente per 5 minuti è un eccelente riscaldament prima dell stretching e una buna preparazine per allenamenti più intensi. Stiracchiarsi dp un allenament cntribuirà a mantenere l elasticità dei muscli interessati nell attività praticata. Si cnsiglia di effettuare tutti i diversi tipi di esercizi di stretching. Sllevament pesi Bdy building Il sllevament pesi è una frma di esercizi usata spess dagli atleti per rinfrzare il tn musclare. Un studi su pazienti anziani ha mess in luce che l allenament di resistenza ad alta intensità per la parte inferire del crp, era mlt psitiva per le persne anziane gracili che sffrivan di malattie cme artrite, diabete, ipertensine, cardipatie e steprsi. Il prgramma prevedeva l us di attrezzi cn un pes pari all ttanta per cent del pes massim cnsentit ad gni singl individu, ssia più leggeri del 20% di quant pteva essere sllevat una sla vlta. Le difficltà eran uguali a quelle dei givani. I partecipanti hann lavrat tre vlte alla settimana per 10 settimane sui più imprtanti muscli delle csce. L allenament ha permess ad alcuni di lr di camminare senza assistenza, fare le scale, di miglirare il prtament e di raddppiare la lr frza. Alcune ricerche effettuate su alcune dnne in fase di pstmenpausa che aveva fatt sllevament pesi in md intensiv cn i macchinari due vlte alla settimana per un ann, aveva ssa più frti, muscli più sviluppati e più frti e un miglir equilibri. Il bdy building è un bun esercizi per persne di tutte le età e cn qualsiasi grad di salute, che aiuta i muscli, i legamenti, i tendini, le ssa e le articlazini. Quest tip di esercizi favrisce l aument dell elasticità e brucia i grassi. Maggire è il vlume dei muscli, maggire sarà la quantità di grassi bruciata quand il crp è a rips. Quest è un dei segreti per il cntrll del pes. Il crp si adatta per essere più sd, l aspett glbale miglira, il cure è più frte e il benessere è evidente. Il cure è un muscl che può essere allenat cn il sllevament pesi e diventare più frte e persin più grande; in quest md pmpa una maggire quantità

20 di sangue in md più efficiente. Quest abbassa il battit cardiac a rips, perché il cure nn deve lavrare tant. Il sllevament pesi aiuta chi sffre di ipertensine leggera. I cardipatici e gli ipertesi gravi devn cnsultare il medic prima di iniziare un prgramma di sllevament pesi. E pssibili usare pesi più leggeri. L allenament di resistenza aumenta la densità ssea nelle persne che sffrn di steprsi e che hann la tendenza a fratturasi le ssa in zne specifiche, cme la parte superire dell ss della cscia e le vertebre lmbari. L allenament di resistenza permette di rinfrzare i miscli in zne specifiche, mdelland in crp e rassdand le zne di grass flaccid in tutt il crp. Questa frma di esercizi rende le persne più energiche nella vita qutidiana. Il md miglire per praticare quest sprt è di effettuare da tt a ddici ripetizini dell esercizi per almen tre vlte prima di passare ad un altra parte del crp, per un ttale che va dai 24 ai 36 mvimenti per la stessa parte del crp. L aument della frza dei muscli e delle ssa è prprzinale al pes sllevat e all sfrz fatt per spstarl. Il vlume e l intensità sn influenzati dalle fasi di rips tra le diverse sessini; una fase di rips nrmale è di circa un minut e mezz e nn c è bisgn di frzare. Le persne spra i 40 anni pssn prgredire più lentamente ma i risultati finali sn uguali a quelli raggiunti da persne più givani. Ginnastica Quest tip di attività cmprende una serie di esercizi a terra, tra cui slanci del bust, flessini e saltelli, esercizi per i muscli addminali, slanci delle gambe, etc., che aiutan ad avere un crp aggraziat e san. La ginnastica miglira glbalmente l aspett del crp, ma può essere mirata su parti specifiche e favrisce l svilupp dei muscli scheletrici. Nut Il nut è un bun allenament per il cure, i plmni e i muscli. L ssigen aument del 20% dp 12 settimane di allenament intens. Il cure pmpa una maggire quantità di sangue ad gni battit senza aumentare la pressine del sangue. L acqua prtegge le articlazini, prevenend le lesini, ed il battit cardiac quand si nuta, è inferire a qualsiasi altr tip di esercizi. Ecc perchè il nut rappresenta un attività particlarmente indicata per le persne che sffrn di artrite e per i cardipatici. Gli studi effettuati mstran cme il nut stimla l appetit, la perdita di pes nn è dunque un vantaggi legat a quest sprt. E essenziale tnificare il crp prima di iniziare a nutare, si cnsiglia di camminare di pedalare sulla cyclette. Prima di iniziare a praticare il nut è cnsigliabile effettuare

21 un esame fisic cmplet. Gli esercizi di stretching, in piscina furi, sn cnsigliati in fase di riscaldament, per aumentare il fluss sanguign e la flessibilità. Un sfrz eccessiv nn significa prgress, ma può causare prblemi a partire dal mment che si supera il battit cardiac target. Il battit andrà misurat prima del riscaldament, durante l allenament e dp il raffreddament. Imparand tutti i diversi stili si avrà la pssibilità di esercitare gli stessi muscli in mdi diversi. Il nut è indicat anche per chi sffre di dlri musclari. Per evitare i prblemi sulla spalla tipici dei nutatri, si cnsiglia di respirare da tutte e due le parti quand si pratica l stile liber. Anche le titi pssn essere prevenute inclinand la testa da una parte all altra e saltelland per far furiuscire l acqua residua. I tappi di silicne quelli di ctne impermeabilizzat impedirann all acqua di entrare nelle recchie. Nn nutate cn le lenti a cntatt, rischiate di perderle e pssn sprcarsi; può succedere anche che si asciughi l umidità presente tra lente e l cchi e la lente si attacchi alla pupilla. Dp esservi sciacquati per eliminare eventuali sstanze essiccanti sali naturali, vi cnsigliam di idratare il crp. L acqua trpp fredda ( dai 26 in giù) trpp calda ( dai 33 in su) può frzare il sistema cardivasclare. La temperatura cnsigliata va dai 27 ai 30 gradi. Nutare circa mezz ra per tre vlte alla settimana vi manterrà in frma. Le scale Il simulatre di scale permette di effettuare un allenament intensiv in un breve perid di temp cn men urti, rimbalzi e clpi rispett ad altre frme di esercizi. Cnsultate un medic prima di usare un simulatre di scale. Per quant riguarda l sfrz cardivasclare, 12 minuti di scale equivalgn ad una crsa di 20 minuti. Si deve cnsiderare che dai 9 ai 13 minuti di scale tre vlte alla settimana dann gli stessi benefici cardivasclari che si ttengn camminand per 45 minuti cinque vlte alla settimana. Abituandsi gradualmente una persna che pesa 70 chili può bruciare circa 230 calrie nel crs di un allenament di 20 minuti. Più intens è l esercizi maggiri sn le calrie bruciate. Le scale vengn utilizzate cme esercizi riabilitativ dp perazini al gincchi dp arresti cardiaci. E necessari includere una fasi di riscaldament ed una di raffreddament. Le scale sn un eccellente esercizi per la parte inferire della schiena perché fann lavrare i grandi gruppi musclari della schiena, delle natiche e delle gambe. Se viene cmbinat cn esercizi della parte superire del crp, mette in frma tutt il crp. Nelle persne spra i 65 anni aumenta la frza musclare, miglirand quindi l equilibri e favrisce la mbilità. Le attività a bass impatt aiutan a rinfrzare le ssa senza il rischi di lesini al sistema musclscheletric. E preferibile esercitarsi su un simulatre piuttst che su scale vere, in quanti i risultati degli studi effettuati hann mstrat che scendere le scale pne un pes eccessiv sulle gincchia, sui tendini e sulle articlazini. Se nn avete alternative il ritm raccmandat è di 12 scalini per tre quattr vlte, aumentand leggermente la velcità ed il numer di scalini fin al raggiungiment del battit target. Si può usare un scalin per eliminare il prblema della discesa: iniziate cn piede destr, prtate su

22 il sinistr e trnate indietr lentamente cn il destr, per cinque dieci minuti. Dp due settimane cn una media di due tre allenamenti, aumentate la durata sin a 15 minuti e dp altre due settimane sin a 20 minuti. Esercizi acquatici Gli esercizi acquatici permettn di fare quei mvimenti che sarebber trpp faticsi dlrsi sulla terra ferma. Dat che la galleggiabilità creata dall acqua riduce il pes crpre del 90%, l sfrz sulle diverse parti del crp, articlazini, ssa e muscli è minim. L acqua mantiene il crp fresc durante l esercizi e diminuisce in mlti casi dlre e rigidità. Nelle piscine terapeutiche il calre riduce il dlre derivante da rigidità delle articlazini lesini degli arti. Gli esercizi in acqua sn cnsigliati alle dnne incinte, agli besi, alle persne che hann avut incidenti a quelle che sffrn di artriti, a quelle che hann prblemi muscl-scheletrici, che sffrn di sclersi multipla di steprsi in seguit alla menpausa e per tutti gli altri. E bene frnire aiut alle persne più anziane che hann paura di cadere mentre si esercitan. Se l allenament è intens si brucian le stesse quantità di calrie di un allenament sulla terra ferma. Gli esercizi lenti migliran il tn musclare e la gamma di mvimenti fisici. Si cnsiglia di iniziare lentamente cn un riscaldament e un perid di raffreddament di 5 minuti, cn alcuni mvimenti semplici (sfrbiciate, bicicletta, mvimenti del gincchi) trsini del cap e rtazini delle spalle. Danza aerbica La danza aerbica si pratica cn la musica e, diversamente dalle altre frme di esercizi aerbic, è un allenament cmplet per tutt il crp. Nel crs degli anni, gli esperti di aerbica hann imparat che si può praticare un esercizi efficace cn un allenament di bass impatt (un piede rimane sempre per terra) e alta intensità di sfrz per il sistema cardivasclare. Un dei vantaggi di quest tip di esercizi è la minre quantità di stress sul sistema musclare e sull scheletr. La pssibilità di farsi male diminuiscn se gli esercizi vengn eseguiti assumend una psizine crretta, indssand scarpe adatte e allenandsi su una superficie adeguata. Si raccmanda inltre di atterrare sempre sui calcagni e rtlare pi sulle punte. L allenament a bass impatt e alta intensità è eccellente anche per le persne sedentarie e per clr che hann appena iniziat a praticare sprt. Il lavr delle braccia e del trace nell aerbica a bass impatt può lasciare invariat il ritm della respirazine pur aumentand il battit cardiac. Benché quest prta dei benefici, un esercizi ben eseguit dvrebbe prtare all aument del battit cardiac e

23 una respirazine accelerata per venti minuti di seguit. Un allenament dura circa 35 minuti, incluse una fase di riscaldament e una di raffredament dai sette ai dieci minuti. Si pssn avere effetti psitivi anche dividend l allenament in tre perid di dieci minuti al girn che permettan di raggiungere l stess battit target. La nia derivante dalla ripetizine degli stessi esercizi può essere causa di incidenti e diventare un prblema. Queste variazini pssn diventare un aiut: l step, che cnsiste nel salire e scendere da una piattafrma alta da 10 a 25 cm. dve l angl stt il gincchi è di almen 90 gradi; i pesi, usand quelli leggeri (da mezz chil a 2,5 chili) per il pls per la man, per rinfrzare il bracci ed il sistema cardivasclare (pssn essere parte di un prgramma di aerbica a bass impatt); ed il tning, che cnsiste in esercizi al tappet cme addminali, slanci delle gambe e flessini. L esecuzine di questi diversi tipi di aerbica cn la musica dvrebbe frnire una quantità di stili sufficiente a nn ripetere la stessa attività due girni di fila. La musica per l aerbica dvrebbe avere tra le 128 e 135 battute al minut per le frme a bass impatt e nn superare le 160 battute per le frme ad alt impatt. Per quant riguarda le scarpe, quelle da aerbica dvrebber avere la punta squadrata per permettere il mviment delle dita dei piedi. Le scarpe alte pssn frnire un miglir sstegn alla caviglia. Danza La danza gli esercizi ritmici sn un md gradevle di esercitare tutt il crp e rinfrescarsi la mente. Oltre a tnificare i muscli, le articlazini, le ghiandle, il sistema respiratri e gli rgani della digestine, rende più aggraziati i mvimenti del crp. I risultati di alcuni studi dimstran che i balli latin-americani, il cha-cha-cha, la plka, la samba, il valzer viennese, e i ritmi swing aumentan il ritm cardiac medi abbastanza da raggiungere un effett di allenament aerbic. Gli studi effettuati cl cntapassi, mstran che la maggir parte di ballerini di danze flclristiche percrre ltre 5 miglia in una sla ntte. Alcuni degli effetti psitivi più affascinanti del ball sn cllegati alla mente. Alcuni ricercatri avevan assegnat ad un grupp di 133 studenti, crsi di sprt, materie umanistiche e ball. La lr cnclusine: In cnfrnt agli studenti di materie umanistiche, alla fine dei crsi, i ballerini eran caratterizzati da una maggire creatività, un stat d anim più psitiv, maggire sicurezza, rilassatezza, crdinazine, allegria, salute e cmpetenza. Rispett agli studenti di altre discipline sprtive i ballerini eran più creativi, fiducisi, rilassati, eccitati, mtivati, sani, intelligenti ed energici Ci sn delle terie sulla ragine di questi diversi livelli di umre, ma alla base di tutt c è il fatt che il ball accentua l espressività e la creatività piuttst che il sens del dvere e la cmpetizine. i mvimenti che sn in armnia fisica lavran per

24 l armnia emtiva. Il festeggiament, la cmunicazine, e il cntatt sciale sn fndamentali per l effett benefic glbale. Sci di fnd Alcuni studisi sstengn che l sprt miglire dal punt di vista medic sia l sci di fnd. L sfrz su gambe e braccia fa lavrare la maggir parte delle articlazini, tendini e muscli, raffrzand tutt il sistema muscl-scheletric. L sci di fnd rinfrza il cure e i plmne e aumenta il fluss sanguign vers il cure. Rappresenta una valida terapia riabilitativa in seguit a cardipatie prblemi di gincchi e schiena. Quest sprt permette di bruciare dalle 600 alle 900 calrie all ra e sin a 1000 nelle gare. Per praticare quest sprt si cnsiglia di vestirsi a strati e di effettuare un riscaldament lent, perché il crp espelle mltissim calre. Se praticat trpp intensamente può prvcare tendinite della spalla, del bracci e del gincchi. L allenament preliminare (sin a sei mesi) è esenziale. Dat che l apparat respiratri prgredisce più in fretta di quell musclare, bisgnerebbe prevedere un perid di temp apprpriat per un allenament cmplet. Si raccmanda di cntrllare spess i prpri battiti per essere sicuri di nn superare la zna target. Si pssn ttenere gli stessi benefici sulla salute cn i macchinari che simulan i mvimenti dell sci di fnd. Arti marziali Se praticate nel md giust, le arti marziali rappresentan un md di allenare l rganism senza rischi di lesini. Cme esercizi aerbic, le arti marziali aumentan il battit cardiac e pssn favrire la diminuzine della pressine sanguigna; tuttavia le persne ipertese dvrebbe cnsultare un medic prima di scegliere quest tip di esercizi. Una sessine di Tai Chi di 17 minuti può avere gli stessi effetti fisici di una crsa intrn all islat, e la respirazine è simile a quella usata nelle tecniche di rilassament. Si ritiene che la pratica delle arti marziali ritardi la cmparsa dell invecchiament cnservand la flessibilità. Dp un perid di temp che va dalle tt alle ddici settimane si pssn riscntrare i primi risultati psiclgici, cme un aument dell autstima e dell equilibri psiclgic. L aument della frza fisica, dell autcntrll, dell equilibri e della fiducia in se stessi che crea un equilibri emtiv trasfrma mlte persne in tutti gli aspetti della lr vita. Esistn circa 150 varietà di arti marziali, tutte attinenti a diverse psizini difensive tecniche di cmbattiment.

Protesi anatomica di spalla.

Protesi anatomica di spalla. Via Tizian 9 - inf@andrealisai.it Prtcll riabilitativ. Prtesi anatmica di spalla. L biettiv di quest prtcll è quell di frnire al fisiterapista le linee guida per la riabilitazine di un paziente sttpst

Dettagli

Protesi inversa di spalla.

Protesi inversa di spalla. Via Tizian 9 - inf@andrealisai.it Prtcll riabilitativ. Prtesi inversa di spalla. L biettiv di quest prtcll è quell di frnire al fisiterapista le linee guida per la riabilitazine di un paziente sttpst ad

Dettagli

Tenotomia del clb in artroscopia.

Tenotomia del clb in artroscopia. Via Tizian 9-20145 Milan inf@andrealisai.it Prtcll riabilitativ. Tentmia del clb in artrscpia. L biettiv di quest prtcll è quell di frnire al fisiterapista le linee guida per la riabilitazine di un paziente

Dettagli

DAL 1975, TUTTE LE SOLUZIONI PER L EFFICIENZA ENERGETICA PER LA TUA CASA E LA TUA IMPRESA

DAL 1975, TUTTE LE SOLUZIONI PER L EFFICIENZA ENERGETICA PER LA TUA CASA E LA TUA IMPRESA DAL 1975, TUTTE LE SOLUZIONI PER L EFFICIENZA ENERGETICA PER LA TUA CASA E LA TUA IMPRESA Impianti ftvltaici Impianti slari termici Micrcgenerazine Caldaie a cndensazine Pmpe di calre Impianti di cndizinament

Dettagli

Stabilizzazione anteriore artroscopica (Bankart).

Stabilizzazione anteriore artroscopica (Bankart). Via Tizian 9 - inf@andrealisai.it Prtcll riabilitativ. Stabilizzazine anterire artrscpica (Bankart). L biettiv di quest prtcll è quell di frnire al fisiterapista le linee guida per la riabilitazine di

Dettagli

I TRASDUTTORI. Trasduttori Primari. Trasduttori Secondari

I TRASDUTTORI. Trasduttori Primari. Trasduttori Secondari I TRASDUTTORI Un trasduttre ( sensre) è un dispsitiv in grad di rilevare una grandezza fisica di tip qualsiasi (termic, lumins, magnetic, meccanic, chimic, eccetera) e di trasfrmarla in una grandezza di

Dettagli

Proposta didattica per l avviamento al salto triplo nelle categorie giovanili

Proposta didattica per l avviamento al salto triplo nelle categorie giovanili L evluzine tecnica della specialità è indirizzata all esecuzine del gest alla massima velcità pssibile. Persnalmente riteng che l estensine della disciplina del salt tripl alle atlete dnna, sia stata la

Dettagli

QUESTIONARIO INSEGNANTE

QUESTIONARIO INSEGNANTE QUESTIONARIO INSEGNANTE Gentile insegnante, Le chiediam di esprimere la sua pinine su alcuni aspetti della vita sclastica e sul funzinament della scula nella quale attualmente lavra. Le rispste che darà

Dettagli

Web Marketing Plan. Obiettivi e Strategie

Web Marketing Plan. Obiettivi e Strategie Web Marketing Plan Obiettivi e Strategie L imprtanza degli biettivi Avere biettivi ben precisi in un pian di web marketing è fndamentale! Gli biettivi devn essere: Realistici Attuabili Obiettivi realistici

Dettagli

TEMPERATURA SCALE TERMOMETRICHE MISURA DELLA TEMPERATURA C F. cambiamenti di scala

TEMPERATURA SCALE TERMOMETRICHE MISURA DELLA TEMPERATURA C F. cambiamenti di scala TEMPERATURA Il crp uman percepisce le variazini di temperatura cn le sensazini di cald e fredd Mlte grandezze fisiche varian al variare della temperatura vlume dei crpi pressine di un gas viscsità di un

Dettagli

Musica per neonati e bambini. È impossibile definire esattamente cosa sia la musica, sebbene la maggior parte delle persone

Musica per neonati e bambini. È impossibile definire esattamente cosa sia la musica, sebbene la maggior parte delle persone Musica per nenati e bambini È impssibile definire esattamente csa sia la musica, sebbene la maggir parte delle persne accettin che pssan essere suni prdtti dal cant cn strumenti. Una csa è sicura che la

Dettagli

E.C.M. Educazione Continua in Medicina. Servizi web. Manuale utente

E.C.M. Educazione Continua in Medicina. Servizi web. Manuale utente E.C.M. Educazine Cntinua in Medicina Servizi web Manuale utente Versine 1.0 maggi 2015 E.C.M. Servizi web: invi autmatic Indice 2 eventi e pian frmativ Indice Revisini 3 1. Intrduzine 4 2. 5 2.1 Verifica

Dettagli

PROTOCOLLI DI RIANIMAZIONE CARDIO- POLMONARE DI BASE PER ADULTO E BAMBINO

PROTOCOLLI DI RIANIMAZIONE CARDIO- POLMONARE DI BASE PER ADULTO E BAMBINO PROTOCOLLI DI RIANIMAZIONE CARDIO- POLMONARE DI BASE PER ADULTO E BAMBINO BLS (Basic Life Supprt) Supprt di Base delle Funzini Vitali Valutare la sicurezza ambientale; Valutazine dell stat di cscienza:

Dettagli

PRIMA DELLA PARTENZA USO INTERNO

PRIMA DELLA PARTENZA USO INTERNO Servizi Vlntari Eurpe PRIMA DELLA PARTENZA USO INTERNO QUALCOSA SULLO SVE Quand ti trvi per alcuni mesi all ester, la tua vita ptrebbe subire un influente cambiament. Per quest è necessari fare qualche

Dettagli

REALTÀ E MODELLI SCHEDA DI LAVORO

REALTÀ E MODELLI SCHEDA DI LAVORO REALTÀ E MDELLI SCHEDA DI LAVR 1 Luci sul palc La ptenza elettrica P assrbita da ciascuna lampada utilizzata per illuminare un palcscenic segue la seguente legge: Pr () V R = R Rr r dve V indica la tensine

Dettagli

Il metodo Zugeer Sabrina Tonielli Zugeer 05/01/2011

Il metodo Zugeer Sabrina Tonielli Zugeer 05/01/2011 Il metd Zugeer Sabrina Tnielli Zugeer 05/01/2011 IL METODO ZUGEER Il metd Zugeer Pag. 2 INDICE 1. COME E NATA L IDEA... 4 2. IL METODO... 4 3. PERCHE ZUGEER... 4 4. IN COSA CONSISTE... 5 5. LE REGOLE...

Dettagli

un aiuto concreto www.cashaid.org

un aiuto concreto www.cashaid.org CASH AID Fundatin un aiut cncret www.cashaid.rg DESCRIPTION Csa è... 2 Gli biettivi... 2 Cme funzina... 2 Benefici per chi spende... 2 Benefici per chi vende... 3 Cme funzina il demurrage cllegat ai Bnus...3

Dettagli

Veloce come un lampo. Speed Repair.

Veloce come un lampo. Speed Repair. Velce cme un lamp. Speed Repair. La sluzine più rapida per i piccli danni. Spies Hecker sempre più vicina. Un sistema ideale per chi sa valutare la cnvenienza. Il sistema Speed Repair permette di risparmiare

Dettagli

WAS Monitoring Valutazione rischio Work organization

WAS Monitoring Valutazione rischio Work organization Mnitring Valutazine rischi Wrk rganizatin Premessa In base ai dcumenti dell WHO(OMS), alle linee guida eurpee, all Accrd Eurpe del 2004 sull stress lavr crrelat e in base al dcument ICF dell OMS 2001 che

Dettagli

Impianti per l applicazione delle vernici inpolvere

Impianti per l applicazione delle vernici inpolvere Impianti per l applicazine delle vernici inplvere Gianluigi Barni Gema Eurpa Lay ut tipic dell impiant Lay ut tipic dell impiant Per la prduzine di piccle serie spess è sufficiente una cabina per l applicazine

Dettagli

I documenti di www.mistermanager.it. Gli ingredienti per l allenamento per la corsa LE RIPETUTE

I documenti di www.mistermanager.it. Gli ingredienti per l allenamento per la corsa LE RIPETUTE I documenti di www.mistermanager.it Gli ingredienti per l allenamento per la corsa LE RIPETUTE Le Ripetute sono una delle forme di allenamento che caratterizzano i corridori più evoluti, in quanto partono

Dettagli

ALLENARE LA POTENZA AEROBICA IN SPAZI STRETTI. Prof. A.Di Musciano

ALLENARE LA POTENZA AEROBICA IN SPAZI STRETTI. Prof. A.Di Musciano ALLENARE LA POTENZA AEROBICA IN SPAZI STRETTI Prof. A.Di Musciano PREMESSA IL CALCIO E UN ATTIVITA INTERMITTENTE CASUALE, NEL CORSO DEL QUALE SI ALTERNANO FASI AD ALTA INTENSITA ED ALTRE DI IMPEGNO MINORE

Dettagli

Giornata Europea della Logopedia 2011

Giornata Europea della Logopedia 2011 IL RUMORE (American Speech and Hearing Assciatin, Infrmatin fr the Public, 2009) www.asha.rg.infrmatin.hearingandbalance I frti rumri pssn essere mlt dannsi per l udit. Sia la frza del rumre che la durata

Dettagli

COME AIUTARE TUO FIGLIO A STUDIARE E A FARE I COMPITI A CASA

COME AIUTARE TUO FIGLIO A STUDIARE E A FARE I COMPITI A CASA Istitut Cmprensiv Enric Fermi Scula Secndaria di prim grad G.B. Rubini Rman di Lmbardia Rman di Lmbardia - BG! COME AIUTARE TUO FIGLIO A STUDIARE E A FARE I COMPITI A CASA LE INDICAZIONI DELLA SCUOLA PER

Dettagli

T I N I T A L Y S.R.L. Fusione, Laminazione, Estrusione e Commercializzazione di Metalli non Ferrosi

T I N I T A L Y S.R.L. Fusione, Laminazione, Estrusione e Commercializzazione di Metalli non Ferrosi DESCRIZIONE TINITALY TSC 0307+ (Tin/Silver/Cpper) ULTRA LOW LEAD LEGA SENZA PIOMBO PER SALDATURA AD ONDA La Tinitaly è rgglisa di ffrire al mercat la nuva TSC 0307. Questa si presenta cme un ttim rimpiazz

Dettagli

Cabina MT/BT. Prescrizioni particolari:

Cabina MT/BT. Prescrizioni particolari: Prescrizini Particlari e Verifiche Ultim aggirnament: dicembre 2008 Prescrizini particlari: Nelle cabine elettriche d'utente MT/BT ccrre installare il cmand di emergenza se l'attività alimentata dalla

Dettagli

ASSISTENTE FAMILIARE

ASSISTENTE FAMILIARE ALLEGATO 1 ASSISTENTE FAMILIARE DESCRIZIONE SINTETICA L Assistente familiare è una figura cn caratteristiche pratic-perative, la cui attività è rivlta a garantire assistenza a persne autsufficienti e nn,

Dettagli

Apicectomia. Apicectomia: punti chiave

Apicectomia. Apicectomia: punti chiave Apicectmia Apicectmia: punti chiave L'apicectmia è la pratica chirurgica di prima scelta per il trattament dei granulmi dentali nn curabili attravers la semplice devitalizzazine (riempiment canalare).

Dettagli

Macchine per il conferimento in cantina

Macchine per il conferimento in cantina Macchine per il cnferiment in cantina ing. Maines Fernand Fndazine E.Mach C.I.F. Premessa (0) La vendemmia può essere effettuata: a man; cn le macchine. èimprtante che durante il perid di trasprt in cantina

Dettagli

BELLI DI DENTRO Stili di vita e stili alimentari per mantenere giovani cuore e cervello. Drssa Grazia Foti

BELLI DI DENTRO Stili di vita e stili alimentari per mantenere giovani cuore e cervello. Drssa Grazia Foti BELLI DI DENTRO Stili di vita e stili alimentari per mantenere giovani cuore e cervello Drssa Grazia Foti MALATTIE CARDIOVASCOLARI Più importante causa di morte nel mondo, (17.3 milioni di morti ogni anno)

Dettagli

REALTÀ E MODELLI SCHEDA DI LAVORO

REALTÀ E MODELLI SCHEDA DI LAVORO REALTÀ E MDELLI SCHEDA DI LAVR 1 La siepe Sul retr di una villetta deve essere realizzat un piccl giardin rettanglare di m riparat da una siepe psta lung il brd Dat che un lat del giardin è ccupat dalla

Dettagli

Regole per ottenere il riconoscimento IATF, 2 edizione, Sanctioned Interpretations

Regole per ottenere il riconoscimento IATF, 2 edizione, Sanctioned Interpretations Regle per ttenere il ricnsciment IATF, 2 edizine, Sanctined Interpretatins Le Regle per ttenere il ricnsciment IATF, 2 edizine, sn state pubblicate nel 2004. Le seguenti Sanctined Interpretatins sn state

Dettagli

L'ALLENAMENTO, IL RISCALDAMENTO, LO STRETCHING

L'ALLENAMENTO, IL RISCALDAMENTO, LO STRETCHING L'ALLENAMENTO, IL RISCALDAMENTO, LO STRETCHING 1 - ALLENAMENTO FISICO O TRAINING L ALLENAMENTO consente di raggiungere e mantenere l organismo e/o le varie prestazioni a ben definiti livelli ottimali di

Dettagli

Dati dai questionari. Report preliminare. Maggio 2015

Dati dai questionari. Report preliminare. Maggio 2015 Dati dai questinari Reprt preliminare Maggi 2015 Dati Scule Regine Abruzz 3,9% 16 Basilicata 0,5% 2 Calabria 2,4% 10 Campania 3,9% 16 Emilia Rmagna 4,6% 19 Friuli Venezia Giulia 3,4% 14 Lazi 4,1% 17 Liguria

Dettagli

BILANCIO DI CARRIERA E PERSONALE

BILANCIO DI CARRIERA E PERSONALE BILANCIO DI CARRIERA E PERSONALE Cnsci te stess. Scrate Se nn sai dve andare nn pss dirti cme arrivare. Prverbi Il bilanci di cmpetenze è un percrs di rientament che serve a realizzare scelte e/ cambiamenti

Dettagli

CARATTERITICHE DELLA PREPARAZIONE ATLETICA IN GIOVANI CALCIATORI

CARATTERITICHE DELLA PREPARAZIONE ATLETICA IN GIOVANI CALCIATORI CARATTERITICHE DELLA PREPARAZIONE ATLETICA IN GIOVANI CALCIATORI Vi sn prve tali da suggerire che l allenament dei givani calciatri nn necessiti di essere lcalizzat sul miglirament delle prestazini fisiche.

Dettagli

EWS - Energy Weather Solutions

EWS - Energy Weather Solutions EWS - Energy Weather Slutins Nat nel 1995, il Centr Epsn Mete (CEM) è una delle strutture private di ricerca applicata e di previsine in ambit meterlgic e climatlgic più accreditate. Nel crs degli ultimi

Dettagli

IL MOBBING COME COMPETENZA DISTRUTTIVA PER L AZIENDA

IL MOBBING COME COMPETENZA DISTRUTTIVA PER L AZIENDA IL MOBBING COME COMPETENZA DISTRUTTIVA PER L AZIENDA Se all intern dell azienda distinguiam dei prcessi integrativi (cmunicazine circlare, leadership partecipativa, clima aziendale cllabrativ, ecc.) e

Dettagli

Natalizumab (TYSABRI): aggiornamento sulle misure di minimizzazione del rischio di PML

Natalizumab (TYSABRI): aggiornamento sulle misure di minimizzazione del rischio di PML NOTA INFORMATIVA IMPORTANTE CONCORDATA CON LE AUTORITA REGOLATORIE EUROPEE E L AGENZIA ITALIANA DEL FARMACO (AIFA) 11 Marz 2016 Natalizumab (TYSABRI): aggirnament sulle misure di minimizzazine del rischi

Dettagli

Barometro Minibond Market trends

Barometro Minibond Market trends Barmetr Minibnd Market trends Principali indicatri al 30.06.2015 Epic è la prima piattafrma digitale che mette in cntatt il capitale privat e le PMI in md dirett. MiniBndItaly.it è il prim prtale infrmativ

Dettagli

Igrometro e termoigrometro (capacitivo) per applicazioni nel campo della climatizzazione

Igrometro e termoigrometro (capacitivo) per applicazioni nel campo della climatizzazione M. K. JUCHHEIM GmbH & C M. K. JUCHHEIM GmbH & C JUMO Italia s.r.l. Mltkestrasse 13-31 Via Carducci, 125 36039 Fulda, Germany 20099 Sest San Givanni (MI) Tel.: 06 61-60 03-7-25 Tel.: 02-24.13.55.1 Bllettin

Dettagli

Indirizzo: MECCANICA Tema di: Meccanica applicata, macchine a fluido Prova: 2004

Indirizzo: MECCANICA Tema di: Meccanica applicata, macchine a fluido Prova: 2004 Indirizz: MECCANICA Tema di: Meccanica applicata, macchine a fluid Prva: 2004 Una pmpa a stantuff a semplice effett ha le seguenti caratteristiche: Il candidat: velcità di rtazine: 120 giri al minut prim;

Dettagli

PANEM Panificazione automatizzata rev. 1.0

PANEM Panificazione automatizzata rev. 1.0 PANEM Panificazine autmatizzata rev. 1.0 Premessa Il sftware PANEM è un gestinale att ad autmatizzare le prcedure lgistiche di gestine della panificazine. Il sftware PANEM è cmpletamente integrat cn Mitic:

Dettagli

La tecnologia Envirolyte e le applicazioni in allevamento

La tecnologia Envirolyte e le applicazioni in allevamento Water Technlgies Divisin La tecnlgia Envirlyte e le applicazini in allevament Allevamenti Avicli Lugli 2011 Applicazine nell allevament Obiettivi raggiunti nell allevament avicl: Aument di GMQ (Increment

Dettagli

Al Sindaco Agli Ass.ri Ambiente e Cultura E p.c. all Assistente Sociale

Al Sindaco Agli Ass.ri Ambiente e Cultura E p.c. all Assistente Sociale Prt. 2015/ 4253/ U Este, 05/06/2015 Pag: 05 Al Sindac Agli Ass.ri Ambiente e Cultura E p.c. all Assistente Sciale Oggett: Liberambiente per i Centri Estivi 2015. Gentili Sindac ed Assessri, siam a prprvi

Dettagli

Honolulu University. of Hawaii-USA. Master of Health Science in Training Longevity. Longevity Trainer. Responsabile del Master: Dr.

Honolulu University. of Hawaii-USA. Master of Health Science in Training Longevity. Longevity Trainer. Responsabile del Master: Dr. Hnlulu University f Hawaii-USA Master f Health Science in Training Lngevity Lngevity Trainer Respnsabile del Master: Dr. Andrea Mandalari Rma 2012 1 MASTER OF HEALTH SCIENCE IN TRAINING LONGEVITY Lngevity

Dettagli

Associazione Italiana Arbitri Settore Tecnico: Modulo per la Preparazione Atletica

Associazione Italiana Arbitri Settore Tecnico: Modulo per la Preparazione Atletica Associazione Italiana Arbitri Settore Tecnico: Modulo per la Preparazione Atletica ARBITROCLUB SEZIONE A.I.A. AREZZO Linee Guida Programma di allenamento auto-diretto Caro Associato, di seguito troverai

Dettagli

Teoria e metodologia dell allenamento. Il sistema delle capacità motorie La Mobilità Articolare. Giorgio Visintin

Teoria e metodologia dell allenamento. Il sistema delle capacità motorie La Mobilità Articolare. Giorgio Visintin Teria e metdlgia dell allenament Il sistema delle capacità mtrie La Mbilità Articlare Girgi Visintin girgirenat.visintin@gmail.cm L imprtanza della mbilità articlare I gesti sprtivi richiedn in genere

Dettagli

IL MASSAGGIO. Gli effetti positivi

IL MASSAGGIO. Gli effetti positivi IL MASSAGGIO E' una frma di terapia antica e anche un dei gesti più naturali che cmpiam qutidianamente, dal mment che è istintiv frizinare una spalla indlenzita, sfregare quella parte del crp che ci fa

Dettagli

DDAI = DISTURBO DA DEFICIT DI ATTENZIONE E IPERATTIVITA Acronimo italiano di ADHD.

DDAI = DISTURBO DA DEFICIT DI ATTENZIONE E IPERATTIVITA Acronimo italiano di ADHD. ADHD Definizine del termine: DDAI = DISTURBO DA DEFICIT DI ATTENZIONE E IPERATTIVITA Acrnim italian di ADHD. È un disturb neurbilgic evlutiv dell autreglazine del cmprtament. Cme mi accrg del disturb?

Dettagli

Microsoft SQL Server 2005, 2008 R2 e 2012 Raccomandazioni Marzo 2013

Microsoft SQL Server 2005, 2008 R2 e 2012 Raccomandazioni Marzo 2013 Micrsft SQL Server 2005, 2008 R2 e 2012 Raccmandazini Marz 2013 1. Micrsft SQL Server 2005 PrefSuite 2006.3 e PrefSuite 2008 sn cmpatibili cn questa versine di SQL. L investiment in Micrsft SQL Server

Dettagli

Suite OmniTouch 8400 Instant Communications One Number Services, accesso dal Web

Suite OmniTouch 8400 Instant Communications One Number Services, accesso dal Web Suite OmniTuch 8400 Instant Cmmunicatins One Number Services, access dal Web Guida rapida di riferiment - R6.0 Cs è One Number Services? One Number Services frnisce l instradament delle chiamate persnali,

Dettagli

COME ACCOSTARSI ALLA BIBBIA

COME ACCOSTARSI ALLA BIBBIA COME ACCOSTARSI ALLA BIBBIA 1. Leggere, studiare e meditare la Bibbia Prima di intraprendere un studi sul cme interpretare la Bibbia, è imprtante cgliere le differenze che intercrrn fra i diversi mdi di

Dettagli

Unità 4. Farmaci. Lavoriamo sulla comprensione. Università per Stranieri di Siena Livello B1 CHIAVI. In questa unità imparerai:

Unità 4. Farmaci. Lavoriamo sulla comprensione. Università per Stranieri di Siena Livello B1 CHIAVI. In questa unità imparerai: Università per Stranieri di Siena Livell B1 Unità 4 Farmaci CHIAVI In questa unità imparerai: a cmprendere un test che dà infrmazini sulla ricetta medica del Servizi Sanitari Nazinale. parle relative alla

Dettagli

CARATTERISTICHE COSTRUTTIVE CARATTERISTICHE TECNICHE CARATTERISTICHE DIMENSIONALI

CARATTERISTICHE COSTRUTTIVE CARATTERISTICHE TECNICHE CARATTERISTICHE DIMENSIONALI AIRTERM UP DISAREATORE ORIENTABILE CT2649.0_00 ITA Aprile 2015 Garantisce l efficienza dell impiant; Mntaggi su tubazini verticali, rizzntali, diagnali; Elevate capacità di scaric. GAMMA DI PRODUZIONE

Dettagli

Relazione sulle Fuel Cells Robin%Dallimore%Mallaby% %Giuseppina%De%Bona% %Andrea%De%Nigris% %Fabio%Fabbris% Aldo %Tommaso%Grimaldi

Relazione sulle Fuel Cells Robin%Dallimore%Mallaby% %Giuseppina%De%Bona% %Andrea%De%Nigris% %Fabio%Fabbris% Aldo %Tommaso%Grimaldi Crs%di%Labratri%di%Energetica,%Ann%accademic%2012/13 Relazine sulle Fuel Cells Rbin%Dallimre%Mallaby% %Giuseppina%De%Bna% %Andrea%De%Nigris% %Fabi%Fabbris% Ald %Tmmas%Grimaldi Intrduzine Scp dell esperiment

Dettagli

Programma la tua estate. dalla 10km, passando dalla Mezza Maratona, arrivando alla Maratona

Programma la tua estate. dalla 10km, passando dalla Mezza Maratona, arrivando alla Maratona Programma la tua estate dalla 10km, passando dalla Mezza Maratona, arrivando alla Maratona Molte volte si arriva nel periodo estivo e si sente la voglia di mollare un po con gli allenamenti, oppure di

Dettagli

Studio caso-controllo (retrospettivo)

Studio caso-controllo (retrospettivo) Studi cas-cntrll (retrspettiv) Ppulatin Determinant: Present Absent Disease: Present Absent Present Absent Time Chrt Crss Sectinal Case Cntrl Pint f Departure fr the Study STUDI CASO-CONTROLLO Studi sservazinale

Dettagli

SCHEDA TECNICA PIANO EXPORT

SCHEDA TECNICA PIANO EXPORT ALLEGATO B2 SCHEDA TECNICA PIANO EXPORT Situazine di partenza Frnire infrmazini sulle strategie adttate le mdalità rganizzative cn le quali vengn attualmente serviti i mercati esteri cn l indicazine degli

Dettagli

LOGO DELL'ISTITUTO. QUESTIONARIO INFORMATIVO - Passaggio di informazioni da Scuola a Scuola. Scuola di Provenienza Classe. Scuola Accogliente Classe

LOGO DELL'ISTITUTO. QUESTIONARIO INFORMATIVO - Passaggio di informazioni da Scuola a Scuola. Scuola di Provenienza Classe. Scuola Accogliente Classe LOGO DELL'ISTITUTO QUESTIONARIO INFORMATIVO - Passaggi di infrmazini da Scula a Scula Scula di Prvenienza Classe Scula Accgliente Classe ALUNNO/A _ A.s. / (Da cmpilare a cura delle insegnanti di classe

Dettagli

Agevolazioni previste

Agevolazioni previste Le agevlazini per l autimpieg di cui al Dgls 185/2000. Svilupp Italia Abruzz spa gestisce in Abruzz per cnt di Invitalia spa e del Minister del Lavr le Misure inerenti gli incentivi all Autimpieg di cui

Dettagli

ELEMENTI OPERATIVI DEL PDTA ASP DI CATANZARO E AO PUGLIESE - CIACCIO

ELEMENTI OPERATIVI DEL PDTA ASP DI CATANZARO E AO PUGLIESE - CIACCIO ELEMENTI OPERATIVI DEL PDTA ASP DI CATANZARO E AO PUGLIESE - CIACCIO Flw chart PDTA LEGENDA 1) Scheda paziente Anamnesi Esame biettiv Carte del rischi Opzinale RX trace 2) Indicatri per spedalizzazine

Dettagli

ISTITUTO COMPRENSIVO LUIGI CAPUANA MINEO PROGETTO BELLI DENTRO E BELLI FUORI MANGIANDO SANO E CORRETTO

ISTITUTO COMPRENSIVO LUIGI CAPUANA MINEO PROGETTO BELLI DENTRO E BELLI FUORI MANGIANDO SANO E CORRETTO ISTITUTO COMPRENSIVO LUIGI CAPUANA MINEO PROGETTO BELLI DENTRO E BELLI FUORI MANGIANDO SANO E CORRETTO A. S. 2013-2014 CARATTERISTICHE DEL PROGETTO 1. Titl del prgett PROGETTO SALUTE Belli Dentr e Belli

Dettagli

Questionario genitori

Questionario genitori ...... "'.,....... *... ~' ISTITUT STATALE I ISTRUZINE SUPERIRE "ANTNI RSMINJ" {NAPLI) Questinari genitri Gent.mi Genitri, il presente questinari cstituisce parte integrante del prgett di autvalutazine

Dettagli

L utilizzo dei dati del sistema di sorveglianza PASSI nel motivare stili di vita salutari

L utilizzo dei dati del sistema di sorveglianza PASSI nel motivare stili di vita salutari L utilizz dei dati del sistema di srveglianza PASSI nel mtivare stili di vita salutari Le sfide della prmzine della salute dalla srveglianza agli interventi sul territri Venezia, 21-22 giugn 2012 Silvia

Dettagli

Lezione di oggi (Lunedì 19 Novembre)

Lezione di oggi (Lunedì 19 Novembre) Lezione di oggi (Lunedì 19 Novembre) ADATTAMENTI METABOLICI INDOTTI DALL ALLENAMENTO Obiettivi della lezione Scoprire come l allenamento possa ottimizzare il rendimento dei sistemi energetici e sviluppare

Dettagli

F.A.Q. MATERNITA. 1. In che cosa consistono i controlli pre-natali e cosa fare per usufruire dei relativi permessi?

F.A.Q. MATERNITA. 1. In che cosa consistono i controlli pre-natali e cosa fare per usufruire dei relativi permessi? F.A.Q. MATERNITA 1. In che csa cnsistn i cntrlli pre-natali e csa fare per usufruire dei relativi permessi? Le dipendenti gestanti hann diritt a permessi retribuiti per l'effettuazine di esami prenatali,

Dettagli

Dettaglio attività formativa (IRCCRO_00025) PUB MED: ricerca bibliografica semplice e complessa.

Dettaglio attività formativa (IRCCRO_00025) PUB MED: ricerca bibliografica semplice e complessa. Dettagli attività frmativa (IRCCRO_00025) PUB MED: ricerca bibligrafica semplice e cmplessa. Crediti assegnati: in accreditament Durata: 7:00 re Tip attività frmativa: Frmazine Residenziale Tiplgia: Crs

Dettagli

FAQ MIUR ESEMPI DI DETERMINAZIONE DELL INTERVENTO FINANZIARIO

FAQ MIUR ESEMPI DI DETERMINAZIONE DELL INTERVENTO FINANZIARIO FAQ MIUR ESEMPI DI DETERMINAZIONE DELL INTERVENTO FINANZIARIO L articl 11.1 del Band di invit a presentare Prgetti di Ricerca Industriale e Svilupp Sperimentale nei settri strategici di Regine Lmbardia

Dettagli

RUNNING. il re degli allenamenti

RUNNING. il re degli allenamenti Naturale, dimagrante, ottima per tonificare il cuore e il sistema circolatorio. E soprattutto a costo zero. La corsa è un training senza eguali e le giornate di questo periodo, tiepide e gradevoli, invitano

Dettagli

Europa Programma di fedeltà ADR con consegna automatica

Europa Programma di fedeltà ADR con consegna automatica Eurpa Prgramma di fedeltà cn cnsegna autmatica Vantaggi è un prgramma di cnsegna mensile autmatica per Incaricati, Preferred Custmer e Clienti al dettagli. Il prgramma favrisce l'acquist mensile autmatic

Dettagli

La forza. In movimento Marietti Scuola 2010 De Agostini Scuola S.p.A. Novara

La forza. In movimento Marietti Scuola 2010 De Agostini Scuola S.p.A. Novara La forza La definizione di forza Per forza s intende la capacità dell apparato neuro- muscolare di vincere o contrapporsi a un carico esterno con un impegno muscolare. La classificazione della forza Tipi

Dettagli

INFORMAZIONI GENERALI. Apprendere la struttura grammaticale di una lingua "straniera" che permette

INFORMAZIONI GENERALI. Apprendere la struttura grammaticale di una lingua straniera che permette ENTE NAZIONALE SORDI SEZIONE DI PISA INFORMAZIONI GENERALI!" Obiettivi dei crsi di LIS: Apprendere la struttura grammaticale di una lingua "straniera" che permette l interazine e la cmunicazine tra le

Dettagli

ALTA VELOCITA SIMMETRICA

ALTA VELOCITA SIMMETRICA ALTA VELOCITA SIMMETRICA Il servizi ffre un cllegament a Internet dedicat, flessibile, ad elevate velcità e prestazini. La cnnessine permanente ad Internet è realizzabile su gran parte del territri nazinale

Dettagli

Novità relative all assessment tool

Novità relative all assessment tool Nvità relative all assessment tl La dcumentazine e gli strumenti di supprt di Friendly Wrk Space sn sttpsti a cntinui interventi di rielabrazine, aggirnament e perfezinament. Nel 2014 è stata ripetutamente

Dettagli

La gestione informatizzata del farmaco

La gestione informatizzata del farmaco Azienda Ospedaliera di Verna Dipartiment di Medicina Clinica e Sperimentale Medicina Interna B - Reumatlgia La gestine infrmatizzata del farmac Crdinatre Stefania Discnzi Reggi Emilia 11-12 XII 2008 CRITICITA

Dettagli

LE SCALE M U S I C A PER LA TUA SALUTE CALORIE AUTOSTIMA LONGEVITÀ EFFICIENZA. Aumenti la tua salute, se sali le scale. Perdi peso, se sali le scale

LE SCALE M U S I C A PER LA TUA SALUTE CALORIE AUTOSTIMA LONGEVITÀ EFFICIENZA. Aumenti la tua salute, se sali le scale. Perdi peso, se sali le scale SALUTE Aumenti la tua salute, CALORIE Perdi peso, AUTOSTIMA Accresci la tua autostima, LONGEVITÀ Allunghi la tua vita, EFFICIENZA Potenzi i tuoi muscoli e migliori il tuo equilibrio, LE SCALE M U S I C

Dettagli

PROGETTO RECUPERO DELLE DIFFICOLTA DI LETTURA E SCRITTURA

PROGETTO RECUPERO DELLE DIFFICOLTA DI LETTURA E SCRITTURA ann sclastic 2007-2008 PROGETTO RECUPERO DELLE DIFFICOLTA DI LETTURA E SCRITTURA Scula Media classi Prime, Secnde e Terze (applicazine del Metd FEUERSTEIN) 1 MOTIVAZIONE E BISOGNI Il Cllegi dei Dcenti,

Dettagli

Ministero della Salute

Ministero della Salute Ministero della Salute Dipartimento della sanità pubblica e dell innovazione Direzione generale dei rapporti europei ed internazionali INFORMATIVA OMS: ATTIVITÀ FISICA Traduzione non ufficiale a cura di

Dettagli

10 suggerimenti per utilizzare PowerPoint per presentazioni brillanti

10 suggerimenti per utilizzare PowerPoint per presentazioni brillanti 10 suggerimenti per utilizzare PwerPint per presentazini brillanti 1. Prirità dell'biettiv sttlineata da materiale cnvincente Da un cert punt di vista, la facilità di impieg di PwerPint ptrebbe trasfrmarsi

Dettagli

Gruppi di Continuità (UPS)

Gruppi di Continuità (UPS) Gruppi di Cntinuità (UPS) Generalità Il grupp di cntinuità frnisce una alimentazine di riserva che supplisce alla mancanza dell alimentazine nrmale, senza alcuna interruzine (n break). Si dicn gruppi rtanti

Dettagli

17-05-2012 Donare il sangue è un gesto di solidarietà... Significa dire con i fatti che la vita di chi sta soffrendo mi preoccupa

17-05-2012 Donare il sangue è un gesto di solidarietà... Significa dire con i fatti che la vita di chi sta soffrendo mi preoccupa Perchè dnare 17-05-2012 Dnare il sangue è un gest di slidarietà... Significa dire cn i fatti che la vita di chi sta sffrend mi preccupa Il sangue nn è riprducibile in labratri ma è indispensabile alla

Dettagli

ASILO NIDO LA CORTE DEI BAMBINI

ASILO NIDO LA CORTE DEI BAMBINI ASILO NIDO LA CORTE DEI BAMBINI L Asil Nid La Crte dei Bambini ffre ai genitri e bambini accglienza e asclt cn una particlare attenzine ai bisgni persnali di crescita e di svilupp individuali. Pensa al

Dettagli

MATEMATICA - CLASSE I. Obiettivi minimi di apprendimento matematica I. Competenze

MATEMATICA - CLASSE I. Obiettivi minimi di apprendimento matematica I. Competenze - CLASSE I Cmpetenze MATEMATICA Nucle tematic: il numer Utilizzare le tecniche e le prcedure del calcl aritmetic in N, rappresentandle anche in frma grafica. Rislvere i prblemi facend us delle perazini

Dettagli

LAVORO D ESTATE IN CONDIZIONI DI TEMPERATURA ELEVATA IL RISCHIO DI COLPO DA CALORE. Documento a cura del Coordinamento Provinciale SPISAL di Padova

LAVORO D ESTATE IN CONDIZIONI DI TEMPERATURA ELEVATA IL RISCHIO DI COLPO DA CALORE. Documento a cura del Coordinamento Provinciale SPISAL di Padova LAVORO D ESTATE IN CONDIZIONI DI TEMPERATURA ELEVATA IL RISCHIO DI COLPO DA CALORE Dcument a cura del Crdinament Prvinciale SPISAL di Padva Il rischi da calre è un emergenza estiva ma nn è un emergenza

Dettagli

LO STRETCHING. Metodiche di stretching. Tecniche di stretching statico

LO STRETCHING. Metodiche di stretching. Tecniche di stretching statico LO STRETCHING Chi corre deve avere una buona flessibilità per esprimere al meglio il proprio potenziale e per non incorrere in continui ed invalidanti infortuni. La flessibilità è l insieme della mobilità

Dettagli

Acronis Backup & Recovery 10

Acronis Backup & Recovery 10 Acrnis Backup & Recvery 10 Server fr Linux Guida intrduttiva Quest dcument descrive cme installare e iniziare a utilizzare Acrnis Backup & Recvery 10 Server fr Linux. 1. Sistemi perativi supprtati Linux

Dettagli

a. il pagamento da parte di Nomura dei complessivi flussi di cassa genarati dal portafoglio di debito del Comune di Civitavecchia.

a. il pagamento da parte di Nomura dei complessivi flussi di cassa genarati dal portafoglio di debito del Comune di Civitavecchia. Nta sui derivati allegata al bilanci ai sensi dall art. 62 del d.l. 112/2008 Ai sensi della nrma di legge in ggett si evidenzia che, attualmente, il cmune di Civitavecchia ha in essere tre perazini finanziarie.

Dettagli

10 Modulo. Attività motoria II

10 Modulo. Attività motoria II 10 Modulo Attività motoria II Argomenti MET specifici Programmi di attività motoria MET e Prevenzione dei TUMORI Cancro del seno: 9 MET settimana Cancro colon retto: 18 MET settimana Cancro prostata: 30

Dettagli

PERCHE L ATTIVITA FISICA E SALVACUORE

PERCHE L ATTIVITA FISICA E SALVACUORE Lega Friulana per il Cuore PERCHE L ATTIVITA FISICA E SALVACUORE Materiale predisposto dal dott. Diego Vanuzzo, Centro di Prevenzione Cardiovascolare, Udine a nome del Comitato Tecnico-Scientifico della

Dettagli

Nota di rilascio protocollo client / server. Vers. 5.02.02

Nota di rilascio protocollo client / server. Vers. 5.02.02 30 gennai 2013 Nta di rilasci prtcll client / server. Vers. 5.02.02 referente Marc Stanisci Stefan Cciancich rivlt a biettiv autrizzat IAQ-AQ-MD-01-bis Pag.1 di 16 30 gennai 2013 SOMMARIO 1. TABELLA ANAGRAFICA...

Dettagli

I TRAUMI MUSCOLARI LE CONTUSIONI Contusioni più o meno gravi, almeno una volta nella vita, le abbiamo subite più o meno tutti. Esse, in parole povere, rappresentano il risultato di un evento traumatico

Dettagli

Sartorius Extend Series Modello ED224S

Sartorius Extend Series Modello ED224S MONTEPAONE DI MONTEPAONE & C. S.A.S. A P P A R E C C H I E S T R U M E N T I S C I E N T I F I C I Sartrius Extend Series Mdell ED224S Specifiche tecniche: Camp di pesata e tara (sttrattiva) g 220 Divisine

Dettagli

AIFA - Agenzia Italiana del Farmaco

AIFA - Agenzia Italiana del Farmaco NOTA INFORMATIVA IMPORTANTE CONCORDATA CON L AGENZIA EUROPEA DEI MEDICINALI (EMA) E CON L AGENZIA ITALIANA DEL FARMACO (AIFA) Giugn 2013 Diane / Visfid (ciprterne acetat 2 mg + etinilestradil 0,035 mg):

Dettagli

lavorare sereni NatalHotel Una serata indimenticabile Lasciate nei vostri clienti il ricordo indimenticabile in una serata a sorpresa:

lavorare sereni NatalHotel Una serata indimenticabile Lasciate nei vostri clienti il ricordo indimenticabile in una serata a sorpresa: NatalHtel Una serata indimenticabile Lasciate nei vstri clienti il ricrd indimenticabile in una serata a srpresa: nella macchina del temp: anticipazine del Natale Una serata inaspettata ed eccezinale,

Dettagli

RILEVAZIONE DELLE OPINIONI DEGLI STUDENTI COMPILAZIONE ON-LINE. Manuale Operativo STUDENTI

RILEVAZIONE DELLE OPINIONI DEGLI STUDENTI COMPILAZIONE ON-LINE. Manuale Operativo STUDENTI RILEVAZIONE DELLE OPINIONI DEGLI STUDENTI COMPILAZIONE ON-LINE Manuale Operativ STUDENTI Intrduzine: A partire dall A.A. 2013/14 l Università degli studi di Siena ha attivat una prcedura di rilevazine

Dettagli

Manuale del Stroboscopio PCE-OM 15

Manuale del Stroboscopio PCE-OM 15 www.pce-italia.it Manuale del Strbscpi PCE-OM 15 Via Pesciatina 878 Interir 6 55010 Gragnan Capannri Lucca - Italia Tel.: +39 0583 975 114 Fax: +39 0583 974 824 inf@pce-italia.it www.pce-italia.it Cntenut

Dettagli

inquinamento acustico inquinamento elettromagnetico o o o o o

inquinamento acustico inquinamento elettromagnetico o o o o o 1 TUTELA DELL ARIA impianti industriali inquinament atmsferic (cause antrpiche) veicli a mtre impianti termici inquinament acustic Inquinament dell aria inquinament elettrmagnetic Elettrdtti Impianti radielettrici

Dettagli

MANUALE USO E MANUTENZIONE INFISSI IN LEGNO

MANUALE USO E MANUTENZIONE INFISSI IN LEGNO MANUALE USO E MANUTENZIONE INFISSI IN LEGNO Manuale Us e Manutenzine infissi Pagina 1 di 12 F.LLI PANDOLFI INDICE Infrmazini pag. 3 Premessa. Avvertenze. Us Finestre/Prtefinestre/Prtni pag. 4 Apertura/chiusura

Dettagli

PROFILASSI DELLA ENDOCARDITE BATTERICA

PROFILASSI DELLA ENDOCARDITE BATTERICA PROFILASSI DELLA ENDOCARDITE BATTERICA Cnsiderazini preliminari La scarsità di studi cntrllati che dimstrin la reale efficacia della prfilassi farmaclgica ha scnsigliat il su us estensiv Di cnseguenza

Dettagli