Alcol, quando è troppo? Ausilio alla traduzione per l opuscolo adattato per migranti

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1 Alcol, quando è troppo? Ausilio alla traduzione per l opuscolo adattato per migranti 1

2 Bere privo di rischi significa bere con moderazione «Quanto alcol posso bere senza mettere a repentaglio la mia salute e quella altrui? Quando è troppo? Quando devo smettere?» Una regola semplice: bere privo di rischi significa bere con moderazione. Così facendo si evitano problemi a sé stessi e agli altri. Ogni persona reagisce in modo diverso all alcol. In determinate situazioni, anche solo una piccola quantità può rivelarsi eccessiva. L alcol fa parte della vita sociale in Svizzera. A seconda dell uso che se ne fa, è una sostanza che può generare piacere, ebrietà o dipendenza. In Svizzera, circa quattro persone su cinque bevono alcolici. La maggior parte degli adulti consumano bevande alcoliche in modo responsabile: bevono con moderazione o non bevono affatto, e sono quindi al riparo da problemi di alcolismo. sanitari. Senza dimenticare che, consumando alcol in determinate situazioni, per esempio al volante o al lavoro, si rischia di mettere in pericolo, oltre che se stessi, anche il proprio entourage. In Svizzera persone sono dipendenti dall alcol. Più di un milione di persone sono così direttamente o indirettamente toccate da questo problema: infatti non sono solo gli alcolisti a soffrire, ma anche i loro coniugi, figli e parenti. A lungo andare, la dipendenza dall alcol arreca problemi fisici, psichici e sociali. Per poter gustare le bevande alcoliche senza conseguenze, occorre bere con moderazione! Ci sono persone che non bevono mai alcolici. La loro decisione va rispettata. Tuttavia, quasi mezzo milione di persone bevono talvolta troppo, per esempio durante il fine settimana e, così facendo, possono nuocere a se stesse e agli altri. L abuso di alcol non si limita infatti solo al mal di testa del giorno dopo, ma può portare, a breve o a lungo termine, a gravi problemi sociali e 2

3 Buone ragioni per astenersi Non è facile stabilire chiari criteri su chi non deve consumare alcol e in quali circostanze è sconsigliato bere. Infatti per alcune persone il consumo di alcol può diventare un problema, per altre invece no. Inoltre, le reazioni all alcol differiscono secondo i periodi della vita. Dovrebbero rinunciare completamente all alcol tutti coloro ai quali il medico ha raccomandato di non bere bevande alcoliche le donne in stato di gravidanza o che allattano gli alcoldipendenti e le persone ipersensibili all alcol i bambini e i giovani sotto i 16 anni Medicamenti e alcol: prudenza! Il consumo di alcol può alterare gli effetti dei medicamenti e viceversa. Se dovete assumere medicamenti, chiedete sempre al medico o al farmacista se vi è consentito bere alcolici. La cosa migliore è comunque di astenersi dal consumo. Il consumo di alcol rappresenta un grosso rischio per la salute delle persone che hanno problemi o malattie fisiche e/o psichiche dei giovani e delle persone anziane delle persone in sovrappeso (le bevande alcoliche contengono molte calorie) Il consumo di alcol comporta rischi per se stessi e per gli altri. Non bevete quindi mai alcol prima di mettervi alla guida di un veicolo e quando siete al volante prima e durante un attività sportiva prima e durante il lavoro Sappiate rinunciare all alcol in tali situazioni. Non mettete a repentaglio la vostra vita e quella della vostra famiglia, dei vostri amici e del vostro entourage. 3

4 Che cos è un bicchiere standard? = = = 1 bicchiere standard Un bicchiere standard corrisponde alla quantità d alcol contenuta in un bicchiere servito al ristorante, vale a dire 3 dl di birra, 1 dl di vino o 2 cl di superalcolici. 4

5 Regole d oro per il consumo di alcol Gli adulti in buona salute che bevono alcolici attenendosi alle seguenti regole non danneggiano né se stessi né il loro entourage: Le donne e gli anziani risentono gli effetti dell alcol più rapidamente e in modo più marcato, perché la percentuale di liquidi organici presenti nel loro corpo è più bassa. Ciò significa che la concentrazione di alcol nel loro sangue è più elevata. Le donne e gli anziani smaltiscono inoltre l alcol più lentamente. Le donne dovrebbero assolutamente rinunciare all alcol durante la gravidanza e l allattamento. Uomini: 2 bicchieri standard di bevande alcoliche al giorno non comportano rischi per la salute. Donne: 1 bicchiere standard di bevande alcoliche al giorno non comporta rischi per la salute. In casi eccezionali: non più di 4 bicchieri standard di bevande alcoliche, bevuti con piacere. Bere con piacere significa consumare lentamente (non più di un bicchiere ogni ora). Le donne e gli anziani devono essere particolarmente prudenti! Niente alcol per i bambini e per gli adolescenti sotto i 16 anni! In Svizzera è vietato per legge vendere o servire bevande alcoliche ai minori di 16 anni, mentre il limite per la vendita dei superalcolici (acquavite, alcopops e aperitivi) è fissato a 18 anni. Nel cantone Ticino è addirittura proibito vendere qualsiasi bevanda alcolica ai minori di 18 anni. I giovani sono molto più sensibili all alcol che gli adulti: si ubriacano più in fretta e probabilmente sviluppano più facilmente una dipendenza. Negli adolescenti, certi organi come il cervello e il fegato non sono ancora completamente sviluppati e le ossa sono ancora in fase di crescita. L alcol può perturbare tale evoluzione e influire negativamente sullo sviluppo psichico. Bambini: niente alcol! Il consumo di alcol può causare la morte di un bambino, anche in quantità molto inferiori rispetto a quelle ingerite da un adulto. 5

6 Qualche consiglio per tenere sotto controllo il consumo di alcol Non siete obbligati a bere alcolici, nemmeno quando siete in compagnia! Anche di fronte a reazioni di disapprovazione, non dimenticate che sono in gioco il vostro benessere e la vostra salute, e che dovete essere voi a decidere! Se avete molta sete, bevete dapprima una rinfrescante bevanda analcolica. Bevete lentamente! Non lasciatevi imporre un ritmo! Tra un bicchiere e l altro, bevete bibite analcoliche. I succhi di frutta, la limonata o semplicemente l acqua dissetano e aiutano a ridurre il consumo di alcol. Quando qualcuno passa a riempire i bicchieri, mettete semplicemente la mano sul vostro bicchiere. Spetta a voi stabilire il vostro ritmo! Se non ve la sentite di bere, non fatevi scrupoli a lasciare intatto un bicchiere pieno. Se avete l impressione di bere più di quanto vorreste, allontanatevi un momento: andate a rinfrescarvi alla toilette, mettetevi a ballare o fate due passi. Non bevete a stomaco vuoto. Se avete degli ospiti, mettete a disposizione una quantità sufficiente di bevande analcoliche. Rispettate la scelta di chi non desidera consumare alcol. Prima di trascorrere una serata in compagnia, decidete quanti bicchieri bere e attenetevi scrupolosamente alla vostra decisione. Se riuscite nel vostro intento, gratificatevi con una piccola ricompensa. Se viene offerto un «giro» al ristorante, non esitate a ordinare una bevanda analcolica. Così facendo incoraggerete anche gli altri a seguire il vostro esempio! Niente alcol sul posto di lavoro! Certe professioni sono propizie al consumo di alcol durante il lavoro o le pause, per esempio sui cantieri e nell industria alberghiera. Spesso si beve alcol anche in occasione di pranzi di lavoro, di aperitivi o la sera insieme ai colleghi dopo il lavoro. Rinunciate completamente al consumo di alcol prima e durante il lavoro. Dissetatevi bevendo bibite analcoliche. In occasione di pranzi di lavoro, di aperitivi e la sera dopo il lavoro, bevete dapprima una bevanda senza alcol. 6

7 Quando diventa problematico il consumo di alcol? Ponetevi le seguenti domande: Quanto bevo? Se bevete più di due bicchieri standard (uomini) o di un bicchiere standard (donne) al giorno, potreste avere dei problemi legati all alcol. Evitate di ubriacarvi. Perché bevo? pericolosi sotto l influenza dell alcol? Vi è già successo che l alcol vi rendesse aggressivi? Se sì, il vostro consumo di alcol mette in pericolo voi o il vostro entourage. Ho già perso qualcosa a causa dell alcol? Esempi: Vi è già stata ritirata la patente di guida per motivi di alcol al volante? Il vostro consumo di alcol vi ha già fatto perdere degli amici? Avete perso il lavoro a causa dell alcol? Una risposta positiva a queste domande indica chiaramente la presenza di un problema. Un consumo eccessivo di alcol ha conseguenze devastanti per la salute e la società. L abuso di alcol può... Se in caso di stress, di ansietà o di problemi cercate di rilassarvi bevendo dell alcol, il vostro consumo può essere considerato problematico. Anche bere di nascosto è un chiaro segnale che indica la presenza di un problema. Bevendo avrei potuto mettere qualcuno in pericolo? Avete guidato dopo avere bevuto? Avete utilizzato macchinari creare dipendenza provocare un tumore al fegato o al seno, un colpo apoplettico, danni cerebrali o una cirrosi epatica creare disturbi psichici come depressioni causare la perdita del posto di lavoro e problemi finanziari per la famiglia dare luogo a litigi e ad atti di violenza in seno alla famiglia provocare incidenti stradali o sul posto di lavoro causare un intossicazione alcolica con conseguenze mortali 7

8 Alcolismo: anche la famiglia è coinvolta La dipendenza dall alcol non colpisce unicamente l alcolista, bensì anche tutto il suo entourage: partner, figli, genitori e amici. Di questa situazione soffrono soprattutto il partner e i figli, a volte più del diretto interessato. Essi provano sentimenti di paura, disperazione, impotenza, collera. Spesso si sentono responsabili dei problemi di alcol del loro congiunto e provano sensi di colpa e vergogna. A volte la sofferenza è talmente grande che anche queste persone finiscono per ammalarsi: nervosismo, insonnia, affezioni gastriche, emicranie e depressioni sono le conseguenze più frequenti. La dipendenza dall alcol può causare problemi finanziari a tutta la famiglia e condurre ad atti di violenza. Spesso i familiari cercano di aiutare l alcolista assumendosi dei compiti e delle responsabilità che gli incombono. Cercano per esempio di tenere nascosto il suo problema o di giustificarlo. Tutta la loro vita finisce per ruotare intorno alla dipendenza dall alcol. Non è una soluzione. Il partner, i figli e i genitori di un alcoldipendente hanno bisogno di aiuto. Non esitate a chiedere sostegno. Parlate della vostra situazione con il vostro medico di famiglia o con un collaboratore di un centro specializzato in problemi di alcol, che vi daranno informazioni e consigli utili. È importante che i familiari si rendano conto di non essere responsabili dei problemi di alcol del loro caro. Cosa possono fare i familiari? Chiedere aiuto e sostegno. Ricominciare a dare importanza ai propri bisogni, pensare un po più a sé stessi, prendersi cura di sé. Non cercare di aiutare l alcolista nascondendo il suo problema o giustificandolo. Non fare nulla con il solo scopo di rendere la situazione più sopportabile. È importante che la persona alcoldipendente si assuma le proprie responsabilità e si confronti con le conseguenze del suo problema. 11/04 8

9 Informazioni e consigli Il vostro consumo di alcol vi preoccupa o vi crea difficoltà? Un problema di alcol nel vostro entourage o nella vostra famiglia vi pesa particolarmente? In tal caso, non esitate a chiedere consiglio e sostegno. Parlatene con il vostro medico di famiglia oppure chiedete un colloquio gratuito presso uno dei consultori o dei centri di cura dell alcolismo della vostra regione. I medici e gli specialisti cercheranno insieme a voi il modo migliore di trattare i vostri problemi di alcol. I colloqui si svolgono nel rispetto del segreto professionale. È anche possibile fare appello a traduttori interculturali o beneficiare di una consulenza nella propria lingua materna. Troverete gli indirizzi dei centri specializzati per problemi di alcol presenti nella vostra regione nelle pagine delle informazioni sociali dei quotidiani, all indirizzo o nell elenco telefonico alle voci seguenti: INGRADO, Centro di cura dell alcolismo AA (Alcolisti Anonimi) Servizi: - Ticinese di cura dell alcolismo - Tossicodipendenze - Psico-sociale Se desiderate informazioni sulle possibilità di cura, vi preghiamo di rivolgervi direttamente a un consultorio specializzato o al vostro medico di famiglia. Edito dall Ufficio federale della sanità pubblica (UFSP) e dall Istituto svizzero di prevenzione dell alcolismo e altre tossicomanie (ISPA), con il sostegno di Testo adattato dalla Croce Rossa Svizzera. Ufficio federale della sanità pubblica, Sezione Campagne, 3003 Berna tel , kampagnen@bag.admin.ch ISPA, casella postale 870, 1001 Losanna, tel , fax librairie@sfa-ispa.ch L opuscolo è disponibile nelle seguenti lingue: - bosniaco/croato/serbo - portoghese - spagnolo - tamil - turco 9