Prima di iniziare. Obiettivi della Body Detox di Fittea.it

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1 Piano Nutrizionale

2 Prima di iniziare Il programma del Body Detox di Fittea può essere associato alla tua routine normale. Tuttavia, puoi facilitare la perdita di peso seguendo pochi semplici passi. Il nostro piano ti mostrerà cosa mangiare e cosa evitare durante la tua detox.. Obiettivi della Body Detox di Fittea.it Gli obiettivi del nostro piano nutrizionale e della cura Detox sono quelli di depurare il tuo corpo. Il detox è uno dei metodi più antichi per purificare il corpo. Molti degli ingredienti dei Body Detox di fittea.it sono utilizzati dalla medicina tradizionale cinese già da diversi secoli per migliorare la propria salute. Il Detox è un processo naturale che elimina le tossine dal corpo umano. La cura Detox può aiutare a perdere peso, ovviamente questo varia da persona a persona essendo ciascun corpo umano differente. Un altro effetto positivo è che questa cura porta ad un aumento del benessere generale. Effetti positivi aggiuntivi sono infatti: una maggiore energia per l intera giornata, riduce il gonfiore e la flatulenza, rinforza il sistema immunitario, migliora la pelle e la qualità del sonno e molti altri ancora. 2

3 Bevande Acqua Si consiglia di bere almeno 1,5-2 litri di acqua in una giornata. Suggerimento: aggiungere un po di succo di limone naturale. Questo da all acqua un sapore migliore e contiene vitamina C. E molto importante bere acqua a sufficienza per tutta la Detox. Succhi di frutta Succhi di frutta freschi possono aiutare la detox. Si dovrebbe, però, fare attenzione ad eventuali zuccheri aggiunti o ai conservanti. Alcuni ingredienti molto buoni per succhi verdi sono: alghe, carote, barbabietole, cetrioli, spinaci, zenzero e prezzemolo. Un succo di frutta sano può contenere : arance, aloe vera, acai e bacche di goji. Tea Oltre al nostro Body Detox Tea di fittea. it è possibile bere qualunque altro tipo di tè, purchè non si aggiungano ulteriori zuccheri. Bere tè verde aggiuntivo aiuta il vostro metabolismo. Acqua di cocco L acqua di cocco è una bevanda generalmente per sportivi. Essa ha un alto contenuto di elettroliti e ti aiuta mantenere un sano sistema digestivo.inoltre, come qualsiasi altro prodotto che contiene noce di cocco, ti aiuta a perdere peso e rinforza il metabolismo. Shakes & Frullati Shakes e frullati proteici possono essere facilmente consumati anche durante una Detox. Suggerimento : utilizzare latte di soia, ha meno grassi del latte normale. Se vuoi addolcire i frullati puoi utilizzare la stevia. In questo modo eviterai l effetto negativo che lo zucchero ha sul tuo corpo 3

4 Cosa mangaire durante la vostra Detox Verdure Le verdure hanno un buon sapore, hanno pochi carboidrati, ma un alto contenuto di vitamine ed altre sostanze nutritive essenziali. Vi consigliamo di mangiare un sacco di verdure durante la vostra detox, in particolare: broccoli, carote, patate dolci, cavoletti di Bruxelles, cipolle, ravanelli, rapa, porri, verdure a foglia verde ( come cavoli, tarassaco, spinaci, cavolo cinese, tatsoi, cicoria, crescione. Cereali, Mais e Legumi È possibile mangiare cereali, mais e legumi durante la vostra detox. Mangiare ad esempio pasta di cereali integrali, miglio, quinoa, farina d avena e pane integrale. Attenzione : Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso, si consiglia di ridurre questo tipo di carboidrati, in particolare pasta e pane. Ricordate di evitare i prodotti con un elevata quantità di grano quattro. Latte di soia, di mandorle o di riso invece del latte di mucca. Se volete il latte di mucca, preferire l alternativa con minor grassi. Frutta e Bacche Durante la detox è molto importante consumare un sacco di frutta e di bacche, perché hanno tante vitamine ed antiossidanti. Inoltre, sono a basso contenuto di carboidrati. Si dovrebbe cercare di consumare frutta di stagione, preferibilmente di coltivazione biologica. Esempi di frutti sani sono limone, lime, pompelmo, mele e pere. Aggiungi alle tue bacche farina d avena al mattino per un gusto e benefci extra. Esempi di bacche sani sono more, mirtilli, bacche di Goji e fragole. Stevia in polvere e no zucchero Prodotti integrali invece di prodotti bianchi. Provate Pasta integrale, Riso integrale o Quinoa. Noci e Semi E possibile mangiare noci e semi come semi di zucca, semi di girasole, mandorle, semi di chia, e semi di lino durante la vostra detox. Tuttavia, non si dovrebbe consumare troppo di questi prodotti. Pur essendo ricchi di proteine, questi prodotti hanno anche un elevata quantità di carboidrati e grassi. Raccomandiamo circa 28g di noci o semi al giorno. In alternativa è possibile consumare prodotti che sono altrettanto ricchi di proteine, ma hanno meno grassi e carboidrati. Alcuni esempi possono essere il salmone, pollo o tacchino Molta Frutta e Verdura invece di dolci e snacks. Tofu, Pollo, o Tacchino invece di maiale, manzo ed agnello. Olio di oliva invece di altri oli Alimenti freschi invece di alimenti trasformati. 4

5 Cibi che dovreste evitare durante la Detox Grassi Grassi Saturi ed Acidi grassi trans sono anche chiamati grassi cattivi perché incrementano il rischio di malattie ed hanno un effetto notevolmente negativo sul vostro colesterolo. E fondamentale per raggiungere buoni risultati che li evitiate durante la detox! Grassi saturi Carne grassa come quella di maiale o manzo Latte intero, burro, formaggio Gelato Olio di palma Lardo e pancetta Acidi grassi Trans Pasticceria: ciambelle, biscotti, dolci ecc Snacks: Patatine, ecc. Cibo fritto: patatine fritte, pollo o pesce fritto Dolci in generale Zucchero Sale (va preso solo in piccole dosi) Grassi animali, (soprattutto carne bovina e suina hanno un alto contenuto di grasso animale) Derivati del latte, Burro, formaggio, margarina. Yogurt a basso contenuto calorico può invece esser consumato senza problemi Dolci, Torte, Marmellate ecc. Prodotti Bianchi, ad esempio pasta, toast, riso bianco. Sostituiscili con la versione integrale come: pasta integrale oppure Quinoa. Alimenti trasformati, cibo in scatola, surgelati, patatine, cioccolato, dolci, torte, marmellate ecc. Caffè, durante la vostra detox si dovrebbe cercare di evitare di bere molto caffè. Ridurre il consumo di caffè ad 1-2 tazze al giorno. Non temere, il Detox Tea ti saprà fornire la giusta energia! Bevande Alcoliche Soft Drinks, come Coca Cola, Fanta, Sprite ecc. Dolcificanti artificiali 5

6 Supercibi Fagioli neri Una tazza di fagioli neri contiene circa 15 grammi di proteine, senza gli acidi grassi cattivi che si possono, invece, trovare in altre fonti di proteine come la carne. Ceci I ceci sono un altra buona fonte di proteine. I ceci secchi dovrebbero essere messi in una ciotola di acqua per tutta la notte prima di mangiarli. Lenticchie Le lenticchie sono una buona fonte di proteine. Proprio come i fagioli neri ed i fagioli. Sono a basso contenuto di grassi, ma ad alto contenuto di fibre alimentari. Farena d avena Farina d avena è la colazione ideale. Potrete trovare 4g di fibra alimentari e 6 g di proteine in ogni tazza di farina d avena. Si dovrebbe prendere una farina d avena con un basso contenuto calorico come quella di soia o latte di mandorla. I buoni carboidrati forniscono con molta energia per tutta la giornata. 6 Salmone Salmone contiene omega - 3 ed è anche ricco di proteine. L omega 3 aumenta il metabolismo e ti permette di perdere peso più velocemente. Gli acidi grassi Omega -3 hanno un effetto positivo sui vostri muscoli del cuore e riducono il rischio di altre malattie come depressione o artrite. Lamponi I lamponi forniscono una quantità elevata di antiossidanti, vitamine e fibre (dietetiche). Sono perfetto per addolcire la vostra farina d avena al mattino. Avocado L avocado appartiene a quei frutti con la maggiore quantità di grasso. Tuttavia, l avocado ha una quantità molto elevata di acidi grassi omega - 3, che sono sani e può essere consumato senza problemi. L Avocado, inoltre, contiene molte vitamine come la vitamina A, alfa - carotene, beta- carotene, Biotina e vitamina E. Broccoli I broccoli sono ad alto contenuto di magnesio ed è molto importante per il metabolismo, per i muscoli ed anche per il tuo cuore. Inoltre, contiene anche fibre che sono importanti per l intestino. I broccoli contengono un sacco di vitamina C ed è la verdura con maggiore quantità di proteine. Banana Le banane sono uno snack ideale quando siete affamati. Ti riempiono rapidamente ed hanno un elevata quantità di vitamine e calcio. Fagioli I fagioli hanno un sacco di proteine sane e fibre alimentari. Inoltre, contengono anche molto magnesio pur essendo a basso contenuto di grassi. Anguria L anguria contiene un aminoacido chiamato arginina che ti aiuta a perdere peso. Il Journal of Nutrition ha dichiarato che i topi che sono stati nutriti da arginina nel corso di un periodo di tre mesi sono stati in grado di ridurre il 64 per cento del loro grasso corporeo. Inoltre, l anguria diminuisce la sensazione di fame

7 Riso integrale Il riso integrale è una buona alternativa al bianco riso. Il suo apporto di fibre è superiore; una tazza di riso integrale contiene circa 1,7g di amido, che amplifica il vostro metabolismo ed aumenta la perdita di peso. Mirtilli I mirtilli sono ben noti per i loro effetti anti-invecchiamento. Sono a basso contenuto calorico. Essi forniscono un elevata quantità di antiossidanti, vitamine e fibre dietetiche. Uova Studi della Louisiana State University sostengono che le persone che mangiano un uovo a prima colazione si sentono meglio e meno affamati tutto il giorno. Le uova sono ricche di vitamina D e B12. Un uovo copre un terzo del fabbisogno giornaliero di queste vitamine. Yogurt greco Rispetto allo yogurt tradizionale, lo yogurt greco ha circa il doppio delle proteine. Inoltre contiene ie seguenti componenti nutritive : calcio, magnesio, fosforo e potassio. Tutte queste sostanze nutritive sono buone per la salute delle ossa. Suggerimento : Scegliere l alternativa con minor grassi. Pera Una pera contiene 15 % del fabbisogno giornaliero di fibre dietetiche. Gli studi dimostrano che le donne che consumano tre pere al giorno, hanno perso più peso rispetto alle altre donne. Suggerimento: La maggior parte delle vitamine nella frutta sono all interno o intorno la buccia, si consiglia di non sbucciare i frutti. Per evitare pesticidi tossici si dovrebbe, inoltre, cercare di consumare maggiormente la frutta biologica. Pompelmo Il pompelmo ha un ottimo sapore ed è composto al 90% da acqua. Ciò significa che ci si dovrebbe sentire sazi più velocemente, ma allo stesso tempo ridurre l apporto calorico. Questo è uno dei motivi principali per cui i pompelmi sono l ideale per una detox. Inoltre pompelmi sono ricchi di vitamina C, che rafforza il sistema immunitario. Questo porta ad una vita più sana con meno malattie. pasto, perdono 3,6 kg in più di persone che non lo consumano prima del pasto. Quinoa Quinoa è uno delle miglior fonti di proteine vegetali e contiene tutti i nove essenziali aminoacidi. Quinoa contiene molti più minerali rispetto a qualsiasi altro tipo di cereali. In più, il delizioso grano quinoa è senza glutine ed aiuta la tua felicità, in quanto contiene un sacco di triptofano. Il triptofano è un aminoacido, necessario per la tua attività celebrale, aiuta a produrre serotonina, che è un ormone responsabile per la felicità Mele Le mele contengono un sacco di vitamine e sani antiossidanti. E inoltre provato scientificamente che le persone che mangiano una mela prima del pasto mangiano meno e quindi perdono peso più velocemente. Si dovrebbe cercare di mangiare mele biologiche per evitare pesticidi sulla buccia Cavolo Il cavolo ha un buon sapore e contiene un sacco di ferro e calcio. Inoltre il cavolo è a basso contenuto di calorie ed ha molte fibre alimentari che sono essenziale per una sana alimentazione Tea Verde Il tè verde è l ideale anche per chi è a dieta. Il Te verde, infatti, ha zero calorie ma un sacco di antiossidanti. Uno studio della Penn State University ha dimostra che i topi che consumato EGCG, un composto nel tè verde, ingrassano di meno rispetto ai topi che non hanno fatto consumare EGCG. Un altro studio interessante : nel Journal of Food, giornale di medicina, è dimostrato che le persone che consumano metà pompelmo prima del loro 7

8 8 Ricette

9 Colazione 9

10 Berry Smoothie Bowl Tutti mangiano latte e cereali, ma dopo un po di tempo, si sa, stanca. Ecco perchè vogliamo presentrvi il nostro Berry Smoothie Bowl! Probabilmente vi starete chiedendo Cos è uno Smoothie Bowl?. Uno smoothie Bowl è una sana alternativa ai cereali ed allo yogurt ed è perfetta anche durante una detox, perchè non includeremo zuccheri aggiunti o derivati del latte. La base è una versione un po più densa di un frullato, condita con alcuni ingredienti aggiuntivi sani e deliziosi! La nostra ricetta include anche una base di lamponi e mirtilli, banane, noci tritate, semi di chia e mirtilli freschi. Ingredienti Preparazione (per una porzione) 1 banana 1 manciata di lamponi 1 manciata di mirtilli 200 ml di latte di cocco noci, semi di chia, ed eventuali ulteriori ingredienti (tritati) se desiderati Prepariamo prima la base: aggiungere il latte di cocco, una manciata di lamponi, mezza manciata di mirtilli e meta banana in un frullatore e frullare Se desiderato, può essere diluito con acqua o addolcito con stevia. Mettere il frullato in una ciotola e guarnire con gli altri condimenti come mostrato nella foto.. Suggeriamo di fare un giusto mix di frutta e qualche ingrediente aggiuntivo croccante (come le noci)! 10

11 Una sana Colazione British Colazione British queste parole, generalmente, non si assocciano con l idea di una colazione sana. Una tipica colazione inglese è caratterizzata da pasti caldi, che possono includere toast burrati, uova strapazzate, bacon, fagioli o verdure grigliate. Vi mostreremo ora un alternativa più salutare! Ingredienti Preparazione (per una porzione) 1/2 tazza di avena 1 tazza di latte di mandorle 1 ingrediente a vostra scelta tra mirtilli, fragole o lamponi (1 manciata) 1 manciata di noci di vostra scelta (per esempio mandorle, anacardi, noci) 1 cucchiaio di semi di chia Fate scaldare il latte con l avena in un pentolino e lasciatelo bollire a fuoco medio, fin quando non diventa cremoso. Aggiungete i semi di chia, l ingrediente a vostra scelta e le noci. Suggeriamo di accompagnare la vostra colazione con una tazza del nostro Body Detox Tea. Non solo il porridge è un pasto super salutare e delizioso, ma ti fornisce la giusta energia per iniziare la giornata durante la tua cura detox 11

12 Bircher Müsli Muesli per molti significano un mix noioso di cereali e frutta secca, per lo più uvetta e nocciole. I n realtà può essere molto di più, soprattutto quando si aggiunge frutta fresca. Un buon esempio è la seguente ricetta: Ingredienti Preparazione 1/2 litro di yogurt 1/2 litro latte 1 cucchiaio di uva passa 1 cucchiaino di stevia 2 tazze di yogurt bianco 2 tazza di farina d avena 1 mela 1 banana 2 albicocche ( a dadini) 1 tazza di fragole (a dadini) 1 tazza di bacche selvagge Succo di un limone Mischiare yogurt, latte, uva passa, stevia, yogurt e farina d avena. Metterlo in un contenitore con coperchio e lasciarlo riposare l intera notte. Il giorno seguente aggiungere la frutta e il succo di limone e sarà pronta! 12

13 Pranzo 13

14 Asian Noodle Salad Il cibo asiatico è conosciuto per la sua varietà di sapori e per I suoi ingredienti freschi. Una buona ricetta sono i noodles asiatici, veloci da preparare possono inoltre essere associati con vari ingredienti. Dovete assolutamente assaggiare la nostra Noodle Salad asiatica! Ingredienti Preparazione (per 2 porzioni) 1 pacchetto di noodles asiatici 1 cucchiaio di olio d oliva 2 carote 2 cipollotti 1 manciata di pomodorini 1 lime ¼ di cucchiaio di peperoncino 1 cucchiaio di salsa di soia 1 cucchiaio di olio di sesamo Semi di sesamo Cuocere i noodles seguendo le istruzioni sul pacco. Sbucciare le carote e tagliarle a fettine. Soffrigere le carote nell olio per 5 minuti. Metterre la fiamma al minimo, tagliare cipolle e pomodori e mescolare bene. Aggiungere peperoncino, salsa di soia ed olio di sesamo. Guarnire infine con semi di sesamo. Questo piatto è adatto sia come antipasto che come un piatto principale leggero. Può esser gustato caldo o freddo, perfetto anche come piatto estivo. 14

15 Pad Thai con poche calorie Rilassarsi in un isolata sperduta da qualche parte nel sud della Thailandia godendovi la famosa cucina Thai?...Probabilmente lo vorremmo tutti! Puoi avere, però, un po di Thailandia con te provando la nostra deliziosa ricetta, la Pad Thai con poche calorie! Ingredienti Preparazione (per 2 persone) 1 pacco di Pad Thai riso noodles 2 cucchiaio di olio d oliva 2 spicchi d aglio 1/2 pacchetto di tofu, tagliato in piccoli pezzetti 4 cucchiai di salsa di soia 1 cucchiaio di stevia 2 cucchiai di burro di arachidi 2 lime 1 manciata di germogli di soia 1 cipolla tritata per guarnire (opzionali): noci, gamberetti (cotti) Mettere I noodles in una pentola bollente per 15 minuti. Nel frattempo mettere l olio d oliva in una padella, far soffrigere l aglio ed aggiungere il tofu. Cospargere il tofu con la salsa di soia fin quando non diventa dorata. Mettere insime in una ciotola burro, stevia, la rimanente salsa di soia, succo di lime ed un bicchiere di acqua. Aggiungere la salsa, i germogli di soia, il tofu ed noodles e lasciarli couocere per 5-6 min Guarnire con cipolla, noci e gamberetti e la versione con poche calorie del Thai sarà vostra! Gustateli con una tazza di Body Detox! 15

16 Thai Verde al Curry Il cibo piccante aiuta a sudare e ciò, a sua volta, aiuta a raffredare il corpo. Abbiamo a tal proposito una ricetta deliziosa per voi : un Thai verde al curry. Ingredienti Preparazione (per 2 persone) 1 tazza di riso basmati 1 cucchiaino di curry verde 400ml latte di cocco 2 cucchiai di olio di cocco 1/2 melanzane 1 manciata di broccoli 1 manciata di germogli di soia 1 manciata di piselli 1 foglia di basilico 1 cucchiaio di miele e sale Far bollire il riso in una pentola (riempita con circa due tazze di acqua). Tagliare broccoli e melanzane in pezzetti. In una padella scaldare l olio di cocco, il curry verde ed il latte di cocco (200 ml), lasciarlo cucocere per 3-4 minuti e mescolare. Aggiungere melanzane, piselli, broccoli e germogli di soia e far cuocere con il restante latte di cocco. In ultimo aggiungere miele, sale e basilico. Buon appetito! Puoi aggiungere : filetti di pollo oppure gamberetti e un peperoncino. 16

17 Cena 17

18 Ratatouille Francese Ratatouille è un piatto vegetariano nato in Provenza, nel sud della Francia. Questo piatto è realizzato in diverse regioni che creano a loro volta aggiungendo le proprie verdure, inoltre, può esser gustato sia caldo che freddo. Ad ogni modo, Ratatouille è più di un piatto vegetariano, può esser adatto ad una pasta fresca ma anche a piatti di carne. Vi mostrremo un ottima ricetta di base. Ingredienti Preparazione (per una casseruola) 1 peperone giallo 1 peperone rosso 1 melanzana 1 zucchina 5 pomodori grandi 2 scalogni 1 spicchio d aglio 5 cucchiaio di olio d oliva Sbuccia l aglio e lo scalogno e tagliali in piccoli pezzetti. Tagliare le verdure a cubetti o fette a seconda delle preferenze. Sbucciare I pomodori e tagliarli. Soffrigere le verdure con aglio, cipolla ed olio d oliva. Metterli in una casseruola, aggiungere poi i pomodori e le erbe che avete scelto. Metterlo in formo per 10 minuti a 150 : La ratatouille potrà esser servita Sarà ancora più buona con una baguette ed una tazza del nostro Body Detox Tea! Sale, pepe, ed alcune erbe come origano, maggiorana, basilico, rosmarino o timo 18

19 Insalata al Salmone Affumicato Nei giorni estivi, una fresca e croccante insalata è una buona alternativa. Nella nostra ricetta aggiungiamo il salmone, che non solo ha un alto contenuto di proteine, ma ha anche un alto contenuto di Omega 3, che ha un effetto positivo sul nostro sistema cardiovascolare. Ingredienti Preparazione (per una porizione) 1 manciata di rucola 1 manciata di insalata iceberg 1 manciata di valerianella 10 pomodori ciliegini 4 ravanelli 1 scalogno 1/4 peperoni gialli semi di girasole pinoli 50g di salmone affumicato Per il dressing dell insalata: 5g olio d oliva 5g aceto senape succo di limone (1) aneto sale e pepe zucchero di canna Lavare la lattuga e toglierne i gambi. Farla sgocciolare. Tagliere i pomodorini, i ravanelli, peperoni e lo scalogno in piccoli pezzi. In una padella soffriggere i pinoli ed i semi di girasole. Unire olio ed aceto ed aggiungere sale, pepe, zucchero e succo di limone. Aggiungere l aneto se vi piace. Aggiungere l insalata e gli altri ingredienti in una grande ciotola e mescolarli bene. Infine, aggiungere il salmone affumicato ed il dressing. Potrete accompagnare questo pasto leggero con una tazza del nostro Body Detox Tea! Puoi provare anche la nostra ricetta del rinfrescante iced tea 19

20 Zuppa di Zucca con poche calorie La zucca ha il sapore dell autunno! Sia che sia fatta con zenzero, latte di cocco o sia una classica zuppa hanno tutti una cosa in comune: calda, cremosa e dal buon sapore Ingredienti Preparazione 1 cucchiaio di olio di zucca 2 cipolle rosse 2 carote 1 zucca 1L dado 2 patate Scaldare l olio in una pentola, sbucciare la cipolla e tagliarla in pezzetti. Mettere le cipolle nell olio, pelare le carote, tagliarle ed aggiungerle, friggere tutto. Dividere la zucca, sbucciarla, levare i semi e tagliarla a cubi grandi. Aggiungerla poi, alla cipolla ed alle carote e stufarle leggermente. Aggiungere il dado. Pelare e tagliare le patate ed aggiungerle. Lasciare cuoocere tutto per un ora Aggiungere peperoncino se desiderato e.. Buon appetito! 20

21 Bevande 21

22 Rinfrescante Tea freddo allo zenzero e lime Anche durante le giornate calde potete pensare al vostro sistema immunitario, ancora meglio se lo fate con un tè freddo. Un vero e proprio aiutante del sistema immunitario è il lime. Questo, infatti, include la vitamina C 100 g di lime coprono metà del fabbisogno giornaliero di vitamina C. Aggiungendo, poi, dello zenzero questa bevanda è ottima per il nostro sistema immunitario. Vuoi rinfrescarti? Prova il nostro esotico Tè freddo allo zenzero e lime! Ingredienti (per un bicchiere) 1 cucchiaio di Body Detox Tea Acqua zenzero Succo di mela 1 lime Cubetti di ghiaccio Foglie di menta per guarnire Preparazione Mettere 1 cucchiaino di Body Detox Tea ed immergerlo in un bicchiere d acqua calda ed attendere che si raffreddi. Aggiungere poi succo di mela, zenzero tritato e succo di limone. Aggiungici dei cubetti di ghiaccio e guarnire il bicchiere con delle foglie di menta. Per la preparazione del tè aiutati con il colino da tè di Fittea. 22

23 Frullato Detox Sentiamo spesso la frase il corpo deve essere disintossicato regolarmente ma come funziona questa disintossicazione? Le cause più comuni sono un alimentazione non sana, assunzione di sostanze come alcool o fumo. Se avveleni il tuo corpo ti sentirai stanco e debole ed anche la tua pelle ne risentirà. Fortunatamente ci sono cibi che favoriscono una disintossicazione del corpo. Tra gli ingredienti principali troviamo: limoni, lime, pompelmi e arance, perché sono considerati come le vitamine bomba. Spezie calde, invece, sono utilizzate per stimolare la digestione. Esempi sono lo zenzero, peperoncino o pepe di Caienna. L olio di cocco è invece molto importante per quanto concerne le tossine. Ingredienti 2 manciate di verdure a foglia verde ½ tazze di acqua di cocco 1 tazza di pezzi di mango (congelati) 1 tazza di pezzi di ananas 1 lime (sbucciato) 1 pizzico di pepe di caienna Preparazione Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore e mischiateli.. Finito! Questa ricetta include tutti gli ingredienti necessari per una disintossicazione Ora, godetevi il vostro frullato! Se non avete voglia di un frullato e preferite una bevanda provate il nostro Body Detox, che contiene ingredienti selezionati che aiutano il processo di disintossicazione in maniera naturale ed aiuta inoltre a bruciare grassi. 23

24 Acqua Detox Detox, sta per disintossicazione. Ovvero tutto ciò che il corpo necessita di purificare e ripulire. Vi presentiamo una veloce e facile ricetta che vi aiuterà alla disintossicazione. Ingredienti Preparazione 1 litro di acqua 1/2 cetrioli 1 limone foglie di menta Per una sana e deliziosa acqua Detox taglia I cetrioli ed il limone in pezzi aggiungi la menta e mischia con un litro di acqua, lasciandola raffredare per un po. Ha un buon sapore e soprattutto fa bene! 24

25 Snacks 25

26 Crema di Avocado Piccolo e verde - al primo sguardo, l avocado è molto bello. Tuttavia, l avocado è un frutto davvero potente! Esso contiene preziosi antiossidanti come luteina o vitamina E, che forniscono un equilibrio naturale al corpo.contiene, inoltre, anche vitamina biotina che aiuta una carnagione pura, capelli lucidi ed unghie forti Ingredienti Preparazione 2 Avocado maturi 3 cucchiai di aceto di mele 2 cucchiaini di aglio tritato 1/4 Cipolla rossa 1 1/2 cucchiaio di fiocchi di lievito 2 1/2 cucchiaini di limone appena spremuto 250ml acqua Mettere tutti gli ingredienti in una ciotola insieme e mescolare. Aggiungere le spezie e servire l avocado freddo Spezie: prezzemolo secco Sale e pepe o peperoncino 26

27 Gustoso Sandwich all Avocado Quando si accende la fame probabilmente cercherete qualcosa di dolce o andrete alla rosticceria della porta accanto per prendere qualcosa. Ma cosa ne pensate, invece, di un delizioso e soddisfacente sandwich?un sandwich è uno spuntinosano e fatto con ingredienti selezionati, sarà anche sano. In questa ricetta vi presentiamo un alternativa con l Avocado. Quest ultimo è considerato uno dei frutti più nutrienti, contiene non solo antiossidanti come la luteina o la vitamina E, necessari per contrastare I processi di ossidazione dell organismo e neutralizzare i radicali liberi, ma fornisce anche la giusta dose di biotina, che assicura una pelle radiosa, capelli lucidi ed unghie forti Ingredienti Preparazione 2 fette di Pane integrale 1 manciata di rucola o lattuga ½ barbabietole ( se vi piace) 1 avocado maturo Formaggio spalmabile La preparazione di un sandwich è semplice, quindi sarà difficile sbagliare! Taglaire l avocado, prima a metà, in modo che sarà semplice arrivare al centro. Estrarre la polpa da una metà dell avocado, schiacciarlo (con un cucchiaino ad esempio) ed aggiungere un po di succo di limone. Spalmare il contenuto sul pane ed aggiungere, se desiderate, una crema di formaggio. L altrà metà dell avocado, invece, potrà essere tagliata e servita nel piatto. Lavare la rucola (o l insalata) e le barbabietole e tagliarle. La barbabietola fornisce la cosiddetta betanina, che aiuta il sistema immunitario e protegge contro le infezioni. Inserire barbabietola e rucola nel sandwich e.. sarà pronto! La bellezza dei sandwich e che gli ingredienti possono variare continuamente 27

28 Müsli e Semi di Chia: una sana Colazione La colazione è il pasto più importante della giornata, è vero, ma chi ha il tempo di dedicarsi a preparare una sana colazione? E Difficile, perchè quasi sempre andiamo di corsa. Vogliamo, per questo, presentarvi una ricetta che non richiederà molto tempo. La base è formata da farina d avena e yogurt. La farina d avena sembra brutta ad una prima occhiata, ma questi piccoli granelli sono ricchi di fibre e sono buoni per il metabolismo e per dare un senso di sazietà. Ingrediente Preparazione 50 g di farina d avena 250g di yogurt con pochi grassi 1 banana 1 manciata di bacche (mirtilli, ribes.. ) 1 cucchiaio di semi di chia Come prima cosa, mischiare la farina d avena con lo yogurt, se è troppo consistente potrete aggiungere un po di latte. Latte di mandorle o latte di riso possono essere delle valide alternative. Tagliare la banana e lavare le bacche. Le banane contengono un mix perfetto di sali minerali e carboidrati. Mischiare i semi di chia con acqua o latte, per un cucchiaio di semi avrete bisogno di circa 200 ml (di latte o acqua). Vedrete che la consistenza dei semi cambierà una volta che saranno introdotti in un liquido. Lasciarli per minuti. Aggiungerli poi agli altri ingredienti. Se non avete tempo potete consumare I semi di chia anche senza unirli ad acqua o latte, mettendo in un bicchiere semi di chia, yogurt, farina d avena e frutta. Questa ricetta ovviamente può variare a seconda della frutta che desiderate. 28

29 Suggerimenti Per ottenere risultati ottimali questo piano nutrizionale dovrebbe essere combinato con il Body Detox Tea di Bere una tazza del Body Detox Tea per iniziare la giornata nel modo giusto. Dormire almeno 8 ore al giorno. Essere attivi e utilizzare la Fitness-Apps per monitorare i propri movimenti Provate a meditare per minuti ogni giorno. Potete provare calm.com oppure headspace App. Bere almeno 3 litri di acqua non zuccherata ogni giorno Fare esercizio fisico all aperto 3-4 volte a settimana. Provare a fare jogging o andare in palestra. 29

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31 I nostri campi di Tea Inner Balance Tea Matcha Tea Body Detox Tea Acai + Tea Inner Beauty Tea True Happiness Tea 31

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