Il Primo Report Gratuito sulla Dieta Dukan

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1 Il Primo Report Gratuito sulla Dieta Dukan Gli errori da evitare quando si inizia la Dieta e le strategie da adottare per usarla al meglio di Sergio Swimriderun Fondatore ed editore info@tuttodukan.com

2 Capitolo 1 Introduzione alla Dieta Dukan Ciao e congratulazioni peaver scaricato questa guida! Ti garantisco che se seguirai scrupolosamente quanto ti dirò nei prossimi paragrafi riuscirai finalmente a trovare la forma fisica che tanto desideri..solo 1 raccomandazione, sii paziente e creati una forte motivazione..una forte motivazione aiuta raggiungere qualsiasi obiettivo! Come ormai i lettori sanno, la dieta Dukan prevede il consumo di una serie di alimenti permessi e altri no quindi non perdiamo tempo e iniziamo subito a capire quali sono i famosi questi famosi 72 alimenti che possono essere assunti durante la dieta suddivisi per tipologia:

3 Gli alimenti in questione in realtà sono100 di cui 72 permessi nelle prime due fasi e questi insiemeai restanti 28 permessi nella fase di mantenimento. Vediamo quali sono nell'elenco che segue CRUSCA D'AVENA KONJAC: Shirataki di Konjac (spaghetti giapponesi) MANZO: tutte le parti magre (fesa, filetto, controfiletto, girello). Assolutamente scartate il grasso, la costata e la lombata VITELLO: come il manzo, anche se la costata in questo caso si può mangiare a patto che scartiate tutto il grasso CAVALLO: tutto FRATTAGLIE: fegato e lingua sono ottimi PESCE: tutto, anche quello più grasso come il tonno, il salmone. Tonno in scatola al naturale e non sott'olio. Comunque a scanso di equivoci eccovi la lista: Va cucinato senza aggiunta di grassi, in tutti i modi che volete. Vanno bene anche i pesci affumicati (per capirci il salmone del banco frigo del supermercato), surgelati, essicati. FRUTTI DI MARE: tutti. corstacei e molluschi tutti permessi. ostriche, gamberi, vongole, cozze,

4 granchio, granseola, astice, aragosta, scampi, capesante, telline. POLLAME E CARNI BIANCHE: pollo, gallina, fagiano, pernice, coniglio, lepre, piccione. Cucinati come vi pare. Sono esclusi i pollami a becco piatto come l'oca e l'anatra. Escludere a tutti la pelle. Del pollo si consiglia il petto e la coscia. L'ala è troppo grassa ed è difficile scartare la pelle. AFFETTATI: sono permessi i prosciutti light con meno 4% di grassi bresaola, arrosto di tacchino, fesa di tacchino bresaola di tacchino. State però attenti che sulla confezione ci sia scritto che sono con meno 4% di grassi. - Aequilibrium AIA - Snello Rovagnati UOVA: tutto PROTEINE VEGETALI: - Tofu - Seitan LATTICINI MAGRI: sono gli yogurt e i formaggi a basso contenuto di grasso. - Yogurt - Philadelphia Balance - Fiocchi di latte magri - Latte scremato

5 - Sottilette Light Kraft - Formaggio spalmabile Linessa - Ricotta magra meno 5% grassi - LaticcelloMila allo 0,8% grassi BEVANDE: - acqua frizzante - Cocacola zero - Cocacola light - Caffè - Thè - Tisane - Camomilla - Latte scremato CONDIMENTI: - Aceto di vino - Aceto balsamico - Agar-Agar

6 - Aglio - Alghe Marine - Anice stellato - Aromi senza zucchero - Basilico - Cacao magro - Cannella - Cardamomo - Cerfoglio - Chiodi di garofano - Cipolla secca - Coriandolo - Cumino - Curcuma - Dado da brodo Knorr senza grassi aggiunti - Dragoncello - Edulcoranti - Harissa (salsa africana a base di peperoncino e aglio)

7 - Lemongrass - Menta - Noce moscata - Olio di Vasellina - Paprika - Pepe - Prezzemolo - Rafano - Rosmarino - Salsa di soia - Senape - Succo di limone - Vaniglia baccello - Zafferano - Zenzero Detto questo veniamo ora alle fase salienti della dieta. Queste

8 fasi devono essere rispettate in quanto costituiscono l essenza della dieta, passo quindi importantissimo da seguire. Fase di attacco Ogni piano dieteico deve cominciare da qualche parte, e la Dieta Dukan prende il via con la fase di attacco che dura 5-10 giorni a seconda del peso attuale. Lo scopo principale di questa fase è quello di introdurre buone abitudini alimentari. Per molte persone questa è anche la fase dove si perde maggiormente peso come il passare del tempo il tuo corpo si regola al nuovo regime e perderete peso in modo piu stabile I primi giorni sono sempre i più difficili non dovrete solo combattere contro le vecchie abitudini alimentari, ma in molti casi un fisico oltre a cose come lo zucchero o cioccolato. E abbastanza frequente sentirsi un po stanchi all'inizio quindi

9 cercate di evitare di fare troppo esercizio fidico in questa fase. La stanchezza e il desiderio di carboidrati di solito vanno via dopo tre giorni. In realtà molte persone spesso notano addirittura un aumento dell'energia. Dovete Essere sicuri di mangiare almeno 3-4 pasti al giorno, accertandovi di non avere mai fame, quindi non saltate i pasti per nessun motivo! I primi giorni sono anche quelli in cui si incontrano gli effetti collaterali della dieta. Con le proteine che si assumono a basso contenuto di fibre si rischia la costipazione quindi per alleviare questo problema mangiate crusca d avena o semola di grano per un effetto extra e bere molta acqua. Un altro problema comune è l'alito cattivo, ma allo stesso tempo può essere letto come un segno di successo cioè indica che il vostro corpo è entrato in chetosi. Anche in questo caso bere molta acqua è fondamentale, pewr l'alito potete risolvere

10 con delle gomme da masticare. Capitolo 2 Le regole e Fasi della Dukan Si può mangiare quanto si vuole a patto che si mangino gli alimenti presenti nell' elenco già visto in precedeza. Un abitudine importante che è necessario stabilire fin dal primo giorno è una corretta assunzione di acqua per evitare la disidratazione e che si affatichino troppo i reni. A causa delle molte proteine che si assumono. Assicuratevi di bere più di 1,5 litri al giorno, meglio anche più di 2 litri. La Crusca di avena è un ingrediente molto importante della

11 dieta Dukan e introducila subito. Si dovrebbe assumere 1,5 cucchiai di crusca d avena al giorno, in qualsiasi forma preferisci. Altra regola è quella di introdurre esercizio fisico per almeno 20 minuti al giorno. Se dopo primi 5 giorni non si vede alcun ulteriore perdita di peso procedere con la fase di crociera, anche se è la fase di attacco dovrebbe essere piu lunga almeno 7 giorni ma non è una regola fissa. Alimenti ammessi nella Fase di attacco Polpa di manzo, vitello o di coniglio (macinata 10%) Pollo e tacchino Prosciutto (basso contenuto di grassi) Manzo, vitello o fegatini di pollo Ogni tipo di pesce (tranne in scatola in olio o salsa)

12 Molluschi e crostacei Uova (fino a due al giorno, albume illimitato) Prodotti lattiero-caseari (basso contenuto di grassi, inferiore al 5%) Edulcoranti (tranne fruttosio), aceto, senape, spezie, erbe aromatiche, aglio, cipolla (come spezia), succo di limone (solo come spezia, non da bere), ketchup senza zucchero naturale (con moderazione), gomme da masticare senza zucchero Menu fase di attacco Dieta Dukan Per la fase di attacco della dieta Dukan, mi viene spesso chiesto un esempio di menu. Ricevo domande su cosa va bene per la colazione o come fare vista la limitata quantità di ingredienti a disposizione di questa fase. Per rispondere a queste domande qui di seguito vi mostro un elenco di menu per 7 giorni della fase di attacco.

13 Se hai bisogno di prolungare questa fase, puoi tranquillamente tenere buono questo esempio di dieta. Ricorda anche che questa dieta di esempio è di 7 giorni ma puoi anche accorciarla a seconda delle tue necessità. Infine, sentiti libero di modificare il menu se ci sono cibi che non ti piacciono o sei allergico. E se hai fame ti ricordo che è possibile inserire uno spuntino coi cibi consentiti quando se ne sente la necessità. COLAZIONE: da bere: caffè tè o tisana + yogurt magro (0% di grassi) con un cucchiaio e mezzo di crusca d avena. oppure: latte scremato oppure formaggio magro (o-5% di grassi) + un uovo allo coque o sodo oppure una fetta di tacchino o di prosciutto light + una galletta di crusca di avena.

14 SPUNTINO: Yogurt magro (0% di grassi) o formaggio magro (o-5%grassi) PRANZO: Nella composizione del menù si può scegliere tra un alimento proteico tra quelli concessiper esempio antipasto: uova o affettati magri + gamberetti + piatto forte:carne magra,formaggio magro(0-5%di grassi),pesce,frutti di mare,gamberetti e bresaola. yogurt magro(0%di grassi),galletta di crusca di avena(se non la si mangia a colazione),crema a base di uova preparata con latte scremato o formaggio magro(0-5%) senza zucchero. Bevande: acqua naturale o gassata,tisane,tè verde. SPUNTINO: yogurt magro(0%di grassi) o galletta di crusca di avena(se non la si mangia in altri pasti) CENA: La composizione è simile al pranzo antipasto: uova o affettati

15 magri + gamberetti + piatto forte:carne magra,formaggio magro(0-5%di grassi),pesce,frutti di mare,gamberetti e bresaola. Fase di crociera Una volta terminata la fase di attacco il prossimo obiettivo è quello di raggiungere il vostro peso forma.questo avviene durante la fase di crociera dove bisognerà alternare dei giorni di proteine pure a giorni di proteine vegetali. La perdita di peso sarà di circa due 1-1,5 kg per settimana, Può sembrare poco dopo una fase di attacco in cui si perde peso piu velocemente, tuttavia questa velocità è da preferire per risultati a lungo termine per esempio la vostra pelle ha il tempo di restringersi, non lasciando brutte smagliature. La Fase di Crociera ottimale consiste in 5PP (proteine pure) +

16 5PV (proteine vegetali). Tuttavia, cinque giorni è un tempo troppo lungo per molti e richiede una motivazione più forte. Il dottor Dukan preferisce il sistema: 1PP + 1PV perchè risulta piu facile da seguire. Questo ritmo è migliore soprattutto per le persone più anziani, e / o più debole e non hanno molti chili da perdere. La perdita di peso sarà più lenta con questo sistema ma anche piu duratura. Le proteine vegetali ammesse sono: Carciofo. Asparagi, Melanzana, Broccoli, Cavolo,cavolfiore cavolini di Brussel, Sedano, Cicoria, Zucchine, Cetriolo, Finocchio, Fagiolini, Porri, Funghi, Cipolla, Peperoni, Zucca. Ravanello, Foglie di insalata, Acetosa, Semi di soia, Spinaci Svedese, Bietole, Pomodori, Rapa

17 Ammessi con moderazione: carote e barbabietole E' possibile aumentare l'assunzione di crusca di avena di 2 cucchiai al giorno. Un altro suggerimento che vi posso dare è l'aumento da 20 minuti di camminata a 30 minuti di camminata a passo sostenuto ogni giorno o ogni 2 giorni fino a trovare il giusto compromesso. La Fase di consolidamento Ottimo! Hai finito la seconda fase della dieta Dukan la fase di crociera e dovresti aver raggiunto il tuo obiettivo di peso! Ora, inizia terza fase ossia la Fase di Consolidamento. Questo è il momento in cui tutto il tuo duro lavoro ha dato i suoi frutti, sei al tuo peso forma, ma ora inizia il difficile ossia mantenere il peso raggiunto e fare attenzione a non cadere nel

18 problema yo yo tornando a guadagnare il tanto sudato peso perso.. Il vantaggio è che ora è possibile aggiungere molti alimenti più saporiti, che sono stati proibiti in fase di crociera, ora dovete solo mantenere il peso che avete senza preoccuparvi di perderne ancora. La regola è semplice - per ogni kg che avete perso, è necessario essere in fase di consolidamento per 5 giorni. Quindi, se avete perso 30kg, è necessario essere in fase 3 per 150 giorni.. Questa fase è un sistema per tornare alla normalità, mangiando sano. Hai imparato molto su cibo, la cucina e la nutrizione durante la fase di crociera Ora è possibile espandere la conoscenza e metterla a frutto durante la re- introduzione di

19 nuovi cibi alla vostra dieta. Oltre ai prodotti ammessi nelle fasi precedenti, puoi ora mangiare: pane, frutta, formaggi e alcuni prodotti amidacei. Potrai anche mangiare alimenti proibiti fino ad ora, grazie ai pasti speciali, ma è necessario seguire con precisione alcune regole: 1 porzione di frutta al giorno Quasi tutti i frutti tranne banane, ciliegie e frutta secca (1 porzione è un pezzo unico): una mela, una pera, un'arancia, una piccola ciotola di fragole, una manciata di frutti di bosco, un paio di prugne, ecc 2 pezzi di pane integrale al giorno E' possibile averne in ogni momento della giornata 40 grammi di formaggio al giorno formaggio svizzero, cheddar Evitare formaggi di capra, camembert. 2 porzioni di prodotti amidacei una settimana Evitare se potete il riso bianco e patate.

20 Carne di maiale e agnello Una volta alla settimana si può mangiare agnello e maiale, anche se sono da preferire le parti magre. I Pasti speciali Due volte a settimana si possono consumare i pasti speciali. Ossia qualsiasi cibo. Può essere pizza, patatine fritte e gelato, ma ci sono delle regole. Attenzione però: Tra un pasto speciale e l altro, ci dovrebbe essere almeno una differenza di 1 giorno, quindi se ne avete mangiato uno per la cena di Domenica, non si dovrebbe farne un altro prima di lunedi. Devi dare al corpo il tempo di bruciare le kcal in eccesso Proteine pure Dovrai inserire 1 giorno di proteine pure (PP) a settimana. Questa èuna sorta di garanzia per non aumentare di peso. In questo giorno, si possono mangiare solo i cibi consentiti in fase di attacco.

21 Consideralo uno sforzo in più per aiutarti a mantenere il tuo peso. L'ideale secondo dukan è scegliere il Giovedi o mercoledì, che è generalmente il giorno meno problematico, senza ospiti week-end o le voglie di dolci e zuccheri del fine settimana. Fase di stabilizzazione Congratulazioni per essere arrivato fino alla fase di stabilizzazione, meriti veramente una pacca sulla spalla! ;-) Hai raggiunto un grande traguardo, sei riuscito a perdere peso e tenerlo sotto controllo. Attenzione però, il rischio di riprendere peso è sempre dietro l'angolo! L'ultima fase è un insieme di regole per la vita, che vi serviranno per mantenere il vostro peso per sempre.

22 Ora puoi mangiare quello che vuoi per sei giorni alla settimana, ma il giorno di solo proteine sarà il tuo modo di ricordarti l impegno che hai messo per raggiungere il tuo nuovo peso. Anche se il dottor Dukan insiste sulla scelta del Giovedi come giorno di sole proteine puoi tranquillamente trovare un altro giorno a te piu comodo.. in ogni caso dopo averlo scelto cerca di mantenerlo anche per tutte le altre settimane Capitolo 3 Strategie per rendere la dieta un vero sistema Bruciagrassi Mantiene alta la tua attività fisica Non è necessario diventare un atleta, tuttavia è molto

23 importante fare sport se non giornalmente almeno una volta si e una volta no. Se proprio non puoi fare sport cerca comunque di tenerti attivo in qualche modo, anche con una semplice camminata utilizzare le scale invece dell ascensore, fare una passeggiata invece di guidare la macchina. Anche azioni semplici per evitare una vita sedentaria. Mangia crusca d'avena giornalmente. Perché? Aiuta la digestione, e mescolato con altri alimenti riduce la quantità di calorie assorbite. Si gonfia anche nello stomaco in modo che ti sentirai più gonfio più a lungo. Mangiane ogni giorno,ti aiutera a tenere a bada la fame. Inoltre, il tuo corpo è ora adattato a questa nuova alimentazione e ti farà capire cosa va e cosa non va bene..ascoltalo!

24 E bene attenersi a leggere i prodotti e mangiare solo formaggi a pasta dura di tanto in tanto. Non esagerare coi dolcificanti, non fanno bene e i l co rp o l i ri co no sce co m un qu e co me z uc ch eri Tuttavia è consentito, bere piccole quantità di bevande dietetiche senza zucchero, gomme da masticare. Al momento del pasto cerca di mangiare molto lentamente. In questo modo capirai quando sei veramente sazio. Cercate di non prendere una seconda porzione. Il più delle volte è solo il cervello ad essere avido di cibo..ma in realtà non ne hai bisogno Bevi mentre mangi, ti farà mangiare un po più lentamente e riempirai lo stomaco piu facilmente. E se si riprende qualche chilo? D ue giorni di s o l e proteine dovrebbero contribuire a farti tornare in pista!

25 Piccoli segreti per una buona Dukan In questi paragrafi voglio invece mostrarvi quegli che ritengo dei metodi singolari ma sicuramente efficaci per far funzionare al meglio la dieta: Leggere le etichette! Tutti vorremmo mangiare prodotti di qualità e con le giuste quantità di macro nutrienti ma il problema è che i produttori di alimenti sono più o meno consapevoli di questo fatto eppure vendono prodotti "light" che sono tali solo di nome. Quindi il mio consiglio è quello di leggere sempre le etichette dei valori nutrizionali sul retro della confezione e nel caso questa non ci fosse, provare un prodotto diverso! Il trucchetto dell'aceto di mele. Secondo Pierre Dukan andrebbe preso in due cucchiai prima di ogni pasto, questo permette di semplificare la perdita di peso. Se siete sensibili di stomaco, in commercio potete trovare l'integratore a base di aceto di mele

26 senza acidi. Lo trovate nelle farmacie e parafarmacie. Pierre Dukan inoltre va un pò controcorrente. Infatti mentre la maggioranza dei nutrizionisti concorda nel fatto che basta pesarsi una volta a settimana sempre lo stesso giorno e alla stessa ora, Dukan consiglia di pesarsi tutti i giorni per constatare la perdita di peso che in tal modo incoraggerebbe a proseguire fino al raggiungimento del peso forma. Io non sono molto d'accordo su questo punto. Non sono una nutrizionista, ma so bene che il peso varia molto da un'ora all'altra e da un giorno all'altro questo perchè entrano in gioco vari fattori come la quantità di acqua bevuta, quanto moto abbiamo fatto e variazioni ormonali. Quindi io sono del parere che sia meglio pesarsi un giorno a settimana.

27 Capitolo 4 Ricette Dukan LE RICETTE PER GLI AMANTI DEL SALATO: Adesso pensiamo agli amanti del cibo salato che stanno seguendo la dieta Dukan. Ecco una ricetta che utilizzo da anni: la focaccia al formaggio in stile Dukan. e con la quale ogni volta mi salvo in quei momenti in cui voglio qualcosa di sfizioso e salato Ingredienti: 3 uova, 125 ml di latte, 125 gr di proteine in polvere, basilico, 125 gr di formaggio, lievito in polvere, cetriolini sottaceto, 50 gr di prosciutto cotto, erba cipoliina, sale e pepe. Amalgamare uova con il latte, le proteine, il sale, il pepe e le foglie di basilico. Unire il formaggio magro, un cucchiaio di lievito e mescolare. Unre i cetriolini, il prosciutto e l'erba cipollina.

28 Mescolare e versare in una teglia da forno. Cuocere in forno a 160 /180 per 40 minuti. Far raffreddare prima di servire. E PER GLI AMANTI DEL DOLCE Ecco la ricetta della...crème caramel! Sbattete 5 uova e aggiungete 375 ml di latte scremato caldo, aspartame e cannella, estratto di vaniglia o noce moscata. Porre il tutto in stampi individuali e mettere in forno a 160 gradi. Nutella Dukan ( dalla fase di crociera in poi) 1 cucchiaino di cacao in polvere amaro 2 cucchiaini di dolcificante ipocalorico 3 cucchianini di latte in polvere scremato 2 cucchiaini di yogurth magro 10 gocce aroma nocciola

29 Mescolare il tutto e mettere in frigo per un'ora e buon appetito Frittelle Low Carb Niente carboidrati nascosti, grande sapore, struttura molto consistente. 30g Proteine alla vaniglia 4g lievito 1 uovo intero 1 cucchiaino di olio vegetale (semi di girasole) 1 cucchiaio sciroppo senza zucchero, al gusto che preferite. (Si può sostituire con un pò di dolcificante, vaniglia e mezzo cucchiaio di acqua oppure con un pò di composta di mele) 2 cucchiai di acqua Istruzioni Mescolare gli ingredienti solidi in una ciotola. Aggiungere

30 l'uovo, l'olio, lo sciroppo e l'acqua. Se l'impasto è troppo spessa per essere versato facilmente, aggiungere un altro cucchiaio o due di acqua per diluirlo. Mescolate. Friggere in una vaschetta o grigliare sulla piastra come delle frittelle normali. Girare quando compaiono le bolle sui bordi. Servire con sciroppo d'acero senza zucchero, 1g di sorbitolo per cucchiaio. VALORI NUTRIZIONALI Per due frittelle con lo sciroppo Calorie :197 Proteine (g) :16 Carboidrati (g) :1 Grassi (g) :14 NB.I valori nutrizionali potrebbero discostarsi leggermente a seconda degli ingredienti utilizzati

31 Robert's Peanut butter/choco Power Bars - barrette 600g burro d'arachidi senza zucchero 300g burro 180g Proteine vaniglia/pralina 180g Proteine cioccolato dolcificante Istruzioni Riscarldare il burro d'arachidi, sciogliere il burro e mescolare i due ingredienti. Mescolare le proteine. Mescolare gli ingredienti solidi con quelli liquidi e versare dentro due contenitori di vetro quadrati. Refrigerare per tutta la notte, tagliare in quadrati e conservare in freezer negli appositi contenitori in plastica. VALORI NUTRIZIONALI (PER PORZIONE) Calorie :303 Proteine (g) : 16 Carboidrati (g) :6

32 Grassi (g) : 25 NBI valori nutrizionali potrebbero discostarsi leggermente a seconda degli ingredienti utilizzati Cioccolata calda Dukan Ingredienti: 1 cucchiaino colmo di cacao amaro in polvere 1 cucchiaio colmo di latte scremato in polvere Dolcificante 1 tazza di latte scremato Aggiungere la polvere di cacao e latte in polvere in una tazza Mescolare fino a che si ootiene una pasta morbida, usando una piccola quantità del latte Frullare il resto del latte nella tazza Mettere in forno a microonde per 1 o 2 minuti. Zuccherare a piacere (aspartame!!) Buon appetito!

33 Capitolo 4 Un aiuto per i momenti difficili durante A questo punto vi starete chiedendo... esiste qualche aiutino per andare avanti con la dieta in caso di diffolta' e stanchezza? La risposta è SI esiste, mi riferisco ai semi di chia. I semi di chia sono i semi della Salvia Hispanica che contengono omega 3, calcio, fibre solubili e insolubili e antiossidanti. Aiutano il dimagrimento perchè hanno la capacità di assorbire acqua. Se si mescolano i semi di chia con acqua, e si lasciano in ammollo per 15 minuti,si ottiene un gel che rallenta la digestione e l'assorbimento dei carboidrati, rende sazi più a lungo e impedisce alla glicemia di impennarsi tenendo lontano gli attacchi di fame. I semi di chia inoltre agiscono come degli spazzini che fanno

34 piazza pulita delle scorie e delle tossine dovute alla digestione lenta di alcuni cibi come carni e latticini. Sembra che questi semi siano nutrizionalmente superiori ai semi di lino e di soia. Nel periodo precolombiano sono stati il cibo di sopravvivenza di maya e aztechi. Salute cardiovascolare, energia, mobilità articolare sono solo alcuni dei benefici di questi semipossono aiutare soprattutto nella fase di mantenimento della dieta Dukan. La ricetta base per preparare il gel di semi di chia è di un cucchiaio di semi a 300 cc di acqua. Si può aggiungere del succo di lime o di limone. I semi si possono aggiungere ai cereali, alle insalate o allo yogurt Non devono mancare i caldamente consigliati cucchiai di crusca d'avena che vi assicuro sono molto ma molto utili per sentirsi sazi e gonfi con poche calorie. Cosa usare al posto dello zucchero

35 Nella dieta Dukan, come sapete è proibito l'uso di qualsiasi tipo di zucchero tranne l'aspartame che potete consumare senza problemi a detta di alcuni addetti ai lavori..ma sarà veramente innocuo l aspartame? Io purtroppo non ci metterei la mano sul fuoco e sicuramente ci sono alimenti molto più salutari e naturali che possono essere usati al posto del dannosissimo zucchero. Eccoli qui: Stevia Il succo d acero Il Fruttosio Forse non dolcificheranno come le famose gocce di Tic ma certo è che con questi alimenti preserverete molta energia e salute. Vi lascio un link in cui vi viene spiegato più in dettaglio i danni provenienti dai dolcificanti..state molto attenti! Cli cca q ui

36 Capitolo 6 FAQ Risposte alle domande più frequenti sulla Dukan (F.A.Q.) D. Quanti volte al giorno bisogna mangiare? R. Si può mangiare quanto si vuole finchè si mangino i cibi consentiti nella lista. Questo include uno spuntino tra un pasto e se si sente fame. Lascia che il tuo corpo decida per te..ascolta i segnali che ti da. D.Quanto tempo ci vuole per andare in chetosi con la dieta Dukan? R. Il tempo esatto dipende dal singolo individuo, ma a condizione di mantenere i livelli di carboidrati a basso si dovrebbe essere in chetosi in 2 giorni.. D. Posso usare il ketchup nella dieta?

37 R. Solo il ketchup senza zucchero! E' possibile utilizzarne un po 'per aiutare a insaporire i cibi. Ma meglio evitarlo in fase di attacco. D. Che dolcificanti è possibile usare nella Dieta? R. E' possibile utilizzare: aspartame, Stevia, sucralosio o saccarina D. Quanta acqua bisogna bere? R. E necessario bere almeno 1,5-2 l di acqua al giorno, non meno. D. Cosa mangiare per la prima colazione? R. Questo è il pasto più importante durante tutta la giornata. Il menù migliore per la colazione potrebbe essere a base di uova fatte nei modi più svariati D. Posso barare sulla dieta Dukan?

38 R. Se vuoi raggiungere il t uo obiettivo il più velocemente possibile, allora la risposta è no. La mia filosofia personale è che a volte abbiamo bisogno di sgarrare un po ', e così una volta al mese mi prendo un giorno totalmente libero per mangiare quello ciò che voglio Indipendentemente da come si sceglie di sgarrare, ricorda che sgarrando ci vorrà poi più tempo per raggiungere il tuo obiettivo. D. Come faccio a resistere alle tentazioni? R. Le tentazioni e improvvise sono perfettamente naturali durante la fase di attacco. Per eliminarle, bevi molta acqua e mangia un po 'più dei tuoi cibi permessi in piccoli e frequenti pasti didstribuiti lungo tutta la giornata Basta ricordare che dopo un paio di ore o anche meno, queste voglie spariscono..non cadere anche tu nella trappola della fame nervosa!

39 Con questo è tutto, ti ricordo che è disponibile il programma piu completo sulla dieta Dukan Visita il sito ufficiale per dare un occhiata al programma:

40 Tuttodukan.com è il primo programma di apprendimento per chi vuole iniziare la Dukan in modo corretto ed efficace Contatti: Citate la fonte e linkate