MANUALE DʼISTRUZIONI DOMANDE? ATTENZIONE. Nº del Modello WEEVBE Nº di Serie

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1 Nº del Modello WEEVBE Nº di Serie Riportare il numero di serie nello spazio soprastante per eventuali comunicazioni future. MANUALE DʼISTRUZIONI Etichetta del Nº. di Serie (sotto il sedile) DOMANDE? Per qualsiasi domanda o se alcuni pezzi fossero mancanti, vi preghiamo di contattarci ai numeri o indirizzi di seguito riportati: lunedì venerdì, e (non accessibile da telefoni cellulari) Fax: csitaly@iconeurope.com sito web: ATTENZIONE Leggere tutte le istruzioni e precauzioni riportate in questo manuale prima di utilizzare questa attrezzatura. Conser-vare il manuale per ogni successivo riferimento.

2 INDICE POSIZIONE DELLʼETICHETTA DI AVVERTENZA PRECAUZIONI IMPORTANTI PRIMA DI INIZIARE TABELLA IDENTIFICAZIONE PEZZI MONTAGGIO REGOLAZIONI GUIDA AGLI ESERCIZI ELENCO PEZZI DISEGNO ESPLOSO ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO Retrocopertina POSIZIONE DELLʼETICHETTA DI AVVERTENZA Il disegno mostra la posizione dellʼetichetta di avvertenza. Se un'etichetta è mancante o illeggibile, consultare la copertina del presente manuale e richiederne gratuitamente una in sostituzione. Applicare lʼetichetta nella posizione indicata. Nota: lʼetichetta potrebbe non essere raffigurata nelle dimensioni reali. 36kg. 36kg WEIDER è un marchio registrato di ICON IP, Inc. 2

3 PRECAUZIONI IMPORTANTI AVVERTENZA: per ridurre il rischio di incidenti gravi, leggere tutte le precauzioni e le istruzioni importanti contenute nel presente manuale nonché tutte le avvertenze riportate sulla panca pesi prima di iniziare a utilizzarlo. ICON non si assume alcuna responsabilità in caso di lesioni personali o danni causati o dovuti all'utilizzo dell'attrezzo.. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. In particolare coloro che hanno un'età superiore ai 35 anni o con problemi di salute preesistenti. 2. Sarà responsabilità del proprietario di informare adeguatamente qualsiasi persona che farà uso della panca pesi delle norme di sicurezza elencate. 3. La panca pesi è stata realizzata solo per essere utilizzata in casa. Non usare questa panca pesi per scopi commerciali, di noleggio e in istituti pubblici. 4. Posizionare la panca pesi su una superficie piana, e proteggere il pavimento o la moquette con un tappetino. 5. Ispezionare e serrare tutte le parti regolarmente. Sostituire immediatamente qualsiasi parte logorata. 6. Tenere sempre i bambini sotto i 2 anni e gli animali domestici lontano dalla panca pesi. massimo totale di 36 kg. Non utilizzare la panca pesi con pesi superiori a 50 kg. Nota: la panca pesi non è dotata di pesi. 8. Durante lʼallenamento indossare un abbigliamento adeguato. Non indossare abiti troppo larghi o che potrebbero impigliarsi nella panca pesi. Indossare sempre scarpe da ginnastica per proteggere i piedi durante l'allenamento. 9. Tenere le mani e i piedi lontani dalle parti in movimento. 0. Verificare sempre che il perno di bloccaggio sia inserito completamente nel telaio e nella staffa perno prima di iniziare l'allenamento.. Un eccessivo allenamento potrebbe provocare incidenti gravi o morte. In caso di svenimenti o dolori di qualsiasi tipo durante l'allenamento fermarsi immediatamente e iniziare il defaticamento. 2. Utilizzare la panca pesi solo come descritto nel presente manuale. 7. La panca pesi è stata progettata per un peso massimo utente pari a 86 kg e un peso 3

4 PRIMA DI INIZIARE Grazie per aver selezionato la versatile panca pesi WEIDER 50 TC. La panca pesi 50 TC è disegnato per aiutare sviluppare i gruppi muscolari principali della parte superiore del corpo. Sia che il vostro obiettivo sia quello di tonificare il corpo, aumentare sostanzialmente la massa e forza muscolare o migliorare il sistema cardiovascolare, la panca pesi vi aiuterà a raggiungere i risultati specifici che desiderate. Onde evitare problemi, si consiglia di leggere attentamente il presente manuale prima di utilizzare la panca pesi. Per qualsiasi domanda relativa al contenuto del presente manuale, si prega di consultare la copertina del manuale. Per poter soddisfare rapidamente ogni eventuale richiesta, prima di contattarci è necessario munirsi del numero del modello e del numero di serie. Il numero del modello e la posizione dell'etichetta che riporta il numero di serie sono indicati sulla copertina del presente manuale. Prima di procedere con la lettura del manuale si prega di osservare il disegno sottostante per poter familiarizzare con i pezzi contrassegnati. DIMENSIONI UNA VOLTA MONTATA: Altezza : 37 cm Larghezza: 46 cm Profondità: 02 cm Schienale Sedile Perno di Bloccaggio Staffa Perno Gamba Anteriore Imbottitura in Gommapiuma 4

5 TABELLA IDENTIFICAZIONE PEZZI Fare riferimento ai disegni sottoindicati per individuare le piccole parti utilizzate montaggio. Il numero tra parentesi a fianco a ogni disegno è il numero che identifica ogni pezzo nellʼelenco PEZZI che appare verso la fine del presente manuale. IMPORTANTE: se non riuscite a trovare qualche parte tra i pezzi forniti, verificare che non sia stata già montata. Rondella M6 (22) Dado Autobloccante M0 () Bullone M0 x 20mm (25) Vite M6 x 60mm (7) Rondella M0 (20) Vite M4 x 6mm (28) Bullone Trasporto M0 x 63mm (8) Vite M6 x 6mm (24) Bullone M0 x 63mm (6) Rondella Grande M0 (27) Bullone M0 x 70mm (26) Bullone M0 x 85mm (23) 5

6 MONTAGGIO Per rendere il montaggio più facile, leggere attentamente le seguenti informazioni istruzioni: Per il montaggio sono necessarie due persone. A causa del suo peso e delle sue dimensioni, la panca pesi deve essere montata nel posto in cui verrà utilizzata. Assicurarsi che ci sia spazio sufficiente per camminare intorno alla panca pesi durante il montaggio. Mettere tutte le parti in una zona libera e rimuovere il materiale dʼimballaggio. Non gettare il materiale dʼimballaggio fino a quando il montaggio sarà completato. Per il montaggio potrebbero essere necessari i seguenti strumenti (non inclusi): due chiavi inglese un mazzuolo di gomma un cacciavite standard un cacciavite phillips Il montaggio può risultare più semplice se si possiede un set di brugole, un set di chiavi fisse doppie o chiavi a tubo, o un set di chiavi a cricchetto. Per identificare facilmente le piccole parti, utilizzare la TABELLA IDENTIFICAZIONE PEZZI a pagina 5.. Per semplificare le fasi di montaggio, accertare di avere compreso le informazioni contenute nel riquadro precedente. 2 Individuare lo Stabilizzatore (4) privo dell'etichetta di avvertenza. Fissare lo Stabilizzatore (4) alla Gamba Anteriore (2) con due Bulloni Trasporto M0 x 63mm (8) e due Dadi Autobloccanti M0 (). Attendere prima di serrare i Dadi Autobloccanti Fissare il Telaio () alla Gamba Anteriore (2) con due Bulloni M0 x 63mm (6), due Rondelle Grandi M0 (27) e due Dadi Autobloccanti M0 (). Attendere prima di serrare i Dadi Autobloccanti

7 3. Fissare l'altro Stabilizzatore (4) alla Gamba Posteriore (3) con due Bulloni Trasporto M0 x 63mm (8) e due Dadi Autobloccanti M0 (). Attendere prima di serrare i Dadi Autobloccanti Fissare la Gamba Posteriore (3) al Telaio () con due Bulloni M0 x 20mm (25) e due Rondelle M0 (20) Si vedano fasi da a 3. Serrare i Dadi Autobloccanti M0 () Inserire un Tubo Rullo (0) nella Gamba Anteriore (2). Inumidire le estremità del Tubo Rullo con acqua saponata e inserire un'imbottitura in Gommapiuma (9) su ogni estremità del Tubo Rullo. Ripetere questa operazione con l'altro Tubo Rullo (0) Fissare la Staffa Perno (6) al Telaio Schienale (5) con due Bulloni M0 x 70mm (26) e due Dadi Autobloccanti M0 (). Attendere prima di serrare i Dadi Autobloccanti. 5 5 Inserire la Staffa Perno (6) nel foro presente nel Telaio () Foro 7

8 6. Applicare un po di lubrificante in dotazione a un Bullone M0 x 85mm (23). Fissare il Telaio Schienale (5) al Telaio () con il Bullone e un Dado Autobloccante M0 (). Non serrare eccessivamente i Dadi Autobloccanti; il Telaio dello Schienale deve poter ruotare agevolmente. 6 Lubrificante 23 5 Fissare la catenella sul Perno di Bloccaggio (2) al fondo del Telaio () con una Vite M4 x 6mm (28). Successivamente inserire il Perno di Bloccaggio nel Telaio e nel foro di regolazione presente nella Staffa Perno (6). Fissare un Bullone M0 x 20mm (25) e un Dado Autobloccante M0 () nel foro presente nell'estremità della Staffa Perno (6). 2 Catenella Si veda fase 5. Serrare i Dadi Autobloccanti M0 (). 7. Orientare lo Schienale (7) come indicato. Montare lo Schienale sul Telaio Schienale (5) con quattro Viti M6 x 6mm (24) Montare il Sedile (8) al Telaio () con quattro Viti M6 x 60mm (7) e quattro Rondelle M6 (22) Accertare che tutti i pezzi siano opportunamente serrati prima di utilizzare la panca pesi. 8

9 REGOLAZIONI REGOLAZIONE DELLO SCHIENALE Lo Schienale (7) può essere utilizzato in una posizione reclinata, in posizione eretta o in una delle quattro posizioni inclinate. 7 Per regolare lo Schienale, rimuovere innanzitutto il Perno di Bloccaggio (2) dal Telaio (). Spostare lo Schienale nella posizione desiderata e reinserire il Perno di Bloccaggio nel Telaio e in un foro di regolazione nella Staffa Perno (6). AVVERTENZA: verificare che il Perno di Bloccaggio (2) sia completamente inserito nel Telaio () e nella Staffa Perno (6). 2 Fori di Regolazione 6 GUIDA AGLI ESERCIZI QUATTRO TIPI DI ESERCIZI PER AUMENTARE LA FORZA Nota: una ripetizione è un ciclo completo di un esercizio, come una flessione. Una serie è una serie di ripetizioni. Aumento della Massa Muscolare Allenare i muscoli stando vicini alla massima capacità e aumentare progressivamente l'intensità dell'esercizio. Regolare il livello di intensità di un esercizio individuale come segue: Cambiare la quantità di peso applicato. Cambiare il numero di ripetizioni o serie effettuate. In base al proprio criterio, stabilire la quantità di peso adeguata. Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni per ogni esercizio realizzato. Riposare per 3 minuti dopo con in serie. Quando si è in grado di completare 3 serie di 2 ripetizioni senza difficoltà, aumentare la quantità di peso. Tonificazione Tonificare i muscoli facendoli lavorare a una bassa percentuale della loro capacità. Selezionare un peso moderato e aumentare il numero di ripetizioni per ogni serie. Completare il numero più alto possibile di serie da 5 a 20 ripetizioni senza difficoltà. Riposare minuto dopo ogni serie. Allenare i muscoli completando il numero più alto di serie al posto di utilizzare una forte peso. Perdita di Peso Per perdere peso, utilizzare una quantità di peso bassa e aumentare il numero di ripetizioni di ogni serie. Allenarsi per minuti, riposando un massimo di 30 secondi tra le varie serie. Allenamento Incrociato Unire l'allenamento basato sulla forza e l'esercizio aerobico seguendo questo genere di programma: Allenamenti per aumentare la forza lunedì, mercoledì e venerdì minuti di esercizio aerobico martedì e giovedì. Una giornata completa di riposo ogni settimana per consentire al corpo di rigenerarsi. 9

10 LINEE GUIDA PER L'ALLENAMENTO Familiarizzare con i dispositivi e apprendere il modo adeguato per realizzare ogni esercizio. Utilizzare il proprio criterio per stabilire la lunghezza adeguata di ogni allenamento, e il numero di ripetizioni e di serie da realizzare. Progredire al proprio passo facendo attenzione ai segnali del proprio corpo. Dopo ogni allenamento prendersi almeno un giorno di riposo. Riscaldamento Iniziare con 5 0 minuti di stretching ed esercizi leggeri. Il riscaldamento aumenta la temperatura del corpo, la frequenza cardiaca e la circolazione per prepararsi all'allenamento. Allenamento Include 6 0 esercizi diversi per ogni allenamento. Selezionare gli esercizi per ogni gruppo muscolare principale, ponendo l'enfasi sulle zone che si desidera sviluppare maggiormente. Per un allenamento bilanciato e stimolante variare gli esercizi di volta in volta. Raffreddamento Concludere con 5-0 minuti di stretching. Lo stretching aumenta la flessibilità dei muscoli e aiuta a prevenire problemi post-allenamento. MODULO DI ALLENAMENTO Realizzare i movimenti completi per ogni esercizio muovendo solo le parti adeguate del corpo. Realizzare le ripetizioni di ogni serie dolcemente e senza pause. La fase di sforzo di ogni ripetizione dovrebbe durare circa la metà rispetto alla fase di ritorno. Espirare durante la fase di sforzo di ogni ripetizione e inspirare durante il ritorno. Non trattenere mai il fiato. Riposare per brevi periodi dopo ogni serie: Aumento della massa muscolare Riposare per tre minuti dopo ogni serie. Tonificazione Riposare per un minuto dopo ogni serie. Perdita di Peso Riposare per 30 secondi dopo ogni serie. RIMANERE MOTIVATI Al fine di alimentare la motivazione, documentare ogni allenamento. Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, la resistenza utilizzata e il numero di serie e ripetizioni eseguite. Registrare il peso e i dati corporei principali una volta al mese. Per ottenere buoni risultati, fare in modo che l'allenamento diventi una parte della vita regolare e divertente. ELENCO PEZZI Nº del Modello WEEVBE R009A N Qtà. Descrizione N Qtà. Descrizione Telaio 2 Gamba Anteriore 3 Gamba Posteriore 4 2 Stabilizzatore 5 Telaio Schienale 6 Staffa Perno 7 Schienale 8 Sedile 9 4 Imbottitura in Gommapiuma 0 2 Tubo Rullo 4 Cappuccio Interno Rotondo da mm 2 4 Cappuccio Esterno Rotondo da 50mm 3 4 Cappuccio Interno Quadrato da 50mm 4 Cappuccio Interno Quadrato da 45mm 5 Cappuccio Interno da 25mm x 50mm 6 2 Bullone M0 x 63mm 7 4 Vite M6 x 60mm 8 4 Bullone Trasporto M0 x 63mm 0 Dado Autobloccante M Rondella M0 2 Perno di Bloccaggio 22 4 Rondella M6 23 Bullone M0 x 85mm 24 4 Vite M6 x 6mm 25 3 Bullone M0 x 20mm 26 2 Bullone M0 x 70mm 27 2 Rondella Grande M0 28 Vite M4 x 6mm * Manuale dʼistruzioni * Guida Esercizi * Confezione di Lubrificante Nota: le specifiche sono soggette a cambiamento senza preavviso. Per informazioni sull'ordinazione dei pezzi di ricambio, vedi retrocopertina del presente manuale. *Queste parti non sono indicate nelle immagini. 0

11 DISEGNO ESPLOSO Nº del Modello WEEVBE R009A

12 ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO Per ordinare i pezzi di ricambio, si veda la copertina del presente manuale. Per poter soddisfare rapidamente la vostra richiesta, prima di contattarci vi preghiamo di munirvi: del numero del modello e del numero di serie del prodotto (consultare la copertina del presente manuale) del nome del prodotto (consultare la copertina del presente manuale) del numero pezzo e della descrizione del/dei pezzo/i di ricambio (consultare il capitolo ELENCO PEZZI e DISEGNO ESPLOSO alla fine del presente manuale) Nº Pezzo R009A Stampato in Cina 2009 ICON IP, Inc.