INVERNO MANTENIAMO IL GIUSTO RITMO

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1 INVERNO MANTENIAMO IL GIUSTO RITMO

2 Non ti fermare davanti all inverno Quando le temperature si abbassano, molte persone abbandonano il loro programma di attività fisica all aperto. Questo è davvero un peccato! L esercizio fisico fa bene all umore e non va abbandonato d inverno. È sufficiente seguire alcuni accorgimenti per NON FERMARSI Scegli il giusto abbigliamento: per svolgere attività fisica all aperto durante l inverno è importante non vestirsi troppo né troppo poco. L ideale è avere almeno tre strati: Strato 1: strato a contatto con la pelle, deve essere traspirante. Preferire la microfibra al cotone, perché quest ultimo rimane bagnato a lungo e quindi continua a sottrarre calore al corpo. 1 Strato 2: indumento in pile oppure di lana; la pesantezza dipende dalla temperatura esterna e dal tipo di attività svolta. Più intensa è l attività, meno pesante dovrà essere il secondo strato. 2

3 Strato 3: strato esterno, ideale una giacca a vento, impermeabile e traspirante. Notare che anche se traspirante la giacca non facilita la circolazione dell aria, meglio quindi indossare giacche con alcune prese d aria e/o regolare apertura e chiusura. 3 Dopo qualche minuto di attività, il corpo comincia a produrre calore e alcuni indumenti risultano superflui. Togliere gli strati più esterni e, al termine dell attività, rivestirsi. Note la quantità di indumenti da indossare dipende anche dalla corporatura: in generale le persone più snelle sentono freddo più velocemente delle persone più in carne. Non dimenticarti di mani, piedi e testa Sono le parti del corpo che si raffreddano più rapidamente, quindi munirsi di calze termiche, guanti e berretto! Se proprio non ti va di uscire, non abbandonare l attività fisica! Puoi sempre recarti in palestra o organizzarti con tapis roulant e cyclette a casa. L importante è non fermarsi!

4 Mantieni le corrette abitudini alimentari anche durante l inverno! Alcune regole valgono tutto l anno: Non saltare mai la prima colazione Consumare 3 pasti principali e 2 spuntini, ad orari regolari e stando attenti alle porzioni. In particolare in inverno: durante la stagione invernale l organismo ha bisogno di assumere maggiori quantità di energia, quindi rispetto ai mesi estivi si può aumentare il consumo di carboidrati (pasta, pane e cereali). Optare per condimenti leggeri e facilmente digeribili. Preferire grassi di origine vegetale come l olio extravergine di oliva piuttosto che quelli di origine animale (burro, panna, lardo ecc.). Non sostituire il pesce come fonte di proteine con la carne, continua a mantenere un giusto equilibrio.

5 Non dimenticare frutta e verdura di stagione. Ad esempio,gli agrumi sono ricchi di vitimina C, una sostanza utile nel rafforzare le difese dell organismo e nel favorire l assimilazione del ferro inorganico di origine vegetale. Ideali anche i cavolfiori (ricchi di vitamina A, sali minerali e acido folico), i broccoli e i cavolini di Bruxelles (ricchi di sali minerali, calcio, ferro, fosforo, potassio, vitamine C, B1 e B2 e fibra alimentare). Non dimenticare i legumi che sono ricchi di vitamine, calcio, fosforo, ferro ed aminoacidi essenziali: insieme a riso o pasta possono rappresentare un ottimo piatto unico, caldo. Ricorda sempre Oltre alla sana alimentazione non devi mai abbandonare l attività fisica, soprattutto durante l inverno

6 È molto importante essere precisi negli orari e costanti nei tuoi impegni. Cerca di mangiare sempre negli stessi orari; crea una tabella settimanale per monitorare l attività fisica, appuntando orario e tipologia di esercizio. Creare un diario settimanale ti potrà aiutare a raggiungere gli obiettivi prefissati. Per il benessere psico-fisico è importante seguire la terapia in maniera regolare. Ricorda sempre di seguire le indicazioni del tuo medico.

7 Questa scheda settimanale ti aiuterà a seguire i giusti ritmi e a mantenere uno stile di vita sano. Colazione Spuntino Pranzo Spuntino Cena Esercizo fisico Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

8 Informazioni, consigli, novità e molto altro ancora Per rimanere sempre aggiornato seguici su:

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