COLAZIONE SPUNTINO PRANZO MERENDA CENA. Sugo alla parmigiana - 40 g. Parmigiano grattugiato - 10 g. Petto di pollo g.

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2 LUNEDÌ Pasta g Orata g Fette biscottate integrali - 40 g Sugo alla parmigiana - 40 g Patate g Marmellata - 40 g Parmigiano grattugiato - 10 g Fagiolini g Petto di pollo g Spinaci g Prosciutto cotto - 20 g Frutta -150 g CALORIE TOTALI PROTEINE (g) LIPIDI (g) CARBOIDRATI (g) FIBRE (g) COLESTEROLO (mg) GRASSI SATURI (g) TOTALE OMEGA 3 (g)

3 MARTEDÌ Crostata alla marmellata - 40 g Pasta con verdure g Ceci g Biscotti - 50 g Parmigiano grattugiato - 10 g Pacchetto di crackers integrali - 30 g Ricotta g Petto di tacchino g Zucchine g Insalata g Prosciutto crudo g Mix di semi - 10 g Olio extravergine di oliva -15 g CALORIE TOTALI PROTEINE (g) LIPIDI (g) CARBOIDRATI (g) FIBRE (g) COLESTEROLO (mg) GRASSI SATURI (g) TOTALE OMEGA 3 (g)

4 MERCOLEDÌ cous cous farro e quinoa con verdure - 80 g Uovo - n 2 Pane integrale - 50 g Pesce spada o altro pesce g Crackers integrali - 30 g Fagiolini g Marmellata - 40 g Finocchi g Carote g Barretta ai cereali e cioccolato - 30 g Olio extravergine di oliva - 10 g Olio extravergine di oliva - 10 g CALORIE TOTALI PROTEINE (g) LIPIDI (g) CARBOIDRATI (g) FIBRE (g) COLESTEROLO (mg) GRASSI SATURI (g) TOTALE OMEGA 3 (g)

5 GIOVEDÌ Yogurt magro ml Pasta g Mozzarella g Corn-flakes - 50 g Pomodoro - 40 g Crackers - 30 g Pomodori g Bacche di goji - 15 g Parmigiano grattugiato - 10 g Insalata g Petto di pollo g Crostata - 40 g Semi di lino - 15 g Carciofi g CALORIE TOTALI PROTEINE (g) LIPIDI (g) CARBOIDRATI (g) FIBRE (g) COLESTEROLO (mg) GRASSI SATURI (g) TOTALE OMEGA 3 (g)

6 VENERDÌ Yogurt magro g Crostata - 40 g Pasta g Tonno o altro pesce g Corn-flakes - 40 g Melanzane g Crackers - 30 g Fagioli g Mix di semi - 15 g Prosciutto cotto - 50 g Insalata g Pomodori g Carote g CALORIE TOTALI PROTEINE (g) LIPIDI (g) CARBOIDRATI (g) FIBRE (g) COLESTEROLO (mg) GRASSI SATURI (g) TOTALE OMEGA 3 (g)

7 SABATO Yogurt magro g Salmone fresco g Pizza margherita o con verdure g Fette biscottate integrali - 40 g Frutta - 50 g Finocchi g Marmellata - 40 g Insalata mista g Semi di zucca - 15 g Crackers - 30 g CALORIE TOTALI PROTEINE (g) LIPIDI (g) CARBOIDRATI (g) FIBRE (g) COLESTEROLO (mg) GRASSI SATURI (g) TOTALE OMEGA 3 (g)

8 DOMENICA Pasta con sugo alla boscaiola g Bresaola - 80 g Brioche - 70 g Parmigiano grattugiato - 10 g Rucola - 80 g Filetto di manzo g Formaggio parmigiano - 50 g Patate g Crackers - 30 g Melanzane g Insalata g Olio extravergine di oliva - 10 g CALORIE TOTALI PROTEINE (g) LIPIDI (g) CARBOIDRATI (g) FIBRE (g) COLESTEROLO (mg) GRASSI SATURI (g) TOTALE OMEGA 3 (g)