APPENDICE DELLE DIFFICOLTA GRUPPI DI ELEMENTI E VALORI A - FORZA DINAMICA B - FORZA STATICA C - SALTI D - EQUILIBRIO E FLESSIBILITA
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- Susanna Paoli
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1 APPENDICE DELLE DIFFICOLTA GRUPPI DI ELEMENTI E VALORI A - FORZA DINAMICA B - FORZA STATICA C - SALTI D - EQUILIBRIO E FLESSIBILITA 1
2 GRUPPO A FORZA DINAMICA FAMIGLIA A Famiglia Nome Base N Descrizione Esempio Valore A1 PIEGAMENTO 11 A11 0,10 DESCRIZIONE SPECIFICA 1. Partenza corpo proteso dietro piedi uniti. 2. Effettuare un piegamento delle braccia, gomiti chiusi o aperti, fino a 10 cm dal suolo, mantenendo l allineamento del corpo. 3. Risalire in posizione quadrupedica. REQUISITO MINIMO: Petto a 10 cm dal suolo. A1 PIEGAMENTO 12 A12 0,20 1. Partenza in ginocchio, busto eretto. 2. Arrivare corpo proteso dietro, braccia piegate. 3. Ammortizzare le braccia durante l arrivo. 4. Risalire in posizione quadrupedica, braccia tese. REQUISITO MINIMO: Petto a 10 cm dal suolo. A1 PIEGAMENTO 13 A13 0,30 1. Partenza in posizione accovacciata o a gambe tese e divaricate. 2. Caduta al piegamento dopo una fase di volo. 3. Ammortizzare le braccia durante l arrivo. Risalire in ginocchio,braccia tese. REQUISITO MINIMO: Fase aerea obbligatoria. A1 PIEGAMENTO 14 A14 0,40 1. Partenza in posizione accovacciata o più alta, gambe tese e divaricate. 2. Caduta al piegamento dopo una fase di volo. 3. Ammortizzare le braccia durante l arrivo. 4. Risalire corpo proteso dietro 2 piedi e 2 mani. REQUISITO MINIMO: Fase aerea obbligatoria. 2
3 FAMIGLIA A A1 PIEGAMENTO 21 A21 0,10 1. Partenza prono 1 gamba sollevata, braccia piegate. 2. Sollevare il corpo teso per arrivare in appoggio su 1 ginocchio, 1 gamba libera tesa. 3. Allineamento del busto. REQUISITO MINIMO: Estensione completa delle braccia perpendicolari alle mani. A1 PIEGAMENTO 22 A22 0,20 1. Piegamento su 3 appoggi (2 mani -1 ginocchio). 2. Bacino avanti al ginocchio, busto parallelo al suolo durante il piegamento. 3. Il ginocchio resta in contatto con il suolo durante il piegamento. REQUISITO MINIMO: Petto a 10 cm dal suolo. A1 PIEGAMENTO 23 A23 0,30 1. Partenza prono, braccia piegate,1 gamba sollevata. 2. Risalire dal suolo in posizione corpo proteso dietro con una gamba libera. La gamba libera è tesa. 3. Ritornare nella posizione di partenza. 4. Mantenere l allineamento del corpo. REQUISITO MINIMO: Estensione completa delle braccia. A1 PIEGAMENTO 24 A24 0,40 1. Piegamento su 3 appoggi (2 mani -1 piede al suolo, la gamba libera è tesa in linea con il busto). 2. Mantenere l allineamento del corpo durante il piegamento. Spalle parallele al suolo. REQUISITO MINIMO: Petto a 10 cm dal suolo. 3
4 FAMIGLIA A A1 PIEGAMENTO 31 A31 0,10 1. Partenza corpo proteso dietro. 2. Mantenendo l allineamento del corpo, effettuare un piegamento delle braccia per arrivare con il corpo a terra. 3. La discesa deve essere controllata. REQUISITO MINIMO: Mantenere l allineamento del corpo. A1 PIEGAMENTO 32 A32 0,20 1. Partenza prono, braccia piegate. 2. Risalire dal suolo corpo proteso dietro. Ritornare nella posizione di partenza. 3. Mantenere l allineamento del corpo. REQUISITO MINIMO: Estensione completa delle braccia. A1 PIEGAMENTO 33 A33 0,30 1. Piegamento gomiti chiusi o aperti. 2. La larghezza delle gambe non deve superare la larghezza delle spalle. 3. Il corpo deve mantenere l allineamento durante tutta la fase del piegamento. REQUISITO MINIMO: Petto a 10 cm dal suolo. A1 PIEGAMENTO 34 A34 0,40 1. Piegamento laterale in 4 fasi: 1 e 2 piegamento, 3 le spalle e il centro di gravità si spostano su un lato 4 le spalle e il braccio ritornano al centro in posizione di piegamento. 2. Ritorno nella posizione iniziale. REQUISITO MINIMO: Petto a 10 cm dal suolo. 4
5 FAMIGLIA A A1 PIEGAMENTO 41 A41 0,10 1. Partenza in posizione quadrupedica, ritornare nella stessa posizione. 2. Gomiti chiusi o aperti. Bacino avanti alle ginocchia arrivare con il busto parallelo al suolo. Spalle minimo a 10 cm da terra. 3. Ritornare nella stessa posizione. REQUISITO MINIMO: Petto a 10 cm dal suolo. A1 PIEGAMENTO 42 A42 0,20 1. Partenza posizione quadrupedica. Il bacino avanti alle ginocchia. 2. Piegamento delle braccia per terminare con il busto parallelo al suolo. Spalle minimo a 10 cm da terra. 3. Le ginocchia lasciano il suolo durante l estensione delle braccia. REQUISITO MINIMO: Petto a 10 cm dal suolo A1 PIEGAMENTO 43 A43 0,30 1. Piegamento sul tricipite (4 o 8 tempi). 2. Piegamento delle braccia. 3. Portare i gomiti a terra verso dietro e ritornare nella posizione Risalire braccia tese, in posizione quadrupedica. Rimanere con il corpo allineato e il capo in linea. REQUISITO MINIMO: Petto a 10 cm dal suolo. A1 PIEGAMENTO 44 A44 0,40 1. Piegamento sul tricipite (4 o 8 fasi). 2. Piegamento delle braccia 3. Portare i gomiti a terra verso dietro e ritornare nella posizione Risalire braccia tese, corpo proteso dietro. Rimanere con il corpo allineato e il capo in linea. REQUISITO MINIMO: Petto a 10 cm dal suolo. 5
6 GRUPPO B FORZA STATICA FAMIGLIA B Famiglia Nome Base N Descrizione Esempio Valore B1 TENUTA 11 B11 0,10 1. Corpo proteso avanti, corpo e braccia tesi. 2. Allineamento testa-bacino-punte dei piedi. 3. Spalle basse. B1 TENUTA 12 B12 0,20 1. Partenza seduti, gambe tese, le mani e i piedi sono a terra. 2. Sollevare il bacino dal suolo. Il palmo della mano deve stare completamente a terra, spalle basse, gambe tese, busto dritto. 3. Formare un angolo tra busto e gambe di circa 90. B1 TENUTA 13 B13 0,30 1. Partenza seduti, elevazione di una gamba e del bacino con l appoggio delle mani e di un piede a terra. Il palmo della mano deve stare completamente a terra, spalle basse, gambe tese, busto dritto. 2. Formare un angolo tra busto e gambe di circa 90. B1 TENUTA 14 B14 0,40 1. Partenza seduti gambe tese, elevazione simultanea del bacino e delle gambe in appoggio sulle mani. 2. Il palmo della mano deve stare completamente a terra, spalle basse, gambe tese, busto dritto. 3. Formare un angolo tra busto e gambe di circa 90. 6
7 FAMIGLIA B B1 TENUTA 21 B21 0,10 1. Partenza seduti, gambe tese, le mani e i piedi sono a terra. 2. Elevazione di una gamba tesa. Il palmo della mano deve stare completamente a terra, spalle basse, gambe tese, busto dritto. 3. Formare un angolo tra busto e gambe di circa 90. B1 TENUTA 22 B22 0,20 1. Partenza seduti, gambe tese, le mani e i piedi sono a terra. 2. Elevazione delle gambe tese. Il palmo della mano deve stare completamente a terra, spalle basse, gambe tese, busto dritto. 3. Formare un angolo tra busto e gambe di circa 90. B1 TENUTA 23 B23 0,30 1. Partenza seduti, gambe tese e aperte,una mano avanti al corpo, l altra dietro. 2. Elevazione simultanea del bacino e delle gambe. 3. Il palmo della mano deve stare completamente a terra,spalle basse, gambe tese, busto dritto. B1 TENUTA 24 B24 0,40 1. Partenza seduti, gambe tese e aperte, le mani in appoggio avanti al corpo. 2. Elevazione simultanea del bacino e delle gambe. 3. Il palmo della mano deve stare completamente a terra, spalle basse, gambe tese, busto dritto. 7
8 FAMIGLIA B B1 TENUTA 31 B31 0,10 1. In posizione quadrupedica mantenere l equilibrio su un ginocchio e un braccio. 2. La gamba e il braccio libero sono in posizione orizzontale e contrapposta. 3. Mantenere l allineamento mano-testa-bacino-piede. B1 TENUTA 32 B32 0,20 1. In appoggio su 1 piede e 2 mani, la gamba libera è tesa all orizzontale. Bacino fermo. 2. Mantenere l allineamento testa-bacino-piede. B1 TENUTA 33 B33 0,30 1. In appoggio su 2 piedi e 1 mano, il braccio libero è teso sul prolungamento del corpo. Bacino fermo, gambe leggermente divaricate. 2. Mantenere l allineamento mano-testa-bacino-piede. B1 TENUTA 34 B34 0,40 1. In appoggio su 1 piede e 1 mano. 2. Gamba e braccio liberi, in contrapposizione, tesi all orizzontale. Bacino fermo. 3. Mantenere l allineamento mano-testa-bacino-piede. 8
9 FAMIGLIA B B1 TENUTA 41 B41 0,10 1. In appoggio laterale su 1 mano. 2. Gamba libera piegata e incrociata avanti, l altra tesa in appoggio sul piano frontale. 3. Braccio libero teso alla verticale. 4. Corpo allineato e tenuto. B1 TENUTA 42 B42 0,20 1. In appoggio laterale su 1 mano e 2 piedi. 2. Gambe tese e unite sul piano frontale. 3. Braccio libero teso alla verticale. 4. Corpo allineato e tenuto. B1 TENUTA 43 B43 0,30 1. In appoggio laterale su 1 mano e 1 piede. 2. Gamba libera tesa aperta lateralmente a Braccio libero teso alla verticale. 4. Corpo allineato e tenuto. B1 TENUTA 44 B In appoggio sulle mani a terra, 1 gamba tesa in appoggio sulla parte superiore del tricipite. 2. Le gambe devono essere tese. 9
10 GRUPPO C SALTI FAMIGLIA C Famiglia Nome Base N Descrizione Esempio Valore C1 SALTO 11 C11 0,10 1. Salto raggruppato, gambe chiuse. 2. Partenza su 1 piede, arrivo su 2 piedi. 3. Estensione completa degli arti inferiori prima dell arrivo. 4. Braccia libere. REQUISITO MINIMO: Elevazione delle ginocchia fino al punto vita. C1 SALTO 12 C12 0,20 1. Salto raggruppato, gambe chiuse. 2. Partenza su 2 piedi, arrivo su 2 piedi. 3. Estensione completa degli arti inferiori prima dell arrivo. 4. Braccia libere. REQUISITO MINIMO: Elevazione delle ginocchia fino al punto vita. C1 SALTO 13 C13 0,30 1. Salto raggruppato con rotazione di 180 sull asse longitudinale, gambe chiuse. Partenza su 2 piedi, arrivo su 2 piedi. 2. Estensione completa degli arti inferiori prima dell arrivo. 3. Braccia libere. REQUISITO MINIMO: Elevazione delle ginocchia fino al punto vita. C1 SALTO 14 C14 0, /2 giro (180 ) in volo, salto raggruppato 1/2 giro (180 ), gambe chiuse. 2. Partenza su 2 piedi, arrivo su 2 piedi. 3. Estensione completa degli arti inferiori prima dell arrivo. 4. Braccia libere. 5. Rotazione longitudinale di 360 in fase aerea. REQUISITO MINIMO: Elevazione delle ginocchia fino al punto vita 10
11 FAMIGLIA C C1 SALTO 21 C21 0,10 1. Salto verticale, partenza su 2 piedi arrivo su 2 piedi. 2. Estensione completa degli arti inferiori. 3. Corpo allineato, tenuto. 4. Braccia in posizione verticale. REQUISITO MINIMO: Mantenere il corpo allineato durante il salto. C1 SALTO 22 C22 0,20 1. Salto verticale, partenza su 2 piedi con 1/2 giro (180 ) arrivo su 2 piedi. Estensione completa degli arti inferiori. 2. Corpo allineato, tenuto. Braccia libere. REQUISITO MINIMO: La rotazione deve essere completata. C1 SALTO 23 C23 0,30 1. Salto verticale, partenza su 2 piedi con 1/1 giro (360 ) arrivo su 2 piedi. 2. Estensione completa degli arti inferiori. 3. Corpo allineato, tenuto. Braccia libere. REQUISITO MINIMO: La rotazione deve essere completata. C1 SALTO 24 C24 0,40 1. Salto verticale, partenza su 2 piedi con 1 1/2 giro (540 ) arrivo su 2 piedi. 2. Estensione completa degli arti inferiori. 3. Corpo allineato, tenuto durante il giro. 4. Braccia libere. REQUISITO MINIMO: La rotazione deve essere completata. 11
12 FAMIGLIA C C1 SALTO 31 C31 0,10 1. Air Jack: partenza su 2 piedi, salto divaricato in volo, braccia in alto, arrivo su 2 piedi. 2. Apertura delle gambe sul piano frontale (90 ). 3. Corpo allineato. 4. Arrivare a piedi uniti. REQUISITO MINIMO: Apertura delle gambe 90. C1 SALTO 32 C32 0,20 1. Partenza su 1 piede con la gamba avanti flessa. 2. Estendere la gamba avanti durante la fase di volo, con un angolo antero-posteriore minimo di Arrivo sull altro piede. 4. Busto dritto durante l esecuzione dell elemento. REQUISITO MINIMO: Apertura delle gambe divaricate sul piano sagittale minimo 90. C1 SALTO 33 C33 0,30 1. Partenza su 1 piede con la gamba avanti tesa verso l orizzontale. 2. Estendere la gamba avanti durante la fase di volo, con un angolo antero-posteriore superiore di Arrivo sull altro piede. 4. Busto dritto durante l esecuzione dell elemento. REQUISITO MINIMO: Apertura delle gambe divaricate sul piano sagittale minimo 90. C1 SALTO 34 C34 0,40 1. Partenza su 2 piedi, salto carpiato divaricato. 2. Arrivo su 2 piedi. 3. Angolo delle gambe superiore di 90 REQUISITO MINIMO: Gambe all orizzontale. 12
13 FAMIGLIA C C1 SALTO 41 C41 0,10 1. Partenza su 1 piede, elevazione della gamba libera all orizzontale. 2. Arrivo sullo stesso piede di stacco. 3. Corpo allineato. 4. Estensione completa della gamba di terra. 5. Arrivo controllato su 1 gamba. REQUISITO MINIMO: Gamba guida all orizzontale. C1 SALTO 42 C42 0,20 1. Cabriole: partenza su 1 piede, elevazione della gamba libera all orizzontale. 2. Effettuare una cabriole, elevando la gamba di terra all altezza della prima gamba. 3 Arrivo controllato. REQUISITO MINIMO: Gamba guida all orizzontale. C1 SALTO 43 C43 0,30 1. Partenza su 1 piede, elevazione della gamba libera all orizzontale, l altra gamba flessa 2. Arrivo su 1 o 2 piedi. 3. Corpo allineato. 4. Ginocchia chiuse e gambe all orizzontale (Cosacco). REQUISITO MINIMO: Gambe all orizzontale. C1 SALTO 44 C44 0,40 1. Partenza su 2 piedi, elevazione simultanea delle gambe; 1 libera all orizzontale, l altra gamba flessa 2. Arrivo su 2 piedi. 3. Corpo allineato. 4. Ginocchia chiuse e gambe all orizzontale (Cosacco). REQUISITO MINIMO: Gambe all orizzontale. 13
14 FAMIGLIA C C2 SALTO 51 C51 0,10 1. HITCH-KICK: partenza su un piede, salto in sforbiciata flessa delle gambe, arrivo sull altro piede. 2. Arrivo ammortizzato, gambe piegate. 3. La prima gamba deve essere all orizzontale. REQUISITO MINIMO: La gamba guida deve essere all orizzontale. C2 SALTO 52 C52 0,20 1. Salto in sforbiciata gambe tese. 2. Partenza su un piede arrivo sull altro. 3. Elevazione delle gambe all orizzontale, minimo a Arrivo ammortizzato, gambe piegate. 5. La gamba guida deve essere all orizzontale. REQUISITO MINIMO: La gamba guida deve essere all orizzontale. C2 SALTO 53 C53 0,30 1. Salto in sforbiciata gamba flessa. Partenza su un piede arrivo sull altro in equilibrio. Arrivo ammortizzato, gambe piegate. 2. La gamba guida deve essere all orizzontale. 3. La 2 gamba non deve toccare terra prima di arrivare in posizione verticale, minimo a 135, mani a terra. REQUISITO MINIMO: La gamba guida deve essere all orizzontale. C2 SALTO 54 C54 0,40 1. Salto in sforbiciata gamba tesa. Partenza su un piede arrivo sull altro in equilibrio. Arrivo ammortizzato, gambe piegate. 2. La gamba guida deve essere all orizzontale. 3. La 2 gamba non deve toccare terra prima di arrivare in posizione verticale (minimo 135 ). REQUISITO MINIMO: La gamba guida deve essere all orizzontale. 14
15 FAMIGLIA C C2 SALTO 61 C61 0,10 1. Partenza su 1 piede con elevazione alternata delle gambe flesse in fase di volo. 2. Arrivo alternato dei piedi. 3. Ginocchia all altezza del punto vita. 4. Braccia libere REQUISITO MINIMO: Ginocchia all altezza del punto vita. C2 SALTO 62 C62 0,20 1. Partenza su 1 piede con elevazione alternata delle gambe flesse, effettuare 1 /2 giro (180 ) durante la fase di volo. 2. Arrivo alternato dei piedi. 3. Ginocchia all altezza del punto vita. 4. Braccia libere. REQUISITO MINIMO: Ginocchia all altezza del punto vita. C2 SALTO 63 C63 0,30 1. Partenza su 1 piede con elevazione alternata delle gambe flesse, effettuare 1 giro (360 ) durante la fase di volo. 2. Arrivo alternato dei piedi. 3. Ginocchia all altezza del punto vita. 4. Braccia libere. REQUISITO MINIMO: Ginocchia all altezza del punto vita. C2 SALTO 64 C64 0,40 1. Salto in sforbiciata, partenza su 1 piede. 2. Discesa controllata in staccata sagittale, la gamba libera tocca terra dopo il passaggio per la verticale. 3. Staccata minimo 170. REQUISITO MINIMO: Gambe all orizzontale durante il salto. 15
16 GRUPPO D EQUILIBRIO E FLESSIBILITÀ FAMIGLIA D Famiglia Nome Base N Descrizione Esempio Valore D1 FLESSIBILITÀ 11 D11 0,10 1. Gambe divaricate o chiuse. 2. Formare un angolo di 45 tra il busto e le gambe. 3. Dorso piatto, mantenere l allineamento testa-bacino. REQUISITO MINIMO: Angolo 45 e dorso piatto. D1 FLESSIBILITÀ 12 D12 0,20 1. Gambe divaricate o chiuse. 2. Formare una chiusura completa tra il busto e le gambe. 3. Dorso piatto, mantenere l allineamento testa-bacino. REQUISITO MINIMO: Chiusura completa e dorso piatto. D1 FLESSIBILITÀ 13 D13 0,30 1. Eseguire una rotazione alternata delle gambe sul busto con 1 /2 giro. 2. Mantenere le gambe tese durante la rotazione. 3. Le spalle, il dorso e il bacino restano a terra durante tutta la rotazione. 4. Chiusura massima tra busto e gambe. REQUISITO MINIMO: Chiusura a 45 tra il busto e le gambe, rotazione completa (180 ). D1 FLESSIBILITÀ 14 D14 0,40 1. Seduti gambe divaricate, busto dritto. 2. Passaggio sulla divaricata frontale per arrivare in posizione prona. (PANCAKE) REQUISITO MINIMO: Bacino vicino al suolo durante il passaggio sulla frontale (max 10 cm). 16
17 FAMIGLIA D D1 FLESSIBILITÀ 21 D21 0,10 1. Mantenere per 2 secondi l equilibrio su un piede. 2. La gamba libera posizionata dietro a Mantenere l allineamento gamba libera, bacino, testa. 4. Gamba d appoggio tesa. 5. Busto in avanti circa 45. Le braccia seguono il prolungamento del corpo. REQUISITO MINIMO: Mantenere l equilibrio 2 secondi. D1 FLESSIBILITÀ 22 D22 0,20 1. Mantenere per 2 secondi l equilibrio su un piede. 2. La gamba libera posizionata dietro a Mantenere l allineamento gamba libera, bacino, testa. 4. Gamba d appoggio tesa. 5. Le braccia seguono il prolungamento del corpo. REQUISITO MINIMO: Mantenere l equilibrio 2 secondi. D1 FLESSIBILITÀ 23 D23 0,30 1. Mantenere per 2 secondi l equilibrio su un piede. 2. La gamba libera posizionata dietro a Busto chiuso sulla gamba di appoggio. 4. Mantenere l allineamento gamba libera, bacino, testa. 5. Gamba d appoggio tesa, mani a terra. REQUISITO MINIMO: Equilibrio su 1 gamba 2 sec. Gamba libera dietro 135. D1 FLESSIBILITÀ 24 D24 0,40 1. Mantenere per 2 secondi l equilibrio su un piede. 2. La gamba libera posizionata dietro a Busto chiuso sulla gamba di appoggio. 4. Mantenere l allineamento gamba libera, bacino, testa. 5. Gamba d appoggio tesa. REQUISITO MINIMO: Equilibrio su 1 gamba 2 sec. Gamba libera dietro
18 FAMIGLIA D D1 FLESSIBILITÀ 31 D31 0,10 1. Decupito supino. 2. Slancio della gamba >135 in direzione della spalla. 3. Gamba di terra tenuta, piede ruotato in fuori. REQUISITO MINIMO: Ampiezza dello slancio >135. D1 FLESSIBILITÀ 32 D32 0, slanci consecutivi, gamba dx-gamba sx (o al contrario) alto o basso impatto. Ampiezza superiore a Partenza piedi chiusi. 3. Gambe tese, busto dritto, braccia libere. REQUISITO MINIMO: 2 slanci consecutivi >135. D1 FLESSIBILITÀ 33 D33 0,30 1. Staccata sagittale o frontale a Mantenere il bacino a terra, busto dritto. 3. In frontale, gambe ruotate in fuori. 4. Braccia libere. REQUISITO MINIMO: Ampiezza >170. D1 FLESSIBILITÀ 34 D34 0,40 1. Staccata sagittale a 180, effettuare un rotolamento sul dorso di 360 per ritornare in staccata sagittale. 2. Abbassare il busto sulla gamba avanti; le mani tengono la caviglia avanti. 3. Durante il rotolamento la gamba di terra deve restare in contatto con il suolo. REQUISITO MINIMO: Ampiezza >170 durante tutto il rotolamento. 18
19 D1 FLESSIBILITÀ 41 D41 0,10 1. A. Equilibrio sull avampiede. Gambe chiuse e tese. Corpo allineato, braccia tese sul capo e sul prolungamento del busto. 2. B. Equilibrio piede a terra, ginocchio flesso, braccia libere. Gamba d appoggio tesa. REQUISITO MINIMO: Equilibrio tenuto 2 secondi. D1 FLESSIBILITÀ 42 D42 0, /2 giro (180 ) sull avampiede. 2. Corpo allineato e tenuto. 3. Giro di 180 prima di poggiare il tallone. 4. Braccia libere. REQUISITO MINIMO: Rotazione completa sull avampiede. D1 FLESSIBILITÀ 43 D43 0, giro (360 ) sull avampiede. 2. Corpo allineato e tenuto. 3. Giro di 360 prima di poggiare il tallone. 4. Braccia libere. REQUISITO MINIMO: Rotazione completa sull avampiede. D1 FLESSIBILITÀ 44 D44 0, /2 giro (540 ) sull avampiede. 2. Corpo allineato e tenuto. 3. Giro di 180 prima di poggiare il tallone. 4. Braccia libere. REQUISITO MINIMO: Rotazione completa sull avampiede. 19
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