Allenamento con elettrostimolazione. Guida completa di esercizi di elettrostimolazione divisi in livelli per poter lavorare con i tuoi clienti.
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- Luisa Marini
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1 Allenamento con elettrostimolazione Guida completa di esercizi di elettrostimolazione divisi in livelli per poter lavorare con i tuoi clienti.
2 Livello Base di Allenamento Braccia flesse a 90. Fianchi in stabilità nel movimento. Flettere le braccia fino a raggiungere i 90, e stendere DURATA TOTALE: 16 minuti BRACCIA - BICIPITI Addominali tesi durante tutto il movimento. Gomiti il più vicino possibile al corpo. BRACCIA - TRICIPITI Fianchi in Addominali tesi durante tutto il movimento. Gambe semi-flesse. Braccia a 90, mani rivolte verso terra. + BICIPITI I gomiti si avvicinano al corpo senza muoversi eccessivamente in Quando si flettono, le ginocchia non devono superare la punta dei piedi. Stendere le braccia mentre stendi le gambe, fino a tornare alla posizione iniziale. E Può causare disagio nella zona cervicale. Quando si flettono, le ginocchia non devono superare la punta dei piedi. Non iperestendere i cervicali per mantenere una schiena dritta. Sollevamento dei gomiti mantenendoli a 90. Non superare le spalle. SUMO Inclinare leggermente il busto in Le punte dei piedi sono rivolte verso i lati opposti. Abbassare il pavimento pelvico fino alle ginocchia. Gomiti bloccati. Stendere le braccia mentre stendi le gambe, fino a tornare alla posizione iniziale. superare la punta del Gambe separate per la larghezza dell'anca. Schiena dritta. + BICIPITI superare la punta del Gambe alla larghezza del Schiena dritta. Gomiti bloccati. Estensione completa delle braccia. Flessione in fase di ritorno. FLESSIONI tutto il movimento. Flettere le braccia fino a che i pettorali si pavimento. Piedi distanziati alla larghezza del PANCA tutto il movimento. DURATA: 5 MINUTI Steso pancia in alto. Gambe flesse. Braccia distese e rilassate. Fianchi in alto. Controllo della respirazione.
![Poggiare l addome sul pavimento durante il movimento. Cervicali fissi [Fissando in un punto]. Gambe sollevate durante tutto il movimento.](/docs-images/88/117385442/images/3-14.jpg "Elevare leggermente il tronco. Poggiare tutto il corpo sul pavimento. Flettere le braccia per tutto il movimento spostandosi leggermente indietro.")
![Sollevare leggermente il petto. Cervicali fissi [fissando un punto]. Gambe separate alla larghezza del Avambracci poggiati.](/docs-images/88/117385442/images/3-16.jpg "Separati alla larghezza delle spalle. Dondolare i fianchi. Schiena dritta. Gambe separate alla larghezza del Non iperestendere i cervicali.")
3 Allenamento di Livello Medio + BICIPITI Braccia flesse a 90. Fianchi in stabilità nel movimento. Flettere le braccia fino a raggiungere i 90, e stendere DURATA TOTALE: 18 minuti S+ TRICIPITI SUPERMAN PANCA + FLESSIONI LOMBARI Braccia a 90, palme delle mani all'altezza della Non iperestendere, i gomiti non devono superare le scapole. Gomiti vicini al corpo senza spostarli troppo in Affondo in avanti (una gamba) Tronco leggermente in Punta del piede, braccia a 90 circa. Passo indietro per continuare correttamente il movimento. (gamba opposta). Avvicinare i gomiti al corpo senza muoversi eccessivamente in Non iperestendere i cervicali per mantenere la schiena dritta. Quando si flettono le ginocchia, non devono superare la punta dei piedi. Stendere le braccia mentre si stendono le gambe. tutto il movimento. Flettere le braccia fino a che i pettorali si pavimento. Piedi distanziati alla larghezza del Flessione estensione del braccio. Poggiare l addome sul pavimento durante il movimento. Cervicali fissi [Fissando in un punto]. Gambe sollevate durante tutto il movimento. Elevare leggermente il tronco. Poggiare tutto il corpo sul pavimento. Flettere le braccia per tutto il movimento spostandosi leggermente indietro. Sollevare leggermente il petto. Cervicali fissi [fissando un punto]. Gambe separate alla larghezza del Avambracci poggiati. Separati alla larghezza delle spalle. Dondolare i fianchi. Schiena dritta. Gambe separate alla larghezza del Non iperestendere i cervicali. Guardare il pavimento per mantenere la posizione. Mantenere tutto il corpo in tensione per non abbassare i fianchi. Fianchi sollevati. Controllo della respirazione. Pancia in alto. Gambe flesse. Braccia distese e rilassate. superare la punta del Schiena dritta. Gomiti piegati. Stendere completamente le braccia. Flessione in fase di ritorno.
4 Allenamento Livello Avanzato + PAGAIA BASSA DALLA POSIZIONE INIZIALE IN GINOCCHIO FLESSIONI E PIEGAMENTI Braccia flesse a 90. Fianchi in stabilità nel movimento. Flettere le braccia fino a raggiungere i 90, e stendere DURATA TOTALE: 19 minuti BRACCIA. BICIPITI PIU ISOMETRICO LATERALE Tenere il braccio fisso con un orientamento laterale. Estensione totale delle braccia, in flessione estensione. Addominali in tensione durante tutto il movimento. FLESSIONI + GLUTEI Schiena dritta. Braccia allineate con i pettorali. Sollevare le gambe, allungandole una volta che le braccia sono distese. Non iperestendere, sollevare i fianchi. BRACCIA. ED ESTENSIONE DEL TRICIPITE Gambe semi-flesse. Fianchi in Una volta unite, estendere le braccia alla volta. SPALLE + SCHIENA Controllo della respirazione. Fianchi in Flessione-estensione all altezza delle spalle. Gomiti all'altezza delle spalle. A GAMBE DIVARICATE + BICIPITI Separare leggermente i piedi, leggermente più separati rispetto alla larghezza del bacino Non iperestendere i cervicali e mantenere la schiena dritta. tutto il movimento., POLPACCI E SPALLE Addominali tesi durante tutto il movimento. Flettere le braccia fino a che i pettorali si trovano a circa 25 centimetri dal pavimento. Piedi in linea con il Schiena dritta. (Attenzione a iperestendere la zona lombare) Addominali contratti. Fianchi in Punta di piedi, avvicinare le mani il più possibile al corpo durante l estensione. DURATA: 3 MINUTI Fianchi sollevati. Controllo della respirazione. Pancia in alto. Gambe flesse. Braccia distese e rilassate. Mantenere la posizione iniziale delle flessioni. Portare il gomito dietro la schiena. Alternare prima un braccio e poi l altro. Flettere le braccia fino a che i pettorali si pavimento. Mani parallele e in
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