DA UTKANASANA A UTKANASANA

Dimensione: px

Iniziare la visualizzazioe della pagina:

Download "DA UTKANASANA A UTKANASANA"

Filiberto Novelli
8 anni fa
Visualizzazioni

1 30 ESERCIZI AANZATI Fw DA UTKANASANA A UTKANASANA di Cludi Nizz foto Cludio Buzzi UTKANASANA (Sdi - chi pos) Con l mni unit in pghi dll chi pos, inspit ft un tosion dl busto dst puntndo il gomito sinisto sul ginocchio dsto. Esguit 3 spii. Mntnndo l tosion stndt l bcci t ci t snz muov l ginocchi, sgudo è olto in lto. Rimnt in tosion p un inspizion un spizion.

busto dst puntndo il gomito sinisto sul ginocchio dsto. Esguit 3 spii.

2 31 Dopo v fmiliizzto con Fw pubblicto ni pcdnti du numi (pincipinti intmdio), ppofondimo l squnz ch combin con il Thi Chi coinvolgndo il copo in stnsioni tosioni t ci t. Qust squnz ichid un copo llnto l spio pofondo con un buon ptu dl cingo scpol dl bcino. È dtt pson ch pticno lmno d du nni ch vliono imp un cofi di sn bbint ll music. Esgundo gionlmnt qust squnz, nott un fftto ignnt nll mnt, sui muscoli sui tndini ch così stimolti snno dvvo ponti sfid l sponsbilità psichich fisich dll vost giont. S pfit, ptict dopo il tmonto; in qusto cso l vost stnchzz sà tsfomt in nuov ngi p ffont l distzioni sli. Inspit snz stnd l gmb sollvt il busto l bcci (unndo i plmi dll mni) p ton in UTKANASANA. Scndt con il busto ilscindo l bcci, l spll l tst. Inspit gudt vnti in MONKE POSE Esguit 2 spii.

Esgundo gionlmnt qust squnz, nott un fftto ignnt nll mnt, sui muscoli sui tndini ch così stimolti snno dvvo ponti sfid l sponsbilità psichich fisich dll vost giont.

3 32 ESERCIZI AANZATI CONTATTI E INFO CLAUDIA NIZZA - omyfw@yhoo.it Tl Cll Cludi Nizz fotft d Enico Blsi Possimi ppuntmnti Fw sttmb Alssndi Ntul Fstl, psntzion dl coso lzion ottob Rom, stg intnso UTKANASANA Sollvt l gmb dst spostt il pso dl copo sul pid sinisto, bn pto t. Incocit l gmb dst sull sinist flss. Rggiungt l posizion di GARUDASANA (Aquil - gl pos) Incocit il bccio dsto sul sinisto unit ntmbi i plmi dll mni puntndo il pollic sinisto sul ssto chk (il tzo occhio, posizionto t l sopccigli). Rimnt in posizion p 3 spii. Inspit contmponmnt, stndt l bcci (t ci t)

UTKANASANA Sollvt l gmb dst spostt il pso dl copo sul pid sinisto, bn pto t. Incocit l gmb dst sull sinist flss.

4 33 Cludi Nizz insgn Fw d undici nni t Rom Los Angls dov h studito lungo con i msti J.C. Hnndz, Mx Stom, Mtthw Cohn, Eich Schiffmnn dll scuol di Exhl, Snt Monic, Clifoni. Inolt ptic golmnt myso nll scuol di Ashtng dl msto Lino Mil Rom. Nl suo bckgound tltico ci sono studi di dnz clssic, contmpon, Buto, tto dnz con Lindsy Kmp (con cui h collboto p molti nni). Sin dll tà di stt nni h studito insgnto T Kwon Do icvndo il tito di mst dl Coni vincndo il cmpionto itlino di cintu n nl Dl 1987 è psonl tin (ctifict di 1 2 ll di obic dll Fdzion Itlin Fitnss). Nl 2002 si dipm istuttic di Fit nll scuol clifonin di Sn Digo. D più di qutto nni insgn golmnt Fw nl cnto stoico di Rom p clssi pincipinti, intmdi vnzt. l gmb dst llinndol con il sto dl copo (ft qusto spindo lntmnt). ARDHA CHANDRASANA (Mzz lun - hlf moon) Appgit l punt dll dit dll mno sinist t, in lin con il bccio dsto vso il ci: imnt p 3 spii in posizion considndo ch il vosto quilibio dipnd dl spio pofondo dll spint vso tutti qutto gli ti.

Sin dll tà di stt nni h studito insgnto T Kwon Do icvndo il tito di mst dl Coni vincndo il cmpionto itlino di cintu n nl 1976. Dl 1987 è psonl tin (ctifict di 1 2 ll di obic dll Fdzion Itlin Fitnss).

5 34 ESERCIZI AANZATI Attt col pid dsto spostndo il pso dl copo sul pid sinisto (l punt dl pid dsto è t m snz pgi), l bcci fomno un spil, il mud dll mno dito di voi è con l punt dll dit unit m ilsst, l mno dvnti è pt com p p un ttcco fontl (tipico nll ti mzili). POSIZIONE DEL TAI CHI (Psso dll cqu - wt stp). Tnt l dit dl pid sinisto puntt vso t mntnndo il pso dl copo cntto sul pid dsto. Esguit 3 spii complti, olgndo sgudo t dvnti voi. Inspit stndt il bccio l gmb sinist vso il ci p ton in: ARDHA CHANDRASANA (Mzz lun - hlf moon). Esguit 3 spii. Inspit con uno slncio dunt l mni iunit il pid sinisto l dsto t p ton in SAMASTHITIH. Inspit, ilscit compltmnt l tst l foz dl col. Esguit 2 spii. UTKATASANA (Sdi - chi pos) Inspit, contmponmnt pigt l ginocchi p sost conclud l squnz sul lto dsto in UTKATASANA. Esguit 5 spii pofondi pim di ipt tutt l squnz sul lto sinisto. Riptt l int squnz p du volt su ntmbi i lti. Tmpo complsso dll int squnz: 15 minuti.

Esguit 3 spii complti, olgndo sgudo t dvnti voi. Inspit stndt il bccio l gmb sinist vso il ci p ton in: ARDHA CHANDRASANA (Mzz lun - hlf moon). Esguit 3 spii.

6 Rilssmnto finl: PADMASANA (Loto - tus) Sdtvi con l gmb incocit, l bcci intccit dito l schin, ggncit gli lluci. Allint l conn dll cvicli l coccig, sostt lmno un minuto spindo nl toc d spindo dll ddom, molto lntmnt. Tnt gli occhi chiusi visulizzt t ingzimnti psonli. Inspit d spindo cntt l OM p t volt icodndo di consv un po di spio p ponunci nch l m finl non so l o!

Allint l conn dll cvicli l coccig, sostt lmno un minuto spindo nl toc d spindo dll ddom,

Documenti analoghi

UNA SEQUENZA DI ASANA ADATTA A CHI È GIÀ PRATICANTE

32 LIELLO INTERMEDIO Fw UNA SEQUENZA DI ASANA ADATTA A CHI È GIÀ PRATICANTE di Cludi Nizz foto Cludio Buzzi ADHO MUKHA SANASANA (Cn ch gud in giù - Down fcing d) Inspit nl toc mntnndo ilsst l spll il col,