De Agostini Scuola S.p.A. Novara. La resistenza

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1 La resistenza

2 La definizione di resistenza La resistenza è la capacità di protrarre un attività fisica nel tempo, senza che diminuisca l intensità di lavoro,

3 Come si classifica In funzione delle masse muscolari implicate la resistenza può essere classificata in: generale locale specifica

4 La resistenza generale La resistenza generale: si riferisce alla capacità di eseguire per un lungo tempo un attività fisica che impegna, assieme all apparato cardiorespiratorio, gran parte delle masse muscolari.

5 La resistenza locale La resistenza locale: e la capacita di una limitata parte della muscolatura di eseguire un lavoro a lungo.

6 La resistenza specifica La resistenza specifica: e il tipo di resistenza richiesto per realizzare uno specifico gesto di gara di una disciplina sportiva.

7 Come si classifica A seconda di quanto a lungo si protrae lo sforzo può essere classificata in: di breve durata (fino a 2minuti) di media durata (da 2 a 10 minuti) di lunga durata (oltre i 10 minuti)

8 Gli effetti dell allenamento della resistenza Allenare la capacita di resistenza comporta benefici: a livello generale a livello fisiologico

9 Effetti a livello generale Sono effetti a livello generale dell allenamento della resistenza: migliorano le capacità di recupero; si riducono i traumi; aumenta la capacità di sopportazione psicologica alla fatica; rimangono costantemente elevate sia la rapidità di reazione che d azione; diminuiscono gli errori tecnici; la salute diventa più stabile: migliora la resistenza alle malattie infettive e agli sbalzi di temperatura.

10 Effetti a livello fisiologico Sono effetti a livello fisiologico dell allenamento della resistenza: aumenta il volume delle cavità cardiache e la forza di contrazione del cuore; diminuisce la frequenza cardiaca a riposo; aumenta il diametro e il numero dei capillari muscolari; aumenta il volume del sangue e dei globuli rossi; aumenta la capacità di sopportazione dell acido lattico aumentano i volumi polmonari.

11 I fattori della resistenza Per eccellere in gare di resistenza occorre possedere in uguale misura: capacita fisiologiche capacita tecniche capacita psicologiche.

12 Le capacità fisiologiche Sono capacità fisiologiche: la presenza di un alta percentuale di fibre rosse (a contrazione lenta) nei muscoli impiegati; un alta efficienza degli apparati cardiocircolatorio e respiratorio la grande capacità d immagazzinare e trasformare le sostanze energetiche e di assorbire e utilizzare l ossigeno.

13 Le capacità tecniche Sono capacità tecniche: la corretta automatizzazione ed economicita del gesto tecnico; una migliore coordinazione dei movimenti; una corretta distribuzione dello sforzo durante la prestazione.

14 Le capacità psicologiche Sono capacità psicologiche: forte interesse per l attività che si sta svolgendo; determinazione e perseveranza.

15 I metodi di allenamento I principali metodi utilizzati per migliorare la resistenza sono: i metodi continui i metodi interrotti da pause.

16 I metodi continui di allenamento I metodi continui: a velocità costante: è fondamentale nell allenamento giovanile (più si aumenta l intensita, più il tempo di lavoro diminuisce) a ritmo variabile: prevede l alternarsi di fasi di lavoro a maggiore e minore impegno (fartlek, metodo intermittente)

17 I metodi interrotti da pause I metodi interrotti da pause: Metodi intervallati: si alternano momenti di attivita intensa ad altri di attivita a ritmo inferiore. Metodo delle ripetizioni: si ripetono tempi di lavoro inferiori a 60 secondi, recuperando in modo completo o meno tra una prova e l altra. Circuit training: si tratta del tipico lavoro a stazioni.

18 I giovani e la resistenza L età d oro per lo sviluppo della resistenza è tra i 12 e i 13 anni per le ragazze, tra i 13 e i 14 per i ragazzi. La massima capacità di resistenza si raggiunge a anni. Gli adolescenti sono particolarmente adatti a carichi di resistenza di tipo aerobico.

19 Le basi per un allenamento efficace Incrementare innanzitutto la resistenza generale, aumentando prima il volume e solo in un secondo tempo l intensità di lavoro. Per cominciare applicare innanzitutto il metodo continuo a velocita costante. Curare il riposo e l alimentazione per recuperare in maniera ottimale. Recuperare attivamente: una volta terminato il lavoro proseguire per alcuni minuti camminando o correndo blandamente e non interrompere bruscamente l esercizio.

20 Schema riassuntivo: la resistenza