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Linda Pagano
5 anni fa
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1 Sale e salute

2 Il sale è un elemento fondamentale per l alimentazione umana ed è costituito da cloruro di sodio (NaCl). Una sua eccessiva introduzione però può causare gravi problemi alla salute. La quantità di sale sufficiente al nostro organismo non supera i 3 grammi (g) al giorno; l apporto raccomandato non supera i 6 g al giorno (per il Sodio, simbolo Na, non bisogna superare i 2 3 g al giorno). In particolare Purtroppo, in Italia consumiamo mediamente circa 10 g di sale a testa.

La quantità di sale sufficiente al nostro organismo non supera i 3 grammi (g) al giorno; l apporto raccomandato non

3 Quali sono le principali fonti di sale? Il sale che ogni giorno ingeriamo è contenuto negli alimenti per circa 2 / 3, mentre la parte rimanente è quella aggiunta durante la preparazione dei cibi in cucina e a tavola. Però ben il 90 % del Sodio contenuto negli alimenti è aggiunto durante i processi di trasformazione artigianale e industriale, mentre solo il 10 % è quello naturale. Quindi occorre privilegiare alimenti freschi e non lavorati, rispetto a quelli conservati e manipolati.

durante la preparazione dei cibi in cucina e a tavola.

5 Un po di numeri 1 g (un grammo) di sodio corrisponde a 2,5 g di sale. Sulle etichette degli alimenti il contenuto in sodio è espresso in g o mg (milligrammi, 1 g = 1000 mg) per 100 g di prodotto. Ad esempio: 0,5 g di sodio per 100 g indicano un alimento MOLTO SALATO, 0,1 g ne indicano uno POCO SALATO. E attraverso l esame delle urine che si può misurare se il livello di assunzione di sale da parte del nostro organismo è corretto o esagerato (quasi mai è inferiore all apporto raccomandato!)

prodotto. Ad esempio: 0,5 g di sodio per 100 g indicano un alimento MOLTO SALATO, 0,1 g ne indicano uno POCO SALATO.

6 Quali sono le conseguenze di un eccessivo consumo di sale? 1. SALE E PRESSIONE ARTERIOSA. Studi effettuati su diverse popolazioni di tutto il mondo hanno dimostrato una correlazione diretta causa effetto tra il consumo di sale e i valori di pressione sanguigna arteriosa, indicando come il consumo esagerato di sodio sia una delle cause principali dell IPERTENSIONE ARTERIOSA ( a sua volta pericoloso fattore di rischio per la malattie cardiovascolari, es. infarto, ictus )

il consumo di sale e i valori di pressione sanguigna arteriosa, indicando come il consumo esagerato di sodio sia una

7 2. Sale e patologie cardiovascolari La riduzione dei valori pressori conseguente a una dieta a basso contenuto di sodio determina una diminuzione del rischio di infarto e di ictus. Tuttavia, i benefici della riduzione del consumo di sale sono anche indipendenti dalle modificazioni della pressione arteriosa. Infatti, alcuni studi hanno dimostrato che c è un rapporto tra sale e l ipertrofia cardiaca, cioè un ingrossamento del cuore che può precedere l infarto o lo scompenso cardiaco. Una ricerca recente ha evidenziato che all aumento di 6 g al giorno del consumo di sale si accompagna un incremento di circa il 50% del rischio di mortalità per infarto cardiaco. Riferito all Italia, questo dato si traduce in oltre decessi. Anche l incidenza di ictus cerebrale risente dell eccessivo apporto di sale, in maniera indipendente dalla pressione arteriosa. Soprattutto le persone in sovrappeso sembrano subire gli effetti negativi dell eccessivo consumo di sale sull apparato cardiovascolare. Un apporto elevato di sale, quindi, deve essere Considerato un fattore di rischio cardiovascolare, come colesterolo o fumo.

Infatti, alcuni studi hanno dimostrato che c è un rapporto tra sale e l ipertrofia cardiaca, cioè un ingrossamento del cuore che può precedere l infarto o lo scompenso cardiaco.

8 3. Sale e malattie renali Anche il rene subisce gli effetti negativi di un eccessivo apporto di sale. Infatti, il rene è l organo deputato a controllare l equilibrio di questo elemento nell organismo. Il superlavoro al quale è sottoposto in caso di un alimentazione troppo ricca di sale potrebbe, soprattutto nei pazienti con ipertensione arteriosa o diabete, favorire la comparsa di una Nefropatia (cioè una malattia dei reni). I pazienti che sono già affetti da malattie renali sono particolarmente sensibili agli effetti del sale sulla pressione arteriosa; inoltre, un eccessivo consumo di sale può diminuire l efficacia di farmaci che sono in grado di rallentare l evoluzione di molte malattie renali e di ridurre il rischio di insufficienza renale.

Il superlavoro al quale è sottoposto in caso di un alimentazione troppo ricca di sale potrebbe, soprattutto nei pazienti con ipertensione arteriosa o diabete, favorire la comparsa di una

9 4. Sale e calcoli renali L apporto di sale aumenta la perdita di calcio nelle urine, favorendo la formazione dei calcoli renali. Per questo motivo si raccomanda ai pazienti affetti da calcolosi dell apparato urinario di limitare il consumo di sale, soprattutto quando i calcoli sono costituiti da calcio o acido urico.

Per questo motivo si raccomanda ai pazienti affetti da calcolosi dell apparato

10 5. Sale e osteoporosi. L osteroporosi, caratterizzata da una riduzione del contenuto di calcio delle ossa, che diventano fragili con rischio di fratture, è una patologia che ha un elevato costo sociale e può risentire di un elevato apporto alimentare di sale. Infatti, il sale può aumentare la perdita di calcio dalle ossa, e questo effetto è particolarmente evidente in alcuni gruppi di soggetti a rischio, come gli anziani e le donne dopo la menopausa. Una corretta alimentazione, in questi soggetti deve prevedere anche l attenzione al consumo di sale.

patologia che ha un elevato costo sociale e può risentire di un elevato apporto alimentare di sale.

11 6. Sale e tumori Da studi recenti si ritiene che il sale abbia un ruolo nella genesi di alcuni tumori, in particolare quelli dello stomaco e del nasofaringe. Vi sono prove convincenti che il consumo di pesce salato aumenti il rischio di tumori del nasofaringe, che peraltro sono molto rari nei paesi occidentali. I rapporti tra consumo di sale e cancro dello stomaco sono meno definiti, ma si suppone che il sodio possa agire come un fattore predisponente, provocando un assottigliamento della parete gastrica e facilitando l attecchimento di un agente infettivo correlato con lo sviluppo del tumore. Tra le raccomandazioni dietetiche dell Istituto Americano per la Ricerca sul Cancro vi è anche la riduzione dell apporto alimentare di sodio.

I rapporti tra consumo di sale e cancro dello stomaco sono meno definiti, ma si suppone che il sodio possa agire come un fattore predisponente, provocando un assottigliamento della

12 7. Sale sete e consumo di bevande La conseguenza diretta di una dieta ricca di sale è rappresentata dall aumento della sete e del consumo di bevande; se queste sono ricche di calorie, come la birra o le bevande gassate, le conseguenze nutrizionali non Sono trascurabili. L'eccesso di calorie introdotte può causare il sovrappeso e la tendenza all obesità, sempre più frequenti nella nostra popolazione. Se si tiene presente che proprio le persone con eccesso di peso sono più sensibili agli effetti cardiovascolari negativi del sale, si comprende come si possa instaurare un vero e proprio circolo vizioso dalle conseguenze nefaste.

L'eccesso di calorie introdotte può causare il sovrappeso e la tendenza all obesità, sempre più frequenti nella nostra popolazione.

13 Ridurre il consumo di sale quindi è Un dovere per tutelare la nostra salute!

15 E allora cosa mangiare?

18 Fonti e sitografia: Servizio igiene Alimenti e Nutrizione UO nutrizione ASL Varese

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