Attività motoria funzionale

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1 Attività motoria funzionale Corso di Laurea Specialistica in Scienze e tecniche delle attività motorie preventive e adattate Università degli Studi di Pavia

2 Attività motoria funzionale Stima della VAM e del massimo consumo di O 2 tramite test dei 6 minuti 13 a -14 a lezione (pratica) Docente: Carlo Zanetti Ph.D.

3 Attenzione!!! È meglio presentarsi a lezione in abbigliamento sportivo, è una lezione sul campo... Avete mai provato a presentarvi in discoteca in tuta? Cosa succede? Non vi fanno entrare...

4 Stima della Velocità Aerobica Massimale (VAM) e del VO 2 max Esistono test indiretti per la stima della VAM e del VO 2 max. Dopo riscaldamento adeguato, si può procedere in questo modo: Percorrere la distanza più lunga possibile di corsa per i soggetti non sedentari e camminando per i sedentari in 6 minuti. La distanza ottenuta si divide per 100 e si ottiene la VAM in Km/h (Veronique Billat). Se voglio ottenere la stima del VO 2 max in ml/kg/min moltiplico la VAM per 3,5 (Carlo Zanetti).

5 Test dei 6 minuti di Veronique Billat Facile da somministrare. Economico, si ha bisogno di un percorso misurato e di un cronometro. Stima con buona approssimazione la VAM del soggetto. Richiede un certo impegno e motivazione per chi lo effettua. Richiede attenzione nel dosare lo sforzo. Essendo un test indiretto non può essere preciso.

6 Stima del VO 2 max di Carlo Zanetti Si basa sull'equivalente metabolico (MET) [ 1 MET equivale a 3,5 ml di O 2 /Kg/min. 1 MET è circa il consumo di O 2 per procedere a 1 Km/h. Se si moltiplica la VAM per 3,5 si ottiene la stima del VO 2 max. La stima NON è precisa, ma può servire a dare indicazioni al riatletizzatore per il suo lavoro.

7 Test dei 6 minuti sul campo Percorso segnato: su campo da calcio (1 giro circa 300m Cravino 296m) oppure giro di pista (1 giro=400m) Cronometro: start-stop 6 minuti. Distanza percorsa 1620m. VAM (stimata)=1620:100=16,2 Km/h. VO 2 max (stimato)=16,2x3,5=56,2 ml/kg/min. Soggetto mediamente allenato Decidiamo di proporre al soggetto dell'interval training.

8 Interval training VAM in Km/h = 16,2 VAM in m/s = 16,2:3,6 = 4,5 (3,6 è il fattore di conversione). Calcoliamo il tempo delle ripetute su 300m: 300:4,5=66,67 s cioè 1min e 7s su 300m. Quante ripetute? 2 serie x 4-5 ripetute; recupero 1min e 30s tra le ripetute con macropausa di 3min tra le serie. Distanza totale percorsa da 2400m a 3000m. Fatica? Il soggetto arranca e sono alla terza ripetuta della prima serie? Dopo la terza ripetuta lo fermo, concedo la macropausa di 3min e poi si riparte con obiettivo 3 ripetute.

9 Torniamo un attimo indietro...

10 Torniamo un attimo indietro... Sembra esserci una differenza tra SAN e VAM di circa il 12% sul campo. La teoria dice che tale differenza dovrebbe essere di circa il 20%. Ciò significa che sul campo la differenza tra le 2 velocità non è così alta e mediamente sarà di circa il 15%. Il riatletizzatore deve sapere che sul campo potrebbero verificarsi queste differenze.

11 Ora andiamo avanti... Vi ricordate il test di Cooper? Era l'incubo di ogni studente alle scuole medie e superiori... Si esegue correndo a ritmo uniforme per 12 minuti: l'obiettivo è percorrere la distanza più lunga possibile.

12 Test di Cooper [

13 Test di Cooper Lo stesso soggetto che ha percorso 1620m in 6 minuti ne percorre 3050 durante il test di Cooper. Secondo la tabella precedente, tale soggetto per migliorare la potenza aerobica può correre le ripetute sui 1000m in 3'41. Il tempo suggerito dopo il test dei 6 minuti sarebbe 3'42. Questo significa che sul campo pur partendo da test diversi, si arriva a un tempo molto simile per allenare la stessa componente (VAM), perché la metodologia dell'allenamento è una sola.

14 Riatletizzatore sul campo Il riatletizzatore sul campo deve essere in grado di calcolare i tempi delle ripetute e gestire il riallenamento dell'individuo che ritorna alle competizioni. Preparatevi a calcolare i tempi delle ripetute, parte dell'esame verterà proprio sul calcolo dei tempi di un individuo da riatletizzare. È importante provare i test e calcolare su se stessi i tempi delle ripetute.

15 Arrivederci Provate le ripetute in modo da sperimentare sul campo quello che somministrerete ai vostri atleti