ALLENAMENTO AZZURRINA LOMBARDIA DEL MACHERIO. PREP. FISICO: Cosimo De Milo

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1 ALLENAMENTO AZZURRINA LOMBARDIA DEL MACHERIO ALLENATORE: Guido Cantamesse ASSISTENTE: Nazareno Lombardi PREP. FISICO: Cosimo De Milo ATTIVAZIONE FISICA tutte insieme 15 Disposte su 5 file da fondo campo andata e ritorno eseguendo varie andature: 1) 4 campi corsa lenta 2) 4 campi corsa laterale 3) 4 campi corsa laterale incrociata 4) 4 campi corsa balzata con circonduzione braccio dx andata, braccio sx ritorno 5) 4 campi con scivolamenti laterali verso sx e verso dx, da ½ campo allungo 5) 4 campi con tre passi in corsa e arresto monopodalico, da ½ campo allungo 6) 4 campi con tre passi, arresto monopodalico, stende avanti braccio e indietro gamba opposta mantenendo l equilibrio per poi ripetere sull altra gamba FONDAMENTALI Fila sul fondo, tutte con palla. Percorso in palleggio tutto campo partendo mano esterna, giunte sulla linea del tiro libero cambio di mano e scivolamenti laterale per poi ripartire e ripetere a ½ campo, sull altra linea del t.l. e concludere in corsa. Al ritorno si fa lo stesso partendo con l altra mano. Obiettivi: migliorare il palleggio Correzioni: palleggio controllato testa alta primo palleggio nella nuova direzione basso e profondo

2 10 4 angoli tutto campo partendo con 3 passaggi. G2 giunta a ½ campo controlla la posizione di G3 per scegliere cosa fare. G3 in angolo, G2 gioca dai e vai G3 in area, G2 sprinta in angolo in palleggio mentre G3 esce in pos, di guardia per ricevere e penetrare verso il centro per concludere. Obiettivi: vedere tutto il campo scegliere introdurre òa partenza del gioco ANGOLO Correzioni: passaggi tesi troppi passi in partenza rispettare tempi e spaziatura 10 Tre file fondo campo per discesa con 4 passaggi; quando la palla torna a G1 cambio di senso per giocare 2c1. G2 difende cercando di interrompere la penetrazione e di contrastare il passaggio. G1 punta il canestro con palleggio di sx mentre G3 sprinta a canestro per ricevere l eventuale passaggio. Obiettivi: Scelte offensive in contropiede attaccare il canestro concludere sotto pressione Correzioni: Attaccare il canestro sia in palleggio che in corsa non fare passaggi lenti e prevedibili andare a rimbalzo in attacco

3 TIRO 20 6 Disposte in fila, tutte con palla, oltre la linea dei 3 punti, auto-passaggio per raccogliere la palla in corsa ed effettuare A.eT. Esercizio da ripetere partendo da varie posizioni Obiettivi: coordinazione x A.eT. tecnica di tiro da arresto rapidità nel trasporto palla Correzioni: completare il gesto di tiro arresto 1 tempo equilibrio anche dopo il tiro. 7 Disposte come da diag. G2 passa la palla a G1 che riceve oltre i 3 p. e effettua una partenza incrociata e dopo 2 palleggi A. e T. 5 tiri a testa poi si cambia la tiratrice e dopo ogni serie si cambia la posizione Obiettivi: partenza incrociata - trasporto rapido della palla in posizione di tiro Correzioni: palleggio basso e profondo - arresto a un tempo raccogliere rapidamente la palla - completare correttamente il gesto 7 Disposte su 3 file sulla linea di fondo; G1 passa la palla al Coach e va a raccoglierla per poi passare a G2 che, dopo aver preso contatto con G3, cercherà di mantenere il vantaggio e concludere a canestro disturbata da G3 Obiettivi: soluzioni interne abituarsi al contatto Correzioni: mantenere il vantaggio giù sulle gambe per tenere l equilibrio e il vantaggio tiro rapido

4 DIFESA Due file dal fondo che si incrociano oltre la linea dei 3p scambiandosi la palla. G2 consegna la palla e corre a difendere su G1 che ricevuta la palla da G3 attacca il canestro. Si finisce sempre con canestro per rendere agonistico anche il lavoro a rimbalzo Obiettivi: agganciare la palleggiatrice in corsa difesa a muro sulla penetrazione taglia fuori Correzioni: piedi sempre in movimento no contatto con le mani non rialzarsi mai in difesa 10 Due file dal fondo che si incrociano oltre la linea dei 3p scambiandosi la palla. G3 ricevuta la palla si sposta sul lato opposto in palleggio per poi servire G1 che taglia verso la palla contrastata e anticipata da G2 Obiettivi: mantenere posizione di anticipo interrompere taglio verso la palla abituarsi al contatto Correzioni: vedere la palla piedi in movimento mantenere guardia chiusa

5 GIOCO Divise in due squadre e disposte negli angoli a fondo campo. 2c2 ad invertire; la coppia che difende, G1 G2, dopo aver recuperato la palla deve effettuare la rimessa o l apertura a favore delle compagne G3 G4 che poi attaccheranno tutto campo contro la coppia che ha finito di attaccare, g1 g2, si prosegue così. Obiettivi: creare bilanciamento difensivo creare mentalità per il contropiede taglia fuori difensivo Correzioni: sprintare soprattutto senza palla evitare palleggi inutili sul posto effettuare passaggi tesi ed efficaci cercare il contatto sul taglia fuori. 10 A quartetti fissi ed equilibrati per giocare 4c3 in continuità; il terzetto che ha difeso riparte con la quarta giocatrice G3 che sprinta per dare profondità. Indicazione offensiva: circolare la palla per trovare rapidamente una soluzione ad alta percentuale o non disturbata. Obiettivi: collaborazioni difensive spaziature offensive buoni passaggi prendere e mantenere vantaggi partecipare al rimbalzo. Correzioni: evitare palleggi inutili spaziare e muoversi per ricevere passaggi tesi e rapidi parlare in difesa.

6 5 come l esercizio precedente con la 4 difensa che partendo da ½ campo recupera passando dal cerchio appena la palla supera la linea di ½ campo. Collaborare anche verbalmente con le compagne per potersi accoppiare nel minor tempo possibile. Obiettivi: collaborazione verbale in difesa muoversi senza palla negli spazi Correzioni: chiamare chi si va a marcare accoppiarsi in difesa tagliafuori DEFATICAMENTO 10 Tutte senza scarpe camminare libere per il campo in avanti, indietro e lateralmente. Idem camminando lungo le linee del campo.