Healthy. Eating. #BeChristmasFit

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1 Healthy Eating #BeChristmasFit

2 Cambia il tuo modo di pensare e le tue abitudini. Spesso non è facile trovare il tempo per preparare un pasto sano tra gli obblighi professionali e quelli familiari. Questi suggerimenti ti aiuteranno a mantenere la retta via verso il successo nonostante tutti gli impegni: Pianifica con anticipo - la salute al primo posto Crea un menù settimanale - su troverai ricette e suggerimenti Cucina in anticipo - in questo modo risparmi tempo

3 Petto di pollo ai sapori dell orto 1 persona 466 kcal a porzione tempo di preparazione: 25 minuti facile Ingredienti: 200 g petto di pollo grigliato, condito con erbe a scelta 115 g riso 225 g broccoli oppure 180 g piselli

4 Preparazione: Preriscaldare il forno a 200 gradi. Condire il pollo con erbe fresche a scelta e grigliare in forno per circa 15 minuti fino a quando il pollo sarà ben dorato. Nel frattempo cuocere il riso in acqua leggermente salata seguendo le istruzioni riportate sulla confezione. Portare a ebollizione in una pentola l acqua salata per le verdure. Tagliare le rosette di broccoli dai gambi e cuocerli al vapore in acqua salata per breve tempo, oppure riscaldare i piselli - entrambi devono essere ancora al dente. Servire tutti gli ingredienti su un piatto.

5 Gamberoni grigliati all italiana 2 persone 580 kcal a porzione tempo di preparazione: 30 minuti media Ingredienti: 12 gamberoni 225 g riso 2 cucchiai Parmigiano grattugiato 55 g peperoni 115 g broccoli 2 cucchiai di condimento all italiana

6 Preparazione: Riscaldare 2 cucchiaini di olio d oliva in una padella antiaderente. Mettere brevemente i gamberoni nella padella e rosolarli accuratamente. Pulire i peperoni e tagliarli a cubetti. Tagliare le rosette di broccoli dai gambi e tagliarli a piccoli pezzi. Aggiungere i peperoni e i broccoli ai gamberoni. Nel frattempo portare a ebollizione in una pentola l acqua leggermente salata. Preparare il riso in acqua salata secondo le istruzioni riportate sulla confezione. Servire tutti gli ingredienti in un unico piatto e condire con parmigiano e condimento all italiana. Buon Appetito!

7 Lasagne alla zucca 4 persone 260 kcal a porzione tempo di preparazione: 60 minuti facile Ingredienti: 1 zucca Hokkaido 2 bietole 2 spicchi d aglio ¼ litro di brodo vegetale 200 g Parmigiano 300 g Crème Fraîche ½ confezione di pasta per lasagne 1 Mozzarella Olio di oliva Paprica dolce in polvere Origano / timo Sale e pepe Curcuma Noce moscata

8 Preparazione: Preriscaldare il forno a 190 gradi. Grattugiare finemente il Parmigiano. Lavare, dimezzare, togliere i semi e tagliare e dadi la zucca Hokkaido. Lavare le bietole e tagliarle a strisce larghe. Tritare finemente l aglio. Riscaldare 2 cucchiai di olio d oliva in una pentola, aggiungere la zucca e rosolare a fuoco medio per circa 3 minuti. Aggiungere l aglio e mescolare. Aggiungere la bietola e insaporire con le spezie, mescolare bene e lasciar rosolare. Aggiungere quindi il brodo vegetale e far bollire delicatamente. Le verdure dovrebbero essere al dente quando vengono tolte dalla pentola. Aggiungere circa 3/4 del parmigiano e ¾ di crème fraîche. Oliare la teglia per lasagne e mettere il primo foglio di pasta per lasagne sul fondo. Stendere uno strato del composto di zucca-bietola, un foglio di pasta per lasagne. Continuare fino a esaurimento degli ingredienti. La pasta per lasagne deve essere completamente ricoperta dal composto preparato. Finire ricoprendo l ultimo strato di pasta per lasagne con la rimanente Crème Fraîche, guarnire con il Parmigiano rimanente e dadini di mozzarella. Mettere in forno sulla scanalatura centrale e lasciar cuocere per ca. 30 minuti, fino a quando la superficie sia ben rosolata.

9 Insalata greca 2 persone 260 kcal a porzione tempo di preparazione: 20 minuti facile Ingredienti: 1 cucchiaio di aceto di vino bianco 2 cucchiai di succo d arancia Sale iodato 4 olive nere snocciolate 2 pomodori 1 cucchiaio di olio d oliva 60 g Feta 1 cespo di lattuga Lollo rossa Pepe 4 cucchiai di brodo vegetale 1/4 certriolo

10 Preparazione: Lavare la lattuga, il cetriolo, i pomodori e asciugare. Tagliare l insalata, tagliare il cetriolo a bastoncini e i pomodori a spicchi. Tagliare a metà le olive. Scolare la feta e tagliarla a dadini o sbriciolarla. Mescolare il brodo vegetale, il succo d arancia, l aceto, il sale, il pepe e l olio d oliva in una piccola ciotola. Disporre gli ingredienti per l insalata su un piatto e insaporire con il condimento. Lasciate riposare brevemente in modo che gli aromi si possano dispiegare. Delizioso con pane integrale.

11 Suggerimento: Puoi trovare altre ricette deliziose e ispirazione per il tuo programma Clean9 all indirizzo o

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