Corso Personal Trainer

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1 Corso Personal Trainer 8-9 Giugno 2019 MODULO Giugno 2019 MODULO Giugno 2019 MODULO Luglio 2019 MODULO 4 SEDE DEL CORSO: TORINO DOCENTE: ANDREA DISDERI 8 Giugno 9.00 registrazione Introduzione alla figura del personal trainer Strutture di lavoro del personal trainer Modulo 1 Anatomia muscolare Cenni di Biochimica e Bioenergetica coffe break Cenni sulla biomeccanica muscolare La contrazione muscolare L allenamento e la sua funzionalità Introduzione alla metodologia di allenamento La periodizzazione degli allenamenti Discussione Anamnesi con il cliente Composizione della scheda da lavoro Modulo anatomia sportiva Eserciziario Modulo anatomia sportiva Eserciziario Concetti di forza L adattamento come legge fondamentale dell allenamento

2 La teoria dei due fattori (fitness/fatica) La dimensione muscolare I fattori del peso corporeo e dello stato nutrizionale 9 Giugno Cenni sull apparato cardiocircolatorio Allenare la resistenza ad intervalli Concetto di fibre attivate nell allenamento Miglioramento della coordinazione intramuscolare coffe break I modelli di allenamento della forza Frequenza e sincronizzazione della forza La core stability La core ability e la core strenght Discussione Le variabili biomeccaniche nella coordinazione Classificazione degli esercizi L eserciziario per l atleta da allenare Relazioni forza-postura L adattamento al sovraccarico Il movimento con sovraccarichi aggiuntivi Discussione 15 Giugno introduzione alle capacità condizionali la resistenza e la potenza aerobica nel fitness il concetto della forza nel fitness il concetto della coordinazione intermuscolare il concetto della coordinazione intramuscolare Discussione Pausa

3 i fattori che influiscono sulla forza L allenamento concentrico L allenamento eccentrico La combinazione eccentrico - concentrico La combinazione eccentrico - isometrica L allenamento pliometrico L allenamento piramidale 16 Giugno Il circuit training metodo di allenamento per la forza rapida La specificità dell allenamento della resistenza alla forza l allenamento della forza nel fitness nell età evolutiva l allenamento della forza nel fitness nell età adolescenziale Discussione l allenamento della parete addominale Allenare la mobilità articolare comparazione tra la mobilità e massa muscolare I metodi di allungamento passivo I metodi di allungamento attivo Lo stretching PNF Il rapporto tra mobilità ed affaticamento muscolare

4 29 Giugno Il concetto del recupero : l alternanza recupero-esercizio La variazione dell intensità e il circuit training La sovrapposizione degli effetti dell allenamento Periodizzare gli allenamenti La trasformazione ritardata La trasmutazione ritardata La classificazione degli esercizi La scelta di esercizi tra atleti qualificati e principianti La muscolazione che lavora Discussione L adattamento al sovraccarico L accentuazione Le regole per evitare gli infortuni La colonna vertebrale e le proprietà biomeccaniche 30 Giugno registrazione presenti e introduzione della seduta pratica Allenamento a circuiti dimostrativi coffe break protocollo di lavoro sulle macchine da muscolazione sotto forma di schedario riepilogo sessione del mattino protocollo di lavoro sulle macchine da muscolazioni sotto forma di schedario Protocollo sulle macchine da muscolazione con programmi stilati in gruppo da discenti Discussione

5 6 Luglio La prestazione di potenza La massa muscolare La differenziazione fisiologica tra uomo e donna Introduzione all allenamento della forza nelle donne L allenamento della forza nelle atlete femminile Ciclo mestruale e allenamento della forza Pausa L allenamento nei giovani Insegniamo lo Squat Tipologia dei traumi muscolo-scheletrici Discussione Cenni di lesioni ad apparati osteo-tendinei Quando iniziare con i giovani La maturazione psicologica e fisiologica il miglioramento della prestazione sportiva 7 luglio introduzione della seduta pratica protocollo di lavoro su clientela e atleti giovani con gruppi di lavoro coffe break protocollo di lavoro su clientela e atlete donne con gruppi di lavoro riepilogo sessione del mattino protocollo di lavoro su clientela e atleti di terza età con gruppi di lavoro Fine lavori ed esame finale