WORKOUT EXTREME. RipETUTE veloci RipETUTE MEdiE

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1 RIPETUTE VELOCI / MEDIE Ripetute veloci Ripetute medie Con la collaborazione dei migliori allenatori del mondo abbiamo creato la nuova dimensione del workout per runner s d elitè. Avrai la possibilità di allenarti senza controllare il cronometro, sari guidato in un training unico e divertente. Sari tu la strada e il trainer Rock Run Roll. dacci dentro Vai su e registrati, con il codice inserito nella confezione potrai scaricare un allenamento bonus e ricevere ogni settimana le TIPS sul RUNNING e sull uso dei programmi, oltre a demo e contenuti omaggio. Come caricare i programmi sul tuo lettore mp3. Carica il cd allegato sul tuo computer ( Pc o Mac è indifferente ). Trasferisci i file Mp3 sul desktop o crea una cartellina ad hoc. Quindi trasferisci i file attraverso il software da te utilizzato sul tuo lettore Mp3 ( esempio : ITUNES verso IPOD o IPHONE ).

2 RIPETUTE VELOCI Ripetute veloci Con un motivatore furioso e intollerante (suoni studiati per farti girare a 180 battute al minuto) potrai elevare il massimo consumo d ossigeno, elevare la massima gittata e frequenza cardiaca, aumentare la resistenza all acido lattico (capacità lattacida), aumentare la velocità di azione delle gambe ripetute al 90% del tuo massimale ( utilizza il cardio ) ripetute al 90% del tuo massimale Fattore determinante: velocità.

3 RIPETUTE MEDIE Ripetute medie Con un motivatore furioso e intollerante (suoni studiati per farti girare a 180 battute al minuto) potrai elevare la soglia anaerobica, aumentare la capacità di recupero ripetute al 90% del tuo massimale ( utilizza il cardio ) ripetute al 90% del tuo massimale Fattore determinante: quantità.

4 RUN TIPS WORKOUT EXTREME LA FREQUENZA CARDIACA CORRERE CI FA SENTIRE PIU VIVI E PIU SANI. E anche più forti e attivi. Si respira meglio, ci si sente più tonici. Il dopo corsa regala sensazioni bellissime (le endorfine lavorano a mille e rendono euforici). Inoltre, la corsa conferisce una pelle più fresca, giovane e luminosa. CORRERE FA DIMAGRIRE. Sarà vero? Si, correre fa dimagrire, come è spiegato nel capitolo dedicato alla corsa per stimolare il controllo e la perdita di peso. CORRERE E DEMOCRATICO. La corsa è uno sport semplice che non richiede nessun equipaggiamento specifico se non buone scarpe. Si può praticare ovunque, senza bisogno di campi o spazi particolari. NON MOLLATE Molti cominciano a correre per dimagrire: ecco perché si avvicinano a questo sport in primavera, proiettando la riuscita dell allenamento verso l estate. Gli aspiranti podisti si dedicano alla corsa tre e persino quattro volte alla settimana, con grande volontà e perseveranza, valutando i risultati con la prova della bilancia una volta alla settimana. Se per alcuni i risultati arrivano presto, per altri invece tardano a manifestarsi. E allora cominciano a dubitare dell efficacia della corsa, almeno per la perdita di peso. Non notano cambiamenti nel loro fisico, affermano di sentirsi come sempre e di non aver perso un grammo. Tutto quel sudare, insomma, sembra non portare a nessun cambiamento. In realtà è sòlo questione di tempo e costanza: con la corsa bisogna avere pazienza, il processo è lungo, bisogna dare il tempo al corpo di reagire e i risultati arrivano inevitabilmente. Valutate la qualità del vostro allenamento con un cardiofrequenzimetro. Per farlo è importante calcolare la vostra frequenza cardiaca massima teorica con la seguente formula: 220 ETA = FREQUENZA CARDIACA MASSIMA TEORICA. Perciò la frequenza cardiaca massima teorica di un soggetto di 40 anni risulta da: = 180 battiti al minuto. Per una seduta di corsa allenante (e non stremante o troppo blanda) dovreste correre mantenendo il per cento circa della frequenza cardiaca massima teorica. Prendiamo come esempio una ragazza di 30 anni. La sua frequenza cardiaca massima teorica è 190. Se il soggetto corre per 45 minuti, per ottimizzare il suo allenamento deve tenere un passo che le permetta di mantenere pulsazioni al minuto. La formula della frequenza cardiaca massima teorica è puramente indicativa, così come i dati riguardanti l ottimizzazione dell allenamento. Vanno considerati perciò solo come dati di riferimento perché non tengono conto delle variazioni specifiche individuali. Inoltre, prima di iniziare a correre è consigliabile sottoporsi ad una visita medico sportiva.

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