Come creare il test di Cooper tramite l applicazione Training Center

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1 Come creare il test di Cooper tramite l applicazione Training Center Nella seguente nota tecnica, è spiegato passo dopo passo come creare un allenamento avanzato, nello specifico, il Test di Cooper. E necessario innanzitutto aver installato sul proprio PC il programma Training Center, scaricabile dal seguente link: Una volta che il programma è stato installato sul PC, è possibile iniziare la creazione dell allenamento. I risultati del test danno una stima approssimata delle condizioni fisiche di una persona. I possibili risultati del test sono: Molto bene, Bene, Normale, Male e Malissimo (vedi tabella in calce). Il risultato si basa sulla distanza percorsa dal soggetto sottoposto al test in 12 minuti di corsa, la sua età e il suo sesso. Aprire l applicazione e seguire passo dopo passo quanto riportato di seguito: Una volta aperta l applicazione bisogna accedere alla sezione Allenamenti e successivamente cliccare l icona Nuovo allenamento come mostrato nell immagine riportata qui di seguito.

2 Selezionata l icona Nuovo allenamento comparirà a video la finestra di creazione dell allenamento, come visualizzato nell immagine riportata sotto. A questo punto la prima cosa da fare è modificare il nome dell allenamento che si va a creare, in questo caso lo si chiamerà Test di Cooper

3 Come si potrà notare dalla seguente immagine (ma anche in quella riportata sopra), nel riquadro centrale bianco è già presente una fase di allenamento, questa va ovviamente modificata secondo i parametri del test in questione, quindi: Prima di tutto va impostata la fine della fase; in questo tipo di test il termine dell unica fase che si creerà, (ricordiamo che il test di Cooper è un test a sfinimento, e sarà composto da un unica fase a tempo) è rappresentato dal raggiungimento di un certo tempo. Come si sa questo test viene effettato sulla durata di 12 minuti; selezionare quindi dall elenco del menù a tendina l opzione: Trascorso un certo intervallo di tempo

4 Scelta la fine della fase, avendo selezionato l opzione di tempo, è necessario impostarlo, in Training Center prende il nome di DURATA. Mettere quindi il tempo di 12 minuti nell apposto campo dati. Il campo dati in questione ha il seguente formato: HH:MM:SS H: Ore M: Minuti S: Secondi Si nota dall immagine sottostante che, modificando il tempo nell apposito riquadro, viene modificato anche il nome della fase, Vai per 12 minuti.

5 Terminata l impostazione della durata della fase è necessario sceglierne l obiettivo. Questo test però non richiede all atleta un obiettivo specifico. Bisogna terminare semplicemente la fase impostata. L obiettivo dell atleta è correre al massimo delle sue possibilità per 12 minuti. Di conseguenza dal menù a tendina che compare selezionando l obiettivo, bisogna selezionare Cerca di mantenere non ho un obiettivo specifico per questa fase. Tutto ciò è possibile visualizzarlo nell immagine seguente.

6 Il Quadro ora è completo: la prima, ed in questo test, Unica fase, è completa. Training center ha programmato l allenamento per correre per 12 minuti senza mantenere un obiettivo specifico. Confermare con OK per terminare la programmazione.

7 Dopo aver confermato con OK, l allenamento nominato TEST DI COOPER, comparirà nell elenco degli allenamenti già presenti in Training Center. Non resta quindi che inviarlo alla periferica premendo l icona cerchiata in rosso nell immagine sottostante, lo si ritroverà negli allenamenti avanzati sul prodotto pronti per esser utilizzati. Per quanto riguarda il risultato del test, esistono diverse tabelle che indicano l esito del Test di Cooper. Come Garmin non ci pronunciamo sull esito ma prendiamo spunto da tabelle presenti sul WEB. Le seguenti tabelle si riferiscono a persone di età comprese tra i 13 e 20 anni (la prima), tra i 20 e i 50 (la seconda) e per i più sportivi (la terza):

8 (Fonte Wikipedia):

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