minuti di tecnica ( passaggi a due o tre - rasoterra - mezza altezza - palleggi- colpi di testa)
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- Marcellina Morini
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1 20/08/2012 Preparazione precampionato categoria giovanissimi 1 settimana -10 minuti di corsa lenta - 5 allunghi sui 30 mt con recupero di 20 secondi dopo ogni allungo - 30 minuti di tecnica ( passaggi a due o tre - rasoterra - mezza altezza - palleggi- colpi di testa) - 20 minuti di tiri in porta - 15 minuti partitella 2 giorno -5 minuti di corsa lenta - Test ( Test di Cooper - salto in lungo da fermo 60 mt con partenza da fermo 30 mt con partenza da Fermo va e vieni 10 mt x 10 mt x 2 volte -30 minuti di tecnica ( passaggi in movimento-palleggi colpi di testa 3 giorno - 15 minuti di corsa lenta - 8 allunghi sui 30 mt con recupero di 20 secondi dopo ogni allungo Addominali 3x8 ripetizioni - 40 minuti di tecnica ( slalom tra i coni passaggi in movimento esercizi per il cross dal fondo ) - 20 minuti partita a due e tre tocchi
2 4 giorno - 20 minuti di corsa lenta con intensità crescente - 8 allunghi sui 30 mt con recupero di 20 secondi dopo ogni allungo - 20 minuti di tecnica ( esercizi per il controllo e la ricezione ) - 40 minuti di tattica ( possesso palla e diagonali difensive ) - 20 minuti di partita a tre due un tocco 5 giorno - 20 minuti di corsa lenta con intensità crescente - 10 allunghi sui 30 mt con recupero di 20 secondi dopo ogni allungo - 20 minuti di tecnica ( esercizi per il tiro in porta ) - 40 minuti di tattica ( possesso palla- triangolazioni - sovrapposizioni) - 20 minuti di partita a ( tre due tocchi movimenti tattici in base allo schema utilizzato ) 6 giorno -Riposo 7giorno -partita
3 2 settimana 1 giorno 10 minuti di corsa lenta 15 minuti di stretching + mobilità articolare Addominali ( 3 x 8 ripetizioni ) 40 minuti di tecnica ( passaggi in movimento breve media e lunga distanza controllo e ricezione ) 2 giorno 10 minuti di corsa con variazione di ritmo 15 minuti di stretching + mobilità articolare 8 allunghi sui 30 mt con recupero di 20secondi 15 minuti di andature ( corsa skip alto e basso calciata dietro balzata- laterale ) Velocità 6 sprint sui 10 mt 30 minuti di tecnica ( dribbling-controllo ) 30 minuti di tattica ( possesso palla diagonali difensive e pressing ) 15 minuti di partita libera 3 giorno 5 minuti di corsa lenta 15 minuti di stretching + mobilità articolare
4 15 minuti possesso palla su campo ridotto Balzi 15 mt ( piedi uniti e piedi alternati in accosciata ) non superare le 80 toccate circa totali - 30 minuti di tecnica ( tiri in porta e cross da diverse posizioni in movimento ) 40 minuti di tattica ( esercitazioni per il gioco offensivo possesso palla - triangolazioni) 20minuti partita libera - 20 minuti partita a due e tre tocchi 4 giorni - 5 minuti di corsa lenta - 8 allunghi sui 30 mt con recupero di 20 secondi dopo ogni allungo Addominali 3 x 8 ripetizioni 15 minuti di andature ( corsa skip alto e basso calciata dietro balzata- laterale ) Velocità 6 sprint sui 10 mt Velocità 5 sprint sui 20 mt con recupero di 1 minuto 30 minuti di tecnica ( esercitazioni per il controllo, guida e ricezione ) 30 minuti di tattica ( esercitazioni per lo scaglionamento della posizione in fase di possesso palla sovrapposizioni e triangolazioni ) 20 minuti di partita tre due tocchi secondo schema di gioco 5 giorno - 5 minuti di corsa lenta crescente - 8 allunghi sui 30 mt con recupero di 20 secondi dopo ogni allungo - Velocità 5 sprint sui 20 mt con recupero di 1 minuto
5 - 5 sprint sui 20 mt con recupero di 1 minuto - va e vieni 2 volte 4 x 10 mt recupero 2 minuti - 40 minuti di tecnica ( calci da fermo tiri in porta di prima su passaggi o cross) - 30 minuti di tattica ( esercitazioni per il fuorigioco-diagonali pressing ripartenza ) - 20 minuti partita ( mettere in pratica tutte le situazioni tattiche finora acquisite in fase di possesso palla e non 6 giorno -Riposo 7giorno -partita
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