Alimentazione per l esercizio fisico e lo sport: la ginnastica artistica/ritmica
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- Regina Scala
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1 Alimentazione per l esercizio fisico e lo sport: la ginnastica artistica/ritmica Mercoledì 30 novembre 2011 Bolzano Via Cesare Battisti, 27
2 Il cibo influenza: La salute La composizione corporea La velocità di recupero dopo uno sforzo La performance atletica Un alimentazione corretta è fondamentale per ognuno di noi. A maggior ragione, se si pratica sport si deve porre attenzione particolare agli apporti calorici giornalieri ed ai tipi di nutrienti introdotti quotidianamente per poter sfruttare al meglio l energia che ogni alimento può dare ai muscoli sotto sforzo. Non esistono alimenti particolari capaci di migliorare la preparazione e/o la prestazione atletica, ma solo buone o cattive abitudini alimentari che influiscono sul rendimento fisico e atletico. L EQUILIBRIO ALIMENTARE vale sia per chi pratica sport costantemente sia per chi fa una vita sedentaria. La nostra GIORNATA ALIMENTARE ideale dovrebbe rispettare 3 REGOLE fondamentali: 1. EQUILIBRIO 2. VARIETA 3. SICUREZZA
3 L EQUILIBRIO Prima colazione? Abbondante Pranzo? Sostanzioso Cena? Leggera LA VARIETA Dieta mediterranea e menù variato. Frutta e verdura di stagione: largo ai colori!!! Alternare carne magra, pesce, uova, legumi, salumi magri LA SICUREZZA Privilegiare gli alimenti che non contengono additivi ETICHETTE!!! Preferire le cotture con pochi grassi
4 ATLETI DI GINNASTICA Bassa statura, spalle ampie, fianchi stretti, scarsa massa grassa ed una muscolatura decisamente sviluppata COMPOSIZIONE CORPOREA Lo studio della composizione corporea consente di descrivere e quantificare le componenti dei tessuti della massa del corpo. ES:bioimpedenziometria. SISTEMI ENERGETICI Il metabolismo energetico prevalentemente utilizzato dal ginnasta durante la performance agonistica è di tipo anaerobico, differenziato in alattacido e lattacido Alimentazione nella ginnastica L acqua La disidratazione (tipica degli atleti) può causare: Adeguato apporto energetico Non saltare i pasti Bere in abbondanza Utilizzare un regime alimentare equilibrato, vario e sicuro Limitare i prodotti confezionati Limitare dolci e grassi animali Ipotensione Crampi Calo della performance Ipertermia, colpi di calore, Stitichezza,.. (bere almeno 500 ml mezz ora prima dell allenamento/gara)
5 Sindrome della triade dell atleta DISORDINI ALIMENTARI, AMENORREA ED OSTEOPOROSI Condizione che minaccia non solo le professioniste dello sport, ma in generale tutte le donne che praticano molta attività fisica senza alimentarsi correttamente. NELLA GINNASTICA ARTISTICA NON SI VERIFICA L OSTEOPOROSI Indice glicemico L assunzione di alimenti ad alto valore IG ( prima dell allenamento/gara) potrebbe essere correlata a livelli più elevati di glicemia post-prandiale, ad un più alto indice insulinemico, ed ad una influenza negativa sulla prestazione fisica Allenamenti serali Potenziare la quota calorica della colazione e dello spuntino pomeridiano, riducendo quello della cena Dopo l allenamento la merenda deve provvedere al reintegro idrico ed energetico: frutta fresca, succo di frutta, latte e biscotti, pane e marmellata. Reintegro idrico anche con bevande isotoniche
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