AIA CREMA Stagione sportiva 2018/2019 Preparazione atletica
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1 AIA CREMA Stagione sportiva 2018/2019 Preparazione atletica Luogo "Parco Bonaldi" Ore 18:30 30/07/2018 Lunedi Riscaldamento 15/20 min. Corsa intensità progressiva 25 min. 31/07/2018 Martedì Riscaldamento 15/20 min. Corsa con cambio ritmo 30 min. 10 min. 40" lento 20" veloce 10 min. 10 min. 1' lento 1' veloce 01/08/2018 Mercoledì Riscaldamento 15/20 min. 5x60 m. allunghi R. cammino 2x6x10 1/2 squat +15 m. sprint fine serie R. 1 min. tra le serie 10 min. corsa lenta 02/08/2019 Giovedì Riscaldamento 15/20 min. 03/08/2018 Venerdì Riscaldamento 15/20 min. Corsa ad intensità progressiva 45 min. (cavalcavia) 04/08/2018 Sabato RIPOSO 05/08/2018 Domenica RIPOSO 06/08/2018 Lunedì Riscaldamento 15/20 min. 5x60 m. allungo 07/08/2018 Martedì Riscaldamento 15/20 min. Corsa ritmo progressivo 20 min. Potenziamento muscolare. 08/08/2018 Mercoledì Riscaldamento 15/20 min. Potenza aerobica 5x1000 m. R. 4 min Totale 5000 m.
2 09/08/2018 Giovedì Riscaldamento 15/20 min. 5x60 m. allunghi R. cammino 8x10 1/2 squat +15 m. sprint fine serie R. 1 min. tra le serie 25 min. corsa 10/08/209 Venerdì Riscaldamento 15/20 min. Potenza aerobica 8x600 m. R. 3 min. 11/08/2018 Sabato RIPOSO 12/08/2018 Domenica RIPOSO 13/08/2018 Lunedì Riscaldamento 15/20 min. Potenza aerobica 6x800 m. R. 3 min. 14/08/2018 Martedì Riscaldamento 15/20 min. Resistenza latticida: (IDEALE) 200 m. in 30" R. 1 min. 400 m in 1' 15" R. 1' 45" 600 m. in 2' 20"/30" R. 2' 45" 800 m in 3' 15"/30" R. 4 min. 10 min. macropausa in stretching Resistenza latticida: (IDEALE) 800 m m m m. Recuperi e tempi come sopra. 15/08/2018 Mercoledì RIPOSO 16/08/2018 Giovedì Riscaldamento 15/20 min. 5x60 m. allunghi R. camminando Resistenza latticida: (INTERVAL TRAINING) 4X10 min. Nella serie: 3 min: 3 min: 20" lento 20" veloce 2 min: 15" lento 15" veloce 2 min: 10" lento 10" veloce R. 5 minuti 17/08/2018 Venerdì Riscaldamento 15/20 min. 6x60 m. allunghi R. camminando 5x10 appoggi laterali +10 m. sprint 6x8 ripetizioni navetta m. sprint (R. 10" tra ripetute) R. 1 min tra la serie 18/08/2018 Sabato RIPOSO 19/08/2018 Domenica RIPOSO 20/08/2018 Lunedì Riscaldamento 15/20 min. 4x60 m. allunghi R. camminando 4X400 m. in 1' 30" R. 1' 30" 5x200 m in 40" R. 1 min. 6x100 m. 15"/20" R. 45"
3 21/08/2018 Martedì Riscaldamento 15/20 min. 10 min. corsa medio alta intensità 6x30 m. sprint R. camminando R. 2 min. 6x50 m. sprint R. camminando R. 2 min. 6x70 m. sprint R. camminando R. 2 min. 6x50 m. sprint R. camminando R. 2 min. 6x30 m. sprint R. camminando R. 2 min. 22/08/2018 Mercoledì Riscaldamento 15/20 min. 23/08/2018 Giovedì Riscaldamento 15/20 min. 7x60 m. allunghi R. camminando 2X6 100 m. in 15"/20" R. 45" tra le serie 5 min. 2x4 300 m. in 1' R. 1 min. tra le serie 5 min. 24/08/2018 Venerdì Riscaldamento 15/20 min. 25/08/2018 Sabato RIPOSO 26/08/2018 Domenica RIPOSO 27/08/2018 Lunedì Riscaldamento 15/20 min. 6x60 m. allunghi R. camminando 8x8 1/2 squat +15 m. sprint fine serie R. 1 min. tra le serie 6x8 ripetizioni navetta m. sprint (R. 10" tra ripetute) R. 1 min tra la serie 28/08/2017 Martedì SIMULAZIONE TEST ATLETICO 29/08/2018 Mercoledì Riscaldamento 15/20 min. 5x60 m. allungo
4 30/08/2017 Giovedì Riscaldamento 15/20 min. 5x10 m sprint. R. Camminando R. 1 min. 5x20 m sprint. R. Camminando R. 1 min. 5x30 m sprint. R. Camminando R. 1 min. 5x40 m sprint. R. Camminando R. 1 min. Rapidità: ostacoli e paletti 15 volte 31/08/2018 Venerdì Riscaldamento 15/20 min. 4x60 m. allunghi R. camminando 4X400 m. in 1' 30" R. 1' 30" 5x200 m in 40" R. 1 min. 6x100 m. 15"/20" R. 45" 01/09/2018 Sabato RIPOSO 02/09/2018 Domenica RIPOSO
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tabella training 3h15 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO /55" circa
31-lug lunedì CL RIPOSO 01-ago martedì CL/ALLUN- 12 km @ 4.50/55" nel finale 6 x 100 metri svelti - Rec a 02-ago mercoledì RB 13-15 x 300 metri in 1'05/06" 300 m CL 20/25 min CL + 13-15 x 300m. Termina
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tabella training 2h59 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO 31-lug lunedì CL RIPOSO o 10 km a piacere 01-ago martedì CL/ALLUN- GHI
31-lug lunedì CL RIPOSO o 10 km a 01-ago martedì CL/ALLUN- 02-ago mercoledì RB 15 x 300 metri in 1'00" 300 m CL 4 km risc: prove da correre @ 3.20" : Defa 2 km 03-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 04-ago venerdì
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COMITATO REGIONALE ARBITRI CAMPANIA SETTORE CALCIO A CINQUE Corso A. Lucci, 75-80142 - NAPOLI - 0815636128 (fax) 0815537631-0810060396 e-mail: c5.cracampania@gmail.com PROGRAMMA DI PREPARAZIONE PRE-CAMPIONATO
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tabella training 3h30 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì CL/ALLUN- 12 km @ 5.10" nel finale 8 x 80 metri svelti - Rec a piacere 02-ago mercoledì RB 13-14 x 300 metri in 1.08/10" 300 m CL 20 min riscaldamento + 5-10
PREPARAZIONE
PREPARAZIONE 2004-2005 LUNEDI 6 settembre 2004: 1000 METRI - tempo 6 minuti (36 secondi X 100 metri) 1000 METRI come sopra 1000 METRI come sopra 1000 METRI come sopra ADDOMINALI 10 X 2 DORSALI 10 X 2 PETTORALI
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Con l occasione vi auguro buon allenamento e un sereno periodo di vacanza.
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tabella training 3h45 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì CL 10-11 km @ 5.20/25" il ritmo puo' variare piu' o meno di 5" al km 02-ago mercoledì SALITE 10-12 x 80 metri in salita 10" cammino + 1' corsetta curare bene
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Pietro Endrizzi Esempi di settimane di allenamento per un atleta maschio under 19 corridore dei 1500/5000: ottobre (periodo di preparazione) gennaio (agonistico cross) giugno (agonistico estivo) Muscolazione
MODULO PER RILEVAZIONE PRESENZE
lunedì 15 settembre 2014 martedì 16 settembre 2014 mercoledì 17 settembre 2014 giovedì 18 settembre 2014 venerdì 19 settembre 2014 lunedì 22 settembre 2014 martedì 23 settembre 2014 mercoledì 24 settembre
SETTIMANA DAL 02 MARZO AL 06 MARZO
SETTIMANA DAL 02 MARZO AL 06 MARZO orario Lunedì 02 Martedì 03 Mercoledì 04 Giovedì 05 Venerdì 06 ) SETTIMANA DAL 9 MARZO AL 13 MARZO orario Lunedì 09 Martedì 10 Mercoledì 11 Giovedì 12 Venerdì 13 ) SETTIMANA
tabella training 4h00 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì RIPOSO RIPOSO 02-ago mercoledì RB 13 x 200 metri in 51/52" circa 200m easy ritmo 4.15/20": usare sempre bene i piedi x spingere 03-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 04-ago
tabella training 3h45 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì CL/ALLUN- 10-12 km @ 5.20/25" nel finale 5 x 100 metri svelti - Rec a piacere 02-ago mercoledì RM 6 x 800 metri @ 4.30/35" 3' easy 4 km RISC poi 6 x 800 metri
Programma Allenamenti AIA Empoli Preparazione Atletica Estiva 2017/2018
Programma Allenamenti AIA Empoli Preparazione Atletica Estiva 2017/2018 Carissimo, in questo allegato troverai il secondo ciclo di allenamento per la prossima stagione agonistica (2017-2018) e la scala
tabella training 4h00 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì RIPOSO RIPOSO 02-ago mercoledì SALITE 10 x 80 metri 20" cammino + 50" CL fare attenzione all'azione di spinta dei piedi 03-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 04-ago venerdì
tabella training 3h45 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì CL 10-12 km @ 5.20/25" allenamento di Corsa Lenta 02-ago mercoledì RB 10-12 x 300 metri in 1.14/15" 200m CL ritmo 4' circa al km, il rec di 200m va corso al ritmo
PROGRAMMAZIONE ESTIVA DI ATTIVAZIONE
PROGRAMMAZIONE ESTIVA DI ATTIVAZIONE 1 SEDUTA 12/08/2015 5 CORSA CONTINUA 15 CORSA CONTINUA ) ADDOMINALI (4X 20 RIP.) DORSALI (4X20 RIP) + SCARICO DELLA COLONNA 2 SEDUTA 13/08/2015 20 CORSA CONTINUA ADDOMINALI
tabella training 4h15 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì RIPOSO RIPOSO 02-ago mercoledì RB 10 x 200 metri in 1' 200m easy usare sempre bene i piedi x spingere 03-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 04-ago venerdì CL/AL 9-10 km
TURNI FARMACIE DISTRETTO N. 2 MESE DI GENNAIO 2015
TURNI FARMACIE DISTRETTO N. 2 MESE DI GENNAIO 2015 1 giovedì ETROUBLES 2 venerdì ETROUBLES 3 sabato ETROUBLES 4 domenica ETROUBLES 5 lunedì GIGNOD 6 martedì GIGNOD 7 mercoledì GIGNOD 8 giovedì GIGNOD 9
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AIA CAI Stagione agonistica 2013-2014 Programma Pre-Raduno Arbitri: Caro Arbitro, in quanto segue ti viene proposto un programma di massima utile per permetterti di affrontare con successo le sollecitazioni
tabella training 4h15 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì RIPOSO RIPOSO 02-ago mercoledì SALITE 10 x 60metri 20" cammino + 50" CL fare attenzione all'azione di spinta dei piedi 03-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 04-ago venerdì
Esercitazione 1 - M Variata Esercitazione 3 Stella Stella
Martedì 16 agosto 20 potenziamento (5 skip, 5 balzi, 8 squat su panca con allungo R 1, inchino spartano, ecc.) 4x100m in progressione R 1 30 Gruppo A: 1x esercitazione M variata 5 corsa lenta 2x stella
PRIMA PARTE ATLETICA SEMPRE COMUNICAZIONE
PRIMA PARTE ATLETICA SEMPRE COMUNICAZIONE 1) VELOCITA, RAPIDITA, AGILITA, REATTIVITA 10 scalette per 3 ripetizioni: - frontali, laterali (prima dx poi sx) 6 ostacolini per 3 ripetizioni: - skip 2 appoggi
tabella training 4h30 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì RIPOSO RIPOSO 02-ago mercoledì RB 13 x 200 metri in 1'02/03" (5.10/km) 200m easy spingere sempre bene con i piedi curando bene postura e movimento braccia 03-ago
LUNEDI ORA I A II A III A I B II B III B I C I D LETTERE APPROF.TO RELIGIONE ARTE E IMMAGINE MATEMATICA MATEMATICA E SCIENZE MATEMATICA E SCIENZE
LUNEDI 08,00-09,00 09,00-10,00 RELIGIONE 10,00-11,00 13,00 14,00 APPROF.TO RELIGIONE APPROF.TO RELIGIONE RELIGION APPROF.TO 14,00 14,30 RICREAZIONE RICREAZIONE RICREAZIONE RICREAZIONE 14,30-15,30 15,30-16,30
PROGRAMMA ALLENAMENTO PRE-CAMPIONATO
PROGRAMMA ALLENAMENTO PRE-CAMPIONATO 1 Giorno 2 Agosto 2016 5x1000m in: 5 10 ; 5 10 ; 5 10 ; 5 10 ; 5 10 ; recuperando 1 jogging tra le prove; la FC non dovrebbe essere superiore all 85-90% della FCmax
QUANTI KM.? QUALI KM.? Per formare un giovane corridore per consolidare un atleta evoluto
QUANTI KM.? QUALI KM.? Per formare un giovane corridore per consolidare un atleta evoluto QUALCHE DATO Corridore evoluto: Età: dai 20-22 anni in avanti La sua formazione: almeno 6 anni di attività Il suo
Programma di allenamento pre-raduno Assistenti
Programma di allenamento pre-raduno Assistenti Il programma di allenamento qui proposto è stato concepito con l intento di costruire progressivamente la necessaria condizione fisica utile per affrontare
IL CORRIERE DELLO SPORT - Venerdì 1 giugno 2012
IL CORRIERE DELLO SPORT - Venerdì 1 giugno 2012 LA GAZZETTA DELLO SPORT - Venerdì 1 giugno 2012 LA REPUBBLICA - Venerdì 1 giugno 2012 LA STAMPA - Venerdì 1 giugno 2012 TORINOSETTE - Venerdì 1 giugno 2012
ATTENZIONE: LA COLONNA FARMACIE APERTE NON TIENE CONTO DELLE EVENTUALI CHIUSURE PER FERIE, NE' DELLE APERTURE FACOLTATIVE NEI GIORNI FESTIVI NON
ATTENZIONE: LA COLONNA NON TIENE CONTO DELLE EVENTUALI CHIUSURE PER FERIE, NE' DELLE APERTURE FACOLTATIVE NEI GIORNI FESTIVI NON DOMENICALI GENNAIO 2013 1 martedì MONTANARO 2 mercoledì TUTTE MONTANARO
CALENDARIO CORSI: Giugno 2015
CALENDARIO CORSI: Giugno 2015 Mercoledì 3 Giovedì 4 Venerdì 5 Martedì 9 Mercoledì 10 Giovedì 11 Venerdì 12 Martedì 16 Mercoledì 17 Giovedì 18 Venerdì 19 Martedì 23 Mercoledì 24 Giovedì 25 Venerdì 26 Martedì
PREPARAZIONE ATLETICA STAGIONE 2004/2005 CAT ALLIEVI
PREPARAZIONE ATLETICA STAGIONE 2004/2005 CAT ALLIEVI 1 Giorno Venerdi 27 agosto Breve spiegazione degli obbiettivi della società (creare una immagine nuova e rivalutare l importanza del settore giovanile)
tabella training 3h30 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO o CORSA LENTA A PIA- 01-ago martedì CL 12-13 km @ 5.10" allenamento di Corsa Lenta 02-ago mercoledì RB 10-12 x 400 metri in 1.35/36" 200m CL ritmo 4' circa al km, il rec di
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