I FATTORI DELLA PRESTAZIONE DI RESISTENZA.:

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Bonifacio Romani
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1 Didattica 2010 Alcune Riflessioni sulla capacità di Resistenza Aerobica I FATTORI DELLA PRESTAZIONE DI RESISTENZA.: Vo2 0 è APPARENTEMENTE MOLTO STABILE, IN ATLETI DI LIVELLO, ED è POCO SENSIBILE ALLE MODIFICAZIONI INDOTTE DALL ALLENAMENTO S.A. SI CORRELA CON LA PRESTAZIONE ed è un parametro molto sensibile all allenamento, con la curva Lattato\potenza COSTO ENERGETICO DELLA LOCOMOZIONE = è Un INDICATORE IMPORTANTE DELLA Fo muscolare espressa e della coordinazione intra-muscolare( spostamento di 1Kg del peso corporeo per unità di distanza) PPO ( Peak power Output ) = è un parametro che si sta diffusamente utilizzando ; ed è la Po espressa al termine di un test maxle di Vo2 1

2 E preferibile utilizzare l acronimo MLSS ( massimo livello di Lattato allo stato stazionario) piuttosto di SA LA GLICOLISI ANAEROBICA =responsabile dell aumentata acidità del sangue in caso di carichi intensi è il radicale H+che per consentire il passaggio da glicogeno a Piruvato si annette a NAD.> NADH PERTANTO IL LATTATO SERVE PERCHE CONSENTE ANNESSIONE DEL Radicale H+ e quindi la prosecuzione del ciclo della glicolisi anaerobica CHE ALTRIMENTI SI INTERROMPEREBBE : pertanto LA deve essere prodotto e utile e non può essere considerato uno scarto!! LA PRODUZIONE DI LA NON CONSEGUE AD IPOSSIA DEI MITOCONDRI BENSI ad AUMENTO DEL RECLUTAMENTO DI FT ED ANCHE AD aumentoproduzione DI CATECOLAMINE LA FUNZIONA QUASI COME UN ORMONE ED ASSUME UN RUOLO IMPORTANTE NEL METABOLISMO DELLO SPORTIVO L ACCUMULO DI La ematico indica differenza tra la sua produzione ed il suo smaltimento( cioè è importate che l allenamento faciliti nel breve periodo lo smaltimento di La in eccesso ) L ENZIMA LATTICODEIDROGENASI SVOLGE UN RUOLO FONDAMENTALE ( il suo aumento è sensibile ad allenamenti intensi) Il LA VIENE SMALTITO: una alta % viene ossidata; in parte viene contrato dai carbonati( buffer), Glicogenesi 2

3 COME SI ADATTA LA CINETICA DEL LATTATO AL TRAINING?? Con T a Vo definita < al 60% VO2 max si produce poco La Con > 60% migliora anche il suo smaltimento Il Lattato PRODOTTO TRANSITA NELLE ST, OPPURE NEL SANGUE E RIENTRA IN CIRCOLO Il PASSAGGIO DI LA DAL MUSCOLO AL SANGUE NON E UN FENOMENO PASSIVO BENSI DIPENDE DA ALCUNI CARRIERS CHE SONO I MCT ( Mono Carboidrati Transfer che sono proteine ) QUALE E IL LIMITE NELLA LORO PRODUZIONE? MCT1 SI FORMA SULLE PARETI DELLE ST ED ANCHE DEI MITOCONDRI MCT4 SULLE PARETI DELLE FFT Con allenamento di R di base > MCT1 e niente MCT4 Con Training intermittente ( the best ) > MCT4 Con sprint ( attività di Endurance ) > MCT1 MCT 4 aumenta nelle prime 6 settimane di T poi si stabilizza; è una componente anche genetica RAPPORTO V. DI CORSA \DISTANZA PERCORSA QUALE E LA VO. OTTIMALE DI ALLENAMENTO PER >VO2 max:dal 70\80% in atleti di medio livello Ad alto livello % 3

4 MIOGLOBINA : ALLENAMENTO IN NORMOSSIA NON SOLLECITA LA SUA PRODUZIONE, > SI IN ALTURA I FATTORI NEURMUSCOLARI( coordinazione e controllo del mov.) SONO CRUCIALI NELL ALLENAMENTO PER INCREMENTARE PO AEROBICA SE VOGLIO ANDARE PIU FORTE DEVO SAPER PRODURRE LATTATO!! E IL SNC IL SITO OVE RICERCARE I FATTORI LIMITANTI DEL LAVORO DI R( Hollmann) STATO ATTUALE DELLA MET DI ALLENAMENTO: FERMARE RICERCA DI ESPANSIONE DEI VOLUMI DI CARICO MAGGIOR SPAZIO AI LAVORI DI INTENSITA GARE USATE COME ALLENAMENTO SPECIFICO ATTENZIONE NOTEVOLE AL RECUPERO MAGGIORE ATTENZIONE AI FATTORI TECNICI COME CONTROLLARE ALLENAMENTO?? Vo2 MAX Curva L\Potenza Curva FC\Vo ALLENAMENTO IN QUOTA BISOGNA VIVERE IN QUOTA (ANCHE A 4500 MT) per 3 settimane e lavorare ad elevate intensità: diversamente è inutile!! SERVE SEMPRE DI PIU ESSERE CAPACI DI TOLLERARE LA FATICA : SAPER PRODURRE FATICA NELLA FATICA PERCHE ALLENARE LA FORZA MUSCOLARE?? 4

5 Aumenta la produzione di La Uso di Pliometria bassa, carichi naturali ( Hakkinen 94) Pliometria per sollecitare interventi di > UM MIGLIORAMENTI IPOTIZZATI: AVERE UNA VISIONE OLISTICA DEI FATTORI CHE CONCORRONO ALLA Prestazione AUMENTARE LO SPAZIO PER LAVORI TECNICO\TATTICI IN Età GIOVANILE SERVE ESSERE PIU CAUTI( il 73% dei vincitori Juniores a livello mondiale abbandona!!) PERIODIZZAZIONE : NEI GIOVANI DUE MICRO PESANTI VS 1 CICLO SCARICO IN ATLETI DI LIVELLONON C E ALTERNANZA 5

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