Classe per la pulizia dei Chakra e per stimolare la colonna vertebrale di Yogi Bhajan
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- Edmondo Biagi
- 7 anni fa
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1 Classe per la pulizia dei Chakra e per stimolare la colonna vertebrale di Yogi Bhajan S edere in posizione facile, applicando la contrazione della radice, Mool Band, che si ottiene mantenendo contratti i muscoli dell ano, degli organi genitali e tirando in dentro e verso l alto l ombelico. Effettuare il Respiro di Fuoco (Bastrika veloce) oppure il respiro lungo lento e profondo, al fine di ottenere la centratura e stimolare l energia. Continuate per 3 minuti. Eseguire la macina sufi, effettuare delle rotazioni muovendo la parte bassa della schiena, coordinare il respiro con il movimento, andando indietro si inspira, tornando in avanti si espira. Per concludere, inspirare, trattenere ed espirare. Posizionarsi al centro, poi, inspirare, trattenere ed espirare ancora una volta. GuruNiyamKaur@yahoo.it cell Pag. 1
2 Sedere in posizione facile, afferrare con le mani la caviglia d avanti, inspirare portando la schiena in avanti, spingendo il petto in fuori; espirare portando la schiena indietro. Concludere inspirando, trattenendo per qualche istante ed espirare rilassando la posizione. Sedere in posizione roccia, seduti sulle caviglie. Poggiare le mani sulle gambe, inspirare portando la schiena in avanti, spingendo il petto in fuori; espirare portando la schiena indietro e le spalle in avanti. Concludere inspirando, trattenendo per qualche istante ed espirare rilassando. GuruNiyamKaur@yahoo.it cell Pag. 2
3 Sedere in posizione facile, piegare le braccia ai lati del corpo afferrando le spalle. Il pollice è dietro la spalla mentre le altre dita sono davanti. I gomiti sono in linea con le spalle. Inspirare ruotando il busto e le sbraccia verso sinistra, espirare ruotando verso destra. Poi rallentare portandosi diritti al centro e concludere inspirando, trattenendo per qualche istante ed espirare rilassando. Sedere in posizione facile, le mani sono poggiate sulle gambe. Inspirare sollevando le spalle portandole vicino le orecchie ed espirando lasciarle cadere. Continuare per 2 minuti. Concludere inspirando, portando le spalle in alto, trattenendo per qualche istante ed espirare rilassando. GuruNiyamKaur@yahoo.it cell Pag. 3
4 cell Pag. 4
5 Ora la posizione diviene dinamica. Inspirare nella posizione della mucca, ed espirare portandosi nella posizione gatto. Questa si ottiene inarcando la schiena verso l alto e portando la testa in basso con il mento chiuso. Il respiro è lungo lento e profondo. Sedere in posizione facile, portare le mani sopra la testa, intrecciate nella stretta di Venere, con i palmi rivolti in basso. Per le donne il dito mignolo è esterno, mentre per gli uomini il sinistro è esterno. Effettuare il Respiro di Fuoco (Bastrika veloce) oppure il respiro lungo lento e profondo. Concludere inspirando, trattenendo per qualche istante ed espirare rilassando. GuruNiyamKaur@yahoo.it cell Pag. 5
6 Quanto scritto in questo articolo NON deve essere interpretato come una consulenza medica. I benefici attribuiti alla pratica provengono dalla millenaria tradizione dello yoga. Per una pratica corretta, è doveroso affidarsi ad un insegnante esperto che adatterà la classe in funzione delle possibilità e capacità dello studente. Questo articolo ha lo scopo di far conoscere la cultura dello Yoga. GuruNiyamKaur@yahoo.it cell Pag. 6
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