Indicazioni alimentari per addominalepernatale. Queste ricette e indicazioni non sostituiscono la dieta di un medico nutrizionista in alcun caso.

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1 Indicazioni alimentari per addominalepernatale. Queste ricette e indicazioni non sostituiscono la dieta di un medico nutrizionista in alcun caso. Per seguire tutti gli allenamenti collegati al sito e cerca la sezione addominalepernatale SESSIONE 3 OGNI MATTINA PRIMA DI COLAZIONE E CONSIGLIATO ASSUMERE UN BICCHIRE DI ACQUA A TEMPERATURA AMBIENTE CON DENTRO LA SPREMUTA DI UN LIMONE FRESCO E MEZZO CUCCHIAINO DI SALE ROSA, EVENTUALMENTE DOLCIFICATO CON DOLCIFICANTI IPOCALORICI MEGLIO SE NATURALI (AGAVE, XILITOLO, STEVIA)

2 GIORNO 1: 1 yogurt greco bianco tipo fage, 4 gallette di riso o mais con 20 gr di marmellata senza zuccheri aggiunti, un the verde, un kiwi Spuntino 250 grammi di ananas frullati con 150 ml di latte di soia, 3 noci Farfalle integrali (80 gr a crudo) con zucchine e salmone affumicato (100 grammi)saltate in padella con 1 cucchiaio di olio EVO (10 gr) Una grande ciotola di insalata mista condita con un cucchiaino di olio e aceto di mele Una mousse di frutta Un pacchetto di crackers integrali con 50 grammi di ricotta magra spalmata Zucchine e melanzane grigliate (250 gr) due cosce di pollo arrosto senza pelle, 1 cucchiaino di olio evo 2 Wasa o gallette di farro o grano saraceno 20 gr di cioccolato fondente (min 85%)

3 GIORNO 2: 200 ml di latte di soia macchiato con caffè e 30 grammi di fette biscottate integrali, una piccola mela due kiwi tagliati a fette con 20 grammi di crema di mandorle spalmati sopra Un the verde 80 gr di riso integrale o venere saltato con 150 grammi di zucca (tagliata a piccoli pezzetti e saltata in padella con un cucchiaio di olio ) 200 gr Insalata verde Yogurt Activia zero con un cucchiaio di semi di chia 1 grossa mela Una tisana al finocchio, 3 noci 200 gr Tonno alla piastra Vellutata di zucchine preparata con 250 grammi di zucchine bollite in poca acqua e un cucchiaio di formaggio magro spalmabile 2 Wasa o gallette di riso 20 gr di cioccolato fondente

4 GIORNO 3: Tisana al finocchio 125 gr Yogurt bianco intero, con una prugna a tocchetti, 30gr di farro soffiato e un cucchiaino di miele 50 grammi di pane di segale con 4 cucchiaini di composta di frutta o marmellata light 80 grammi di spaghetti di mais al pomodoro con 100 grammi di peperoni alla griglia 100 gr di petto di pollo Una pera frullato con una banana, 150 ml di latte di soia e un cucchiaino di cacao amaro 3 noci 1 tazza di minestrone 120 gr di branzino o sogliola a vapore o al forno 200 grammi di patate al forno con un cucchiaino di olio evo Una mousse di frutta con un cucchiaio di semi di lino macinati 15 gr di cioccolato fondente

5 GIORNO 4: uno yogurt greco tipo fage, 4 gallette di riso con marmellata senza zuccheri e 5 mandorle un pacchetto di sfoglie di riso e mais con 30 grammi di bresaola 200 gr tacchino ai ferri con insalata di finocchi 200 grammi di patate bollite e 10 gr olio EVO 100 gr di ananas 50 grammi di pane di segale (o 3 wasa) con 50 grammi di fagiotella (crema di fagioli simil nutella su vivilight.it) 150 gr di salmone al vapore o al forno 200 zucchine in padella 3 gallette di riso con marmellata senza zuccheri aggiunti e 10 gr di cioccolato fondente

6 GIORNO 5: porridge al cacao con 40 gr di fiocchi di avena sobbolliti 10 minuti in 200 ml di latte di riso e un cucchiaino di cacao amaro, con 3 noci tritate Una tisana al finocchio uno yogurt greco bianco con un cucchiaino di miele e tre noci 130 grammi di bresaola gr di zucca al forno con aromi+ 10 gr di olio EVO 2 Wasa Una grossa mela o due kiwi una ricottina light con un cucchiaino di composta di frutta due fette di ananas Insalatona mista con verdure crude libere a volontà, due uova sode una scatoletta di mais, 2 wasa integrali o un pacchetto di crackers integrali 20 gr di cioccolato fondente 85%

7 GIORNO 6: Tisana al finocchio o te verde 4 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata light, 1 kiwi e 3 noci uno yogurt tipo activia zero bianco con 30 grammi di cereali integrali senza zuccheri aggiunti 180 gr di legumi da cotti (fagioli, ceci, piselli, lenticchie anche in scatola) 200 gr zucchine o melanzane grigliate 3 gallette di farro Una mousse di frutta Tisana al finocchio frullato con 150 ml latte di soia, una banana e un cucchiaino di cacao amaro 120 gr di bistecca ai ferri 200 gr di insalata di pomodori e cetrioli 10 gr di olio EVO 2 Wasa 60 Kal 10 grammi di cioccolato fondente 85%

8 GIORNO 7: 1 yogurt bianco di soia 30 gr di fiocchi d avena con un cucchiaino di uvetta 1 spremuta di arance 2 Wasa 50 grammi di affettato di tacchino 2 noci 70 gr di quinoa con 120 grammi di ceci in umido e 100 gr zucchine alla griglia spezzettate dentro Un cucchiaio di olio evo 1 mousse di pera o mela The verde Due prugne secche e 10 mandorle 200 gr di trota salmonata al forno o 150 grammi di lenticchie in padella con sugo di pomodoro semplice 200 gr di patate al forno con aromi e un cucchiaio di olio evo 15 gr di cioccolato fondente

9 GIORNO 8: 200 ml di latte di riso con 40 gr di bastoncini di crusca,un cucchiaino di cacao amaro e una pera 200 gr di mela e 15 grammi di crema di mandorle 180 gr pollo arrosto senza pelle accompagnato da 60 grammi di riso basmati con un cucchiaio di pesto di basilico 200 grammi di zucchine grigliate Spuntino 100 gr di mousse di frutta con 5 mandorle 2 wasa Cena Insalatona con 120 grammi di tonno al naturale 100 grammi di ceci in scatola Insalata verde, pomodori e carote 10 gr di olio evo 10 gr di cioccolato fondente

10 GIORNO 9: 1 fage con 2 formelle di frumento integrale weetabix e un cucchiaino di sciroppo d acero the verde Spuntino 200 gr di ananas e due gallette di mais con composta di frutta Pranzo frittata di 2 uova e 50 grammi di farina d avena (crepe) mangiata come una piadina ripiena di 100 gr di affettato di tacchino e un pomodoro affettato Una mousse di frutta Spuntino 150 gr Yogurt di soia bianco con un kiwi a tocchetti e 3 noci spezzettate Cena 70 grammi di pasta integrale al pomodoro con 200 grammi di fagiolini al vapore e 100 grammi di bresaola Un cucchiaio di olio evo 15 gr di cioccolato fondente

11 GIORNO 10: 150 ml di latte di avena con un cucchiaio di miele, 4wasa con 50 gr di fagiotella 125 gr di mousse di pera o prugna con 5 mandorle 70 gr di quinoa o grano saraceno 90 grammi di sgombro in scatola 10 gr di olio evo insalata mista Spremuta di arancia o pompelmo rosa 2 wasa 5 mandorle 1 tazza passato di verdura 150 grammi di bistecca di vitello ai ferri 10 gr di olio evo 50 gr di pane integrale o di segale 10 gr di cioccolato fondente

12 PER VARIARE E POSSIBILE CONSUMARE A COLAZIONE UNA DELLE SEGUENTI RICETTE A SCELTA, TRATTE DAL SITO VIVILIGHT: E POSSIBILE INOLTRE CONSUMARE A PRANZO/CENA UNA DELLE SEGUENTI RICETTE, SEMPRE TRATTE DA VIVILIGHT: A cura della Dott.ssa Giorgia Visentini, Biologa Nutrizionista AVVERTENZA: Questa dieta è puramente indicativa. Prima di seguirla farla controllare dal proprio medico nutrizionista e farla adattare alle proprie esigenze.

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