Indicazioni alimentari per addominalepernatale. Queste ricette e indicazioni non sostituiscono la dieta di un medico nutrizionista in alcun caso.

Transcript

1 Indicazioni alimentari per addominalepernatale. Queste ricette e indicazioni non sostituiscono la dieta di un medico nutrizionista in alcun caso. Per seguire tutti gli allenamenti collegati al sito e cerca la sezione addominalepernatale SESSIONE 4 OGNI MATTINA PRIMA DI COLAZIONE E CONSIGLIATO ASSUMERE UN BICCHIRE DI ACQUA A TEMPERATURA AMBIENTE CON DENTRO LA SPREMUTA DI UN LIMONE FRESCO E MEZZO CUCCHIAINO DI SALE ROSA, EVENTUALMENTE DOLCIFICATO CON DOLCIFICANTI IPOCALORICI MEGLIO SE NATURALI (AGAVE, XILITOLO, STEVIA)

2 GIORNO 1: Colazione: Tisana al finocchio 125 gr Yogurt bianco intero, con una prugna a tocchetti, 30gr di farro soffiato e un cucchiaino di miele Spuntino 150 grammi di banana frullata con 150 ml di latte di soia, 3 noci o 5/6 mandorle Orzo perlato (80 gr a crudo) bollito e poi saltato in padella con zucca a tocchetti e gamberetti (100 grammi) 1 cucchiaio di olio EVO (10 gr) Una grande ciotola di insalata mista condita con un cucchiaino di olio e aceto di mele Una mousse di pera 50 gr di pane di segale con 50 grammi di ricotta magra spalmata e cacao amaro Zucchine e melanzane in padella (250 gr) 150 gr di fiocchi di latte magri 1 cucchiaino di olio evo 2 patate lesse medie 20 gr di cioccolato fondente (min 85%)

3 GIORNO 2: Colazione: porridge al cacao con 40 gr di fiocchi di avena sobbolliti 10 minuti in 200 ml di latte di riso e un cucchiaino di cacao amaro, con 3 noci tritate due kiwi tagliati a fette con 20 grammi di nocciole al naturale Un the verde 80 gr di pasta di riso o mais saltata con crema di peperoni (peperoni arrostiti in forno e poi frullati con acqua) 1 cucchiaio di olio evo 150 gr di fesa di bistecca di vitello ai ferri 200 gr di radicchio Yogurt Activia zero con un cucchiaio di semi di chia 1 grossa pera Un te verde, 3 noci 1 hamburger di salmone alla griglia Vellutata di carote preparata con 250 grammi di carote bollite in poca acqua e un cucchiaio di formaggio magro spalmabile 40 gr di riso integrale (volendo nella velluatata) 20 gr di cioccolato fondente

4 GIORNO 3: Colazione: 200 ml di latte di riso con 40 gr di bastoncini di crusca,un cucchiaino di cacao amaro e una pera 4 gallette di riso con 4 cucchiaini di composta di frutta o marmellata light 80 grammi di farro bollito al pesto con 100 grammi di finocchi gratinati 150 gr di merluzzo al pomodoro in umido 1 cucchiaio di olio evo Una mela frullato con 200 gr di ananas, 150 ml di latte di soia 80 gr di farfalle integrali con piselli (50 gr da cotti), seppioline (100 gr) e pomodoro 1 cucchiaio di olio evo Una mousse di frutta con un cucchiaio di semi di lino macinati 15 gr di cioccolato fondente

5 GIORNO 4: Colazione: Tisana al finocchio o te verde 4 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata light, 1 kiwi e 3 noci un pacchetto di crackers integrali e 5 noci 200 gr tonno alla piastra con insalata di pomodori 200 grammi di patate bollite o al forno e 10 gr olio EVO 100 gr di ananas o pera o kiwi 3 wasa con 50 grammi di fagiotella (crema di fagioli simil nutella su vivilight.it) 150 gr di bistecca alla piastra 200 zucchine in padella 4 gallette di riso con marmellata senza zuccheri aggiunti e 20 gr di cioccolato fondente

6 GIORNO 5: Colazione: 200 ml di latte di soia macchiato con caffè e 30 grammi di fette biscottate integrali, una piccola mela Una tisana al finocchio uno yogurt di soia con un cucchiaino di miele e tre noci 130 grammi di bresaola gr di verdure grigliate+ 10 gr di olio EVO 3 Wasa Una grossa mela o due kiwi una ricottina light con un cucchiaino di composta di frutta due fette di ananas 120 gr di branzino o orata ai ferri o al forno 200 gr di insalata di pomodori e cetrioli 10 gr di olio EVO 2 Wasa 10 grammi di cioccolato fondente 85% GIORNO 6:

7 Colazione: 200 ml di latte di riso con 40 gr di bastoncini di crusca,un cucchiaino di cacao amaro e una pera uno yogurt tipo activia zero bianco con 30 grammi di cereali integrali senza zuccheri aggiunti 70 gr di grano saraceno bollito con 120 grammi di lenticchie in umido e 100 gr peperoni alla griglia spezzettate dentro Un cucchiaio di olio evo 1 mousse di pera o mela Tisana al finocchio frullato con 150 ml latte di soia, una banana e un cucchiaino di cacao amaro Insalatona mista con verdure crude libere a volontà, due uova sode una scatoletta di mais, 2 wasa integrali o un pacchetto di crackers integrali 20 gr di cioccolato fondente 85% GIORNO 7:

8 Colazione: 1 fage con 2 formelle di frumento integrale weetabix e un cucchiaino di sciroppo d acero the verde 2 Wasa 50 grammi di bresaola 5 mandorle 180 gr di legumi da cotti (fagioli, ceci, piselli, lenticchie anche in scatola) 200 gr zucchine o melanzane grigliate 3 gallette di farro Una mousse di frutta The verde Due prugne secche e 10 mandorle 200 gr di salmone al forno o 150 grammi di fagioli in padella con sugo di pomodoro semplice 200 gr di patate al forno con aromi e un cucchiaio di olio evo 15 gr di cioccolato fondente GIORNO 8:

9 Colazione: 1 yogurt greco bianco tipo fage, 4 gallette di riso o mais con 20 gr di marmellata senza zuccheri aggiunti, un the verde, un kiwi 200 gr di pera e 15 grammi di crema di mandorle 180 gr pollo arrosto senza pelle accompagnato da 60 grammi di riso venere con un cucchiaio Di olio evo 200 grammi di melanzane al funghetto Spuntino 100 gr di mousse di frutta con 5 mandorle 2 gallette di mais Cena Insalatona con 120 grammi di salmone o tonno o sgombro in scatola al naturale 5 wasa o gallette di farro Insalata verde, pomodori e carote 10 gr di olio evo 10 gr di cioccolato fondente GIORNO 9:

10 Colazione: 1 yogurt bianco di soia 30 gr di fiocchi d avena con un cucchiaino di uvetta 1 spremuta di arance Spuntino 200 gr di ananas e due gallette di mais con composta di frutta Pranzo frittata di 2 uova e 50 grammi di farina d avena (crepe) mangiata come una piadina ripiena di 100 gr di bresaola e insalata iceberg Una mousse di frutta e 3 noci Spuntino 150 gr Yogurt di soia bianco con un kiwi a tocchetti e 3 noci spezzettate Cena 70 grammi di pasta integrale al pesto con 200 grammi di broccoli al vapore e 100 grammi di petto di pollo alla griglia Un cucchiaio di olio evo 15 gr di cioccolato fondente GIORNO 10:

11 Colazione: 150 ml di latte di soia con un cucchiaio di miele, 4 gallette di farro con 50 gr di fagiotella o composta di frutta 125 gr di mousse di pera o prugna con 5 mandorle 70 gr di quinoa o grano saraceno 120 gr di ceci in scatola 10 gr di olio evo insalata mista Spremuta di arancia o pompelmo rosa 2 wasa 5 mandorle 200 gr di verdura mista alla griglia 150 grammi di fiocchi di latte o ricotta magra o tofu 10 gr di olio evo 50 gr di pane integrale o di segale 10 gr di cioccolato fondente

12 PER VARIARE E POSSIBILE CONSUMARE A COLAZIONE UNA DELLE SEGUENTI RICETTE A SCELTA, TRATTE DAL SITO VIVILIGHT: E POSSIBILE INOLTRE CONSUMARE A PRANZO/CENA UNA DELLE SEGUENTI RICETTE, SEMPRE TRATTE DA VIVILIGHT: A cura della Dott.ssa Giorgia Visentini, Biologa Nutrizionista AVVERTENZA: Questa dieta è puramente indicativa. Prima di seguirla farla controllare dal proprio medico nutrizionista e farla adattare alle proprie esigenze.