Indicazioni alimentari per addominalepernatale. Queste ricette e indicazioni non sostituiscono la dieta di un medico nutrizionista in alcun caso.

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Mario Di Marco
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1 Indicazioni alimentari per addominalepernatale. Queste ricette e indicazioni non sostituiscono la dieta di un medico nutrizionista in alcun caso. Per seguire tutti gli allenamenti collegati al sito e cerca la sezione addominalepernatale 2.0

2 SESSIONE 8 OGNI MATTINA PRIMA DI COLAZIONE E CONSIGLIATO ASSUMERE UN BICCHIRE DI ACQUA A TEMPERATURA AMBIENTE CON DENTRO LA SPREMUTA DI UN LIMONE FRESCO E MEZZO CUCCHIAINO DI SALE ROSA, EVENTUALMENTE DOLCIFICATO CON DOLCIFICANTI IPOCALORICI MEGLIO SE NATURALI (AGAVE, XILITOLO, STEVIA) GIORNO 1: 150 ml di latte vegetale a scelta con 2 formelle di frumento integrale weetabix e un cucchiaino di miele 3 noci the verde o tisana Spuntino 250 grammi di ananas 5/6 nocciole Pranzo: pasta integrale tipo mezze maniche (80 gr) Con sugo al tonno (100 gr in scatola) Una grande ciotola di insalata condita con un cucchiaio di olio e aceto di mele Una mela verde

3 50 gr di pane di segale con 50 grammi di fagiotella Cena: zucchine e zucca alla piastra (250 gr) due piccoli hamburger di soia 1 cucchiaino di olio evo 4 gallette di mais 20 gr di cioccolato fondente (min 85%) GIORNO 2: 200 ml di latte di riso con 40 gr di bastoncini di crusca,un cucchiaino di cacao amaro e una pera una banana the verde

4 Pranzo: 80 gr di pasta di mais con pesto di rucola (100 gr) 1 cucchiaio di olio evo 100 gr di spada affumicato in carpaccio e Yogurt bianco con un cucchiaio di semi di lino macinati e uno di cacao amaro due kiwi,5 nocciole Una tisana di melissa Cena: due uova al tegamino con sugo di pomodoro e due sottilette light Insalata mista con lattuga, pomodori, carote grattugiate e un cucchiaio di olio evo 70 grammi di pane di segale 10 gr di cioccolato fondente GIORNO 3: 200 ml di latte di riso con 40 gr di bastoncini di crusca,un cucchiaino di cacao amaro e una pera

5 4 gallette di farro soffiato con 4 cucchiaini di marmellata senza zuccheri aggiunti Pranzo: 80 grammi di riso basmati con 100 grammi di broccoli ripassati in padella 1 hamburger di ceci 1 cucchiaio di olio evo Una pera frullato con 200 gr di ananas, 150 ml di latte di soia Cena: 150 gr di petto di pollo alla piastra 250 gr di patate al forno con aromi e un cucchiaio di olio evo 2 gallette di riso 15 gr di cioccolato fondente GIORNO 4: 150 ml di latte di soia con un cucchiaio di miele,

6 4 gallette di farro con 50 gr di fagiotella o composta di frutta 3 noci 5 fette wasa con un velo di marmellata Pranzo: 150 gr tonno fresco scottato con verdure grigliate miste (200 gr) Vellutata con 250 gr di patate e 250 di zucchine bollite, un cucchiaio di spalmabile light 10 gr olio EVO Uno yogurt alla frutta una pera e 15 gr di cioccolato fondente Cena: 150 gr di lenticchie in umido 75 gr di orzo bollito al pesto 30 gr di pane integrale e 20 gr di cioccolato fondente GIORNO 5:

7 200 ml di latte di di riso macchiato con caffè e 30 grammi di wasa integrali con marmellata light, una piccola pera Una tisana al finocchio uno yogurt di soia alla frutta Pranzo: 200 gr di verdura mista alla griglia 150 grammi di tofu al naturale 10 gr di olio evo 50 gr di pane integrale o di segale uno yogurt greco bianco con un cucchiaino di cacao e stevia una mela piccola Cena: 120 gr di pesce spada alla piastra servito su radicchio grigliato 10 gr di olio EVO 70 gr di riso venere 20 grammi di cioccolato fondente 85%

8 GIORNO 6: 1 yogurt greco bianco tipo fage, 4 gallette di mais con 20 gr di marmellata senza zuccheri aggiunti, un the verde, una mela una mousse di frutta con 20 grammi di fiocchi di farro al naturale Pranzo: 80 gr di farro bollito con 120 grammi di piselli in scatola e 180 gr carote bollite a tocchetti Un cucchiaio di olio evo 1 mousse di mela e banana Tisana al finocchio frullato con 150 ml latte di riso, una banana e un cucchiaino di cacao amaro Cena: 180 gr orata al cartoccio accompagnata da

9 250 grammi di patate al forno con un cucchiaio Di olio evo Insalata mista a volonta 10 grammi di fondente GIORNO 7: porridge al cacao con 40 gr di fiocchi di avena sobbolliti 10 minuti in 200 ml di latte di riso e un cucchiaino di cacao amaro, con 3 noci tritate 2 Wasa 50 grammi di ricotta magra 5 noci Pranzo: 130 bresaola gr di insalata mista con pomodori, rucola e 10 gr di olio EVO 40 grammi di parmigiano in scaglie 3 Wasa due kiwi

10 The verde Due prugne secche e 10 mandorle Cena: un piatto di vellutata di zucchine Insalatona mista con verdure crude libere a volontà, 120 gr di tonno in scatola al naturale una scatoletta di mais, 2 wasa integrali o un pacchetto di crackers integrali 20 gr di cioccolato fondente 85% GIORNO 8: 150 ml di latte di soia o avena 30 gr di fiocchi di riso soffiato con un cucchiaino di mirtilli secchi 1 spremuta di arancia 200 gr di mela verde e 15 grammi di crema di mandorle

11 Pranzo: 70 grammi di pasta integrale al sugo semplice di pomodoro con un cucchiaio di grana Un hamburger di ceci con insalata verde a volontà 15 gr di cioccolato fondente Spuntino 100 gr di mousse di frutta con 5 mandorle 2 gallette di mais Cena Insalatona con 100 di sgombro in scatola al naturale 40 grammi di formaggio tipo asiago una scatoletta di mais o fagioli Insalata verde, pomodori e carote 250 gr di olive verdi 10 gr di cioccolato fondente GIORNO 9: Tisana al finocchio o te verde

12 4 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata light, 1 kiwi e 3 noci Spuntino 2 kiwi e due gallette di mais con composta di frutta Pranzo Hamburger di manzo servito con,rucola e pomodori in insalata 80 grammi di pane di segale Una mousse di frutta 3 noci Spuntino 150 gr Yogurt di soia bianco con una pera a tocchetti e 3 noci spezzettate Cena 80 gr di spaghetti integrali con 150 gr di cime di rapa bollite e ripassate in padella con un cucchiaio di olio evo Un cucchiaio di grana Uno yogurt greco alla frutta 15 gr di cioccolato fondente

13 GIORNO 10 Tisana al finocchio 125 gr Yogurt bianco intero, con un kiwi a tocchetti, 30gr di riso soffiato e un cucchiaino di sciroppo di acero o miele 125 gr di mousse di mela con 5 mandorle Pranzo: 100 gr di pane integrale con 60 gr di prosciutto cotto sgrassato, 30 gr di formaggio tipo fontina o mozzarella light, un pomodoro a fette e un cucchiaio di pesto una mela Spremuta di arancia 2 wasa 5 mandorle

14 Cena: 180 gr di pollo arrosto senza pelle 280 gr di patate arrosto 3 wasa Una mousse di pera 10 gr di cioccolato fondente PER VARIARE E POSSIBILE CONSUMARE A COLAZIONE UNA DELLE SEGUENTI RICETTE A SCELTA, TRATTE DAL SITO VIVILIGHT: E POSSIBILE INOLTRE CONSUMARE A PRANZO/CENA UNA DELLE SEGUENTI RICETTE, SEMPRE TRATTE DA VIVILIGHT: A cura della Dott.ssa Giorgia Visentini, Biologa Nutrizionista AVVERTENZA: Questa dieta è puramente indicativa. Prima di seguirla farla controllare dal proprio medico nutrizionista e farla adattare alle proprie esigenze.

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