A.C. CHIEVO VERONA Primavera LA SETTIMANA TIPO. 1a parte 26 Marzo 2012

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1 A.C. CHIEVO VERONA Primavera LA SETTIMANA TIPO 1a parte 26 Marzo 2012

2 STRUTTURA DELLA SETTIMANA TIPO Lunedì ALLENAMENTO ore Martedì ALLENAMENTO ore Mercoledì ALLENAMENTO ore Giovedì ALLENAMENTO ore o amichevole con la prima squadra Venerdì ALLENAMENTO DI RIFINITURA ore Sabato PARTITA DI CAMPIONATO Domenica RIPOSO

3 STRUTTURA DELL ALLENAMENTO TIPO RIUNIONE PRE-SEDUTA (ore 14.30) LAVORO PRE-SEDUTA (ore 14.45) 15 ESERCIZI DI PREVENZIONE SEDUTA D ALLENAMENTO (ore 15.00) 25 RISCALDAMENTO (attivazione sistemi cardiocircolatorio e muscolare) 75 /85 FASE CENTRALE (esercizi che richiedono un elevato impegno psicofisico e/o prolungati nel tempo) 10 DEFATICAMENTO (ripristino dell'attività cardiocircolatoria e respiratoria basale) REGISTRAZIONE E VALUTAZIONE DELLA SEDUTA

4 SEDUTA D'ALLENAMENTO LUNEDI ANALISI POST PARTITA ESERCIZI DI PREVENZIONE ATTIVAZIONE E DIVISIONE IN 2 GRUPPI Giocatori che hanno giocato più di 60 : Lavoro defaticante in forma aerobica Potenziamento busto e arti superiori Posture 120 Giocatori che hanno giocato meno di 60 : Esercizi di tecnica applicata/tattica individuale Partita in campo ridotto senza vincoli Potenza aerobica DEFATICAMENTO

5 Lunedì 20 ANALISI VIDEO ULTIMA PARTITA DI CAMPIONATO 1. Fase offensiva 2. Fase difensiva 3. Palle inattive offensive 4. Palle inattive difensive

6 LAVORO PRE-SEDUTA: PREVENZIONE INFORTUNI Obiettivo/i: Prevenzione/Tonificazione Descrizione: Esercizi di core stability (protocollo FIFA 11+)

7 Lunedì 45 GRUPPO GIOCATORI CHE HANNO DISPUTATO LA GARA Lavoro atletico - LAVORO DEFATICANTE IN FORMA AEROBICA A SECCO O CON PALLA IN SITUAZIONE TECNICA - ESERCIZI DI TONIFICAZIONE IN PALESTRA X BUSTO E ARTI SUPERIORI - POSTURE

8 Lunedì 30 GRUPPO GIOCATORI CHE NON HANNO DISPUTATO LA GARA Tattica individuale Obiettivo/i: Fase difensiva e transizione Svolgimento: P+1<1. Le sponde giocano con chi è in possesso di palla. Rosso per il goal, giallo per riconquistare e condurre la palla in meta

9 Lunedì 30 GRUPPO GIOCATORI CHE NON HANNO DISPUTATO LA GARA Tecnica applicata Obiettivo/i: Conclusioni in porta e smarcamento Svolgimento: Combinazioni a quattro giocatori con coni di disturbo e conclusione finale

10 Lunedì 15 GRUPPO GIOCATORI CHE NON HANNO DISPUTATO LA GARA Lavoro atletico Potenza aerobica a secco o con palla (ccvv, intermittente, situazionale)

11 SEDUTA D'ALLENAMENTO MARTEDI ESERCIZI DI PREVENZIONE RISCALDAMENTO TECNICO SITUAZIONALE TATTICA DI REPARTO/SQUADRA PREPARAZIONE FISICA 120 GIOCO A TEMA CON OBIETTIVI TATTICI DEFATICAMENTO

12 LAVORO PRE-SEDUTA: PREVENZIONE INFORTUNI Obiettivo/i: Propriocezione/equilibrio/stabilità Descrizione: Esercizi con tavole, skimmy o a corpo libero Obiettivo/i: Lavoro eccentrico Descrizione: Esercizi per elasticizzare e potenziare la muscolatura della coscia

13 Martedì 20 TECNICA APPLICATA Possessi palla in schieramento Obiettivo/i: Aggressività, smarcamento, copertura Svolgimento: 10<10, si gioca per i 10 passaggi consecutivi o per eseguire un uno-due a danno di un avversario Variante: 10<10, si gioca per i 10 passaggi consecutivi o per liberare un compagno dietro la linea difensiva avversaria o in meta

14 Martedì 20 TECNICA APPLICATA Possessi palla in schieramento Obiettivo/i: Aggressività, marcamento Svolgimento: 10<10. I rossi giocano per il goal a porta libera, i gialli per i sei passaggi consecutivi (non a muro ) o per la meta Variante: Inserire anche una seconda porta

15 Martedì 20 TECNICA APPLICATA Tattica di squadra Obiettivo/i: Rispetto delle distanze, marcamento Svolgimento: P+10<10 in una metà campo in zona centrale: una squadra per il goal nella porta difesa dal portiere, l altra per inserire un uomo oltre la linea di metà campo. Quando il Mister inserisce una nuova palla nella metà campo libera, entrambe le squadre la devono occupare, invertendo gli obiettivi. Se il Mister inserisce palla nelle zone laterali, la squadra che attacca porta usufruisce di un cross senza opposizione

16 Martedì 30 LAVORO SITUAZIONALE Inferiorità numerica Obiettivo/i: Pressing e temporeggiamento, collaborazione Svolgimento: Dopo breve fase passiva, al solo del giocatore nel cerchio P+2<3. Obiettivo dei rossi il goal, mentre i gialli devono recuperare palla ed inserire un compagno nel cerchio di metà campo. Il giallo che ha dato il via alla situazione entra in gioco solo a palla recuperata dai suoi compagni Variante: Il giallo entra in gioco subito dopo aver dato il via alla fase attiva

17 Martedì 20 LAVORO SITUAZIONALE Tattica di reparto Obiettivo/i: Transizione Svolgimento: Partenza da salita difensiva dopo lancio sul giocatore in zona di meta. Si gioca P+4<5+1 sponda. Al recupero palla giallo, il giocatore arancio si trasforma in loro compagno per la conquista della meta difesa dalla sponda (P+4+1<4+1s) Varianti: Inizio da palla inattiva

18 Martedì 20 LAVORO SITUAZIONALE Tattica di reparto Obiettivo/i: Temporeggiamento e pressing, Transizione Svolgimento: P+4d<3c+4s. Difesa gialla per superare in conduzione il corridoio centrale, rossi per il goal con l aiuto delle sponde che giocano ad un tocco. Nel corridoio centrale è sufficiente che un rosso si ponga davanti all avversario portatore di palla per recuperare la stessa Varianti: Al recupero rosso, gialli passivi. Al recupero rosso, gialli passivi se la palla giunge ad una sponda. Al recupero rosso, gialli sempre attivi

19 Martedì PREPARAZIONE FISICA 25 Obiettivo/i: Tonificazione arti inferiori Descrizione: Esercizi di squat e affondi con utilizzo di tavolette, skimmy o a corpo libero Obiettivo/i: Incremento della forza esplosiva-elastica Descrizione: Balzi con contro-movimento e accosciate laterali

20 Martedì 20 LAVORO SITUAZIONALE Tattica di squadra Obiettivo/i: Rispetto delle distanze e transizione Svolgimento: P+9<10 Attacco ai colori chiamati dal Mister. All inserimento palla, recupero delle posizioni. Rossi per il goal gialli per il recupero e la meta. I due difensori centrali rossi entrano in gioco dopo che la palla è stata inserita Varianti: posizionare dei palloni sui coni colorati, addestrando concetti di palla coperta e scoperta

21 SEDUTA D'ALLENAMENTO MERCOLEDI ESERCIZI DI PREVENZIONE RISCALDAMENTO TECNICO SITUAZIONALE TATTICA DI REPARTO PREPARAZIONE FISICA 120 PARTITA SU METÀ CAMPO O A TEMA DEFATICAMENTO

22 LAVORO PRE-SEDUTA: PREVENZIONE INFORTUNI Obiettivo/i: Propriocezione / equilibrio Descrizione: Mantenere l equilibrio sulla fitball da seduti Obiettivo/i: Propriocezione / equilibrio Descrizione: Mantenere l equilibrio sulla fitball in ginocchio + esercizi di mobilità articolare

23 Mercoledì 20 TECNICA APPLICATA Possessi palla in schieramento Obiettivo/i: Collaborazione tra i reparti Svolgimento: 6<6 nello spazio delimitato per il possesso, con la possibilità di servire un giocatore della propria linea difensiva all esterno. Le due linee difensive durante il possesso si esercitano al marcamento, allo smarcamento e alle coperture Varianti: Le sponde possono circolare palla fra di loro; la sponda servita può decidere di entrare in conduzione, venendo sostituita da chi gli ha dato palla; la sponda se entra viene sostituita dal giocatore più vicino

24 Mercoledì 20 TECNICA APPLICATA Possessi palla Obiettivo/i: Smarcamento, transizione ed inferiorità A B Svolgimento: 6<4 nello spazio delimitato (A), la squadra in superiorità gioca per i dieci passaggi consecutivi, l altra per i quattro; se la palla esce si riprende da rimessa laterale. 4<4+2 jolly (B), si gioca per i sei passaggi consecutivi con i jolly che giocano con la squadra in possesso; tocchi liberi

25 Mercoledì 20 TECNICA APPLICATA Possessi palla Obiettivo/i: Transizione, Pressing Svolgimento: Tre squadre di sei giocatori ciascuna. 6<3 in uno spazio, con la squadra in superiorità che gioca per i 6 passaggi ed il servizio alla squadra nello spazio opposto, senza che questo venga intercettato dai tre giocatori in attesa. Se i giocatori in fase difensiva intercettano la palla facendola uscire dallo spazio, il Mister ne inserisce una nuova alla squadra nello spazio opposto. In tal caso si scambiano i ruoli con la squadra che ha perso palla che aggredisce con tre giocatori. Vince la squadra che ha effettuato più cambi di gioco

26 Mercoledì 20 LAVORO SITUAZIONALE Tattica di reparto Obiettivo/i: Impostazione e transizione Svolgimento: Si inizia con una breve fase passiva con il Mister che esercita la linea difensiva con l aiuto dei tre attaccanti. Quando viene servito il portiere, i difensori giocano per la meta. Se i tre attaccanti recuperano la palla oppure il Mister ne inserisce una nuova, si gioca P+4<6 con il coinvolgimento dei tre centrocampisti in attesa

27 Mercoledì 20 LAVORO SITUAZIONALE Tattica di reparto Obiettivo/i: Didattica Svolgimento: Lavoro passivo a specchio sui movimenti difensivi su palla laterale Varianti: Passivo solo il difensore esterno lato palla dentro il corridoio

28 Mercoledì 20 LAVORO SITUAZIONALE Tattica di reparto Obiettivo/i: Transizione Svolgimento: Si inizia con il possesso giallo, i rossi devono cercare il recupero palla e il servizio all attaccante posto tra i coni. Se ciò avviene, i rossi sviluppano un azione d attacco senza opposizione. Si riparte dal possesso giallo Varianti: un numero predefinito di difendenti gialli possono rientrare a passaggio avvenuto per la difesa attiva della porta; a conclusione avvenuta il Mister serve un giallo nello rimasto spazio per il possesso e i sei passaggi, i rossi devono rientrare per impedire che ciò avvenga

29 Mercoledì 20 PREPARAZIONE FISICA RSA Obiettivo/i: RSA Descrizione: Sprint sui m con recupero attivo in corsa blanda Obiettivo/i: RSA Descrizione: Vai e torna sui m con recupero passivo sul posto

30 Mercoledì 20 PREPARAZIONE FISICA CdD Obiettivo/i: Cambio di direzione (didattico) Descrizione: Il giocatore deve compiere dei cambi di direzione a 90 passando sotto il paletto inclinato costringendolo così ad accentuare la fase di caricamento e successivamente esasperando la fase propulsiva nella risalita Obiettivo/i: Cambio di direzione (funzionale) Descrizione: Il giocatore deve compiere un cambio di direzione con diverse angolazioni. La velocità d entrata è inferiore alla velocità d uscita.

31 Mercoledì 20 LAVORO SITUAZIONALE Tattica di squadra Obiettivo/i: Pressing e temporeggiamento Svolgimento: P+7<8 su inserimento palla del Mister alla squadra in superiorità in zona centrale. A seconda della situazione i centrocampisti gialli decidono se effettuare il pressing od il temporeggiamento uscendo dallo spazio in direzione della difesa. Nel caso di recupero palla si gioca per servire gli attaccati ed accorciare in modo che la difesa gialla si trovi a metà campo ed i centrocampisti fuori dallo spazio delimitato in zona offensiva. Gli attaccanti vanno alla conclusione rapida attraverso veloci combinazioni

32 FINE 1a parte