I NOSTRI CORSI. Prenotazioni sedute individuali o collettive con Personal trainer e Personal wellness.

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1 I NOSTRI CORSI SALA ATTREZZI: Sala pesi da 800 mq, completamente attrezzata Technogym in un ambiente aperto e stimolante in cui poter affidarsi a personale qualificato per la stesura di schede di allenamento personalizzate. Disponibili programmi riabilitazione post traumatici. Prenotazioni sedute individuali o collettive con Personal trainer e Personal wellness. PERSONAL TRAINER WELLNESS RIABILITAZIONE POST-TRAUMATICA GINNASTICA CORRETTIVA - ANTALGICA PREPARAZIONE ATLETICA SALA FITNESS: Attività divertenti e coinvolgenti con trainer qualificati, mirate a migliorare la capacità cardiovascolare, aumentare la resistenza alla fatica, allentare lo stress quotidiano e ritrovare l'equilibrio fisico e psicologico. FITBOXE: Programma d'allenamento divertente nato dall'unione di aerobica e arti marziali. Durante la lezione, a ritmo di musica, vengono simulati calci, pugni, ginocchiate, gomitate ad un sacco simile a quello usato dai pugili: unica differenza il sacco da fit boxe non è appeso al soffitto, ma dotato di una base che lo mantiene in piedi. L'obiettivo della fitboxe è di migliorare la forma fisica attraverso un allenamento aerobico. Inoltre per il tipo di lavoro proposto favorisce la tonificazione e la definizione muscolare, migliora la coordinazione ed è un ottimo antistress. Dur. 50 STEP made in : Semplici coreografie guidate con movimenti fluidi e morbidi su un gradino di altezza variabile unendo l efficacia di un attività aerobica al divertimento. Eccellente per tonificare cosce e glutei e migliorare l apparato cardio-circolatorio. L aspetto coreografico rende la lezione unica e divertente. Le coreografie possono essere simmetriche oppure asimmetriche. Dur. 50 STEP: Semplici coreografie guidate con movimenti fluidi e morbidi su un gradino di altezza variabile unendo l efficacia di un attività aerobica al divertimento. Eccellente per tonificare cosce e glutei e migliorare l apparato cardio-circolatorio. Dur. 45 TOTAL BODY FUSION WORKOUT: Sistema di allenamento cardiovascolare e di tonificazione che combina semplici ma efficaci coreografie a combinazioni di movimenti funzionali con o senza step alternate ad esercizi con pesini, bilancere, elastici. Dur. 45 PUMP: E l'originale lezione con il bilanciere che tonifica tutto il tuo corpo. Questo allenamento di 60 minuti mette alla prova tutti i più importanti gruppi muscolari sfruttando i migliori esercizi della sala pesi come squat, affondi, trazioni e sollevamenti. Con dell'ottima musica e la possibilità di scegliere quanto peso caricare, sei pronto per raggiungere i risultati prefissati - velocemente! Dur. 60 BALANCE STRETCHING: E un' allenamento che contiene elementi di Yoga, T ai Chi, Pilates con l obiettivo di migliorare la flessibiltà del tuo corpo e tonificarti. Il controllo del respiro, la concentrazione, particolari movimenti e posizioni e una serie di esercizi di stretching

2 accompagnati da un sottofondo musicale appropriato danno vita ad un allenamento in assoluta tranquillita. Dur.50 POWER STRETCHING: E un' allenamento che contiene elementi di Yoga, T ai Chi, Pilates e Stretching con l obiettivo di migliorare la flessibiltà del tuo corpo e tonificarti. Il mantenimento di alcune posizioni e una serie di esercizi di stretching, accompagnati da un sottofondo musicale appropriato aiutano il tuo corpo ad aumentare la forza e la flessibilita globale. Dur.50 FITNESS STRETCHING: Esercizi di allungamento di tutto l apparato muscolare finalizzato ad aumentare la mobilità e l armonia del corpo. Dur.50 PANCAFITNESS: Lezione di stretching globale e rilassamento eseguito su delle specifiche panche che consentono un progressivo e graduale miglioramento della mobilità articolare e flessibiltà muscolare. Da noi consigliato dopo aver effettuato la lezione di cycling dimagrante per eliminare le tensioni accumulate durante tale lezione. Dur. 30 SALA ENERGY: Attività aerobiche per eccellenza che unisce lavoro fisico mirato al divertimento puro con un notevole effetto di dimagrimento generale indicato per tutti (attività in cui si consiglia l uso del cardiofrequenzimetro). CYCLING: Lavoro aerobico ed anaerobico con un obiettivo sempre diverso e coinvolgente eseguito sulla bike. Alto dispendio calorico. Dur.50 JOY WALK: Lavoro prettamente aerobico con un obiettivo sempre diverso e coinvolgente eseguito su specifici tappeti che assicurano una resistenza meccanica al movimento. Medio dispendio calorico. Dur.50 WALK ATHLETIC: Lavoro aerobico ed anaerobico ad alta intensità con l obiettivo di una preparazione specifica per discipline di durata. Ottimo per una preparazione atletica e per un allenamento intenso e performante. Dur.60 AEROBIC JOY: Lavoro prettamente aerobico con un obiettivo sempre diverso e coinvolgente eseguito su specifici tappeti che assicurano un resistenza meccanica al movimento. Medio alto dispendio calorico. Dur. 50 JOY TONE: Lavoro aerobico alternato a delle stazioni con esercizi di tonificazione muscolare con un obiettivo sempre diverso e coinvolgente che assicurano un medio alto dispendio calorico. Dur. 50 SALA WELLNESS: Per il benessere di corpo e mente in una sala appositamente arredata con particolari attrezzature che permetteranno di allenarti in modo dinamico ed entusiasmante sotto la guida di trainer professionali e qualificati che potranno, inoltre, aiutarti ad alleviare problemi posturali e migliorare la stabilità e mobilità attraverso attrezzi specifici. WAVE PILATES: vero e proprio metodo di allenamento focalizzato sul miglioramento della forza, della tonicità ed elasticità di tutti i distretti muscolari. Ottimo per raggiungere una buona postura, anche per chi soffre di patologie e per il benessere psico-fisico. WELLNESS STRETCHING: Esercizi di allungamento di tutto l apparato muscolare finalizzato ad aumentare la mobilità e l armonia del corpo. Dur.30 GINNASTICA POSTURALE: Lezione ispirata al metodo Mézières che combina un lavoro di riequilibrio funzionale e posturale alla correzione dei disagi provocati da una scorretta postura. Il lavoro si articola in eserici di mobilità, rinforzo, allungamento e respirazione in un atmosfera di assoluta tranquillità e benessere. Dur.50 PILATES: Lavoro di tonificazione e correzione posturale principalmente a terra con l utilizzo di specifici attrezzi basato su un continuo lavoro di tenuta e respirazione. Dur.45 PANCAFIT: Lezione di stretching globale e rilassamento eseguito su delle specifiche panche

3 che consentono un progressivo e graduale miglioramento della mobilità articolare e flessibiltà muscolare. Dur. 50 SALA KINESIS: Tonificazione posturale /allungamento aerobico. KINESIS CARDIO: La libertà di movimento e l allenamento aerobico in un mix esplosivo grazie all innovativo attrezzo Technogym. Il lavoro proposto è a ritmo di musica e sfrutta l utilizzo dello step alternato all utilizzo dei cavi Kinesis ponendo l attenzione a un alto dispendio calorico senza trascurare una parte di tonificazione muscolare. Dur. 45 KINESIS TONE: a un mantenimento e miglioramento dell elasticità muscolare e mobilità articolare.dur. 45 KINESIS POSTURAL: Lavoro a circuito in cui si eseguono continui esercizi mirati alla elasticità muscolare e al miglioramento della mobilità articolare. Il focus del lavoro è la correzione dei vizi posturali, il miglioramento delle problematiche dovute a cattive abitudini quotidiane e relativi problemi connessi con l utilizzo degli specifici cavi Kinesis. Dur. 45 KINESIS POSTURAL & STRETCHING: Lavoro a circuito in cui si eseguono continui esercizi mirati alla elasticità muscolare e al miglioramento della mobilità articolare. La lezione si svolge in un atmosfera rilassante e l attenzione è particolarmente rivolta alla qualità dei movimenti e alla postura. Dur. 45 KINESIS TONE & FLEX: Lavoro a circuito in cui si eseguono continui esercizi mirati alla tonificazione muscolare abbinando mantenimento e miglioramento dell elasticità muscolare e mobilità articolare. Dur. 45 KINESIS CARDIO-TONE CIRCUIT: Il lavoro proposto è a ritmo di musica ed è organizzato seguendo la logica del circuito con delle postazioni aerobiche e posizioni di lavoro di tonificazione. Questo tipo di lavoro consente un alto dispendio calorico. Dur. 45 SALA EXTRA: Sala dedicata esclusivamente alla Danza nei suoi diversi generi e alle arti marziali. T AI CHI: Esercizi mirati alla scoperta del proprio corpo e del movimento in termini di fluidità, levità, sensibilità sia nell attività del singolo che di gruppo. Il T ai chi si addice a coloro che considerano il proprio corpo quale miglior alleato con cui condividere in armonia l intera vita. Dur. 90 KARATE: Antica arte marziale aperta a bambini dai 5 anni, ai ragazzi e agli adulti. I corsi saranno tenuti da un maestro cintura nera 5 DAN. Dur.60 KRAV MAGA M.G.A. (Metodo Globale di Autodifesa): Sistema pratico ed efficace finalizzato alla DIFESA PERSONALE; non richiede particolari doti atletiche, è studiato per permettere a chiunque d incrementare le possibilità individuali di AUTO-DIFESA in caso di aggressione. Dur. 90 DANZA JAZZ base: tutta la tecnica della danza moderna jazz studiata attraverso uno specifico riscaldamento (stretching, diagonali, preparazioni, giri, ) e sue applicazioni. Dur. 90 FUNKY/HIP HOP: Facili e divertenti coreografie per imparare, passo dopo passo, a ballare e a interpretare lo stile musicale del movimento (diviso per fasce di età: 11/16 anni Dur. 45 over 16 anni Dur. 50 ).

4 JUNIOR DANCE: Primi approcci al mondo della danza, attraverso il gioco e il divertimento per imparare a sentire la musica e interpretare ritmi e armonie fin da piccoli (per bambini dai 6 ai 10 anni) Dur. 60 WAVE YOGA 5 TIBETANI: I Cinque Tibetani sono un antico insegnamento di origine lamaista. Chiunque è in grado di apprendere ed eseguire facilmente e a qualsiasi età questi semplici esercizi, pur non avendo esperienza di pratiche ginniche o di yoga. Le posizioni di allungamento, tensione, rotazione e piegamento apportano, attraverso la compressione e il rilassamento, un profondo massaggio che ben presto consente di rigenerare il corpo dall interno. Dur. 45 BALLI CARAIBICI: Salsa, Bachata, Merengue alla scoperta dei ritmi cubani e domenicani. Movimento, benessere e conoscenza del proprio corpo per nuove emozioni. Dur. 60 RILASSAMENTO e STRETCHING ENERGETICO: Il rilassamento, la meditazione e l esercizio fisico sono molto utili per gestire lo stress. In particolare il rilassamento è proprio la condizione opposta allo stress e quindi è in grado di attivare un riequilibrio globale aiutando l organismo a rispondere al meglio alle condizioni di stress quotidiano. ACQUA Corso gestanti Perorso neonatale 0-36 mesi - over 36 Scuola nuoto 3-5 anni, con servizio accoglienza bimbi Scuola nuoto 6-14 anni anni Corso Avanzato Propaganda/Preagonistica/Agonistica/Master Nuoto sincronizzato Nuoto adulti Nuoto Verticale Adulti Lezioni private di nuoto Nuoto Libero/Nuoto Libero Programmato NUOTO LIBERO: disponibile tutti i giorni nell'orario di apertura del centro sportivo. Vasca bimbi attrezzata con scivoli interni e toboga. NUOTO LIBERO PROGRAMMATO: programma di allenamento in acqua personalizzato. Trattasi di una tessera da 10 ingressi composta da una prima lezione privata con istruttore, su appuntamento, al fine di poter valutare le capacità natatorie del richiedente + 9 schede di lavoro da utilizzare in modo autonomo e liberamente nell'orario del nuoto libero. Il rinnovo di una ulteriore tessera può avvenire anche senza lezione privata. Per gli orari fanno fede quelli di ingresso del centro sportivo. AQUAFIT: lavoro ad altà intensità utilizzando diversi attrezzi e diverse modalità di lavoro il tutto rigorosamente a ritmo di musica. Alto dispendio calorico e fortemente rassodante. Dur.45 AQUAGYM: lavoro a media intensità utilizzando diversi attrezzi e diverse modalità di lavoro il tutto rigorosamente a ritmo di musica. Ottimo per tonificare e rassodare la muscolatura. Dur.45 SOFT GYM-GINNASTICA IN ACQUA: lavoro a bassa intensità con esercizi mirati alla mobilità articolare e rinforzo muscolare e articolare. L obiettivo principale è assicurare un benessere globale sfruttando il positivo elemento quale l acqua. Dur.45 WELLNESS AQUAPOSTURALE: lezione di ginnastica posturale in acqua in cui si pone molta attenzione alle varie sensazioni che l acqua e la postura garantiscono. Il principale obiettivo è migliorare la coscienza di sé e del proprio corpo; il tutto in un atmosfera di benessere e relax. Dur.45 DEEP GYM ACQUA ALTA: lavoro a media intensità con esercizi mirati alla bonificazione dei muscoli addominali e gambe con l utilizzo di apposite cinture galleggianti o attrezzi

5 specifici per favorire la sospensione. Dur.45 Per ogni eventuale chiarimento e per un preventivo potete rivolgervi alla segreteria del centro (ved. sezione contatti ). CENTRO SPORTIVO POLIFUNZIONALE WAVE Via dello Sport Sesto Calende (VA) Tel. 0331/ Fax 0331/ info@wavesesto.it - ORARI: Lun/Gio 7,00/22,00 Mar/Mer/Ven 8,30/22,00 Sab. e Dom. 8,30/19,00