Tecnologia e applicazioni del cardiofrequenzimetro. Marzio Bianchi Maestro di sport FH

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1 Tecnologia e applicazioni del cardiofrequenzimetro Marzio Bianchi Maestro di sport FH

2 Il sistema cardiocircolatorio rappresenta il fattore limitante per le attività sportive di resistenza.

3 Obbiettivo per lo sportivo o per chi pratica regolarmente una attività sportiva? Migliorare la prestazione Come si ottiene ciò? Effettuando un allenamento regolare e progressivo adattato alle proprie capacità

4 Gestione ottimale dell allenamento Carico troppo elevato - Sopra il livello fitness attuale - Pericolo di sovrallenamento - Il carico deve essere diminuito e adattato Carico ottimale - Aumento delle capacità di prestazione Carico ottimale Evoluzione ideale dello stato di Fitness Sessione di allenamento Carico troppo basso - Nessun miglioramento dello stato di fitness Tempo(sett)

5 Programma Il cuore, il sistema Cardiocircolatorio, la frequenza cardiaca e la sua variabilità Il cardiofrequenzimetro Calcolo dell effetto allenamento Dimostrazione pratica Team Pod

6 Il cuore, il sistema Cardiocircolatorio, la frequenza cardiaca e la sua variabilità Il cuore È l organo principale del sistema cardiocircolatorio. È un muscolo cavo e funge da pompa per trasportare all interno del corpo tutte le sostanze necessarie alle cellule.

7 Il cuore, il sistema Cardiocircolatorio, la frequenza cardiaca e la sua variabilità Il sistema Cardiocircolatorio È costituito dal cuore e dai vasi sanguigni (arterie, vene e capillari), al cui interno circola il sangue che porta ossigeno e nutrimento a tutto il corpo, eliminando i prodotti di rifiuto

8 Il cuore, il sistema Cardiocircolatorio, la frequenza cardiaca e la sua variabilità La Frequenza Cardiaca Genetica Età Stato psicofisico/ Attività Allenamento

9 Il cuore, il sistema Cardiocircolatorio, la frequenza cardiaca e la sua variabilità Variabilità della frequenza cardiaca A riposo il cuore batte più lentamente ma in modo irregolare Durante una attività fisica il cuore batte più velocemente ma in modo più regolare

10 Il cuore, il sistema Cardiocircolatorio, la frequenza cardiaca e la sua variabilità Sistema Nervoso

11 Il cuore, il sistema Cardiocircolatorio, la frequenza cardiaca e la sua variabilità La variabilità è determinata dall attività del sistema nervoso automomo SN Parasimpatico SN Simpatico Sistema nervoso autonomo

12 Il cuore, il sistema Cardiocircolatorio, la frequenza cardiaca e la sua variabilità L attività del cuore e la sua variabilità sono lo specchio dello stato psicofisico di una persona Il controllo dell allenamento solo tramite la frequenza cardiaca non è sufficiente in quanto essa è influenzata da molti fattori

13 Tramite Suunto é possibile analizzare 7 parametri

14 Il cardiofrequenzimetro

15 Uso del cardiofrequenzimetro Determinare l intensità di allenamento partendo dalla Frequenza Cardiaca massima (FC max ) personale. Formula di Cooper: 220 età = FC max Test massimale

16 Uso del cardiofrequenzimetro % FC max Effetti/ impiego < 65 % % % % % Intensità di allenamento per riscaldamento, cool-down e di recupero Aumento della resistenza di base, preparazione per i livelli successivi Miglioramento della capacità aerobiche e capacità di recupero Fascia di intensità dove si ottengono i miglioramenti delle capacità di prestazione sportiva più elevati. Allenamento intermittente Aumento volume cuore Allenamento sopra la soglia anaerobica Aumennto delle riserve energetiche

17 Uso del cardiofrequenzimetro Esempio di valori abituali di allenamento Carico Frequenza Velocitä Chilometri Durata Cardiaca Rigenerazione :20 6:53 Illimitato Mantenimento ->140 -> :53 5:37 > 60 min Miglioramento ->160 -> :37 4: min Forte miglioramento ->175 -> :42 4: min Intervalli 175 -> > <- 4:04 Variabile

18 Calcolo dell effetto allenamento Per poter calcolare l effetto allenamento é necessario quantificare il carico di allenamento.

19 Calcolo dell effetto allenamento Cosa é EPOC? Consumo Eccessivo di Ossigeno Post Esercizio Il valore EPOC ci dà la misura del quantitativo di ossigeno necessario all organismo dopo uno sforzo fisico per recuperare lo stato di partenza.

20 Calcolo dell effetto allenamento Che cosa é l effetto allenamento? Adattamento dell organismo tramite vari processi fisiologici Supercompensazione

21 Calcolo dell effetto allenamento EPOC e effetto allenamento EA Effetto allenamento Allenamento debole Mantenimento Aumento delle capacità di prestazione Elevato aumento delle capacità Sovraccarico Interpretazione Miglioramento resistenza di base e adatto per il recupero dopo uno sforzo intenso Mantenimento delle capacità aerobiche. Aumento delle capacità aerobiche se praticato da 2 a 4 volte settimana Grande aumento delle capacità aerobiche. È necessario un allenamento di recupero attivo (EA: 1-2) Allenamento da effettuare solo saltuariamente e seguito da un buon recupero.

22 Calcolo dell effetto allenamento EPOC e effetto allenamento Principiante Tu Atleta

23 1 Hardware SUUNTO

24 Il sistema SUUNTO 1 5 * SUUNTO MONITOR SUUNTO TRAINING MANAGER *POD = Peripheral Observation Device

25 Grazie per l attenzione