Lezioni ADO UISP. Giorgio Piastra Medicina dello Sport

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1 Lezioni ADO UISP Giorgio Piastra Medicina dello Sport

2 Perché bisogna fare attività fisica? L attività fisica fa sempre bene a tutti?

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4 L uomo è programmato per fare attività fisica 1,8 milioni oggi? 34 1,8 milioni Ultimi 50 anni

5 The human gene map for performance and healthrelated fitness phenotypes: the 2005 update Cromosomi: 144 geni Mitocondrio: 16 geni

6 Norma di reazione a b 40 a b Statura cm Peso kg

7 PRINCIPIO DI DIETOTERAPIA PER PERDERE PESO E NECESSARIO: apporto calorico dispendio energetico Metabolismo basale Attività fisica Avere un patrimonio genetico che lo favorisca

8 esercizio fisico dieta grasso / magro Suscettibilità genica geni esercizio fisico dieta grasso / magro

9 L uomo nasce per muoversi, è la società che lo ferma Teoria del Buon Selvaggio L uomo nasce onesto, è la società che lo corrompe JJ. Rousseau L Emile, 1762

10 Allenamento

11 Definizione di allenamento E l'organizzazione dell'esercizio fisico - ripetuto in quantita e intensità tali da produrre sforzi progressivamente crescenti - che stimolino i processi fisiologici di adattamento e sovracompensazione dell'organismo, - per favorire l'aumento delle capacità fisiche, tecnicotattiche e psichiche dell'atleta, - al fine di esaltarne e consolidarne il rendimento in gara. CarloVittori

12 Fasi dell allenamento

13 affaticamento supercompensazione Allenamento e sovrallenamento settimane Allenamento Overtraining: Sovrallenamento a lungo termine Overreaching: Sovrallenamento a breve termine

14 Capacità motorie

15 Capacità motorie 1. Forza 2. Resistenza 3. Velocità 4. Mobilità articolare Capacità condizionali Capacità motoria parzialmente condizionata dalla coordinazione 5. Capacità coordinative (destrezza)

16 Sviluppo capacità motorie (fasi sensibili) Anni Capacità coordinative Mobilità articolare Velocità Resistenza Forza 1/4 2/4 3/4 1

17 Regole di educazione motoria in età evolutiva 1. Sono da evitare Sforzi di lunga durata e di grande intensità (Anaerobici Lattacidi) Esercizi di forza (dannosi e inutili) 2. Devono essere eseguiti: Esercizi che favoriscono la mobilità articolare Esercizi che aumentano il tono muscolare (soprattutto muscolatura di sostegno) Attività che incrementano la resistenza (esercizi lenti e prolungati) Attività rapide di tipo breve e intenso (Anaerobico Alattacida) 3. Devono essere esaltati Tutti quegli esercizi e attività adatti a stimolare e perfezionare il più possibile le proprietà coordinative

18 Variazione delle capacità motorie con l età 1. Rapidità 2. Forza 3. Resistenza 4. Mobilità articolare?? 5. Capacità coordinative??

19 Decremento %, 35aa 55aa 75aa 0% Età % 40% 60% 80% 100% 120% 100 m 400 m 1500m m maratona alto lungo 140%

20 V O2 max, W La max, W Al max,

21 GP 11

22 40 anni 70 anni con sarcopenia 66 anni - atleta 76 anni - agricoltore

23 DEFINIZIONI Body Mass Index (BMI) peso (kg) BMI = Altezza (m2) Limiti internazionalmente accettati: Sottopeso: >18.5 Normale: Sovrappeso: Obeso: Obesità estrema: >40

24 Circonferenza vita Rischio moderato Rischio elevato Uomini > 94 > 102 Donne > 80 > 88

25 178 cm 136 kg BMI = 43 Circ. vita = 84 cm GP 11

26 Macronutrienti Carboidrati Grassi Proteine Le fibre L acqua

27 Micronutrienti cofattori enzimatici o vitamine Sali minerali oligoelementi antiossidanti

28 Adenosina L'adenosina è un nucleoside (molecola di adenina legata ad un ribosio). Ha una funzione estremamente importante nella costituzione del DNA e un ruolo fondamentale nei processi biochimici.. ATP AdenosinTRIfosfato ADP AdenosinDIfosfato

29 ATP AdenosinTRIfosfato CP Creatinfosfato ADP AdenosinDIfosfato Il creatinfosfato (o fosfocreatina) è una molecola organica formata dall'unione della creatina con un gruppo fosfato.

30 Con O 2 Senza O 2 Aerobico ANAerobico Con Ac. lattico Lattacido Senza Ac. lattico Alattacido ENERGIA

31 Meccanismo anaerobico

32 Meccanismo aerobico

33 Prevalente utilizzo di grassi Prevalente utilizzo di zuccheri CO2 La+ CO2 H+ La+ CO2

34 Tipi di resistenza

35 Meccanismi energetici