ITA S410 /S210 MANUALE D USO CARDIOFREQUENZIMETRO

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1 S410 /S210 CARDIOFREQUENZIMETRO ITA MANUALE D USO

2 Guida rapida Signal/Light Su Attivazione del modo successivo. Aumento del valore selezionato. Stop Arresto della misura della frequenza. Uscita dal modo visualizzato e ritorno al livello precedente. Ritorno alla visualizzazione orologio da qualsiasi punto tenendo premuto. OK Avvio della misurazione della frequenza cardiaca. Registra la selezione. Giú Attivazione del modo precedente. Diminuzione del valore selezionato. Come avviare la misurazione della frequenza cardiaca 1. Indossare il trasmettitore toracico e bagnare gli elettrodi. Indossare il ricevitore da polso come un normale orologio. 2. Premere e mantenere premuto OK per avviare la misurazione della frequenza cardiaca. Il cronometro e la registrazione dei dati ha inizio. La vostra frequenza cardiaca comparirà entro 15 secondi al massimo. Come arrestare la misurazione della frequenza cardiaca 1. Premere il pulsante stop. Il cronometro e le altre misurazioni si arrestano. La misurazione della frequenza cardiaca continua, anche se i dati di allenamento non vengono più memorizzati. 2. Premere di nuovo il pulsante stop. Il ricevitore mostra di nuovo la visualizzazione dell orologio.

3 Schema delle funzioni Il modo Connect, presente solo nel modello S410, e' contrassegnato da uno sfondo grigio. OK Su/ Giú STOP - Tenendo premuto. Ora File Options Fit. Test Connect Exercise Set Function Set User Set Monitor Set Watch Set BasicUse, E0 OwnCal On/OFF kg/ lbs Sound On/OFF Alarm ExeSet 1, E1 E2 E3 Fit. Test On/OFF HR max-p On/OFF cm/ ft inch Birthday Sex Units 1/2 Help On/OFF Time 1/2 Date E4 Activity E5 HR max VO 2max Interval On/OFF

4 Egregio Cliente Congratulazioni per l'acquisto del Cardiofrequenzimetro Polar! Siamo orgogliosi di contribuire con il nostro prodotto al raggiungimento della vostra migliore forma fisica e dei vostri obiettivi in termini di prestazioni. Per sapere come utilizzare al meglio il vostro nuovo cardiofrequenzimetro Polar durante l'allenamento, visitate il sito per ottenere consigli sull'uso del prodotto e consigli sull'allenamento (Polar Personal Trainer).

5 Cardiofrequenzimetri Polar offre diverse possibilità di adattare le sessioni di allenamento alle vostre necessità personali. Per esempio, è possibile utilizzare la funzione Interval Trainer per svolgere una sessione guidata di allenamento con ripetute. È inoltre possibile scegliere le funzioni che meglio vi si addicono: consumo calorico OwnCal, uso dei timer, calcolo dei tempi di recupero, etc. Dopo l allenamento, potrete rivedere il vostro file e trasferirlo sul computer per l analisi dei dati con il software Polar Precision Performance. Potrete tenere sotto controllo il vostro livello di forma fisica ed individuarne i cambiamenti a lungo termine effettuando il rapido e semplice Polar Fitness Test. Vi preghiamo di leggere attentamente il presente manuale per prendere confidenza con il cardiofrequenzimetro Polar. Sono contenute tutte le informazioni necessarie per l uso, la cura e la manutenzione di questo strumento. La road map in copertina è una guida rapida delle varie caratteristiche del cardiofrequenzimetro Polar. Per definizioni di termini particolari, simboli del display e spiegazioni del testo, consultate il glossario. L indice alfabetico vi aiuterà a trovare velocemente le risposte a qualsiasi domanda che possa sorgere durante l uso del cardiofrequenzimetro Polar. Grazie per aver scelto Polar!

6 INDICE Questo manuale, che contiene molte informazioni utili, è rivolto ai possessori di cardiofrequenzimetri Polar S410 e Polar S210. Le informazioni riguardanti solo il modello S410 sono contrassegnate dallo sfondo grigio. A. Introduzione... 5 Parti del cardiofrequenzimetro e relative funzioni... 5 Pulsanti e relative funzioni... 6 Avvio rapido... 8 Come preparare il ricevitore da polso... 8 Come indossare il trasmettitore... 9 Come avviare la misurazione della frequenza cardiaca... 9 Come arrestare la misurazione della frequenza cardiaca Dopo l allenamento Modalità e relative funzioni B. Come modificare le impostazioni Dati personali dell utente Impostazioni Exercise Impostazione del tipo di allenamento.. 21 Impostazioni di allenamento Impostazione dei timer Impostazione dei limiti di frequenza cardiaca Attivazione e disattivazione dei limiti di frequenza cardiaca Impostazione del tipo di ripetuta.. 25 Impostazione del numero di ripetute e dei recuperi Impostazione del calcolo dei tempi di recupero Denominazione delle sessioni di allenamento Attivazione e disattivazione delle funzioni Contatore di calorie OwnCal on/off Fitness test on/off Stima della frequenza cardiaca massima on/off Impostazioni del ricevitore Attivazione e disattivazione del sonoro Selezione delle unità di misura Attivazione e disattivazione Help Impostazioni dell orologio Impostazione dell allarme Impostazione dell ora Impostazione della data Suggerimenti sulle impostazioni Impostazione time 1 o time

7 Scorciatoia per le Impostazioni dell orologio Cambio delle unità di misura Cambio fra data e ID del ricevitore C. Allenamento Modo Misurazione della frequenza cardiaca Modo registrazione allenamento Attivazione e disattivazione dell allarme acustico relativo ai limiti di frequenza cardiaca Cambio dei limiti di frequenza cardiaca Illuminazione del display Memorizzazione dei tempi di frazione Pause nell allenamento Cambio delle informazioni di allenamento visualizzate Azzeramento del cronometro Inizio di una sessione di allenamento.. 42 Allenamento con impostazione Interval Training Fase di riscaldamento Fase delle ripetute Fase di defaticamento Interruzione di un allenamento con ripetute Allenamento con BasicSet Avvio dei timer Avvio del calcolo dei tempi di recupero Interruzione dell allenamento Consigli durante l allenamento Controllo dei limiti della frequenza cardiaca e illuminazione del display Cambio del tipo di allenamento Riavvio della ripetuta o del calcolo dei tempi di recupero Interruzione di una ripetuta o del calcolo dei tempi di recupero Interruzione di una fase dell allenamento con ripetute... 49

8 D. Come recuperare i dati dell allenamento Exercise time Dati sul recupero durante BasicSet Limiti 1, 2 e 3 della frequenza cardiaca Tempo di allenamento entro, al di sopra o al di sotto dei limiti della frequenza cardiaca Consumo calorico Calcolo complessivo delle calorie consumate Calcolo complessivo della durata dell allenamento Dati sulle fasi dell allenamento Dati sulle frazioni Azzeramento dei conteggi cumulativi.. 58 E. Collegamento al computer Scaricamento dei dati dell allenamento sul computer con Polar Precision Performance software Caricamento delle impostazioni da un computer con Polar Precision Performance software F. Fitness Test OwnIndex Stima della frequenza cardiaca massima Impostazioni del Fitness test Esecuzione del test Aggiornamento di OwnIndex e HR max -p Livelli di forma fisica G. Cura e manutenzione H. Precauzioni I. Domande frequenti J. Informazioni tecniche K. Garanzia internazionale Polar.. 84 L. Clausola esonerativa di responsabilità M.Glossario Simboli del display Testi del display Indice analitico... 92

9 A. INTRODUZIONE Parti del cardiofrequenzimetro e relative funzioni L elastico mantiene il trasmettitore nella posizione corretta, in modo confortevole ma sicuro. Il trasmettitore rileva la vostra frequenza cardiaca e la trasmette al ricevitore da polso. Il ricevitore da polso visualizza la vostra frequenza cardiaca e altri dati durante l allenamento. Occorre inserire le proprie impostazioni personali nel ricevitore per analizzare i file di allenamento al termine della sessione. A 5

10 Pulsanti e relative funzioni Signal/Light Attivazione e disattivazione delle funzioni di allarme. Illuminazione del display. SIGNAL/ LIGHT Reset Stop Resetta il cardiofrequenzimetro. Arresto della misurazione della frequenza cardiaca. Uscita dal modo visualizzato e ritorno al livello del modo precedente. Tenendo premuto, si ritorna al Time of day (orologio) da qualsiasi altro modo. RESET STOP OK Avvio della misurazione della frequenza cardiaca (start). Avvio della funzione visualizzata nella parte inferiore del display (start). Registra la selezione (ok). Registra le informazioni delle frazioni (lap). Il testo di aiuto (start, ok o lap) che compare sul display sopra il pulsante, ne indica l uso. OK A 6

11 Su Attivazione del modo successivo. Aumento del valore selezionato. Giú Attivazione del modo precedente. Diminuzione del valore selezionato. Consigli utili Premendo brevemente un pulsante (per circa 1 secondo), il cardiofrequenzimetro fa cose diverse da quelle che farebbe tenendo premuto lo stesso pulsante per un periodo di tempo più lungo (per circa 2-5 secondi). Se si preme il pulsante per un periodo di tempo più lungo, è possibile utilizzare gli accessi rapidi. I pulsanti sono leggermente più duri di quelli di un normale orologio, per evitarne l attivazione accidentale. È sempre possibile tornare alla visualizzazione Time of day da Options setting o File tenendo premuto il pulsante stop. Vedere il glossario per i simboli del display e l interpretazione del testo. A 7

12 Avvio rapido Come preparare il ricevitore da polso 1. Dato che il display è azzerato quando il ricevitore esce dalla fabbrica di produzione, occorre attivare il ricevitore da polso premendo due volte il pulsante OK; in questo modo compare la visualizzazione Time of day (orologio). Questa procedura non si può ripetere: una volta acceso, il ricevitore non si può più spegnere. 2 È possibile cominciare a misurare la propria frequenza cardiaca immediatamente, utilizzando le impostazioni predefinite. Tuttavia, è utile modificare il più presto possibile le impostazioni seguenti: Time of day (vedere il paragrafo Impostazione dell orologio) e le impostazioni dei dati personali dell utente (vedere il paragrafo Impostazioni dei dati personali dell utente). 3. Il cardiofrequenzimetro dispone di varie funzioni che si possono utilizzare a seconda delle esigenze d allenamento personali. Per ulteriori informazioni, vedere il paragrafo Modi e relative funzioni. È possibile inserire manualmente le impostazioni premendo i pulsanti del ricevitore o definendo le proprie impostazioni utilizzando il software Polar Precision Performance in questo caso i dati devono essere trasmessi dal computer al ricevitore da polso. 4. Indossare il ricevitore da polso come un normale orologio. Se lo si utilizza in bicicletta, si consiglia di montare il ricevitore su di un supporto bici Polar. A 8

13 Come indossare il trasmettitore 1. Agganciare il trasmettitore all elastico. 2 Regolare la lunghezza dell elastico in modo che sia abbastanza stretto ma non dia fastidio. Indossare l elastico intorno al petto, esattamente sotto la muscolatura del petto ed agganciarlo col l apposita fibbia. 3. Sollevare il trasmettitore dal petto ed inumidire le zone degli elettrodi scanalate sul retro. 4. Verificare che le zone degli elettrodi inumidite aderiscano alla pelle e che il logo Polar si trovi al centro del torace e che non sia capovolto. Come avviare la misurazione della frequenza cardiaca 1. Cominciare dal modo Time of day (orologio). 2. Tenere il ricevitore da polso entro 1 metro di distanza dal trasmettitore. 3. Assicurarsi di non essere vicini ad altre persone che indossano un cardiofrequenzimetro, a linee di alta tensione, televisioni, cellulari o altre fonti di forti interferenze elettromagnetiche. A 9

14 4. Premere il pulsante OK per avviare la misurazione della frequenza cardiaca. Un simbolo a forma di cuore comincerà a lampeggiare e la vostra frequenza cardiaca (battiti al minuto) comparirà entro 15 secondi al massimo. 5. Premere OK di nuovo. Il cronometro inizia a scorrere e si può cominciare l allenamento. I dati dell allenamento vengono memorizzati in un file solo se il cronometro è stato attivato. Ogni volta che ti alleni, il file completo precedente viene ridotto ad un file riassuntivo. Come arrestare la misurazione della frequenza cardiaca 1. Premere il pulsante stop. Il cronometro e le altre misurazioni si arrestano. La misurazione della frequenza cardiaca continua, anche se i dati di allenamento non vengono più memorizzati. 2. Premere di nuovo il pulsante stop. La misurazione della frequenza cardiaca si arresta. Il ricevitore mostra di nuovo la visualizzazione Time of day (orologio). Dopo l allenamento 1. Lavare il trasmettitore con cura utilizzando acqua e sapone delicato. 2. Risciacquare con acqua. 3. Asciugare il trasmettitore con cura utilizzando una salvietta morbida. 4. Conservare il trasmettitore in un luogo pulito e asciutto. Lo sporco compromette l elasticità e il funzionamento del trasmettitore. Sudore e umidità possono tenere bagnati gli elettrodi e mantenere attivo il trasmettitore, riducendo così la durata della batteria. A 10

15 Modalità e relative funzioni Polar S410/Polar S210 hanno i seguenti modi principali: Time of day, Exercise, File, Options e Fitness test. Inoltre Polar S410 ha il modo Connect. 1. TIME OF DAY È possibile utilizzare il cardiofrequenzimetro Polar come un normale orologio che, oltre a visualizzare la data e il giorno della settimana, è dotato della funzione di sveglia. È inoltre possibile impostare due diversi fusi orari. 2. EXERCISE Nel modo Exercise, si misura la frequenza cardiaca, mentre i dati dell allenamento sono registrati e memorizzati nel modo File. È possibile preimpostare fino a cinque allenamenti personalizzati oppure selezionare BasicUse (misurazione della frequenza cardiaca senza limiti della frequenza cardiaca stessa, timer o altre funzioni guida dell allenamento). A 11

16 A. Durante il BasicUse, è possibile salvare 99 tempi di frazione con le frequenze cardiache istantanee, massime e medie di ogni frazione. È possibile configurare il display per visualizzare i dati su: frequenza cardiaca istantanea, frequenza cardiaca media o lettura della frequenza cardiaca massima in percentuale cronometro ora tempo e numero della frazione corrente conteggio delle calorie della sessione d allenamento B. BasicSet, a programmazione libera (Int off) è una guida automatica per le sessioni d allenamento tramite le seguenti funzioni: tre limiti di frequenza cardiaca regolabili tre timer (conti alla rovescia) regolabili che si alternano calcolo del tempo di recupero basato sul tempo o sulla frequenza cardiaca C. Interval Trainer, a programmazione libera, (Int on) è una guida automatica per le sessioni d allenamento tramite le seguenti fasi preimpostate: riscaldamento con limiti di frequenza cardiaca e timer per il conto alla rovescia fino a 30 ripetute con limiti di frequenza cardiaca. Dopo ogni intervallo si ha a disposizione un opzione di calcolo del tempo di recupero defaticamento con limiti e timer per il conto alla rovescia A 12

17 3. FILE Il ricevitore memorizza gli ultimi dati dell allenamento in un unico file completo: data e ora d inizio dell allenamento tempo totale d allenamento frequenze cardiache media e massima della sessione d allenamento valore di recupero (solo in BasicSet) limiti di frequenza cardiaca utilizzati durante l allenamento tempo trascorso entro, al di sopra e al di sotto dei limiti durante l allenamento consumo calorico OwnCal consumo calorico complessivo tempo di allenamento complessivo dati sull interval training: riscaldamento, ripetute e defaticamento (Int on) dati sulle frazioni: miglior tempo di frazione; tempi di frazione e tempi intermedi frequenza cardiaca istantanea, media e massima per ogni frazione Oltre ad un file completo, le cinque sessioni di allenamento precedenti vengono salvate in cinque file riassuntivi. Che registrano: data e ora d inizio dell allenamento tempo totale d allenamento frequenza cardiaca media e massima della sessione d allenamento A 13

18 4. OPTIONS Nel modo Options, è possibile inserire le seguenti impostazioni: Impostazioni d allenamento: è possibile selezionare BasicUse senza impostazioni, 5 impostazioni di allenamenti a programmazione libera, ai quali è possibile dare un nome. Impostazione delle funzioni: consumo calorico OwnCal on/off, fitness test on/ off, stima della frequenza cardiaca massima on/off. Dati personali dell utente: peso, altezza, data di nascita, sesso, livello di attività, frequenza cardiaca massima e massimo consumo d ossigeno. Impostazioni del cardiofrequenzimetro: suono dei pulsanti, unità di misura, Help on/off. Impostazioni dell orologio: sveglia, ora e data. A 14

19 5. FITNESS TEST In questo modo è possibile: eseguire il Polar Fitness Test richiamare i risultati dell ultimo test, l OwnIndex e la HR max -p aggiornare i propri dati personali in modo che rispecchino gli ultimi valori OwnIndex e HR max -p 6. CONNECTION Il modo Connection di Polar S410 consente al ricevitore da polso di comunicare con un computer. In questo modo è possibile: caricare le impostazioni del ricevitore da un computer: è richiesto Polar Precision Performance Software 4 o seguente scaricare i dati dell allenamento registrati su di un computer: per un analisi dettagliata è richiesto Polar Precision Performance Sofware 4 o seguente A 15

20 B. COME MODIFICARE LE IMPOSTAZIONI In questa sezione è descritto come modificare le impostazioni del ricevitore manualmente premendo i pulsanti. Vedi capitolo "Caricamento delle impostazioni da un computer". B 16

21 Ora File Options Fit. Test Connect Exercise Set Function Set User Set Monitor Set Watch Set 1. Nella visualizzazione dell orologio scorrere per visualizzare OPTIONS. 2. Premere OK per entrare nel modo Options e visualizzare EXERCISE SET. 3. Scorrere fino a visualizzare la modalità di impostazione desiderata. 4. Premere OK per selezionare le impostazioni desiderate. Spostarsi avanti e indietro utilizzando i tasti Su o Giù. Premere OK per iniziare la regolazione del valore. Scorrere su e giù per regolare il valore. Premere OK per bloccare la selezione. Tornare al livello di impostazione precedente premendo il pulsante stop. Per tornare alla visualizzazione dell orologio ovunque ci si trovi all interno del modo Options, tenere premuto il pulsante stop. Le cifre scorrono veloci premendo e rilasciando il pulsante Su o Giù durante la regolazione del valore. Rilasciare il pulsante una volta raggiunto il valore desiderato. La visualizzazione delle funzioni sul display avviene attraverso un testo abbreviato. Un blocco lampeggiante sulla destra del display indica la posizione raggiunta nel modo Settings. B 17

22 Dati personali dell utente Options User Set kg/ lbs cm/ feet inch Birthday Sex Activity HR max -p VO 2max In User Set ci si può spostare in avanti solo premendo OK. Le unità di misura dipendono da quanto impostato in Options/ Monitor set/ Units 1 o Units 2. Unità 1 Unità 2 Peso kg lbs Altezza cm ft/ inch Ordine data nascita giorno - mese - anno mese - giorno - anno 1. Nella visualizzazione dell orologio, premere Su o Giù per visualizzare OPTIONS. 2. Premere OK per entrare nel modo Options e visualizzare EXERCISE SET. 3. Premere Su o Giù fino a visualizzare USER SET. 4. Premere OK per iniziare ad impostare le informazioni dell utente. Peso (kg o lbs) 5. Premere Su o Giù per regolare il peso. Premere OK. Altezza (cm o ft/ inch) 6. Premere Su o Giù per regolare l altezza. Premere OK. B 18

23 Data di nascita (Birthday) 7. Premere Su o Giù per regolare la data di nascita. Premere OK. 8. Compare il mese. Premere Su o Giù per selezionare il mese di nascita. Premere OK. 9. Compare l anno. Premere Su o Giù per regolare l anno di nascita. Premere OK. Unità 2: l ordine di Imp. è mese - giorno - anno. Sesso (Sex) 10. Premere Su o Giù per selezionare il sesso. Premere OK. Livello di attività (Activity) 11. Premere Su o Giù per selezionare il livello di attività per il Polar Fitness Test. Premere OK. Stabilire il proprio livello di attività fisica. Non modificare il livello di attività se le normali abitudini di allenamento sono state cambiate negli ultimi sei mesi. Basso (Lo) Medio (Middle) Alto (High) Non praticate regolarmente alcuno sport o attività fisica intensa, ma fate solo saltuariamente esercizi sufficienti a causare affaticamento e sudorazione. Praticate regolarmente sport a livello amatoriale, per esempio percorrete 5-10 km di corsa alla settimana o dedicate 1/2-2 ore alla settimana ad attività fisica comparabile o svolgete un lavoro che richiede una modesta attività fisica. Praticate regolarmente, almeno tre volte alla settimana, esercizio fisico intenso: per esempio percorrete km alla settimana di corsa o dedicate 2-3 ore alla settimana ad attività fisiche comparabili. B 19

24 Top (Top) Svolgete regolarmente esercizio fisico intenso, almeno 5 volte alla settimana: vi allenate per migliorare le vostre prestazioni a livello competitivo. Frequenza cardiaca massima (HR max ) 12. La frequenza cardiaca massima prevista per la vostra età viene visualizzata come impostazione predefinita, quando questo valore viene impostato per la prima volta. Se si conosce la propria frequenza cardiaca massima esatta in base ad esami clinici, regolare il valore per mezzo dei pulsanti Su e Giù. 13. Premere OK. Se il valore esatto non è conosciuto, aggiornarlo eseguendo il Polar Fitness Test. Massimo consumo d ossigeno (VO 2max ) 14. Il ricevitore da polso ha il valore 35 per le donne e 45 per gli uomini come impostazione predefinita, quando questo valore viene impostato per la prima volta. Se si conosce l esatto valore del massimo consumo d ossigeno, in base ad esami clinici, regolare il valore per mezzo dei pulsanti Su e Giù. 15. Premere OK. Il modo USER SET compare sul display. Se il valore esatto non è conosciuto, aggiornarlo eseguendo il Polar Fitness Test. Per procedere nelle impostazioni, premere il pulsante stop. Per tornare alla visualizzazione dell orologio, tenere premuto per qualche secondo il pulsante stop. B 20

25 Impostazioni Exercise Nel modo Exercise è possibile impostare un allenamento personalizzato o selezionare l opzione BasicUse. Impostando un allenamento personalizzato è possibile quindi selezionare BasicSet o Interval Training Set. Impostazione del tipo di allenamento BasicUse (E0) BasicUse è un modo semplice di allenamento. Non è necessario effettuare alcuna impostazione prima di iniziare ad allenarsi. Durante l allenamento è possibile visualizzare a display i seguenti valori: frequenza cardiaca istantanea e frequenza cardiaca media cronometro ora tempo di frazione istantaneo ed intermedio Inoltre, permette di sapere conteggio delle e calorie della sessione di allenamento, lettura della frequenza cardiaca massima in percentuale, se sono stati impostati tutti i dati personali eattivate le funzioni. Impostazioni di allenamento (E1-E5) In questo modo è possibile configurare il display per la visualizzazione degli stessi dati di BasicUse. Inoltre, questo modo vi guiderà nell allenamento seguendo le impostazioni da voi eseguite alle quali è possibile dare un nome. È possibile impostare le seguenti funzioni: 3 limiti di frequenza cardiaca 3 timer per il conto alla rovescia funzione ripetute calcolo del tempo di recupero B 21

26 Impostazioni allenamento I set di allenamento sono preimpostati in cinque modelli; quando si inizia un allenamento è possibile selezionarne uno. Interval Training Set Attivando questa funzione, è possibile impostare 3 diverse fasi per ogni set di allenamento nel seguente ordine: Riscaldamento timer per il conto alla rovescia 1 On/OFF limiti di frequenza cardiaca 1 On/OFF Fase di ripetute tipo di ripetuta: manuale, in base al tempo, in base alla frequenza cardiaca numero di ripetute limiti di frequenza cardiaca 2 On/OFF recupero in base e al tempo o in base alla frequenza cardiaca On/OFF Fase di defaticamento timer per il conto alla rovescia 3 On/OFF limiti di frequenza cardiaca 3 On/OFF BasicSet Disattivando l Interval Training, è possibile impostare le seguenti funzioni: timer 1 timer 2 timer 3 limiti di frequenza cardiaca 1 limiti di frequenza cardiaca 2 limiti di frequenza cardiaca 3 calcolo del recupero On/OFF On/OFF On/OFF On/OFF On/OFF On/OFF On/OFF I timer devono essere selezionati in sequenza (non è possibile attivare il timer 2 se il timer 1 è spento). Impostando i timer per il conto alla rovescia su off, è necessario fermare manualmente la fase. B 22

27 1. Nella visualizzazione dell orologio, premere Su o Giù per visualizzare OPTIONS. 2. Premere OK per entrare nel modo Options e visualizzare EXERCISE SET. Opzioni Exercise set E0 E1 E2 E3 E4 E5 3. Premere OK per iniziare ad impostare l allenamento. Nel display compare BasicUse E0 oppure exercise set E1-E5. 4. Premere Su o Giù fino a visualizzare il tipo di allenamento desiderato. Premere OK. Se si seleziona BasicUse (E0): per tornare alla visualizzazione dell orologio, e mantenere premuto il pulsante stop e saltare le rimanenti impostazioni di allenamento. Selezionando exercise set (E1-E5) viene visualizzato l intervallo On/OFF. 5. Premere Su o Giù per attivare e disattivare la funzione ripetute. Premere OK per visualizzare il Timer 1. Exercise Set 1-5 Interval On Interval OFF (BasicSet) Recovery Hr Timer 1 Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Recovery Timer Timer 1 Limits 1 Interval Repeat Limits 2 Recovery Timer 3 Limits 3 Timer Interval Timer Manual Interval Interval Hr Recovery Hr B 23

28 Impostazione dei timer Se vi trovate nella visualizzazione dell orologio, ripetete i punti Premere Su o Giù fino a visualizzare il timer desiderato. Premere OK per procedere all impostazione del timer. 7. Premere Su o Giù per attivare/disattivare il timer. Premere OK. Timer OFF: Saltare i punti Premere Su o Giù per regolare i minuti. Premere OK. 9. Premere Su o Giù per regolare i secondi. Premere OK. Impostazioni dei limiti di frequenza cardiaca Se vi trovate nella visualizzazione dell orologio, ripetete i punti Premere Su o Giù fino a visualizzare Limits desiderato. 7. Premere OK per inserire i limiti. 8. Lim High compare sul display. Premere Su o Giù per impostare il limite massimo. Premere OK. 9. Lim Low compare sul display. Premere Su o Giù per impostare il limite minimo. Premere OK. Attivazione e disattivazione dei limiti di frequenza cardiaca Se vi trovate nella visualizzazione dell orologio, ripetere i punti Premere Su o Giù fino a visualizzare Limits desiderato. 7. Premere e mantenere premuto il pulsante signal/light per attivare o disattivare i limiti. Rilasciare il pulsante. B 24

29 Impostazione del tipo di ripetuta È possibile impostare fino a 3 tipi di ripetute: A. In base al tempo La ripetuta si conclude allo scadere del tempo impostato. B. In base alla frequenza cardiaca La ripetuta si conclude al raggiungimento della frequenza cardiaca impostata. Quando si seleziona la ripetuta in base alla frequenza, il calcolo del recupero deve essere attivato. C. Manuale Consente di terminare la fase di lavoro delle ripetute premendo e rilasciando il pulsante OK. Se vi trovate nella visualizzazione dell orologio, ripetete i punti Premere Su o Giù fino a visualizzare Interval TIMER/ Hr/ MANUAL. Premere OK per procedere all impostazione del tipo di ripetuta. La dicitura TIMER/ Hr/ MANUAL lampeggia. 7. Premere Su o Giù per selezionare il tipo di ripetuta che si intende utilizzare per terminare la fase di lavoro. Premere OK. Se l opzione selezionata è manuale, saltare i punti 8-9. Le opzioni disponibili sono: in base al tempo, in base alla frequenza cardiaca e manuale. Se l opzione selezionata è manuale, saltare i punti 8-9. A. Ripetuta in base al tempo O 8. Premere Su o Giù per regolare i minuti. Premere OK. 9. Premere Su o Giù per regolare i secondi. Premere OK. Interval TIMER compare sul display. B. Ripetuta in base alla frequenza cardiaca 8. Premere Su o Giù per regolare la frequenza cardiaca che porrà fine alla ripetuta. Premere OK. Interval Hr viene visualizzata. B 25

30 Impostazione del numero di ripetute e dei recuperi (Repeat) Se vi trovate nella visualizzazione dell orologio, ripetete i punti 1-5. È possibile impostare fino a 30 ripetute e recuperi (se regolati su on) per ripetute fase. 6. Premere Su o Giù fino a visualizzare Repeat. 7. Premere OK per procedere all impostazione del numero. 8. Premere Su o Giù per regolare il numero. Premere OK. O Nel caso in cui non si conosca in precedenza il numero preciso di ripetute che si intende effettuare, selezionare la modalità continuata. Le ripetute si succederanno una dopo l altra ininterrottamente fino a che verranno interrotte manualmente o fino a completamento di 30 ripetute. 8. Premere Su o Giù fino a visualizzare Cont e il simbolo. Premere OK. Impostazione del calcolo dei tempi di recupero A. Recupero in base al tempo Il recupero si conclude al raggiungimento del tempo impostato. B. Recupero in base alla frequenza cardiaca Il recupero si conclude al raggiungimento della frequenza cardiaca selezionata. Se vi trovate nella visualizzazione dell orologio, ripetete i punti Premere Su o Giù fino a visualizzare Recovery TIMER/ Hr. 7. Premere OK per procedere all impostazione dell inserimento/disinserimento del calcolo dei tempi di recupero. On/OFF lampeggia. 8. Premere Su o Giù per attivare/disattivare il calcolo dei tempi di recupero. Premere OK. OFF: saltare i punti On: TIMER/ Hr lampeggia. 9. Scorrere per selezionare il timer per il calcolo dei tempi di recupero o la frequenza cardiaca. Premere OK. B 26

31 A. RecoTime compare sul display. 10. Premere Su o Giù per regolare i minuti. Premere OK. 11. Premere Su o Giù per regolare i secondi. Premere OK. Recovery TIMER compare sul display. O B. RecoHr compare sul display. 10. Premere Su o Giù per regolare il valore. Premere OK. Recovery Hr compare sul display. Per procedere nelle impostazioni, premere il pulsante stop. Per tornare alla visualizzazione dell orologio premere e mantenere premuto il pulsante stop. Denominazione delle sessioni di allenamento È possibile dare un nome agli allenamenti utilizzando sette lettere, numeri o segni di punteggiatura a piacere. Le cifre disponibili sono: 0-9, spazio, A-Z, a-z, - % / ( ) * + :?. 1. Nella visualizzazione dell orologio scorrere fino a visualizzare OPTIONS. 2. Premere OK per entrare nel modo Options e visualizzare EXERCISE SET. 3. Premere OK. E0 - E5 compare sul display. 4. Premere Su o Giù fino a visualizzare l impostazione di allenamento desiderata (E1 - E5). 5. Premere e mantenere premuto il pulsante luminoso. La prima lettera da impostare lampeggia. 6. Premere Su o Giù per selezionare il simbolo o lettera desiderati. Premere OK. 7. Ripetere il punto precedente fino ad aver selezionato tutte e 7 le lettere. Per procedere nelle impostazioni, premere il pulsante stop. Per tornare alla visualizzazione dell orologio, premere e mantenere premuto il pulsante stop. B 27