Principi nutritivi calorici

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1 Principi nutritivi calorici funzione energetica costruttiva regolatrice principi nutritivi glucidi lipidi protidi 1

2 PROTEINE Cosa sono? Fonte principale di azoto dell organismo Catene formate dall unione di singole unità dette aminoacidi legati con legame peptidico Il tipo, la sequenza e la proporzione di aminoacidi che le compongono condizionano la QUALITA NUTRIZIONALE, la specificità e la funzione. 2

3 PROTEINE - funzioni Plastica (sintesi) plasmatiche e viscerali ( muscolo,organi ) proteine della risposta infiammatoria e immunitaria enzimi, ormoni. Specifiche funzioni svolte dai singoli aminoacidi ( ad esempio come come precursori di neurotrasmettitori ) Possibile fonte di energia (in condizioni particolari) La possibilità delle proteine dietetiche di soddisfare le sintesi proteiche e le specifiche funzioni dipenderà dalla composizione aminoacidica qualità nutrizionale 3

4 Aminoacidi essenziali e non nell adulto valina leucina isoleucina lisina fenilalanina triptofano metionina treonina alanina prolina glicina serina cisteina tirosina acido aspartico acido glutammico asparagina arginina glutamina istidina 4

5 Concetto di essenziale in alimentazione vengono definite essenziali quelle sostanze (aminoacidi, acidi grassi, vitamine etc) che l organismo non è in grado di sintetizzare a partire da altri precursori e la cui mancanza nella dieta induce uno stato carenziale nel caso delle proteine, la quantità e il tipo di aminoacidi essenziali presenti definisce la qualità proteica 5

6 PROTEINE - Qualità Le proteine di origine animale contengono tutti gli aminoacidi essenziali: proteine ad elevato valore biologico Le proteine di origine vegetale contengono quantità insufficienti o nulle di uno o più AA essenziali: proteine a basso valore biologico Le proteine dei legumi contengono tutti gli aminoacidi essenziali ma sono carenti di AA solforati: proteine a medio valore biologico 6

7 QUALITA DELLE PROTEINE Metodi biologici Più antichi: misura diretta o indiretta della quantità di deposizione delle proteine o dell aumento di peso corporeo che la proteina è capace di promuovere. Indice chimico Determinazione del rapporto tra quantità di ogni aminoacido essenziale dell alimento in esame e quella della proteina di riferimento; Il rapporto più basso = indice chimico e definisce l aminoacido limitante. Pattern di riferimento Proteina teorica contenente aminoacidi essenziali in proporzione ottimale (ottenuta dividendo il fabbisogno di ogni aminoacido essenziale per il bisogno in proteine) (FAO/WHO/ONU, 1985) 7

8 Confronto tra il contenuto di aminoacidi essenziali in proteine di alimenti diversi proteina ideale fagiolo grano valina leucina isoleucina lisina fenilalanina* triptofano metionina** treonina *fenilalanina + tirosina **metionina + cisteina 8

9 Indice chimico esempio di calcolo Indice chimico = contenuto di un aa nella proteina in esame *100 contenuto dello stesso aa nella proteina di riferimento esempio per le proteine del fagiolo: valina 4.6/3.5 * 100 = 130 leucina 7.6/6.6 * 100 = 115 isoleucina 4.2/2.8 * 100 = 150 lisina 7.2/5.8 * 100 = 124 fenilalanina* 7.7/6.3 * 100 = 122 triptofano 1.1/1.1 * 100 = 100 metionina** 1.9/2.5 * 100 = 76 indice chimico treonina 3.9/3.4 * 100 = 114 *fenilalanina +tirosina **metionina + cistina 9

10 PROTEINE - fonti Proteine di origine animale: carne, salumi, pesce, uova, latte e derivati Proteine di origine vegetale: legumi secchi, frutta secca cereali e derivati verdure e frutta fresca (contenuto scarso o trascurabile) 10

11 Contenuto percentuale in proteine di alcuni alimenti (g / 100 grammi di sostanza edibile) salumi, formaggi manzo, pollo, fegato uova latte legumi freschi (secchi) pane, pasta, riso patate (20)

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13 Fabbisogno e raccomandazioni il fabbisogno di proteine è ricavato dalla stima della quantità di proteine di alta qualità (uovo o latte) necessaria a mantenere l equilibrio dell azoto in presenza di adeguato apporto di energia. il fabbisogno è diverso in base al sesso, età e diverse condizioni fisiologiche Per calcolare gli apporti raccomandati tale quantità viene aumentata di un margine di sicurezza tenuto conto che la nostra dieta abituale contiene proteine di qualità diversa 13

14 Apporti raccomandati di proteine (dieta mista) al giorno in base all età età (anni) grammi/kg peso (m) 1.1 (f) (m) 1.0 (f) adulto 1.0 gravidanza allattamento m = maschio; f = femmina 14

15 Esempio di dieta con 60 grammi di proteine (dieta ipocalorica da 1300 kcal) Colazione: latte parz. scremato ( g 200) con biscotti (g 30); arancia (g 150) Pranzo: 1 porzione media di spaghetti ( g 80) aglio, olio e peperoncino pomodori in insalata (g 200) con basilico od origano a piacere Metà pomeriggio: 1 vasetto di yogurt magro alla frutta (g 125) 2 fette biscottate integrali (g 20) Cena: petto di pollo (g 120) alla senape zucchine (g 200) cotte al vapore o grigliate pane integrale (g 50) ; banana (g 150) Condimento giornaliero: g 25 di olio extra vergine di oliva (= 5 cucchiaini da tè) da aggiungere crudo sulle vivande 15

16 CARBOIDRATI Componente quantitativamente più importante dell alimentazione. Chimicamente costituiti da C (carbonio), H (idrogeno), O (ossigeno). Si distinguono in: monosaccaridi glucosio, fruttosio, galattosio disaccaridi lattosio (glu+gal) saccarosio (glu+fru) maltosio (glu+glu) polisaccaridi amido (n-glu) glicogeno (n-glu) fibra (esclusa lignina) 16

17 CARBOIDRATI nella dieta- Funzioni 1) Energetica (fonte quasi esclusiva per sistema nervoso centrale e eritrociti) 1g Glucosio = 4 kcal 2) Strutturale (mucopolisaccaridi e glicoproteine) 3) Azione antichetogenica (permettono la normale utilizzazione metabolica dei lipidi) 4) Precursori di aminoacidi non essenziali 5) Sintesi mucopolisaccaridi e glicoproteine 6) Azione di risparmio sul ricambio azotato: in carenza di glucidi si attiva la gluconeogenesi 7) Fibra: mantiene buona funzionalità intestinale 17

18 Contenuto totale di glucidi di alcuni alimenti (grammi / 100 grammi di sostanza edibile) pane, grissini, crackers pasta, riso piselli, fagioli freschi legumi secchi (fagioli, ceci, lenticchie) patate frutta poco zuccherina (es.melone, fragole frutta molto zuccherina (es. banane, cachi, uva) verdure, ortaggi latte

19 CARBOIDRATI - fonti Carboidrati complessi (amidi) cereali e derivati, legumi e tuberi Carboidrati semplici frutta, latte, bibite, miele, dolci... 19

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21 INDICE GLICEMICO La capacita iperglicemizzante di alimenti isoglucidici e espressa dall Indice Glicemico (IG) Esso rappresenta il rapporto percentuale tra la risposta glicemica postprandiale dell alimento testato e quella di un alimento di riferimento in quantità tale da apportare la stessa quantità da carboidrati disponibili 21

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23 NB: pasta al dente: 45; banana acerba: 59 23

24 FATTORI CHE INFLUENZANO INDICE GLICEMICO Indice glicemico (IG) 1) contenuto di fruttosio 2)contenuto di amido resistente (ridotta digeribilità dell amido per carente maturazione vegetali (es. banana), carente cottura o antinutrienti associati all amido come: acido fitico, tannini etc. 3) Elevata consistenza cibo (es IG di mele intere < di purea di mele) (es. IG di riso a chicchi allungati < riso a chicchi piccoli e tondeggianti) 24

25 FATTORI CHE INFLUENZANO INDICE GLICEMICO: Indice glicemico 4) Contenuto di fibre viscose ( pectina, guar, galattomannani) per rallentamento della digestione amido 5) Contenuto lipidico dell alimento o del pasto per ritardo nello svuotamento gastrico e/o per riduzione della gelatinizzazione dell amido (es. gelato di crema ha un basso IG ma va consumato con moderazione per il contenuto di saturi) 25

26 Apporti dietetici raccomandati Dieta fisiologica equilibrata: 55-65% dell apporto energetico totale Carboidrati semplici < 10-12% dell apporto energetico totale (se in eccesso inducono accumulo di lipidi nel fegato e aumento di trigliceridi ematici ) 26

27 LIPIDI - Cosa sono? Gruppo eterogeneo di sostanze organiche insolubili in acqua, solubili in solventi organici (etere, cloroformio, benzolo) I lipidi maggiormente rappresentati negli alimenti e nel corpo umano sono: Trigliceridi (95% apporto lipidico con gli alimenti) Fosfolipidi Colesterolo (presente solo nei grassi animali) 27

28 LIPIDI Funzioni Fonte di energia: 1 g fornisce 9 kcal Deposito di energia dell organismo. Componenti fondamentali delle membrane cellulari Trasportatori di vitamine liposolubili (vit A-D-E-K) Provvedono al fabbisogno di acidi grassi essenziali (AGE) Precursori di sostanze regolatrici del sistema cardiovascolare, della coagulazione del sangue e del sistema immunitario: prostaglandine, trombossani, prostacicline e leucotrieni (eicosanoidi). le funzioni sono influenzate dalla composizione acidica 28

29 TRIGLICERIDI Dal punto di vista chimico sono esteri del glicerolo con acidi grassi (composti costituiti da una catena lineare di atomi di carbonio di lunghezza variabile alla cui estremità vi è un gruppo acido o carbossilico (COOH). Gli acidi grassi si differenziano tra loro in base a: Lunghezza della catena carboniosa Grado di saturazione: presenza, numero posizione dei doppi legami. 29

30 TRIGLICERIDI 1) Lunghezza della catena carboniosa: ag a catena breve: 4-6 atomi di C (es. ac.butirrico C4:0) ag a catena media: 8-12 atomi di C (es. ac.laurico C12:0) ag a catena lunga: >12 atomi di C (es. ac.stearico C18:0) 30

31 TRIGLICERIDI 2) Grado si saturazione: presenza, numero posizione dei doppi legami. ac grassi saturi (senza doppi legami) es.ac. palmitico (C16), ac. stearico (C18) ac grassi monoinsaturi (con un doppio legame) es.ac.oleico (C18:1) ac grassi poliinsaturi (con più di un doppio legame) es.ac linoleico (C18:2 6), ac.linolenico (C18:3 3) ( acidi grassi essenziali ) 31

32 LIPIDI Acidi grassi essenziali Acido linoleico C18:2 6 e metaboliti contenuto prevalentemente in oli di semi Acido -linolenico C18:3 3 e metaboliti contenuto prevalentemente nel pesce Ruolo strutturale fosfolipidi di membrana Ruolo ormonale eicosanoidi Ruolo protettivo verso le malattie cardiovascolari 32

33 LIPIDI Fonti Lipidi visibili : grassi e oli da condimento, parti grasse di carni fresche e salumi Lipidi invisibili : carni apparentemente magre, salumi magri, formaggi, latte, uova, pesci, frutta secca. 33

34 Contenuto totale di lipidi di alcuni alimenti (grammi / 100 grammi di sostanza edibile) Oli vegetali Burro, margarina Formaggi, salumi Carni grasse Carni magre Uova Frutta secca oleosa Latte intero Latte parzialmente scremato ,4 1,8 34

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37 Apporti dietetici raccomandati Dieta fisiologica equilibrata dell adulto: 25-30% dell apporto energetico totale Suddivisi in: acidi grassi saturi < 10% acidi grassi poliinsaturi 7-10% di cui essenziali 2-3% acidi grassi monoinsaturi restante % nel lattante: 50% dell energia totale nell infanzia e adolescenza: 30% dell energia totale 37

38 LIPIDI - Colesterolo Sostanza complessa necessaria per sistema nervoso centrale e membrane cellulari, precursore di ormoni, vitamina D e sali biliari. Solo il 10-15% del colesterolo circolante proviene dalla dieta, la quota restante è di origine endogena. Contenuto in alimenti di origine animale: frattaglie, uova, carni rosse, derivati del latte, crostacei... Quantità di colesterolo ammissibile nella dieta < 300 mg/die 38

39 Principi nutritivi calorici funzione energetica costruttiva regolatrice principi nutritivi glucidi lipidi protidi Altri componenti calorici facoltativi della dieta: alcool 39