L efficienza cognitiva non è solo brain training. Dott. Giuseppe Muscianisi

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1 L efficienza cognitiva non è solo brain training

2 Tra i principali fattori che contribuiscono al benessere mentale delle persone over 50 figurano: Integrazione sociale Attività fisica Alimentazione sana

3 Integrazione sociale Le persone costituiscono una serie di relazioni sociali attraverso il lavoro, il tempo libero, la vita in famiglia Queste relazioni costituiscono tutte insieme le reti attraverso la quale l' individuo interagisce

4 Integrazione sociale Le interazioni sociali positive funzionano come un iniezione di vitamina e rafforzano il benessere dell individuo

5 Integrazione sociale Le reti sociali sono un'importante fonte di stimoli utili nel mantenere l efficienza mentale

6 Integrazione sociale Con l età, le reti, ovvero le relazioni sociali, possono cambiare o diminuire Costruire nuove relazioni sociali per sostituire quelle perdute

7 Integrazione sociale Si possono espandere le proprie reti attraverso : Volontariato sociale Associazioni politiche Gruppi d interesse Associazioni sportive Social network e media informatici

8 Integrazione sociale La partecipazione attiva delle persone stimola positivamente l attività cerebrale incrementando il benessere mentale

9 Attività fisica e benessere mentale

10 Esiste un numero più che sufficiente di riscontri che confermano come l esercizio fisico sia un fattore positivo per il funzionamento del cervello BEGLEY S. (2009)

11 Gli esseri umani nascono con un abilità naturale al movimento

12 L'esercizio fisico stimola il cervello a lavorare a capacità ottimale favorisce la moltiplicazione delle cellule nervose rafforza le loro interconnessioni e proteggendole da eventuali danni Jozefowicz C. 2010

13 Durante l'esercizio fisico le cellule nervose rilasciano proteine note come fattori neutrofici che innescano la produzione di sostanze chimiche che promuovono la salute neuronale, e stimolano direttamente le funzioni cognitive, tra cui l'apprendimento

14 L attività fisica ha un effetto preventivo nei confronti dei disturbi dell'umore e l 'effetto viene potenziato se l'attività viene praticate nelle ore della giornata con più luce

15 Attività fisica L esercizio fisico non richiede un costo eccessivo né un eccessivo dispendio di tempo: si consiglia di svolgere almeno trenta minuti di attività fisica moderata cinque giorni alla settimana

16 Attività fisica L attività fisica praticata deve comprendere due concetti correlati: 1) l esercizio generale (stato di salute ) 2) l esercizio specifico per agilità, equilibrio, coordinazione, concentrazione, tempi di reazione

17 Attività fisica Kinesiterapia Camminata nordica Yoga

18 Kinesiterapia Esercizio fisico indicato alle persone con limitazioni funzionali o che richiedono il miglioramento della loro condizione fisica non avendo molto tempo a disposizione

19 La kinesiterapia è efficace nel migliorare: Postura muscoli equilibrio psico-fisico capacità di concentrazione

20 Camminata Nordica

21 Camminata nordica Favorisce l allenamento senza controindicazioni È più efficace di una normale camminata Si allena anche la parte superiore del corpo: spalle, braccia e schiena con l utilizzo dei bastoncini

22 Camminata nordica Il peso del corpo non grava solo su una gamba Non si sforzano eccessivamente le articolazioni Si riducono e si eliminano il dolore alle anche, al ginocchio e ai piedi

23 La camminata nordica migliorando le capacità coordinative e l autostima, stimola la capacità di comprensione, di concentrazione e di apprendimento

24 Yoga e funzioni cognitive

25 La pratica yoga aumenta attenzione e memoria

26 Yoga L individuo migliora le sue capacità fisiche mentali e sociali Non deve essere interpretato solo come pratica di mobilizzazioni o ginnastica

27 Yoga Ha la capacità di aumentare la concentrazione e approfondire i nostri livelli di consapevolezza e soddisfazione

28 Yoga Movimenti lenti, graduali e semplici : Piegamenti Allungamenti leggere torsioni sequenze di posizioni

29 Yoga

30 Dieta e memoria

31 Una dieta sana deve essere differenziata e bilanciata

32 Costruzione di una dieta corretta contenuto calorico peso corporeo grassi attività fisica proteine fabbisogno energetico carboidrati età

33 Fabbisogno energetico a 60 anni kcal per gli uomini kcal per le donne

34 Fabbisogno nutrizionale di una persona di mezza età : 15-20% proteine 25-30% grassi 55-60% carboidrati

35 La memoria e la velocità di ragionamento sono influenzate dall alimentazione Kahn, R. (2008.)

36 Il declino cognitivo è più elevato nelle persone che consumano diete ipercaloriche ricche di colesterolo e grassi

37 Le migliori funzioni cognitive sono associate al maggior consumo di Vitamine B, folati e vitamina A

38 La carenza di Vitamina D aumenta la velocità del declino cognitivo Joshua W.

39 Gli acidi grassi polinsaturi, omega-3 e omega-6, sono importanti per lo sviluppo e la funzione cerebrale

40 Una dieta corretta deve fornire all organismo in giusta quantità alcuni sali minerali necessari per favorire la memoria e la lucidità mentale

41 Le Vitamine E, C ed il Selenio sono antiossidanti in grado di contrastare la perdita di memoria con un'azione antiradicali liberi

42 Il cervello necessita di un apporto continuo di ossigeno e glucosio. Ciò può accadere solo se il corpo dispone della quantità necessaria di vitamine

43 Folati Valore nutrizionale degli alimenti Legumi Succo d arancia Asparagi Noci Vegetali a foglia larga Vitamina A Carote Verdure a foglia larga Vitamine B Cereali integrali Riso Soia Pesce Legumi e patate Arachidi e noci

44 Valore nutrizionale degli alimenti Sali minerali Cereali Frutta secca e legumi Frutta e verdura Latticini Vitamina D Olio di fegato di merluzzo Pesci grassi Latte e derivati Verdure a foglia larga Ac. grassi polinsaturi Latticini Pesce Uova

45 Valore nutrizionale degli alimenti Vitamina E Olio d oliva Arachidi e frutta secca Cereali integrali uova Vitamina C Verdure a foglia larga Peperoncino agrumi Selenio Carni di tutti i tipi Latte e derivati Frumento e kamut

46 Una dieta varia è importante per ricevere tutti i nutrimenti necessari al normale funzionamento del cervello. Diete limitate a certi tipi di alimenti non aiutano la funzione cerebrale