Fonte/Autore: A. Monteverdi Sito proponente: Alleniamo.com. GIOVANISSIMI Mesociclo di lavoro. Mese di novembre

Dimensione: px

Iniziare la visualizzazioe della pagina:

Download "Fonte/Autore: A. Monteverdi Sito proponente: Alleniamo.com. GIOVANISSIMI Mesociclo di lavoro. Mese di novembre"

Cecilia Pesce
7 anni fa
Visualizzazioni

1 Fonte/Autore: A. Monteverdi Sito proponente: Alleniamo.com GIOVANISSIMI Mesociclo di lavoro Mese di novembre Di Andrea Monteverdi

2 1 allenamento 15 riscaldamento attraverso giochi possesso palla, pallamano ecc.. 20 circuit training di potenziamento arti inferiori (effettuare il giro 2 volte, 4 stazioni con 1 30 di lavoro stessa pausa tra le stazioni) 1^ stazione corsa continua con salto di 4 ostacoli con scatto finale, il ritorno dove c è lo scatto si cammina dove ci sono gli ostacoli si va a souplesse 2^ stazione addominali 2x25 e dorsali 1x15 3^ stazione salto di ostacoli consecutivi a piedi pari (come figura 1) 4^ stazione corsa a zig-zag su birilli e ad ogni birillo effettuare un piegamento delle gambe Fig.1 15 situazione di gioco di 1<1 a meta, contro portiere, con difensore laterale 15 situazione stua edi gocod gioco di 1<1 finalizzato ato al cross dalla a fascia a laterale a e e tiro in porta esercizi 1 c portiere da fuori area e da diverse posizioni 1 c 1 con difensore che parte lateralmente 1 c 1 dalla fascia e cross (figura 2) 20 partita a tema partita tre tocchi il gol è buono se tutti si trovano nella metà campo di attacco 20 partita libera

3 2 allenamento 15 riscaldamento attraverso giochi possesso palla, pallamano ecc.. Fig.1 60 partita 11<11 3 allenamento 10 pallamano gol di testa o al volo 10 gioco possesso palla 4 c 4 10 situazione stua edi gocod gioco di 2< portiere te e( (figura 1) 15 situazione di gioco di 2 c 1 con conclusione a rete (figura 2)(difensore dietro o difensore laterale) 10 esercitazioni sul tiro in porta 30 partita libera

4 15 riscaldamento 20 gioco 2 c 2 4 allenamento 15 esercitazioni di sovrapposizione cross e tiro (come in figura) 15 provare punizioni 20 partita a tema partita porte piccole con giocatori sponda 20 partita libera 15 riscaldamento 5 allenamento 15 scatti con skip iniziale da diverse posizioni 60 partita (provare la squadra)

5 6 allenamento 15 riscaldamento 20 gioco 4 c 4 con le sponde (il gol è valido solo da passaggio della sponda) 15 scatti su distanze di metri con partenza da seduti, da prono e da in piedi 15 esercitazioni di tiro in porta da sovrapposizione con schema di gioco (come in figura) con cross per i giocatori blu che incrociano prima di andare alla conclusione 30 partita libera

6 7 allenamento 15 riscaldamento 10 addominali 2 x corsa in salita allunghi con recupero di 1 tra le prove 10 skip e scatto su 5-10m (8 volte) 20 esercitazioni tecniche es.1 in tre giocatori stop e passaggio con uno e due palloni es.2 in tre giocatori stop e passaggio in regime di fatica 20 partita con le fasce (passo e vado in sovrapposizione) 15 partita libera

7 8 allenamento 15 riscaldamento pallamano gol di testa o al volo 15 situazione di gioco di 3 c scatti su distanze di 10-15m 60 partita libera 9 allenamento 15 riscaldamento con palla (guida della palla, palleggi) 10 ostacolini (8 ostacolini percorso da fare 10 volte) 10 skip su 5-10m con scatto finale e( (10 volte) 20 tiri in porta da diverse posizioni, centrale laterale alla porta 20 partita 3 tocchi 20 partita libera

8 10 allenamento 15 riscaldamento pallamano gol di testa o al volo 30 percorso di potenziamento circuito a stazioni effettuando il giro completo 3 volte 1- addominali 1x20 2- lancio della palla medica 10 volte 3- piegamenti delle braccia a terra 15 volte 4- trazioni alla sbarra 10 volte 5- balzi esplosivi partendo da posizione seduta 15 volte 6- balzi su ostacoli 4 volte come in figura 10 esercitazioni con palla (guida della palla, palleggi, passaggi) 15 Farltek corsa continua con variazione a di velocità 2 minuti piano 1 minuto ad andatura più veloce 20 partita con le fasce con sovrapposizione obbligatoria prima di fare gol 15 partita libera

9 11 allenamento 15 pallamano gol testa 15 situazione di gioco di 4 c 4 con palla a meta 15 ostacolini con scatto finale di 10 m 60 partita 12 allenamento 15 riscaldamento psicocinetica 3 squadre di colore diverso si passano la palla secondo una sequenza a- passare al colore diverso dal proprio b- passare la palla a ad un colore o stabilito to c- effettuare prima del passaggio ad un colore diverso uno scambio con lo stesso colore 20 esercitazioni di tiro in porta (figura 1) 20 lancio cross e 2 c 2 con conclusione a rete 30 partita libera

Documenti analoghi

10 SETTIMANA DI LAVORO

10 SETTIMANA DI LAVORO 36 ALLENAMENTO - seduta unica. 18 minuti Resistenza: lavoro aerobico con palla Possesso di palla con sponde 3 blocchi di 4 l uno di esercizi con palla Recupero 3 tra un blocco e