LA FORZA NELLE DISCIPLINE DI RESISTENZA I FATTORI MECCANICI NELLA PRESTAZIONE DI LUNGA DURATA

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2 LA FORZA NELLE DISCIPLINE DI RESISTENZA I FATTORI MECCANICI NELLA PRESTAZIONE DI LUNGA DURATA Piero Incalza FIDAL Centro Studi & Ricerche - p.incalza@libero.it

3 LA FORZA NELLE DISCIPLINE DI RESISTENZA NEGLI SPORT DI RESISTENZA MECCANICHE METABOLICHE PSICOLOGICHE Piero Incalza FIDAL Centro Studi & Ricerche

4 LA FORZA NELLE DISCIPLINE DI RESISTENZA Piero Incalza FIDAL Centro Studi & Ricerche

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6 LA FORZA NELLE DISCIPLINE DI RESISTENZA Piero Incalza FIDAL Centro Studi & Ricerche

7 LA FORZA NELLE DISCIPLINE DI RESISTENZA Piero Incalza FIDAL Centro Studi & Ricerche

8 LA SINTESI PROTEICA DI ADATTAMENTO ESERCIZIO ATTIVITA FUNZIONALI GHIANDOLE ENDOCRINE AUMENTO DEGLI ENZIMI CELLULARI AUMENTO DELLE STRUTTURE PIU ATTIVE METABOLISMO ORMONI SINTESI PROTEICA D ADATTAMENTO APPARATO GENETICO CELLULARE INDUTTORI Viru

9 LA FORZA NELLE DISCIPLINE DI RESISTENZA IL MOVIMENTO UMANO E BASATO SU UN SISTEMA ELETTRO-MECCANICO SOSTENUTO E ALIMENTATO DA DIVERSE FONTI DI ENERGIA Piero Incalza FIDAL Centro Studi & Ricerche p.incalza@libero.it

10 LA FORZA NELLE DISCIPLINE DI RESISTENZA MODELLO MECCANICO DELLA SPECIALITA Analisi delle diverse espressioni della forza nelle discipline di durata Piero Incalza FIDAL Centro Studi & Ricerche

11 LA FORZA NELLE DISCIPLINE DI RESISTENZA GLI ESERCIZI DI FORZA HANNO UNA LOGICA SE RAPPORTATI ALLO SVILUPPO DELLA TECNICA E DELLA MECCANICA DELLA DISCIPLINA SPORTIVA PRATICATA Piero Incalza FIDAL Centro Studi & Ricerche p.incalza@libero.it

12 LA FORZA NELLE DISCIPLINE DI RESISTENZA La Forza per : Migliorare la prestazione % della potenza massima esprimibile Migliore utilizzo componente elastica Tourn-over delle fibre Mantenere una postura corretta per tutto il periodo della prestazione Prevenire gli infortuni Piero Incalza FIDAL Centro Studi & Ricerche p.incalza@libero.it

13 LA FORZA NELLE DISCIPLINE DI RESISTENZA Le criticità degli sport prolungati: L aumento del VOLUME può ridurre lo stimolo meccanico Nella Corsa : ridurre il tempo di inversione nella fase di contatto La forza quando: Sempre (se si è allenati) Generale Speciale Specifica Piero Incalza FIDAL Centro Studi & Ricerche p.incalza@libero.it

14 LA FORZA NELLE DISCIPLINE DI RESISTENZA SABBIA + STRADA Piero Incalza FIDAL Centro Studi & Ricerche p.incalza@libero.it

15 LA FORZA NELLE DISCIPLINE DI RESISTENZA SALITE + CORSA MEDIA Piero Incalza FIDAL Centro Studi & Ricerche p.incalza@libero.it

16 LA FORZA NELLE DISCIPLINE DI RESISTENZA Piero Incalza FIDAL Centro Studi & Ricerche

17 CIRCUIT TRAINING MEZZO DI LAVORO ESTREMAMENTE FLESSIBILE CON INFINITE POSSIBILITA DI COMBINAZIONE Piero Incalza FIDAL Centro Studi & Ricerche - p.incalza@libero.it

18 Saltelli piedi pari Squat jump + proteso dietro Rec. 3 Divaricate sagittali profonde m. calciata 3/4 x CIRCUIT TRAINING 6 STAZIONI m. Velocità di soglia dopo ogni serie Rec. 3 Skip alto Step up Piero Incalza FIDAL Centro Studi & Ricerche - p.incalza@libero.it

19 MEZZI DI LAVORO CON PREVALENTE INTERVENTO DELLA COMPONENTE CONTRATTILE SALITE SABBIA SQUAT SQUAT JUMP SALTO IN LUNGO DA FERMO STEP ESERCIZI CON SOVRACCARICHI BICI MACCHINE PALESTRA Piero Incalza FIDAL Centro Studi & Ricerche - p.incalza@libero.it

20 MEZZI DI LAVORO CON DECISO INTERVENTO DELLA COMPONENTE ELASTICO/REATTIVA CORSA IN PISTA CON SCARPE CHIODATE CORSA SU STRADA OSTACOLI SALTI BALZI/SALTELLI ANDATURE Piero Incalza FIDAL Centro Studi & Ricerche - p.incalza@libero.it

21 CIRCUIT TRAINING MODIFICATO Piero Incalza FIDAL Centro Studi & Ricerche - p.incalza@libero.it

22 ESEMPIO DI CIRCUIT TRAINING 20' + 4 x 5pieg.braccia 1'passo saltellato 5 divaricate jump 1' corsa svelta 15"skip 1km 3'40 Piero Incalza FIDAL Centro Studi & Ricerche - p.incalza@libero.it

23 ESEMPIO DI CIRCUIT TRAINING 3 x 5 pieg.braccia 100m. Saltellato 3 squat jump CM 100m. Allungo 100m. Skip in avanzamento veloce 100m. Saltellato 3x3divar. sagittali jump 1000m.a 3'30 Piero Incalza FIDAL Centro Studi & Ricerche - p.incalza@libero.it

24 ESEMPIO DI CIRCUIT TRAINING 30' + 2 x 1 passo saltellato corsa lenta calciata corsa lenta calciata avanti corsa lenta doppio passo e stacco corsa lenta corsa a ginocchia alte corsa lenta 3000 Piero Incalza FIDAL Centro Studi & Ricerche - p.incalza@libero.it

25 ZONE DI INTENSITA AEROBICA MISTA ANAEROBICA 100% POTENZA TOTALE LATTATO W VELOCITA 1 VELOCITA 2 VELOCITA 3 Piero Incalza FIDAL Centro Studi & Ricerche - p.incalza@libero.it

26 800metri CICLO DI PREPARAZIONE FINALIZZATA 8-10 SETTIMANE SOGLIA AEROBICA SOGLIA ANAEROBICA VELOCITA AEROBICA MASSIMA CAPACITA ALATTACIDA POTENZA LATTACIDA CAPACITA LATTACIDA GARA FORZA ATTIVA IN DIREZIONE RESISTENZA SPECIFICA FORZA ATTIVA/REATTIVA A CARATTERE GENERALE FORZA ATTIVA/REATTIVA A CARATTERE SPECIFICO p.incalza@libero.it

27 metri CICLO DI PREPARAZIONE FINALIZZATA 8-10 SETTIMANE RESIST. AEROBICA GENERALE RESIST. AEROBICA SOGLIA AEROBICA GENERALE SOGLIA ANAEROBICA FORZA ATTIVA IN DIREZIONE RESISTENZA SPECIFICA VELOCITA AEROBICA MASSIMA FORZA ATTIVA/REATTIVA A CARATTERE SPECIFICO GARA SENSO-PERCETTIVO E POSTURALE FORZA ATTIVA/REATTIVA A CARATTERE GENERALE p.incalza@libero.it

28 MARATONA CICLO DI PREPARAZIONE FINALIZZATA 8-10 SETTIMANE RESIST. AEROBICA GENERALE RESIST. AEROBICA VELOCITA AEROBICA MASSIMA GENERALE SOGLIA AEROBICA FORZA ATTIVA/REATTIVA A CARATTERE GENERALE SOGLIA ANAEROBICA FORZA ATTIVA/REATTIVA A CARATTERE SPECIFICO FORZA ATTIVA IN DIREZIONE RESISTENZA SPECIFICA GARA SENSO-PERCETTIVO E POSTURALE

29 PIERO INCALZA Centro Studi e Ricerche FIDAL Via Flaminia Nuova ROMA p.incalza@libero.it