ALLENAMENTO AZZURRINA LOMBARDIA DEL MACHERIO

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Davide Castellani
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ALLENAMENTO AZZURRINA LOMBARDIA DEL 12 09 2011 MACHERIO 10.00 12.00 ALLENATORE Guido Cantamesse ASSISTENTI Nazareno Lombardi Carlo Grassi Elena Martini PREP.

1 ALLENAMENTO AZZURRINA LOMBARDIA DEL MACHERIO ALLENATORE Guido Cantamesse ASSISTENTI Nazareno Lombardi Carlo Grassi Elena Martini PREP. FISICO Cosimo De Milo ******************** ATTIVAZIONE TECNICA E FISICA 15 Andature generali e specifiche eseguite con la palla per esercizi di ball handlig (la seconda fila e le successive, partono quando le compagne della prima fila sono all altezza della ½ campo): Corsa avanti tutto campo; Corsa avanti e da ½ campo corsa all indietro; palla tic-tac tra le mani Corsa avanti tipo slalom fino a ½ campo e poi corsa avanti; palleggio dx sx Passo saltellato fino a ½ campo e poi corsa avanti; palla ruotata intorno alla vita Passo & stacco su sempre con la stessa gamba fino a ½ campo e poi corsa avanti; successivamente con l altra gamba; palla simulare il tiro Galoppo laterale con apertura e chiusura braccia fino a ½ campo in un verso e dopo la ½ campo nell altro verso; palla tenuta con una mano Carioca fino a ½ campo e poi corsa avanti; palla ruotata intorno testa e fianchi Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo ma avanzando frontalmente) stacco su una gamba ed apro lateralmente l anca e poi mi sposto come prima nella direzione opposta staccando su l altra gamba ed apro l anca; a ½ campo proseguiamo lo stesso tipo di spostamento avanzando dorsalmente; palla che avanza in palleggio e sullo slancio della gamba cambio mano Avanzare slanciando alternativamente su prima una gamba e poi l altra fino a ½ campo e poi corsa avanti; palla che sullo slancio viene ruotata intorno alla coscia Corsa avanti proponendo vari tipi di arresti inizialmente in bi podalico e successivamente in monopodalico. palla avanza in palleggio e sugli arresti non interrompere

2 LAVORO CON 2 MODULI 60 a) FISICO b) TECNICO e METABOLICO Divise in 2 gruppi che lavorano nei 2 moduli scambiando dopo 30 MODULO FISICO...30 In questo primo allenamento il modulo fisico è dedicato ai vari test d ingresso e alla compilazione della scheda individuale con misurazioni antropometriche. MODULO TECNICO PALLEGGIO E TIRO 4 gruppi negli angoli del campo; un pallone a testa. Palleggio mano interna fino al tiro libero, cambio mano, direzione, velocità; a 1/2 campo cambio di senso puntando a canestro; giunte sulla linea dei 3p. esitazione mantenendo il palleggio per ripartire a canestro verso il centro o verso il fondo per effettuare la conclusione in arresto e tiro. Obiettivi: controllo palleggio con vari cambi di direzione e di velocità conclusione in arresto e tiro Correzioni: testa alta in palleggio insistere sui cambi di velocità equilibrio sull arresto e in fase di tiro usare il tabellone quando si va verso il fondo. 10 PASSAGGIO. Disposte su tre file come da diagramma con G1 e G2 che si spingono contendendosi lo spazio, chi guadagna spazio diventerà attaccante quando il coach lancia la palla, l altra andrà a pressare la palla disturbando il passaggio. Quando l attaccante raccoglie la palla G3 salta in campo per ricevere e concludere a canestro. Obiettivi: abitudine al contatto tecnica passaggio interno Correzioni: X difesa: disturbare le linee di passaggio X attacco: passaggi tesi e forti non subire la pressione usare le finte passare la palla nelle figura della difesa e non solo sopra le braccia della difesa.

10 1 C 1 CON DIFESA CHE INSEGUE metabolico - 3 coppie per canestro con attaccante che sprinta a concludere e con difesa che si gira ed insegue disturbando la conclusione.

3 10 1 C 1 CON DIFESA CHE INSEGUE metabolico - 3 coppie per canestro con attaccante che sprinta a concludere e con difesa che si gira ed insegue disturbando la conclusione. Obiettivi: conclusione sotto pressione intensità e rapidità anche nel rientrare in posizione per lavorare soprattutto su aspetto metabolico. Correzioni: rapidità attaccare il canestro contendersi il rimbalzo dopo la conclusione GIOCO (20 metabolico) CONTROPIEDE - 2 C 1 TUTTO CAMPO. Si gioca in continuità e chi ha difeso G1 riparte con la prima giocatrice del serbatoio G2 che sprinta tutto campo per dare profondità al contropiede. La difesa entra in gioco da 1/2 campo senza arretrare passivamente. Obiettivi: rapidità nella ripartenza finalizzazione del contropiede evitare palleggi inutili Correzioni: chi penetra in palleggio deve attaccare il canestro quella senza palla deve correre per ricevere determinazione e rimbalzo sia per attacco che per difesa.

10 3 C 2 TUTTO CAMPO - metabolico - Si gioca in continuità tutto campo; la coppia che ha difeso G1 G2 riparte in attacco con l appoggio G3 che partendo dal serbatoio esterno sprinta in contropiede

4 10 3 C 2 TUTTO CAMPO - metabolico - Si gioca in continuità tutto campo; la coppia che ha difeso G1 G2 riparte in attacco con l appoggio G3 che partendo dal serbatoio esterno sprinta in contropiede per dare profondità al contropiede. Difesa aggressiva, determinata e presente a rimbalzo con fisicità nel tagliafuori. Obiettivi: X attacco: sprintare in contropiede occupare gli spazi che diano vantaggio evitare palleggi inutili velocizzare le scelte X difesa: intensità determinazione collaborazione tagliafuori difensivo. Correzioni: giocare negli spazi non tenere ferma la palla ricercare il vantaggio non tirare marcate andare a rimbalzo in attacco e fare tagliafuori in difesa C 3 1/2 CAMPO Divise in 3 terzetti. L attacco si dispone fuori dalla linea dei 3 p. mentre la difesa parte dentro l area; quando il coach mette in gioco la palla, passando ad una delle attaccanti, si gioca partendo così da una situazione abbastanza dinamica. Si finisce l azione sempre con un canestro che può essere realizzato sia dal terzetto offensivo che dal terzetto difensivo. Dopo il canestro il terzetto che recupera la palla esce; il terzetto che non recupera la palla difende sul terzetto successivo. Gara ai 10 punti. Obiettivi: x attacco: rispettare le spaziature costruire situazioni di vantaggio con penetrazione a canestro - collaborazioni per togliere aiuto X difesa: intensità per contenere le penetrazioni anticipare sulle linee di passaggio - collaborare con aiuti e con indicazioni verbali Correzioni: x attacco: non tenere ferma la palla giocare negli spazi non rinunciare ad un buon tiro farsi vedere sugli scarichi. x difesa: contenere i primi palleggi parlare per collaborare contatto fisico per non concedere vantaggi - tagliafuori

5 10 3 C 3 AD INVERTIRE - metabolico - Divise in due squadre e disposte come da diagramma. Il terzetto che attacca (1-2-3 blu) poi recupera e difende. Il terzetto che difende(1-2-3rosso) recuperata la palla fa partire il terzetto successivo (4-5-8 rosso). N.b. se c è canestro si riparte con rimessa dal fondo fatta da G8, se c è recupero con apertura su serbatoi laterali (G4 o G5). Si continua cosi! Gara ai 21p. Obiettivi: ricercare il contropiede verticalizzare appena possibile collaborazioni sia off. che dif. Correzioni: evitare palleggi inutili correre senza palla bilanciare in difesa per non subire contropiedi facili parlare per collaborare andare a rimbalzo in attacco. DEFATICAMENTO 5 Camminare libere per il campo senza scarpe variando le andature: sulle punte, sui talloni, con rullata completa, camminando lateralmente, camminare all indietro.

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