Run Now - Il software delle versioni 900 e 700

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1 EXCITE Manuale per l utente Descrizione del pannello dei comandi...2 I tasti funzione...3 I tasti di comando manuale...4 La matrice dei profili...6 I led della frequenza cardiaca...7 La tastiera numerica...8 Il display alfanumerico...9 L arco e il quadrante dell'obiettivo...10 L allenamento con AVVIO RAPIDO...11 Il defaticamento...12 L allenamento con Obiettivo...13 L allenamento a battito cardiaco costante (CPR)...15 L allenamento PERSONALE...17 Il test di fitness...20 I test della versione Test massimali...23 Test submassimali...24 Test militari...24 L allenamento TRAINING ZONE...49 L allenamento PER DIMAGRIRE...51 L allenamento con i profili...53 I profili predefiniti...54 I profili personalizzati...57 La programmazione dei profili personalizzati...59 L allenamento con la chiave TGS...62 L allenamento in modalità Plug & Play...64 L indice di performance...65 Il menu di configurazione...66 Altri messaggi...71

2 Descrizione del pannello dei comandi G A E H D C F B A B C D E F G H Tasti funzione per la scelta del tipo di esercizio o test. Se è acceso il led corrispondente, il tasto è attivo, oppure è in corso il corrispondente esercizio. Tasti di comando manuale Matrice dei profili Led della frequenza cardiaca Tastiera numerica Display alfanumerico Arco e quadrante dell'obiettivo Tasto per accendere o spegnere la ventola. I due led corrispondenti segnalano se la ventola è accesa (ON) o spenta (OFF). Se l attrezzo non è utilizzato, la ventola si spegne automaticamente dopo un minuto. 2

3 Descrizione del pannello dei comandi I tasti funzione TEMPO per avviare un esercizio con una durata prefissata; oppure per selezionare la durata come obiettivo negli esercizi di tipo CPR e nei profili. CALORIE DISTANZA per avviare un esercizio con un consumo calorico prefissato; oppure per selezionare il consumo calorico come obiettivo negli esercizi di tipo CPR e nei profili. per avviare un esercizio con una distanza da percorrere prefissata; oppure per selezionare la distanza come obiettivo negli esercizi di tipo CPR e nei profili. per avviare un esercizio a battito cardiaco costante, in cui velocità e pendenza del tappeto sono regolate automaticamente per mantenere costante la frequenza cardiaca. La durata dell esercizio è definita da uno dei tre obiettivi: tempo, distanza o calorie. PERSONALE TEST per avviare un esercizio a step, in cui l utente imposta velocità, pendenza e obiettivo (durata o distanza) per ciascuno step. per avviare il test di fitness nella versione 700; per avviare i test massimali, sottomassimali e militari nella versione 900. per avviare un esercizio a battito cardiaco costante in cui la frequenza cardiaca allenante è determinata in base allo stato di forma dell utente; la durata è definita dall utente. PER DIMAGRIRE PROFILI per avviare un esercizio che ha come scopo il massimo dispendio calorico in funzione del tempo a disposizione. per avviare uno dei 6 diversi tipi di percorso proposti da Technogym, oppure per programmare fino a 9 tipi di percorso personalizzati. La durata dei profili è definita da uno degli obiettivi: tempo, distanza o calorie per i profili predefiniti; tempo o distanza per i profili personalizzati. 3

4 Descrizione del pannello dei comandi I tasti di comando manuale PENDENZA Per aumentare la pendenza. Il valore aumenta di 0.5% ad ogni pressione del tasto. Nel caso di esercizi a battito cardiaco costante con questo tasto aumenta la frequenza cardiaca target di 1 unità per ogni pressione (se i tasti sono così abilitati: vedi al paragrafo Il menu di configurazione). Per diminuire la pendenza. Il valore diminuisce di 0.5% ad ogni pressione del tasto. Nel caso di esercizi a battito cardiaco costante con questo tasto diminuisce la frequenza cardiaca target di 1 unità per ogni pressione (se i tasti sono così abilitati: vedi al paragrafo Il menu di configurazione). Nella sola versione 900 ha la stessa funzione il joystick sulla sinistra: se il joystick è premuto in avanti, la pendenza aumenta; se è premuto indietro, la pendenza diminuisce. veloctà Per aumentare la velocità in fase di esercizio. Il valore aumenta di 0.1 km/h ad ogni pressione del tasto, o più velocemente se il tasto è tenuto premuto. Nel caso di esercizi a battito cardiaco costante con questo tasto aumenta la frequenza cardiaca target di 1 unità per ogni pressione (se i tasti sono così abilitati: vedi al paragrafo Il menu di configurazione). Per diminuire la velocità in fase di esercizio. Il valore diminuisce di 0.1 km/h ad ogni pressione del tasto, o più velocemente se il tasto è tenuto premuto. Nel caso di esercizi a battito cardiaco costante con questo tasto diminuisce la frequenza cardiaca target di 1 unità per ogni pressione (se i tasti sono così abilitati: vedi al paragrafo Il menu di configurazione). Nella sola versione 900 ha la stessa funzione il joystick sulla destra: se il joystick è premuto in avanti, la velocità aumenta; se è premuto indietro, la velocità diminuisce. 4

5 Descrizione del pannello dei comandi PAUSA Per interrompere l esercizio per una breve pausa. Durante la pausa sul pannello dei comandi tutti i valori sono bloccati e sono attivi solo i tasti AVVIO RAPIDO, per ripartire, e STOP, per terminare. AVVIO RAPIDO Per avviare un esercizio o riprendere l esercizio interrotto per una pausa. Per terminare ogni esercizio e il defaticamento; e per annullare la programmazione degli esercizi. Per terminare l esercizio e iniziare il defaticamento 5

6 Descrizione del pannello dei comandi La matrice dei profili Le 12 colonne di led hanno altezza proporzionale alla pendenza del tappeto. La matrice si accende progressivamente fino a riempirsi alla fine dell esercizio; la colonna corrispondente allo step in corso lampeggia. Negli esercizi di cui non è nota né ricavabile la durata totale né sono note distanza o calorie totali, come con l'avvio RAPIDO, si accende una colonna ogni minuto e la colonna corrispondente al minuto in corso lampeggia. 6

7 Descrizione del pannello dei comandi I led della frequenza cardiaca I led della frequenza cardiaca sono spenti, se non c è alcun segnale di frequenza cardiaca. In presenza di un segnale di frequenza cardiaca i led si accendono e, se in fase di programmazione dell esercizio è stata inserita l età oppure l esercizio è memorizzato nella chiave TGS, i led sono tutti accesi e lampeggia il led corrispondente alla percentuale di F.C. massima teorica dell utente. <50% 50% 60% 68% 75% 83% 90% 100% >100% I primi due led, di colore arancione, indicano una frequenza cardiaca inferiore al 60% della F.C. massima teorica; i quattro led centrali di colore verde indicano valori compresi tra il 60% e il 90%; i due led di colore rosso indicano una frequenza cardiaca superiore al 90%. Il grafico per la scelta della frequenza cardiaca allenante è riportato al paragrafo Rilevazione della frequenza cardiaca nella sezione Informazioni tecniche. 7

8 Descrizione del pannello dei comandi La tastiera numerica La tastiera numerica consente di inserire i valori numerici richiesti durante l impostazione dei diversi esercizi. Si inseriscono solo le cifre, quindi 7 e 5 per indicare 7.5 km; 2 e 0 per indicare la pendenza del 2%. Oltre alle cifre sono compresi nella tastiera anche i tasti CANCELLA e CONFERMA. CONFERMA CANCELLA conferma il valore inserito e procede; se premuto una volta, cancella il valore inserito; se premuto due volte, torna al messaggio precedente. 8

9 Descrizione del pannello dei comandi Il display alfanumerico Nel display alfanumerico si alternano i valori numerici relativi all esercizio in corso e tutti i messaggi. Durante l allenamento sono indicati: - pendenza, espressa in percentuale. - distanza percorsa, espressa in chilometri. Se il valore effettivo supera quello massimo rappresentabile (99.99), il conteggio riparte da zero. - calorie consumate, espresse in chilocalorie. Se il valore effettivo supera quello massimo rappresentabile (9999), sul display sono indicate solo le ultime quattro cifre del valore reale (1234 per 11234). - frequenza cardiaca, espressa in battiti al minuto. - tempo trascorso, espresso in minuti e secondi. Se il valore effettivo supera quello massimo rappresentabile (99:59), sarà rappresentato in ore e minuti (ad esempio, il valore di 1 ora e 30 minuti è rappresentato 1H:30). - velocità, espressa in chilometri orari. Il secondo valore numerico può indicare distanza o calorie; il quarto valore numerico può indicare tempo o distanza; l alternativa dipende dal tipo di esercizio o dall'obiettivo selezionato, poiché il valore non rappresentato nel display alfanumerico è presente nel quadrante dell'obiettivo. 9

10 Descrizione del pannello dei comandi L arco e il quadrante dell'obiettivo L arco di led si accende, da sinistra a destra, ndo il tempo dell esercizio fino ad esaurire il valore dell'obiettivo impostato. Il led corrispondente alla porzione di tempo/distanza/calorie in corso lampeggia. All interno dell arco durante l esercizio è illuminato il tipo di obiettivo selezionato. Il valore numerico relativo all'obiettivo selezionato procede ad incremento. I pulsanti, attivi dopo la selezione di un obiettivo, servono per aumentare o diminuire durante l esercizio il valore selezionato. Il valore aumenta o diminuisce, a seconda del tipo di obiettivo, a passi di 1 minuto, 0.1 km, 10 calorie per ogni pressione del tasto. 10

11 L allenamento con AVVIO RAPIDO Col tasto AVVIO RAPIDO parte un esercizio in cui il tempo è ad incremento; la pendenza è 0, la velocità 0.8 km/h; i valori di età e peso sono predefiniti. Premere il tasto AVVIO RAPIDO durante lo stand by; l attrezzo emette un segnale acustico e il tappeto si avvia. Le colonne della matrice dei profili si illuminano una ogni minuto; l ultima colonna illuminata, corrispondente al minuto in corso, lampeggia. Dal 13 minuto le colonne slittano verso sinistra per far rimanere sempre visibile la colonna corrispondente al minuto in corso. Il tempo è indicato dal quadrante e dall arco dell'obiettivo, in maniera crescente; nell arco il led corrispondente al minuto in corso lampeggia. Sono attivi i tasti per modificare velocità e pendenza, e i tasti STOP, DEFATICAMENTO e PAUSA. 11

12 Il defaticamento Alla fine di ogni esercizio, se questo è durato almeno un minuto, è prevista una fase di defaticamento, con velocità e pendenza dimezzate rispetto all esercizio appena terminato. I carichi sono modificabili coi tasti corrispondenti, come durante l'esercizio. Durante il defaticamento è attivo solo il tasto, per passare allo stand by. Le colonne della matrice dei profili sono bloccate e mostrano il profilo dell esercizio appena terminato. L arco dell'obiettivo è tutto spento; il quadrante indica (a seconda dell'obiettivo dell esercizio) il tempo totale dell esercizio appena terminato o la distanza totale percorsa o ancora le calorie totali consumate. Nel display alfanumerico si alternano i risultati dell allenamento: - se durante l esercizio è stato fatto uso del cardiofrequenzimetro per almeno 3 minuti - se durante l esercizio è stato fatto uso del cardiofrequenzimetro per almeno 3 minuti Durante il defaticamento è possibile inserire la chiave TGS nell apposito dispositivo di lettura per salvare i risultati dell esercizio appena terminato. 12

13 L allenamento con Obiettivo Con i tasti dell'obiettivo premuti durante lo stand by si seleziona un esercizio, in cui l unico parametro da impostare prima della partenza è la durata totale in termini di tempo, calorie da bruciare o distanza da percorrere. TEMPO CALORIE DISTANZA Premere il tasto relativo all obiettivo da raggiungere. Digitare con i tasti numerici il valore dell'obiettivo, poi premere CONFERMA per proseguire. AVVIO RAPIDO Premere il tasto AVVIO RAPIDO per partire; l attrezzo emette un segnale acustico e il tappeto si avvia con pendenza 0 e velocità 0.8 km/h. I valori di età e peso sono inizialmente predefiniti; poi, se è rilevato il segnale della frequenza cardiaca, è richiesta l età. Digitare con i tasti numerici l età, poi premere CONFERMA per proseguire. Sulla base dell età è calcolato il valore della F.C. massima specifica dell utente; la percentuale di F.C. massima è indicata quindi dal led lampeggiante nella barra della frequenza cardiaca. Se non è inserito nessun dato, l esercizio pro senza che lampeggi uno specifico led della frequenza cardiaca. 13

14 L allenamento con Obiettivo Se l età è stata inserita, viene richiesto il peso corporeo, per il calcolo esatto delle calorie. Digitare con i tasti numerici il peso, poi premere CONFERMA per proseguire. Nel caso di un allenamento a calorie, il peso è richiesto anche se non è stata inserita l età. Se non è inserito nessun dato, il consumo calorico sarà calcolato sulla base di un peso corporeo predefinito. Durante l esercizio le colonne della matrice dei profili si illuminano successivamente fino ad esaurire tutto il valore dell'obiettivo. Il valore dell obiettivo è indicato dal quadrante in maniera crescente; l arco dell'obiettivo si accende in modo proporzionale da sinistra a destra fino ad esaurire tutto il valore impostato. Sono attivi: - i tasti per modificare velocità e pendenza - i tasti STOP, DEFATICAMENTO e PAUSA - i tasti per modificare il valore dell'obiettivo - i tasti OBIETTIVO per modificare il tipo di obiettivo 14

15 L allenamento a battito cardiaco costante (CPR) L allenamento a pulsazioni costanti è molto importante in tutte quelle situazioni in cui si vogliono mantenere determinati valori del ritmo cardiaco. Nell allenamento a battito cardiaco costante infatti velocità e pendenza del tappeto sono regolate automaticamente, in modo tale da portare la frequenza cardiaca al valore prescelto e poi mantenerla costante per tutta la durata dell esercizio. Per questo allenamento è necessario il cardiofrequenzimetro. Durante lo stand by premere il tasto. l'obiettivo Premere il tasto relativo all obiettivo da raggiungere. Digitare con i tasti numerici il valore dell'obiettivo, poi premere CONFERMA per proseguire. Digitare con i tasti numerici l età, poi premere CONFERMA per proseguire. Premere il tasto numerico 1 per selezionare una velocità bassa, che consenta di camminare; oppure il tasto numerico 2 per selezionare la modalità corsa. Poi premere CONFERMA per proseguire. 15

16 L allenamento a battito cardiaco costante (CPR) Digitare con i tasti numerici il valore di frequenza cardiaca da mantenere costante durante l esercizio, poi premere CONFERMA per proseguire. Tra parentesi sono indicati come riferimento i valori corrispondenti al 60% e al 90% della frequenza cardiaca massima. AVVIO RAPIDO Premere il tasto AVVIO RAPIDO per partire; l attrezzo emette un segnale acustico e il tappeto si avvia. 30 secondo dopo l'inizio dell'esercizio è richiesto il peso corporeo, per il calcolo esatto delle calorie. Digitare con i tasti numerici il peso, poi premere CONFERMA per proseguire. Se non è inserito nessun dato, il consumo calorico sarà calcolato sulla base di un peso corporeo predefinito. Durante l esercizio le colonne della matrice dei profili si illuminano successivamente fino ad esaurire tutto il valore dell'obiettivo. Il valore dell obiettivo è indicato dal quadrante in maniera crescente; l arco dell'obiettivo si accende in modo proporzionale da sinistra a destra fino ad esaurire tutto il valore impostato. Sono attivi: - i tasti corrispondenti a velocità e pendenza - i tasti STOP, DEFATICAMENTO e PAUSA - i tasti per modificare il valore dell'obiettivo Se durante l esercizio viene a mancare il segnale della frequenza cardiaca per 100 secondi consecutivi, l esercizio da CPR diventa con Obiettivo (tempo, calorie o distanza). 16

17 L allenamento PERSONALE L allenamento PERSONALE si compone di molteplici step, fino a un massimo di 12. Tutti i parametri dell esercizio sono definiti dall utente in fase di programmazione per ciascuno step. Durante lo stand by premere il tasto PERSONALE. l'obiettivo Premere il tasto relativo all obiettivo da raggiungere. Segue la programmazione dei singoli step: per ciascuno step occorre impostare il valore dell'obiettivo scelto, velocità e pendenza. Digitare coi tasti numerici il valore dell'obiettivo, poi premere CONFERMA per proseguire. Digitare con i tasti numerici la velocità del tappeto, in chilometri orari, per il primo step, poi premere CONFERMA per proseguire. Digitare con i tasti numerici la pendenza del tappeto, in percentuale, per il primo step, poi premere CONFERMA per proseguire. 17

18 L allenamento PERSONALE CONFERMA Alla fine di ogni step è possibile: - o inserire il valore dell'obiettivo per lo step successivo, seguito da velocità e pendenza, e quindi proseguire con la programmazione di altri step; - oppure premere CONFERMA per terminare la programmazione e partire con l esercizio. AVVIO RAPIDO Premere il tasto AVVIO RAPIDO per partire; l attrezzo emette un segnale acustico e il tappeto si avvia. I valori di età e peso sono inizialmente predefiniti; poi, se è rilevato il segnale della frequenza cardiaca, è richiesta l età. Digitare con i tasti numerici l età, poi premere CONFERMA per proseguire. Sulla base dell età è calcolato il valore della F.C. massima specifica dell utente; la percentuale di F.C. massima è indicata quindi dal led lampeggiante nella barra della frequenza cardiaca. Se non è inserito nessun dato, l esercizio pro senza che lampeggi uno specifico led della frequenza cardiaca. 18

19 L allenamento PERSONALE Se l età è stata inserita, viene richiesto il peso corporeo, per il calcolo esatto delle calorie. Digitare con i tasti numerici il peso, poi premere CONFERMA per proseguire. Se non è inserito nessun dato, il consumo calorico sarà calcolato sulla base di un peso corporeo predefinito. Durante la programmazione per ogni step si illumina una colonna della matrice dei profili. Durante l esercizio invece le colonne della matrice dei profili sono proporzionali alla durata o alla distanza totale dell intero esercizio, e si illuminano successivamente fino ad esaurire tutto il valore impostato. Durante l esercizio il valore totale dell obiettivo è indicato dal quadrante in maniera crescente; l arco dell'obiettivo si accende in modo proporzionale da sinistra a destra fino ad esaurire tutto il tempo impostato. Sono attivi: - i tasti per modificare velocità e pendenza; la modifica ha effetto sull intero esercizio rimasto, non sul singolo step - i tasti STOP, DEFATICAMENTO e PAUSA - i tasti per modificare il valore dell'obiettivo; la modifica ha effetto sull intero esercizio rimasto, non sul singolo step 19

20 Il test di fitness Il test di fitness è un test di tipo sottomassimale, adatto anche per un utente poco o mediamente allenato. Per eseguire il test è necessario il cardiofrequenzimetro. Nella versione 700, durante lo stand by premere il tasto TEST. Nella versione 900 occorre prima selezionare il tipo di test (sottomassimale), poi il test di fitness, come descritto nel capitolo successivo. Per impostare il test e calcolare i risultati, una volta che sia rilevato il battito cardiaco sono richiesti l età, il peso corporeo e il sesso. Digitare con i tasti numerici l età, poi premere CONFERMA per proseguire. Digitare con i tasti numerici il peso corporeo, poi premere CONFERMA per proseguire. Premere il tasto numerico 1 per selezionare il sesso maschile; oppure il tasto numerico 2 per il sesso femminile. Poi premere CONFERMA per proseguire. AVVIO RAPIDO Premere il tasto AVVIO RAPIDO per partire; l attrezzo emette un segnale acustico e il tappeto si avvia. 20

21 Il test di fitness ll test di fitness si compone di tre fasi: 1) una fase di riscaldamento di 90 secondi con pendenza 0% e velocità 3.5 km/h; 2) una fase di test di circa 3 minuti in modalità a battito cardiaco costante, con velocità iniziale di 3.5 km/h e pendenza iniziale di 4.5% (step 1); 3) una successiva fase di test di circa 4 minuti, in modalità a battito cardiaco costante al 75% della F.C. massima teorica (step 2). step durata carico riscaldamento 90 secondi 3.5 km/h, 0% 1 3 minuti dal raggiungimento della F.C. target 60% di F.C. max, se F.C. finale <=100 65% di F.C. max, se F.C. finale > minuti dal raggiungimento della F.C. target 75% di F.C.max Durante l esercizio le colonne della matrice dei profili si illuminano successivamente fino ad esaurire tutta la durata del test. Il tempo è indicato dal quadrante dell'obiettivo in maniera crescente. Mentre si raggiunge la frequenza cardiaca necessaria per ciascuno step l arco dell'obiettivo rimane spento. Una volta raggiunta la frequenza cardiaca indicata, l arco dell'obiettivo si accende da sinistra a destra fino ad esaurire tutta la durata dello step. 21

22 Il test di fitness È attivo solo il tasto STOP, per annullare il test. Non è possibile interrompere il test per una pausa. Alla pressione del tasto STOP oppure se manca il segnale di frequenza cardiaca per 100 secondi consecutivi il test è annullato, quindi termina senza proporre alcun risultato: Alla fine del test velocità e pendenza diminuiscono per il defaticamento, durante il quale scorrono i risultati: Se il test non è stato eseguito con la chiave TGS, i risultati non possono essere salvati. 22

23 I test della versione 900 Durante lo stand by premere il tasto TEST. Coi tasti numerici selezionare il tipo di test. Segue l elenco dei test disponibili nella categoria selezionata: coi tasti numerici selezionare il test. Test massimali test massimale Technogym test massimale custom test di Bruce test di Bruce modificato test di Naughton test di Balke e Ware test di Astrand modificato test di Costill e Fox Per i test massimali il cardiofrequenzimetro è suggerito: se non è usato, non sarà possibile calcolare il valore della F.C. massima. Salvo tutte le precauzioni di carattere medico-sportivo, i test massimali si considerano conclusi alla pressione del tasto STOP. Tuttavia nei test per i quali è previsto un numero massimo di step, se non viene premuto STOP prima della fine dell ultimo step, il test termina col messaggio: Segue una fase di defaticamento di 3 minuti, con carichi ridotti rispetto alla fase di test. 23

24 I test della versione 900 Test submassimali test di fitness single stage model Multistage model Per eseguire i test sottomassimali è necessario il cardiofrequenzimetro. Se manca il segnale di frequenza cardiaca per 100 secondi consecutivi il test è annullato, quindi termina senza proporre alcun risultato. Alla fine del test una fase di defaticamento di 1 minuto con velocità e pendenza dimezzate rispetto alla fase di test. Test militari Gerkin Protocol test Air Force PRT test Navy PRT test Army PFT test Marine Corps PFT test PEB (Federal Law Enforcement) A parte il Gerkin Protocol, che ha una durata di 11 minuti, tutti gli altri test militari hanno come target una distanza, da percorrere nel tempo minore possibile. Durante il test i tasti dell obiettivo e i tasti per modificare la pendenza non sono abilitati. I tasti per modificare la velocità sono abilitati durante la fase di sforzo. L arco dell obiettivo nel Gerkin Protocol si accende completamente ad ogni step; negli altri test miliari si accende in modo proporzionale da sinistra a destra fino ad esaurire tutta la distanza prevista. Alla fine del test una fase di defaticamento di 3 minuti con velocità dimezzata rispetto all ultimo step di sforzo e pendenza 0%. 24

25 I test della versione 900 Per tutti i test sono richiesti l età, il peso corporeo e il sesso. Digitare con i tasti numerici l età, poi premere CONFERMA per proseguire. Digitare con i tasti numerici il peso corporeo, poi premere CONFERMA per proseguire. Premere il tasto numerico 1 per selezionare il sesso maschile; oppure il tasto numerico 2 per il sesso femminile. Poi premere CONFERMA per proseguire. Ogni test poi pro in modo specifico, come di seguito descritto. Se i test non sono stati eseguiti con la chiave TGS, i risultati non possono essere salvati. Non è possibile interrompere i test per una pausa. 25

26 I test della versione 900 Il test massimale Technogym Il test massimale è un test per persone molto allenate. Per eseguire questo test è richiesta la F.C. massima: Digitare con i tasti numerici il valore della frequenza cardiaca massima, poi premere CONFERMA per proseguire. Se la F.C. massima non è nota, con CONFERMA è possibile proseguire senza inserire nessun valore. AVVIO RAPIDO Premere il tasto AVVIO RAPIDO per partire; l attrezzo emette un segnale acustico e il tappeto si avvia. Il test massimale si compone di due fasi: 1) una fase di riscaldamento di 15 minuti in modalità corsa, a battito cardiaco costante, composta di 3 step, che porta l utente al 75% della frequenza cardiaca massima; step F.C. target durata 1 (CPR) 65% di F.C. max 5 min 2 (CPR) 70% di F.C. max 5 min 3 (CPR) 75% di F.C. max 5 min 2) una fase di test non in modalità CPR, con incrementi di velocità ogni minuto e pendenza 0%. 26

27 I test della versione 900 Se manca il segnale di frequenza cardiaca per 100 secondi consecutivi il test è annullato, quindi termina senza proporre alcun risultato. Durante il test è attivo solo il tasto STOP, per terminare. Durante il defaticamento nel display alfanumerico scorrono i risultati: Se il tasto STOP è premuto prima che sia stato raggiunto l 85% della frequenza cardiaca massima o prima di 60 secondi, il test è annullato, quindi termina senza proporre alcun risultato. 27

28 I test della versione 900 Il test massimale custom Il test massimale custom è un test per persone molto allenate. Nel test massimale custom i carichi sono impostati dall utente:. Digitare con i tasti numerici il valore della velocità con cui iniziare il test, poi premere CONFERMA per proseguire. Il valore minimo è 7.0 km/h, poiché il test è in modalità corsa.. Digitare con i tasti numerici di quanto deve essere aumentato il carico tra uno step e il successivo; poi premere CONFERMA per proseguire. di ogni Digitare con i tasti numerici la durata di ciascuno step in minuti e secondi; poi premere CONFERMA per proseguire. Non è prevista una fase specifica di riscaldamento; si consiglia quindi di impostare il primo o i primi step con carichi adeguati o di fare precedere al test qualche minuto di riscaldamento. Durante il test è attivo solo il tasto STOP, per terminare. 28

29 I test della versione 900 Durante il defaticamento nel display alfanumerico scorrono i risultati: 29

30 I test della versione 900 Il test di Bruce Il test di Bruce è un test per qualsiasi categoria di utente. Nel test di Bruce non è prevista una fase specifica di riscaldamento; si consiglia di fare precedere al test qualche minuto di riscaldamento. step durata velocità pendenza 1 3 min 2.7 km/h 10% 2 3 min 4.0 km/h 12% 3 3 min 5.5 km/h 14% 4 3 min 6.8 km/h 16% 5 3 min 8.0 km/h 18% Durante il test l arco dell'obiettivo si accende completamente ad ogni step. Il test termina dopo 15 minuti o alla pressione del tasto STOP. Durante il defaticamento nel display alfanumerico scorrono i risultati: 30

31 I test della versione 900 Il test di Bruce modificato Il test di Bruce modificato è un test per qualsiasi categoria di utente, compresi i soggetti ad alto rischio. Nel test di Bruce modificato non è prevista una fase specifica di riscaldamento; si consiglia di fare precedere al test qualche minuto di riscaldamento. step durata velocità pendenza 1 3 min 2.7 km/h 0% 2 3 min 2.7 km/h 5% 3 3 min 2.7 km/h 10% 4 3 min 4.0 km/h 12% 5 3 min 5.5 km/h 14% 6 3 min 6.8 km/h 16% 7 3 min 8.0 km/h 18% Durante il test l arco dell'obiettivo si accende completamente ad ogni step. Il test termina dopo 21 minuti o alla pressione del tasto STOP. Durante il defaticamento nel display alfanumerico scorrono i risultati: 31

32 I test della versione 900 Il test di Naughton Il test di Naughton è specifico per la valutazione di soggetti cardiopatici e ad alto rischio. Nel test di Naughton non è prevista una fase specifica di riscaldamento; si consiglia di fare precedere al test qualche minuto di riscaldamento. step durata velocità pendenza 1 2 min 1.6 km/h 0% 2 2 min 3.2 km/h 0% 3 2 min 3.2 km/h 3.5% 4 2 min 3.2 km/h 7% 5 2 min 3.2 km/h 10.5% 6 2 min 3.2 km/h 14% 7 2 min 3.2 km/h 17.5% Durante il test l arco dell'obiettivo si accende completamente ad ogni step. Il test termina dopo 14 minuti o alla pressione del tasto STOP. Durante il defaticamento nel display alfanumerico scorrono i risultati: 32

33 I test della versione 900 Il test di Balke e Ware Il test di Balke e Ware è un test per qualsiasi categoria di utente. Nel test di Balke e Ware non è prevista una fase specifica di riscaldamento; si consiglia di fare precedere al test qualche minuto di riscaldamento. I carichi per la fase di sforzo sono diversi per uomini e donne, e sono ripartiti come indicato nelle tabelle che seguono. Uomini step durata velocità pendenza 1 1 min 5.3 km/h 0% 2 1 min 5.3 km/h 2% 3 1 min 5.3 km/h 3% 4 1 min 5.3 km/h 4% 5 1 min 5.3 km/h 5% 6 1 min 5.3 km/h 6% 7 1 min 5.3 km/h 7% 8 1 min 5.3 km/h 8% 9 1 min 5.3 km/h 9% 10 1 min 5.3 km/h 10% 11 1 min 5.3 km/h 11% 12 1 min 5.3 km/h 12% 13 1 min 5.3 km/h 13% 14 1 min 5.3 km/h 14% 15 1 min 5.3 km/h 15% 16 1 min 5.3 km/h 16% 17 1 min 5.3 km/h 17% 18 1 min 5.3 km/h 18% Donne step durata velocità pendenza 1 3 min 4.8 km/h 0.0% 2 3 min 4.8 km/h 2.5% 3 3 min 4.8 km/h 5.0% 4 3 min 4.8 km/h 7.5% 5 3 min 4.8 km/h 10.0% 6 3 min 4.8 km/h 12.5% 7 3 min 4.8 km/h 15.0% 8 3 min 4.8 km/h 17.5% 33

34 I test della versione 900 Durante il test l arco dell'obiettivo si accende completamente ad ogni step. Il test termina dopo l ultimo step o alla pressione del tasto STOP. Durante il defaticamento nel display alfanumerico scorrono i risultati: 34

35 I test della versione 900 Il test di Astrand modificato Il test di Astrand modificato è un test per persone molto allenate. Nel test di Astrand modificato la velocità è impostata dall utente: Digitare con i tasti numerici il valore della velocità per il test, poi premere CONFERMA per proseguire. Il valore deve essere compreso tra 8.0 e 13.0 km/h. Prima di fare il test si consiglia una fase di riscaldamento di 5 minuti, in camminata o corsa leggera. step durata velocità (km/h) pendenza 1 3 min impostata dall utente 0.0% 2 2 min impostata dall utente 2.5% 3 2 min impostata dall utente 5.0% 4 2 min impostata dall utente 7.5% 5 2 min impostata dall utente 10.0% 6 2 min impostata dall utente 12.5% 7 2 min impostata dall utente 15.0% 8 2 min impostata dall utente 17.5% Durante il test l arco dell'obiettivo si accende completamente ad ogni step. Il test termina dopo 17 minuti o alla pressione del tasto STOP. 35

36 I test della versione 900 Durante il defaticamento nel display alfanumerico scorrono i risultati: 36

37 I test della versione 900 Il test di Costill e Fox Il test di Costill e Fox è un test per persone molto allenate. Prima di fare il test si consiglia una fase di riscaldamento di 10 minuti, in camminata o corsa leggera. step durata velocità pendenza 1 2 min % 2 2 min % 3 2 min % 4 2 min % 5 2 min % 6 2 min % 7 2 min % 8 2 min % 9 2 min % 10 2 min % Durante il test l arco dell'obiettivo si accende completamente ad ogni step. Il test termina dopo 20 minuti o alla pressione del tasto STOP. 37

38 I test della versione 900 Durante il defaticamento nel display alfanumerico scorrono i risultati: 38

39 I test della versione 900 Il single stage model Si tratta di un protocollo sottomassimale a un punto, in cui il carico è impostato dall utente: Digitare con i tasti numerici la velocità del tappeto, in chilometri orari, poi premere CONFERMA per proseguire. Digitare con i tasti numerici la pendenza del tappeto, in percentuale, poi premere CONFERMA per proseguire. Il single stage model prevede una fase di riscaldamento di 90 secondi, con la velocità dimezzata rispetto a quella impostata e pendenza 0%; a cui fa seguito una fase di sforzo di 5 minuti. Durante il defaticamento nel display alfanumerico scorrono i risultati: Alla pressione del tasto STOP oppure se manca il segnale di frequenza cardiaca per 100 secondi consecutivi il test è annullato, quindi termina senza proporre alcun risultato. 39

40 I test della versione 900 Il multistage model Si tratta di un protocollo sottomassimale a due punti, in cui la modalità e il carico per ciascuno dei due step sono impostati dall utente: Premere il tasto numerico 1 per selezionare una velocità bassa, che consente di camminare; oppure il tasto numerico 2 per selezionare la modalità corsa. Poi premere CONFERMA per proseguire. Digitare con i tasti numerici la velocità del tappeto, in chilometri orari, per ciascuno dei due step, poi premere CONFERMA per proseguire. Nel caso della corsa, la velocità minima impostabile è 7.0 km/h; nel caso della camminata, la velocità massima impostabile è 6.9 km/h. Digitare con i tasti numerici la pendenza del tappeto, in percentuale, per ciascuno dei due step, poi premere CONFERMA per proseguire. Il carico minimo per il secondo step è dato dal valore impostato per il primo step. Il multistage model prevede una fase di riscaldamento di 90 secondi, con pendenza 0% e velocità dimezzata rispetto quella impostata per il primo step; a cui fanno seguito due fasi di sforzo di 4 minuti ciascuna. 40

41 I test della versione 900 Durante il defaticamento nel display alfanumerico scorrono i risultati: Alla pressione del tasto STOP oppure se manca il segnale di frequenza cardiaca per 100 secondi consecutivi il test è annullato, quindi termina senza proporre alcun risultato. 41

42 I test della versione 900 Il Gerkin Protocol Il Gerkin Protocol prevede una fase di riscaldamento di 3 minuti. step durata velocità pendenza riscaldamento 3 min 4.8 km/h 0% 1 1 min 7.2 km/h 0% 2 1 min 7.2 km/h 2% 3 1 min 8.0 km/h 2% 4 1 min 8.0 km/h 4% 5 1 min 8.8 km/h 4% 6 1 min 8.8 km/h 6% 7 1 min 9.6 km/h 6% 8 1 min 9.6 km/h 8% 9 1 min 10.4 km/h 8% 10 1 min 10.4 km/h 10% 11 1 min 11.2 km/h 10% Il test termina per superamento dell 85% della FC max teorica; se l utente supera l 85% della FC max teorica, per 15 i carichi vengono mantenuti invariati, poi il test termina. Se non viene premuto STOP prima della fine dell ultimo step, il test termina col messaggio: 42

43 I test della versione 900 Durante il defaticamento nel display alfanumerico scorrono i risultati: 43

44 I test della versione 900 Il test Air Force PRT Il test PRT dell Air Force richiede di percorrere la distanza di 2.4 km, con pendenza 1%, nel minor tempo possibile. La velocità iniziale è impostata dall utente:. Digitare con i tasti numerici il valore della velocità con cui iniziare il test, poi premere CONFERMA per proseguire. Durante il test i tasti per modificare la velocità sono abilitati. Durante il defaticamento nel display alfanumerico scorrono i risultati: Alla pressione del tasto STOP il test è annullato, quindi termina senza proporre alcun risultato. 44

45 I test della versione 900 Il test Navy PRT Il test Navy PRT richiede di percorrere la distanza di 2.4 km, con pendenza 1%, nel minor tempo possibile. La velocità iniziale è impostata dall utente:. Digitare con i tasti numerici il valore della velocità con cui iniziare il test, poi premere CONFERMA per proseguire. Durante il test i tasti per modificare la velocità sono abilitati. Digitare con i tasti numerici a quale altitudine ci si trova; ai fini del calcolo dei risultati occorre definire se il test è condotto a un altitudine inferiore o superiore a 1525 metri (5000 ft). Durante il defaticamento nel display alfanumerico scorrono i risultati: Alla pressione del tasto STOP il test è annullato, quindi termina senza proporre alcun risultato. 45

46 I test della versione 900 Il test Army PFT Il test Army PFT richiede di percorrere la distanza di 3.2 km, con pendenza 0%, nel minor tempo possibile. La velocità iniziale è impostata dall utente:. Digitare con i tasti numerici il valore della velocità con cui iniziare il test, poi premere CONFERMA per proseguire. Durante il test i tasti per modificare la velocità sono abilitati. Durante il defaticamento nel display alfanumerico scorrono i risultati: Alla pressione del tasto STOP il test è annullato, quindi termina senza proporre alcun risultato. 46

47 I test della versione 900 Il test Marine Corps PFT Il test Marine Corps PFT richiede di percorrere la distanza di 4.8 km, con pendenza 0%, nel minor tempo possibile. La velocità iniziale è impostata dall utente:. Digitare con i tasti numerici il valore della velocità con cui iniziare il test, poi premere CONFERMA per proseguire. Durante il test i tasti per modificare la velocità sono abilitati. Digitare con i tasti numerici a quale altitudine ci si trova; ai fini del calcolo dei risultati occorre definire se il test è condotto a un altitudine inferiore o superiore a 1370 metri (4500 ft). Durante il defaticamento nel display alfanumerico scorrono i risultati: Alla pressione del tasto STOP il test è annullato, quindi termina senza proporre alcun risultato. 47

48 I test della versione 900 Il test PEB (Federal Law Enforcement) Il test PEB richiede di percorrere la distanza di 2.4 km, con pendenza 0%, nel minor tempo possibile. La velocità iniziale è impostata dall utente:. Digitare con i tasti numerici il valore della velocità con cui iniziare il test, poi premere CONFERMA per proseguire. Durante il test i tasti per modificare la velocità sono abilitati. Durante il defaticamento nel display alfanumerico scorrono i risultati: Alla pressione del tasto STOP il test è annullato, quindi termina senza proporre alcun risultato. 48

49 L allenamento TRAINING ZONE Poiché l esercizio TRAINING ZONE è condotto in modalità a battito cardiaco costante, è necessario il cardiofrequenzimetro. Durante lo stand by premere il tasto. Digitare con i tasti numerici l età, poi premere CONFERMA per proseguire. Premere il tasto numerico 1 per selezionare una velocità bassa, che consente di camminare; oppure il tasto numerico 2 per selezionare la modalità corsa. Poi premere CONFERMA per proseguire. Premere il tasto numerico 1 per selezionare un intensità dello sforzo leggera; il tasto numerico 2 per un intensità moderata; il tasto numerico 3 per uno sforzo più duro. Poi premere CONFERMA per proseguire. Digitare coi tasti numerici la durata, poi premere CONFERMA per proseguire. AVVIO RAPIDO Premere il tasto AVVIO RAPIDO per partire; l attrezzo emette un segnale acustico e il tappeto si avvia. 49

50 L allenamento TRAINING ZONE 30 secondo dopo l'inizio dell'esercizio è richiesto il peso corporeo, per il calcolo esatto delle calorie. Digitare con i tasti numerici il peso, poi premere CONFERMA per proseguire. Se non è inserito nessun dato, il consumo calorico sarà calcolato sulla base di un peso corporeo predefinito. Durante l esercizio le colonne della matrice dei profili si illuminano successivamente fino ad esaurire tutto il valore dell'obiettivo. Il valore dell obiettivo è indicato dal quadrante in maniera crescente; l arco dell'obiettivo si accende in modo proporzionale da sinistra a destra fino ad esaurire tutto il valore impostato. Sono attivi: - i tasti STOP, DEFATICAMENTO e PAUSA - i tasti corrispondenti a velocità e pendenza, per modificare il valore della frequenza cardiaca - i tasti per modificare il valore dell'obiettivo Se durante l esercizio viene a mancare il segnale della frequenza cardiaca per 100 secondi consecutivi, l esercizio diventa con Obiettivo tempo: non rilevata con OBIETTIVO 50

51 L allenamento PER DIMAGRIRE L allenamento PER DIMAGRIRE si compone di due fasi: una prima fase di elaborazione, in modalità a battito cardiaco costante; e una seconda fase di esercizio vero e proprio. È quindi necessario il cardiofrequenzimetro almeno durante la prima fase. Durante lo stand by premere il tasto PER DIMAGRIRE. Digitare con i tasti numerici l età, poi premere CONFERMA per proseguire. Premere il tasto numerico 1 per selezionare il sesso maschile; oppure il tasto numerico 2 per il sesso femminile. Poi premere CONFERMA per proseguire. Premere il tasto numerico 1 per selezionare una velocità bassa, che consente di camminare; oppure il tasto numerico 2 per selezionare la modalità corsa. Poi premere CONFERMA per proseguire. Poiché i primi minuti di esercizio servono per calcolare la frequenza cardiaca allenante dell utente ed elaborare i parametri dell esercizio vero e proprio, la durata totale non dovrebbe essere inferiore a 10 minuti. Digitare con i tasti numerici la durata, poi premere CONFERMA per proseguire. AVVIO RAPIDO Premere il tasto AVVIO RAPIDO per partire; l attrezzo emette un segnale acustico e il tappeto si avvia. 51

52 L allenamento PER DIMAGRIRE 30 secondo dopo l'inizio dell'esercizio è richiesto il peso corporeo, per il calcolo esatto delle calorie. Digitare con i tasti numerici il peso, poi premere CONFERMA per proseguire. Se non è inserito nessun dato, il consumo calorico sarà calcolato sulla base di un peso corporeo predefinito. Durante l esercizio le colonne della matrice dei profili si illuminano successivamente fino ad esaurire tutto il tempo impostato. Il tempo è indicato dal quadrante dell'obiettivo in maniera crescente; l arco dell'obiettivo si accende in modo proporzionale da sinistra a destra fino ad esaurire tutto il tempo impostato. Sono attivi: - i tasti STOP, DEFATICAMENTO e PAUSA - solo durante la fase di esercizio vero e proprio, i tasti per modificare velocità e pendenza - i tasti per modificare il valore dell'obiettivo Se durante la prima fase di elaborazione dei dati per impostare l esercizio viene a mancare il segnale della frequenza cardiaca per 100 secondi consecutivi, l esercizio termina: non rilevata 52

53 L allenamento con i profili Col tasto PROFILI è possibile scegliere tra: - sei profili predefiniti e non modificabili; - nove profili personalizzati memorizzati dal trainer. Alla pressione del tasto PROFILI: 1 - se sono presenti solo profili predefinti, è richiesto di sceglierne uno: Premere il tasto numerico corrispondente al profilo da selezionare. 2 - se sono presenti anche dei profili personalizzati, è richiesto di scegliere tra i due tipi: 1=predefiniti 2=personalizzati Premere il tasto numerico corrispondente al tipo di profilo desiderato. 53

54 L allenamento con i profili I profili predefiniti I profili predefiniti sono allenamenti variabili definiti da uno dei tre obiettivi: dalla durata, dalla distanza o dal consumo calorico. Il valore dell'obiettivo è fissato in fase di programmazione dell esercizio e poi modificabile in corso coi rispettivi tasti. Nell allenamento a profili viene gestito il livello di difficoltà specifico dell utente, calcolato con il test di fitness; è quindi consigliabile aver prima eseguito il test di fitness. L allenamento coi profili predefiniti non necessita del cardiofrequenzimetro. Profilo 1 Profilo 4 Profilo 2 Profilo 3 Profilo 5 Profilo 6 Premere il tasto numerico corrispondente al profilo da selezionare, da 1 a 6. Ogni colonna della matrice corrisponde a uno step, che ha una durata pari a 1/12 del valore totale dell'obiettivo. Quando è visualizzato il profilo desiderato, premere il tasto CONFERMA. 54

55 L allenamento con i profili Dopo aver selezionato uno dei profili, occorre scegliere l'obiettivo e indicarne il valore: l'obiettivo Premere il tasto relativo all obiettivo da raggiungere. La durata non deve essere inferiore a 10 minuti per il profilo 2, e a 5 minuti per gli altri profili. Digitare con i tasti numerici il valore dell'obiettivo, poi premere CONFERMA per proseguire. Digitare con i tasti numerici il livello di difficoltà dell esercizio, come risultato dal test, poi premere CONFERMA per proseguire. Pericolo Si sconsiglia di effettuare l esercizio a un livello di difficoltà superiore a quello indicato dal test di fitness. Verificare sempre che la frequenza cardiaca non sia superiore al 90% di quella massima (per il calcolo vedi al paragrafo Rilevazione della frequenza cardiaca nella sezione Informazioni tecniche; per la visualizzazione vedi al paragrafo Descrizione del pannello dei comandi). 55

56 L allenamento con i profili AVVIO RAPIDO Premere il tasto AVVIO RAPIDO per partire; l attrezzo emette un segnale acustico e il tappeto si avvia. I valori di età e peso sono inizialmente predefiniti; poi, se è rilevato il segnale della frequenza cardiaca, è richiesta l età. Digitare con i tasti numerici l età, poi premere CONFERMA per proseguire. Sulla base dell età è calcolato il valore della F.C. massima specifica dell utente; la percentuale di F.C. massima è indicata quindi dal led lampeggiante nella barra della frequenza cardiaca. Se non è inserito nessun dato, l esercizio pro senza che lampeggi uno specifico led della frequenza cardiaca. Se l età è stata inserita, viene richiesto il peso corporeo, per il calcolo esatto delle calorie. Digitare con i tasti numerici il peso, poi premere CONFERMA per proseguire. Se non è inserito nessun dato, il consumo calorico sarà calcolato sulla base di un peso corporeo predefinito. Durante l esercizio le colonne della matrice dei profili sono tutte illuminate per mostrare il percorso programmato: le 12 colonne di led hanno altezza proporzionale alla pendenza del tappeto; la colonna corrispondente allo step in corso lampeggia. Il valore dell obiettivo è indicato dal quadrante in maniera crescente; l arco dell'obiettivo si accende in modo proporzionale da sinistra a destra fino ad esaurire tutto il valore impostato. Sono attivi: - i tasti STOP, DEFATICAMENTO e PAUSA - i tasti per modificare velocità e pendenza; la modifica ha effetto sui parametri dell intero profilo, non sul singolo step - i tasti per modificare il valore dell'obiettivo; la modifica ha effetto sui parametri dell intero profilo, non sul singolo step 56

57 L allenamento con i profili I profili personalizzati I profili personalizzati sono allenamenti composti di molteplici step, in due diverse modalità: - o a battito cardiaco costante (CPR); per questo tipo di profilo è indispensabile il cardiofrequenzimetro; - oppure a potenza costante. 9 Premere il tasto numerico corrispondente a uno dei profili personalizzati, da 1 a 9; la matrice dei profili ne mostra il profilo altimetrico. Ogni colonna della matrice corrisponde a uno step, che ha una durata pari a 1/12 del valore totale dell'obiettivo. Quando è visualizzato il profilo desiderato, premere il tasto CONFERMA. Digitare con i tasti numerici l età, poi premere CONFERMA per proseguire. AVVIO RAPIDO Premere il tasto AVVIO RAPIDO per partire; l attrezzo emette un segnale acustico e il tappeto si avvia. 30 secondo dopo l'inizio dell'esercizio è richiesto il peso corporeo, per il calcolo esatto delle calorie. Digitare con i tasti numerici il peso, poi premere CONFERMA per proseguire. Se non è inserito nessun dato, il consumo calorico sarà calcolato sulla base di un peso corporeo predefinito. 57

58 L allenamento con i profili Durante l esercizio le colonne della matrice dei profili sono tutte illuminate per mostrare il percorso programmato: le 12 colonne di led nel caso di un profilo a potenza costante hanno altezza proporzionale alla pendenza del tappeto; nel caso di un profilo a battito cardiaco costante hanno altezza proporzionale alla frequenza cardiaca target. La colonna corrispondente allo step in corso lampeggia. Il valore dell obiettivo è indicato dal quadrante in maniera crescente; l arco dell'obiettivo si accende in modo proporzionale da sinistra a destra fino ad esaurire tutto il valore impostato. Sono attivi: - i tasti STOP, DEFATICAMENTO e PAUSA - i tasti per modificare velocità e pendenza; la modifica ha effetto sui parametri dell intero profilo, non sul singolo step - i tasti per modificare il valore dell'obiettivo; la modifica ha effetto sui parametri dell intero profilo, non sul singolo step 58

59 La programmazione dei profili personalizzati Per programmare dei profili personalizzati, durante lo stand by premere contemporaneamente i tasti numerici 3 6 9; poi inserire la password 2412, coi tasti numerici in successione, e confermare col tasto conferma. Digitare con i tasti numerici il numero del profilo da memorizzare, poi premere CONFERMA. Se si inserisce un numero corrispondente a un profilo già in precedenza memorizzato, tale profilo è rappresentato nella matrice; se si procede, il profilo in precedenza memorizzato sarà soprascritto. Premere il tasto numerico 1 per programmare un profilo a potenza costante, ossia con valori di velocità e pendenza costanti; oppure il tasto numerico 2 per programmare un profilo a battito cardiaco costante. l'obiettivo Premere il tasto relativo all obiettivo da raggiungere. Solo nel caso di profilo di tipo CPR occorre scegliere la modalità di esecuzione: Premere il tasto numerico 1 per selezionare una velocità bassa, a cui corrisponderà in fase di esecuzione di esercizio la camminata; oppure il tasto numerico 2 per selezionare una velocità maggiore e quindi la corsa. 59

60 La programmazione dei profili personalizzati Segue la programmazione dei singoli step: per ciascuno step occorre impostare parametri diversi a seconda del tipo di profilo scelto e dell attrezzo. Per il profilo a potenza costante occorre impostare il valore dell'obiettivo scelto, velocità e pendenza: Digitare coi tasti numerici il valore dell'obiettivo, poi premere CONFERMA per proseguire. Digitare con i tasti numerici la velocità del tappeto, in chilometri orari, per il primo step, poi premere CONFERMA per proseguire. Digitare con i tasti numerici la pendenza del tappeto, in percentuale, per il primo step, poi premere CONFERMA per proseguire. 60

61 La programmazione dei profili personalizzati Per il profilo di tipo CPR, occorre impostare il valore dell'obiettivo scelto e la percentuale della F.C. massima teorica da mantenere costante: Digitare coi tasti numerici il valore dell'obiettivo, poi premere CONFERMA per proseguire. Digitare con i tasti numerici la percentuale della frequenza cardiaca massima teorica, che dovrà essere raggiunta e mantenuta costante durante lo step; poi premere CONFERMA per proseguire. CONFERMA Alla fine di ogni step è possibile: - o inserire il valore dell'obiettivo per lo step successivo, seguito da velocità e pendenza o dalla percentuale di frequenza cardiaca, e quindi proseguire con la programmazione di altri step; - oppure premere CONFERMA per terminare la programmazione e salvare il profilo. Ora il profilo personalizzato è disponibile per l'allenamento, quando si preme il tasto PROFILI. 61