METODOLOGIA ALLENAMENTO MA7 A.A. 2009/20010 Giovedì 28 Gennaio 13:30 15 II metodologico. Luca P. Ardigò
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1 METODOLOGIA ALLENAMENTO MA7 A.A. 2009/20010 Giovedì 28 Gennaio 13:30 15 II metodologico Luca P. Ardigò
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3 L energia metabolica richiesta (nell unità di tempo) in un dato tipo di gara (su una data distanza) può essere di origine aerobica o anaerobica (lattacida o alattacida) e dipende dalla durata dell esercizio POTENZA = ENERGIA / t
4 Massima potenza di un meccanismo energetico: Massima quantità di energia utilizzabile per unità di tempo Massima capacità di un meccanismo energetico: Massima quantità di energia utilizzabile
5 La potenza di un meccanismo energetico dipende dalla velocità con la quale l energia può venire utilizzata (massima per la PCr, minima per le fonti aerobiche) La capacità di un meccanismo energetico si esaurisce quando tutta l energia viene utilizzata: il tempo nel quale questo avviene dipende dall intensità dell esercizio (dalla rapidità con la quale questa fonte energetica viene consumata )
6 Se l esercizio è massimale i contributi percentuali dipendono solo dalla durata dell esercizio. Questo NON è vero se l intensità NON è massimale
7 Esercizio all out : la potenza metabolica totale disponibile diminuisce con la durata dell esercizio Esercizio sotto massimale : la potenza metabolica totale è costante I tempi necessari per esaurire la capacità lattacida e alattacida sono diversi
8 Le gare sportive sono, di solito, Esercizi MASSIMALI più o meno continui di durata inferiore a 10 secondi: impegno anaerobico alattacido di durata pari a secondi: impegno anaerobico lattacido di durata pari a 45s-5 minuti: impegno aerobico-anaerobico massivo di durata superiore ai 4-5 minuti: impegno prevalentemente aerobico
9 ANAEROBICO ALATTACIDO: 0-10 s
10 ANAEROBICO LATTACIDO: s
11 AEROBICO /ANAEROBICO MASSIVO: 45 s min
12 AEROBICO: maggiore di 4-5 min
13 AEROBICO-ANAEROBICO ALTERNATO SPORT DI SQUADRA
14 SPORT DI DESTREZZA
15 Se l esercizio è massimale (all out) i contributi percentuali relativi ai tre meccanismi energetici dipendono solo dalla durata dell esercizio Calcolarli è piuttosto semplice * Generalmente la confusione sorge per per esercizi di durata compresa tra i 40 s ed i 4 min * Questo NON è vero se l intensità NON è massimale
16 LA POTENZA METABOLICA (E MAX ) E max ATP = ATP = c V O 2 + b La + PCr Fonti energetiche aerobiche, anaerobiche lattacide e alattacide
17 Fonti energetiche anaerobiche alattacide Se l intensità dell esercizio è molto elevata e l esercizio è di breve durata l ATP necessario alla contrazione viene resintetizzato quasi esclusivamente sulla base dell idrolisi della fosfocreatina (reazione di Lohman). Il meccanismo ossidativo e quello lattacido non sono altrettanto veloci (cinetiche enzimatiche lente). L energia deriva dalle stesse scorte muscolari di PCr (18.5 mmoli/kg) e di ATP (5 mmoli/kg) Dato che queste scorte sono limitate, l energia disponibile diminuisce nel tempo (con una cinetica mono-esponenziale che ha una tau di 24 s) basta conoscere la durata dell esercizio, la concentrazione di PCr di partenza e la costante di tempo (τ) per sapere quanta è l energia di provenienza anaerobica alattacida
18 La capacità anaerobica alattacida (AnAl) L energia che deriva dalla completa utilizzazione delle scorte di PCr può essere stimata ipotizzando che, nella transizione tra riposo ed esaurimento, la concentrazione di PCr diminuisca di 18.5 mm. kg -1 (di muscolo). Nel caso che le masse muscolari coinvolte siano pari al 30% della massa corporea ed ipotizzando un rapporto P/O 2 di 6.25 ed un equivalente energetico di J / mm la capacità anaerobica alattacida può esere calcolata con la seguente formula: (18.5/6.25) = 418 J. kg -1 QUESTA E LA CAPACITA : LA POTENZA DIPENDE DAL TEMPO
19 La capacità anaerobica alattacida diminuisce con la durata dell esercizio con una tau di 24 s AnAl (kj/kg) = (e -t/24 ) Dopo una costante di tempo (quando t = τ) la concentrazione iniziale della sostanza si è ridotta del 64% del valore iniziale Ovvero è pari al 36% del valore iniziale tau = 24 s A riposo = kj/kg Dopo 24 s = = Dopo 48 s = = Dopo 72 s = = Dopo 96 s = = Dopo 120 s = = Dopo circa 4 costanti di tempo (96 s) il sistema ha raggiunto il valore asintotico (la capacità AnAl si è quasi completamente esaurita)
20 Tempo di dimezzamento e costante di tempo Dopo una costante di tempo (quando t = τ) la concentrazione iniziale della sostanza è pari al 36% del valore iniziale Il t 1/2 indica invece il tempo in cui la sostanza si è ridotta della metà: è pari al 50% del valore iniziale La costante di tempo (τ) ed il tempo di semi reazione (o di dimezzamento, t 1/2 ) di una mono-esponenziale sono legati dalla seguente relazione matematica: t 1/2 = ln 2. τ = x τ Tanto più alte sono t e τ tanto più tempo è necessario perchè il processo (ad esempio la deplezione di PCr) arrivi a compimento: valori piccoli = cinetiche rapide
21 La PCr si riduce per mantenere la concentrazione di ATP costante ENERGIA Un esercizio all out di durata superiore ai 24 x 4 s consuma completamente le scorte muscolari di PCr (ENERGIA ALATTACIDA) Il contributo delle fonti AnAl è tanto maggiore quanto minore è la durata dell esercizio (POTENZA ALATTACIDA)
22 Capacità alattacida: kj/kg Potenza alattacida: W/kg Dipende da quanta PCr ho a disposizione Dipende del tempo nel quale la consumo AnAl = 0.7 (kj/kg) capacità massima alattacida se considero che la massa muscolare coinvolta è il 50% della massa corporea (se sono grosso ne ho di più!)
23 La diminuzione della PCr rispecchia la contrazione del debito di ossigeno alattacido all inizio dell esercizio: riflette l inerzia della macchina ossidativa
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