Unità didattica 3: Esercizi generici
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- Rosa Spada
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1 Unità didattica 3: Esercizi generici E molto importante osservare le seguenti raccomandazioni: Ritagliarsi uno spazio prima degli esercizi in cui spiegare alla persona l importanza degli esercizi. Progettare una buona agenda degli esercizi organizzata in attività giornaliere e settimanali. Definire con cura le caratteristiche degli esercizi. Preparare la persona agli esercizi ( scegliere gli indumenti e le scarpe adeguate, fare una pausa dopo il pranzo prima di intraprendere qualsiasi attività fisica) Allestire lo spazio dove si ritiene compiere gli esercizi (garantire sempre la giusta temperatura, verificare che le attrezzature siano appropriate). Chiedere alla persona se si trova a proprio agio. Spiegare in modo molto chiaro, mostrare gli esercizi e infine accertarsi sempre che la persona disabile abbia capito la dinamica dell esercizio. Assistere e aiutare il disabile in tutte le fasi dell esercizio ed essere certi di aver adottato tutte le misure di sicurezza durante il suo svolgimento. Rispettare il diritto alla privacy e alla riservatezza della persona disabile. Verificare che le parti del corpo impegnate nell esercizio non incontrino ostacoli che ne impediscano il corretto movimento. Sostenere sempre la persona che assistete infondendogli fiducia e coinvolgendolo attivamente. Supervisionare costantemente la persona disabile, identificandone lo sforzo fatto, misurandone ad esempio le pulsazioni e la pressione sanguigna. Assicurare un adeguato livello di igiene della persona disabile, aiutandola nelle operazioni di pulizia del corpo. Prevedere dopo esercizi fisici molto impegnativi una fase relax in cui la persona disabile possa recuperare le proprie energie. Gli esercizi fisici per le persone disabili devono essere proposti sulla base delle raccomandazioni dello specialista.
2 Per Kinesiterapia funzionale si intendono le attività che possono migliorare le performance funzionali. Nella chinesiterapia, un tempo considerevole è impiegato nello sviluppo specifico di esercizi terapeutici individualizzati, e nel istruire il paziente ad eseguirli. La terapia non va intesa come una semplice rivisitazione di esercizi di standard. Non provate mai l applicazione della chinesiterapia da soli. La Meccanoterapia consiste nell uso di sistemi meccanici per l esecuzione degli esercizi terapeutici. SUGGERIMENTI: La chinesiterapia e la meccanoterapia sono indicate dal fisioterapista. L assistente aiuta o realizza direttamente l esercizio, nelle modalità decise dal medico specialista della riabilitazione oppure dal fisioterapista. : Leggi sempre attentamente le istruzioni del manuale d uso di ogni apparecchio utilizzato. Affianca la persona disabile durante l esecuzione degli esercizi.
3 Molte discipline sportive possono essere praticate anche da persone con disabilità. Lo sport è un ottimo modo per motivare una persona con disabilità all attività fisica.
4 Gli esercizi e lo sviluppo di alcune abilità motorie sono particolarmente importanti per le persone con disabilità acquisita. Di seguito se ne descrivono alcune caratteristiche. Endurance exercises : Esercizi di resistenza La Resistenza è la capacità di sopportare uno sforzo per un lungo periodo. Gli esercizi per lo sviluppo della resistenza si caratterizzano per avere: Una durata abbastanza lunga almeno 4 minuti. Una intensità media. Un elevata ampiezza di movimenti. Gli esercizi di resistenza hanno un effetto benefico sulla salute di tutte le persone ESEMPI: Fare una passeggiata con la persona disabile Andare in bicicletta Nuotare per almeno 4 minuti
5 Esercizi di coordinazione La coordinazione è la capacità di eseguire una sequenza di movimenti armonici e precisi. Quando avete la necessità di assegnare questo tipo di esercizi dovrete attenervi ai seguenti principi: Cercate di introdurre sempre nuovi esercizi da apprendere. Cercate di differenziare gli esercizi (ad esempio usando differenti oggetti da manipolare) Sperimentate esercizi di tipo speculare (movimento opposto) Ricorda Questi esercizi sono particolarmente utili a persone con disabilità acquisita. Cominciate combinando semplici azioni per poi comporre una sequenza di movimenti a catena. Variate spesso i compiti da eseguire Aggiungete difficoltà progressive alle azioni già note. Esercizi di mobilità articolare e flessibilità Si tratta di esercizi mirati a migliorare: La capacità di estendere le articolazioni. L abilità nel muovere le articolazioni senza difficoltà con un ampio campo di estensione. ESEMPI: piegamenti in avanti piegamenti laterali curvarsi movimenti circolari
6 L allenamento alla flessibilità si riferisce a qualunque esercizio che aiuti le articolazioni e i tendini a divenire più flessibili nel tempo. : La flessibilità diminuisce a bassa temperatura. Alcuni benefici degli esercizi alla flessibilità per le persone disabili Miglioramento delle prestazioni fisiche Riduzione dei rischi di infortunio Riduzione dei dolori muscolari Miglioramento della postura Riduzione dello stress
7 Esercizi di potenza La forza fisica, conosciuta anche come forza muscolare, è la capacità della persona nell esercitare una certa forza sugli oggetti fisici usando i propri muscoli. Il miglioramento della forza fisica è il principale obiettivo dell'allenamento di potenza. Le tipologie di esercizi base di potenziamento: Gli esercizi isotonici (dinamici) consentono contrazioni attive dei muscoli e movimenti delle articolazioni. Gli esercizi isometrici permettono contrazioni dei muscoli senza movimento delle articolazioni. Gli esercizi isocinetici sono esercizi a forza variabile in cui il movimento è guidato da attrezzi speciali con velocità costante. Alcuni benefici dell allenamento di potenza per la persona disabile: Aumento della potenza muscolare. Aumento della potenza dei tendini e dei legamenti. Miglioramento, della forza, dell equilibrio e delle abilità funzionali. Un allenamento intensivo o solamente di potenza può essere dannoso. ESEMPI: La flessione dei muscoli delle braccia, delle gambe e degli addominali per le persone disabili a letto Esercizi con semplici strumenti portatili macchine ginniche
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