ATTIVITÀ IN PISCINA E IN PALESTRA STAGIONE SPORTIVA 2017/18 ONDE CHIARE PISCINA E PALESTRA 10 ANNI DI PASSIONE PER LO SPORT

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1 STAGIONE SPORTIVA 2017/18 ONDE CHIARE PISCINA E PALESTRA 10 ANNI DI PASSIONE PER LO SPORT ATTIVITÀ IN PISCINA E IN PALESTRA ONDECHIARE a.s.d. - via Fenulli 2 - Reggio Emilia - Piscina Palestra info@ondechiare.it FB: Ondechiare Palestra e Piscina

2 ONDE CHIARE / PISCINA ONDE CHIARE ASD ASSOCIAZIONE SPORTIVA DILETTANTISTICA ADESIONI TESSERAMENTO ANNO SPORTIVO 2017/18 ONDECHIARE A.S.D. offre ai propri tesserati la possibilità di partecipare alle attività sportive e ludico ricreative organizzate dall Associazione presso: - Piscina Onde Chiare in via Fenulli a Reggio Emilia - Palestra Onde Chiare Energy Waves in via Fenulli a Reggio Emilia e nel periodo estivo presso: - Circolo Unicredit in via Settembrini a Reggio Emilia - Circolo Quercioli a Cavriago. Lo Statuto dell Associazione è consultabile presso le nostre Segreterie oppure sul nostro sito internet L Associazione è affiliata al CENTRO SPORTIVO ITALIANO di Reggio Emilia: il costo del tesseramento comprende la copertura assicurativa (condizioni consultabili sul sito di Euro 12,00 per gli adulti ed Euro 8,00 per i bambini. REGOLAMENTO PISCINA ONDE CHIARE 1) È obbligo prima di entrare in acqua effettuare una doccia accurata. 2) Si entra negli spogliatoi 10 minuti prima dell inizio della lezione per permettere al personale di effettuare le pulizie. 3) Si entra negli spogliatoi con le ciabatte (anche gli accompagnatori) e le scarpe vanno lasciate fuori negli appositi armadietti. 4) Per chiudere gli armadietti è necessario un lucchetto che deve essere rimosso al termine della lezione. 5) I phon funzionano con schede che si acquistano in segreteria (2,50 euro per 10 asciugate) 6) Materiale necessario: cuffia, costume, ciabatte (anche per gli accompagnatori), accappatoio/telo (per motivi igienici si prega di non utilizzare il costume tipo boxer e calze di cotone o non specifiche per l acqua). 7) Si prega di non lasciare materiale di valore negli spogliatoi. 8) Ad esclusione della scuola nuoto bambini, per l ingresso in piscina è necessario munirsi del badge versando 3,00 euro di cauzione in segreteria. OBBLIGO CERTIFICATO MEDICO È obbligatoria la consegna del certificato medico per l attività sportiva non agonistica per i corsi di: scuola nuoto bambini (dalla 1^ elementare in poi) e per tutta l attività adulti e senior in piscina e palestra. Non devono consegnare il certificato: 0-3 anni, scuola nuoto e attività motoria per bambini frequentanti la scuola materna, campi gioco, nuoto libero e rieducazione funzionale. E attiva la convenzione con il centro 3C SALUTE (Largo Gerra 2 Reggio Emilia) per poter effettuare la visita medica con tariffe agevolate. INFO IN SEGRETERIA. P / 2

3 ONDE CHIARE / PISCINA 1 CORSO 2 CORSO 3 CORSO DAL 11 SETTEMBRE AL 23 DICEMBRE LEZIONI (MONOSETTIMANALE) 30 LEZIONI (BISETTIMANALE) DAL 8 GENNAIO AL 25 MARZO LEZIONI (MONOSETTIMANALE) 22 LEZIONI (BISETTIMANALE) DAL 26 MARZO AL 10 GIUGNO LEZIONI (MONOSETTIMANALE) 22 LEZIONI (BISETTIMANALE) PRELAZIONI dal 22 maggio al 22 agosto 2017 ISCRIZIONI dal 26 agosto: nuoto adulti, acquagym, acquabike dal 28 agosto: scuola nuoto 3-17 anni dal 29 agosto: 0-3 anni, senior PRELAZIONI dal 13 al 25 novembre 2017 ISCRIZIONI dal 02 dicembre: nuoto adulti, acquagym, acquabike dal 04 dicembre: scuola nuoto 3-17 anni dal 05 dicembre: 0-3 anni, senior PRELAZIONI dal 12 al 24 febbraio 2018 ISCRIZIONI dal 02 marzo: nuoto adulti, acquagym, acquabike dal 04 marzo: scuola nuoto 3-17 anni dal 05 marzo: 0-3 anni, senior PREZZI 1 CORSO PREZZI 2 CORSO PREZZI 3 CORSO SCUOLA NUOTO MONOSETT BISETT SCUOLA NUOTO MONOSETT BISETT SCUOLA NUOTO MONOSETT BISETT MONOSETT MATTINA/PAUSA PRANZO MONOSETT MATTINA/PAUSA PRANZO MONOSETT MATTINA/PAUSA PRANZO NUOTO ADULTI BISETT MATTINA/PAUSA PRANZO MONOSETT SERALE NUOTO ADULTI BISETT MATTINA/PAUSA PRANZO MONOSETT SERALE NUOTO ADULTI BISETT MATTINA/PAUSA PRANZO MONOSETT SERALE BISETT SERALE BISETT SERALE BISETT SERALE MONOSETT MONOSETT MONOSETT ACQUAGYM BISETT ACQUAGYM BISETT ACQUAGYM BISETT INGRESSI INGRESSI INGRESSI MONOSETT MONOSETT MONOSETT ACQUABIKE BISETT ACQUABIKE BISETT ACQUABIKE BISETT INGRESSI INGRESSI INGRESSI MONOSETT MONOSETT MONOSETT SENIOR (ACQUAGYM, NUOTO) BISETT INGRESSI ACQUAGYM SENIOR (ACQUAGYM, NUOTO) BISETT INGRESSI ACQUAGYM SENIOR (ACQUAGYM, NUOTO) BISETT INGRESSI ACQUAGYM TESSERA ASSICURATIVA C.S.I.: BAMBINI 8,00 Euro, ADULTI 12,00 Euro validità 1 settembre agosto 2018 P / 3

4 ONDE CHIARE / PISCINA SCUOLA NUOTO PER BAMBINI E RAGAZZI DAI 3 AI 17 ANNI La scuola nuoto si basa su un percorso didattico studiato e programmato per un apprendimento progressivo delle tecniche del nuoto, dall ambientamento con le Prime Bolle fino ad arrivare all acquisizione delle quattro nuotate e delle tecniche natatorie più avanzate. Sono previsti 6 livelli differenti nei quali i bambini vengono inseriti considerando in primo luogo le capacità e secondariamente l età. Periodicamente i coordinatori di vasca verificano il raggiungimento degli obiettivi e valutano gli eventuali passaggi di corsia. RANOCCHI 3-5 ANNI Durata 45 minuti Superare la paura dell acqua giocando è possibile! Attraverso il gioco i più piccoli acquisiscono sicurezza nel primo ambientamento con l acqua per immergersi come pesciolini esploratori. Obiettivi: educazione respiratoria, immersioni, galleggiamento autonomo. CAVALLUCCI 5-6 ANNI Durata 45 minuti Rivolto ai bambini che hanno già una buona confidenza con l acqua, attraverso lo sviluppo delle capacità di osservazione ed esplorazione del mondo circostante, acquisiscono le prime forme propulsive in un clima fortemente giocoso. Obiettivi: scivolamenti e prime forme di propulsione, battute di gambe, primo approccio con la bracciata, sviluppo della coordinazione ed autonomia in acqua alta. POLIPI 6-8 ANNI Mantenendo lo spirito ludico esploratore si impostano le nuotate di base: stile libero e dorso. Obiettivi: conoscenza in forma globale delle nuotate a stile libero e dorso, respirazione acquatica e immersioni. P / 4

5 BARRACUDA 8-10 ANNI Apprendere le nuotate divertendosi aiuta lo sviluppo ed il rinforzo delle capacità senso-percettive. Obiettivi: perfezionamento delle nuotate di base stile libero e dorso, controllo respiratorio ed impostazione della nuotata rana. PER MOTIVI ORGANIZZATIVI NON È POSSIBILE IN NESSUN MODO RECUPERARE LE LEZIONI PERSE. SOLO PER ASSENZE SUPERIORI A TRE SETTIMANE CONSECUTIVE È POSSIBILE, CON CERTIFICATO MEDICO, RICHIEDERE UN BUONO DA UTILIZZARE PER L ISCRIZIONE AL CORSO SUCCESSIVO. DELFINI ANNI I ragazzi vengono stimolati con le prime sfide ed esercitazioni più specifiche migliorando l autostima e la presa di coscienza delle proprie capacità. Obiettivi: approfondimento più tecnico delle nuotate a stile libero, dorso e rana e prime esercitazioni per la nuotata a delfino. ORARI SETTIMANALI ONDE CHIARE / PISCINA SQUALI ANNI Questo livello assume prevalentemente un carattere tecnico: oltre all affinamento tecnico degli stili, vengono introdotte altre tecniche natatorie come apnea, salvamento e pallanuoto senza tralasciare la socializzazione, importante in questa età. Obiettivi: perfezionamento delle quattro nuotate e sviluppo delle capacità di forza, coordinazione e resistenza aerobica. POSSIBILITÀ DI FREQUENZA MONO O BISETTIMANALE Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato ATTIVITÀ IN ACQUA PER RAGAZZI DIVERSAMENTE ABILI L attività ha l obiettivo di valorizzare la socializzazione, l ambientamento in acqua, l insegnamento e il perfezionamento del nuoto, partendo da un percorso individuale (rapporto uno a uno istruttore-allievo) di preparazione all eventuale e successivo inserimento nei corsi. ATTIVITÀ PREAGONISTICA La nostra Associazione si pone l obiettivo di avviare all attività sportiva agonistica i ragazzi della scuola nuoto promuovendo la disciplina del nuoto. L attività verrà svolta in collaborazione con il CSI NUOTO OBER FERRARI A.S.D. con la possibilità di nuotare presso la piscina di via Melato. Tutte le informazioni presso la nostra Segreteria P / 5

6 ONDE CHIARE / PISCINA IN ACQUA IN GRAVIDANZA CONVENZIONE PER VISITE: L acqua in questo momento particolare è un valido ausilio per mantenersi in forma, non acquistare eccessivo peso, drenare gli arti inferiori e naturalmente preparare il corpo al parto con esercizi di tonicità, allungamento muscolare, di respirazione e rilassamento. Trovarsi con altre neo-mamme inoltre favorisce lo scambio e la socializzazione. Modalità di partecipazione con abbonamento a scalare senza obbligo di definire il giorno di frequenza. IMPORTANTE: al momento dell iscrizione è necessario presentare il certificato del ginecologo curante che attesti che è possibile svolgere questo tipo di attività. ISCRIZIONI SEMPRE APERTE Mercoledì e Sabato dalle 12,10 alle 13,00 Abbonamento 10 ingressi Euro Abbonamento 5 ingressi Euro Ingresso singolo Euro TESSERA ASSICURATIVA C.S.I.: ADULTI 12,00 Euro validità 1 settembre agosto 2018 CORSI ACQUATICITÀ DAI 6 MESI AI 3 ANNI L acqua è un ambiente piacevole che offre una notevole quantità di stimoli motori e sensoriali che il bambino impara a conoscere e ad amare attraverso il proprio divertimento e la presenza rassicurante del proprio genitore. I gruppi di acquaticità sono guidati da un esperto insegnante che accompagnerà i genitori nel prendere consapevolezza delle proprie capacità e di quelle dei loro piccoli. In questa attività i bambini devono essere accompagnati in acqua da un adulto. È obbligatorio per tutti i bambini l utilizzo del costume contenitivo. Modalità d iscrizione: Possibilità di frequenza con abbonamento a scalare in un turno prefissato. (il corso è il medesimo cambia solo la modalità d iscrizione) Frequenza corso di acquaticità: Sabato dalle 9.00 alle 9.45 dalle 9.45 alle dalle alle Abbonamento 10 ingressi a scalare Euro TESSERA ASSICURATIVA C.S.I.: BAMBINI 8,00 Euro - validità 1 settembre agosto 2018 P / 6

7 ONDE CHIARE / PISCINA CORSI NUOTO ADULTI PER MOTIVI ORGANIZZATIVI NON È POSSIBILE IN NESSUN MODO RECUPERARE LE LEZIONI PERSE. SOLO PER ASSENZE SUPERIORI A TRE SETTIMANE CONSECUTIVE È POSSIBILE, CON CERTIFICATO MEDICO, RICHIEDERE UN BUONO DA UTILIZZARE PER L ISCRIZIONE AL CORSO SUCCESSIVO. Per chi vuole imparare a nuotare, per chi desidera perfezionare il proprio stile o semplicemente per mantenersi in forma socializzando. PRINCIPIANTI Primo ambientamento all acqua, educazione respiratoria, tecniche di rilassamento e galleggiamento fino al ORARI SETTIMANALI primo approccio con le nuotate. INTERMEDI Requisiti: conoscenza delle nuotate di base stile libero e dorso. Obiettivi: consolidamento delle nuotate stile libero e dorso ed apprendimento della nuotata a rana. *LEZIONI DI NUOTO PRIVATE PER PRINCIPIANTI info in segreteria PERFEZIONAMENTO Requisiti: buona conoscenza dello stile libero, del dorso e della rana. Obiettivi: affinamento avanzato della tecnica dei vari stili, conoscenza della nuotata a delfino e altre nozioni natatorie. Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato (anche senior) (anche senior) (anche senior) (anche senior) (anche senior) (anche senior) (lezioni private)* (solo perfezionamento) (solo perfezionamento) (anche senior) (anche senior) (lezioni private)* (lezioni private)* P / 7

8 ONDE CHIARE / PISCINA ACQUAGYM Attività in acqua che racchiude tutte le tipologie di fitness acquatico. Lezioni dinamiche grazie all utilizzo di svariati attrezzi quali lo step, i tubi galleggianti, i manubri, i guanti da acquakick, gli elastici, le cavigliere, cinture galleggianti e tanto altro. PER MOTIVI ORGANIZZATIVI NON È POSSIBILE IN NESSUN MODO RECUPERARE LE LEZIONI PERSE. SOLO PER ASSENZE SUPERIORI A TRE SETTIMANE CONSECUTIVE È POSSIBILE, CON CERTIFICATO MEDICO, RICHIEDERE UN BUONO DA UTILIZZARE PER L ISCRIZIONE AL CORSO SUCCESSIVO. POSSIBILITÀ DI SCEGLIERE LA FREQUENZA SETTIMANALE Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì (senior) (senior) (senior) (senior) ACQUABIKE Attività che abbina ad un lavoro aerobico intenso un armonico potenziamento di gambe, addominali, braccia e dorso. Ai vantaggi della pedalata si associa il massaggio dell acqua che drena continuamente le gambe, rendendo i muscoli tonici e definiti. PER MOTIVI ORGANIZZATIVI NON È POSSIBILE IN NESSUN MODO RECUPERARE LE LEZIONI PERSE. SOLO PER ASSENZE SUPERIORI A TRE SETTIMANE CONSECUTIVE È POSSIBILE, CON CERTIFICATO MEDICO, RICHIEDERE UN BUONO DA UTILIZZARE PER L ISCRIZIONE AL CORSO SUCCESSIVO. POSSIBILITÀ DI SCEGLIERE LA FREQUENZA SETTIMANALE Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica NEI 50 DI LEZIONE SONO COMPRESE LA MESSA IN ACQUA E IL RIPOSIZIONAMENTO SUL PIANO VASCA DELLE BIKE P / 8

9 NUOTO LIBERO NUOTO LIBERO: possibilità di accedere alla piscina nelle fasce orarie indicate per nuotare liberamente NUOTO FAMILY: possibilità di accedere alla piscina con i bambini accompagnati dai genitori usufruendo dei giochi e delle attrezzature dell impianto ONDE CHIARE / PISCINA ORARIO IN VIGORE DAL 11 SETTEMBRE FINO AL 09 GIUGNO 2018 Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica CORSIA CORSIA Libero + family (Under 14 solo in parte bassa) Libero+family Se non specificato diversamente sono a disposizione 2 corsie x 20 mt. In corsia è obbligatorio nuotare, chi deve effettuare esercizi statici o camminare deve frequentare gli orari di rieducazione funzionale. NUOTO LIBERO e FAMILY 10 INGRESSI INGRESSO SINGOLO Adulti - Euro 60,00 Adulti - Euro 8.00 Over 60 e under 18 - Euro 45,00 Over 60 e under 18 - Euro 6,00 Under 14 - Euro 30,00 (solo family) Under 14 - Euro 4,50 (solo family) Under 6 - Euro 10,00 (solo family) Under 6 - Euro 3,00 (solo family) Annuale Adulti - Euro 300,00 Annuale Over 60 - Euro 250,00 Il nuoto libero e family sono aperti a tutti, non è necessario il tesseramento P / 9

10 ONDE CHIARE / PISCINA INVERNO / 2017/18 RIEDUCAZIONE FUNZIONALE PERCORSO PISCINA QUANDO VIENE CONSIGLIATA La rieducazione funzionale in acqua rappresenta un supporto alle terapie riabilitative e alla fisioterapia. La temperatura dell acqua in tutta la vasca è di 30 gradi. TARIFFE PISCINA PERSONALIZZATO 10 INGRESSI Euro AUTONOMI 10 INGRESSI Euro AUTONOMI MENSILE Euro AUTONOMI BIMENSILE Euro AUTONOMI TRIMESTRALE Euro AUTONOMI ANNUALE Euro TESSERA ASSICURATIVA ADULTI 12,00 Euro validità 1 settembre agosto 2018 PARTICOLARMENTE INDICATA PER COLORO CHE PRESENTANO: Patologie al rachide (cervicale, dorsale, lombare) Patologie articolari e artrosiche (anche, ginocchio, piede, spalla, gomito) Disturbi neurologici (morbo di Parkinson, neuropatie) Patologie reumatologiche (artrite reumatoide, fibromialgie) Potenziamento muscolare ORARIO AUTONOMI PERCORSO AUTONOMI: è possibile accedere in piscina negli orari indicati e svolgere esercizi in maniera autonoma. PERCORSO PERSONALIZZATO: dopo un colloquio con il fisioterapista viene creato un programma personalizzato svolto sotto la guida del nostro personale laureato in Scienze Motorie, fissando i giorni e gli orari di frequenza. Lunedì Martedì Giovedì Venerdì Sabato ORARIO PERSONALIZZATO Lunedì Martedì Giovedì Venerdì PERCORSO PALESTRA QUANDO VIENE CONSIGLIATA È indicata per diverse patologie, per percorsi post-operatori, per patologie croniche come artrosi, dolori articolari o muscolo-scheletrici. Dopo una valutazione iniziale del fisioterapista ogni protocollo viene adattato alle esigenze del singolo paziente che svolge il suo programma personalizzato con un istruttore Laureato in Scienze Motorie. Si lavorerà a gruppi di quattro persone ogni ora. TARIFFE PALESTRA 10 INGRESSI PALESTRA PERSONALIZZATO Euro TESSERA ASSICURATIVA ADULTI 12,00 Euro validità 1 settembre agosto 2018 TARIFFE AGEVOLATE PERCORSO COMBINATO PISCINA + PALESTRA INFO IN SEGRETERIA ORARIO Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì P / 10

11 MODALITÀ DI ISCRIZIONE: Corso fisso 1 CORSO DAL 4 SETTEMBRE AL 23 DICEMBRE 2017 PRELAZIONI dal 22 maggio al 14 agosto 2017 A tempo Mensile, bimestrale, trimestrale, annuale, ecc... Ingressi a scalare Abbonamento 5, 10, 20 ingressi. INFO PREZZI IN SEGRETERIA PALESTRA ONDE CHIARE / PALESTRA ONDE CHIARE ENERGY WAVES - PALESTRA 2 CORSO 3 CORSO DAL 8 GENNAIO DAL 26 MARZO AL 25 MARZO 2018 AL 10 GIUGNO 2018 PRELAZIONI PRELAZIONI dal 13 al 25 novembre 2017 dal 12 al 24 febbraio 2018 REGOLAMENTO PALESTRA ONDE CHIARE 1) Si entra negli spogliatoi 15 minuti prima dell inizio della lezione. 2) Per chiudere gli armadietti è necessario un lucchetto che deve essere rimosso al termine della lezione. 3) Materiale necessario: scarpe pulite da utilizzare solo in palestra e salvietta. 4) Si prega di non lasciare materiale di valore negli spogliatoi. 5) Per l ingresso in palestra è necessario munirsi del badge versando 3,00 euro di cauzione in segreteria. Onde Chiare Energy Waves nasce con l obiettivo di coinvolgere ogni persona, bambino, adulto e anziano, in quella che è la nostra convinzione: VIVERE AL MEGLIO Siamo certi che ciò sia possibile promuovendo uno stato di benessere che identifichi la salute come punto di partenza. Noi vogliamo ESSERCI e seguire con la massima cura tutti coloro che scelgono noi, oggi e domani. Professionalità e passione per quello che facciamo sono le nostre garanzie. OBBLIGO CERTIFICATO MEDICO È obbligatoria la consegna del certificato medico per l attività sportiva non agonistica per i bambini (dalla 1^ elementare in poi) e per tutta l attività adulti e senior. E attiva la convenzione con il centro 3C SALUTE (Largo Gerra 2 Reggio Emilia) per poter effettuare la visita medica con tariffe agevolate. INFO IN SEGRETERIA. P / 11

12 ONDE CHIARE / PALESTRA ATTIVITÀ PER IL CORPO E LA MENTE CORSI FITNESS E BENESSERE BRUCIAGRASSI Una prima fase di lavoro cosiddetto cardiovascolare è finalizzata alla perdita di grasso generale e localizzato, all aumento del tono e della definizione muscolare; è all interno di questa fase che si bruciano calorie con esercizi a corpo libero o con l utilizzo dello step. Una seconda fase, invece, di lavoro cosiddetto condizionamento muscolare prevede un vero e proprio lavoro di tonificazione, che coinvolge tutti i distretti muscolari attraverso l utilizzo di manubri ed elastici. CIRCUIT TRAINING È un metodo di lavoro a media intensità, che si basa sull alternanza di stazioni aerobiche e anaerobiche senza pause intermedie. Gli esercizi che compongono una seduta di circuit training sono vari e interessano tutti i distretti muscolari del corpo. Esercizi semplici ed efficaci nella loro esecuzione favoriscono il dimagrimento localizzato e il miglioramento muscolare. CIRCUITO FUNZIONALE Allenamento progressivo per scelta di esercizi, intensità, durata e recupero P / 12 tra un esercizio e l altro. Gli esercizi vengono svolti a stazioni, la durata dell esercizio verrà stabilita dall istruttore che, cronometro alla mano, vi spronerà ad ottenere il meglio da voi stessi. Il tempo sarà il vostro nemico! FITBOXE L attività aerobica che a tempo di musica combina calci, pugni e altri movimenti tramandati dalle arti marziali. Il sacco utilizzato diventa il bersaglio sul quale sfogarsi e riversare tutte le tensioni accumulate. È un ottimo allenamento cardiovascolare che aiuta a rassodare gambe, glutei e addome. GAG 15 gambe, 15 addominali, 15 glutei! Un allenamento specifico e mirato, a corpo libero o con l utilizzo di attrezzi, di cui non potrai più fare a meno! DOLCE Una lezione nella quale vengono combinati esercizi in movimento a bassa intensità a posizioni di allungamento. Il risultato è un attività dedicata a chi vuole mantenersi dolcemente in forma. PER LA SCHIENA Ginnastica focalizzata sui 3 tratti della colonna vertebrale: tratto cervicale, tratto dorsale, tratto lombare. Verranno proposti esercizi posturali di stretching e di rinforzo per poter migliorare la muscolatura e alleviare il dolore. Gran parte della lezione sarà effettuata a terra e gli esercizi saranno accompagnati da musica di sottofondo. Ideato nel 900 da Joseph H. Pilates, è una ginnastica basata sul controllo dei muscoli posturali, in particolare degli addominali e dei muscoli dorsali. È un lavoro di tonificazione statica per contrastare dolori articolari e muscolari. Si utilizzeranno circle/ balls/ring e tanto altro ancora, per rendere il lavoro efficace e stimolante. POSTURA & MOVIMENTO Ginnastica ideata con esercizi per migliorare la postura, la mobilità e ridurre e prevenire i dolori articolari.

13 È utile per chi soffre di disturbi di postura, ma è altrettanto consigliata per prevenire dolori e fastidi che potrebbero verificarsi in futuro. POWER FIT 50 minuti di tonificazione specifica, attraverso esercizi tecnicamente semplici da svolgere, di un efficacia sorprendente. Si utilizzano elastici, pesetti, body bar, step, fitball, bosu e altri attrezzi: non ti annoierai mai! TABATA Un nuovo intenso allenamento che arriva direttamente dal Giappone. All interno della seduta, dopo un adeguato riscaldamento, si alterneranno fasi attive con l obiettivo di aumentare la frequenza cardiaca, a fasi di recupero per abbassarla. Non ti annoierai di certo! Cosa aspetti a provarlo? TONE UP / STEP / GAG Tre sessioni della durata di 30 minuti ciascuna, con possibilità di scelta fra attività aerobiche e dinamiche, con l utilizzo dello step oppure a corpo libero. Lavoreranno gambe, addominali e glutei, braccia e spalle. È possibile combinare le mezz ore in completa libertà: perfetto per chi, in pausa pranzo, è sempre di corsa! VINYASA YOGA È uno stile moderno di yoga, che collega movimento e respiro in un unico flusso continuo. I movimenti vengono praticati nel loro corretto ordine sequenziale, portando gradualmente il praticante a scoprire le proprie potenzialità fisiche e mentali. Praticando questa disciplina con regolarità, si acquisiranno fiducia in se stessi, benessere fisico e chiarezza mentale. Adatto a tutti, anche a chi non ha mai praticato yoga. YOGA In sanscrito, yoga significa unione. Attraverso la pratica di posizioni e di tecniche respiratorie appropriate, corpo e mente diventeranno una sola entità. Questa scienza, tramandata da generazioni di yogin, porta il praticante a diventare un attento e silenzioso osservatore di se stesso. Migliorano la flessibilità, la calma mentale e la capacità di concentrazione, durante e dopo la lezione. Basterà srotolare il proprio materassino per proiettarsi in una piccola oasi di benessere. ZUMBA FITNESS Merengue, Salsa, Cumbia, Reggaetone e tanti altri ritmi ti travolgeranno in una lezione di fitness e danza semplice ed efficace. Un costante lavoro aerobico della durata di 45 ti permetterà di allenarti e divertirti senza mai guardare l orologio. ZUMBA STEP Vuoi rafforzare e tonificare gambe ONDE CHIARE / PALESTRA e glutei? Zumba step aumenta l allenamento cardiovascolare e la quantità di calorie bruciate, integrando passi che definiscono e scolpiscono la parte centrale del corpo e le gambe. GRAVIDANZA Corso tenuto da un ostetrica rivolto alle future mamme. Durante la lezione vengono proposti esercizi di respirazione, stretching, mobilità del bacino e per stimolare il sistema cardiovascolare. MASSAGGIO NEONATALE Corso per neonati da 0 a 10 mesi tenuto da un ostetrica durante il quale verranno insegnate diverse tecniche di massaggio per favorire lo sviluppo psicomotorio e rafforzare la relazione genitore-bambino. STRONGER ATHLETIC WORKOUT È una pratica di allenamento che combina movimenti funzionali eseguiti ad alta intensità per tonificare tutta la muscolatura. Vengono utilizzati esercizi tipici della pesistica e del funzionale uniti ad esercizi a corpo libero e cardiovascolari. Richiede un buon grado di forza e preparazione atletica, per questo è consigliato fra i 18 e 40 anni. P / 13

14 ONDE CHIARE / PALESTRA ATTIVITÀ PER BAMBINI E RAGAZZI SALA ROSSA TABATA SOFT TONE UP/ STEP/GAG DOLCE LA FABBRICA DELLO SPORT CIRCUIT TRAINING ZUMBA YOGA FIT BOXE P / 14 LUNEDÌ MARTEDÌ MERCOLEDÌ GIOVEDÌ VENERDÌ SABATO / DOMENICA SALA AZZURRA GRAVIDANZA MASSAGGIO NEONATALE BRUCIAGRASSI SALA ROSSA TOTAL BODY POSTURA E MOVIMENTO TABATA TEENAGER WORKOUT GAG ZUMBA STEP (45 MINUTI) FIT BOXE FIT BOXE SALA AZZURRA SENIOR YOGA DOLCE VINYASA YOGA TEENAGER HIP-HOP ZUMBA YOUNG VINYASA YOGA BODY WORKOUT SALA ROSSA GAG/STEP/ TONE UP DOLCE LA FABBRICA DELLO SPORT TABATA PER LA SCHIENA POWER FIT ADVANCED STRONGER ATHLETIC WORKOUT SALA AZZURRA YOGA POSTURALE YOGA ZUMBA SALA ROSSA BRUCIAGRASSI GAG CIRCUIT TRAINING BRUCIAGRASSI FIT BOXE FIT BOXE SALA AZZURRA DOLCE POSTURA E MOVIMENTO POSTURALE VINYASA YOGA YOGA BIMBI 3/4 ANNI YOGA BIMBI 6/11 ANNI GAG CIRCUITO FUNZIONALE SALA ROSSA SENIOR GAG/STEP/ TONE UP TEENAGER WORKOUT POWER FIT BASE PER LA SCHIENA TABATA SALA AZZURRA YOGA YOGA DOLCE DOLCE ZUMBA YOUNG TAI-CHI ATTIVITÀ PER BAMBINI E RAGAZZI ZUMBA YOUNG I bambini dai 5 ai 12 anni possono scatenarsi e divertirsi a tempo di musica, sulle canzoni preferite del momento! Aumenterà la loro autostima, la socializzazione, la coordinazione e la memoria. LA FABBRICA DELLO SPORT Attività ludico-motoria per bambini della scuola dell infanzia, permette ai più piccoli di conoscere e conoscersi, di sperimentare giocando e divertendosi. Il corso è tenuto da Elena Costi, diplomata ISEF, con anni di esperienza nel settore. YOGA BAMBINI Un esperienza corporea, intuitiva e anche giocosa di avvicinamento e conoscenza delle Asana (o posizioni). Strumento valido di prevenzione ed integrazione per un equilibrata crescita psicofisica del bambino, aiuta attraverso l esperienza diretta a rallentare i ritmi, a fermarsi per osservare e gustare, conferisce scioltezza ed elasticità, aiuta a concentrarsi e ad andare anche verso quel luogo interiore, magico-unicoprezioso di ogni singolo bambino. SALA ROSSA SALA AZZURRA SURPRISE SURPRISE TEENAGER WORKOUT È un nuovo fantastico modo di avviare i ragazzi (dai 12 ai 18 anni) a un attività motoria che racchiude in sé molteplici discipline: dal sollevamento pesi alle attività ginniche a corpo libero. Sviluppa qualità motorie come coordinamento neuromuscolare, forza, elasticità e resistenza. TEENAGER HIP-HOP Corso di danza Hip Hop dedicato a ragazzi e ragazze dagli 11 ai 16 anni. Il divertimento è garantito!

15 ONDE CHIARE / PALESTRA SALA TECHNOGYM Proponiamo un concetto nuovo di allenamento in palestra, formulato per assisterti passo dopo passo nel tuo percorso. PROGRAMMI DI ALLENAMENTO PERSONALIZZATI Il lavoro in sala sarà preceduto dalla compilazione di un fit-check e da un breve colloquio in sala; verrà creata una scheda di lavoro personalizzata in base alle esigenze ed obiettivi del cliente. L attività vera e propria si svolgerà sotto la guida di un personal coach (laureato in Scienze Motorie) che seguirà ciascun cliente nel suo allenamento specifico; per poter garantire un assistenza attenta e costante, lavoreranno in contemporanea fino a un massimo di 6 persone. La sala sarà completamente attrezzata con macchine Technogym e saranno presenti piccoli e grandi attrezzi, per esercizi funzionali e a corpo libero. PREPARAZIONE FISICA ALLO SCI Lavoro mirato per coloro che devono prepararsi all attività invernale. LUNEDÌ DALLE ALLE PREPARAZIONE FISICA AL TENNIS Lavoro mirato per coloro che vogliono mantenere la preparazione durante la stagione sportiva. MERCOLEDÌ DALLE ALLE LUNEDÌ MARTEDÌ MERCOLEDÌ GIOVEDÌ VENERDÌ SABATO DOMENICA P / 15

16 PALESTRA ONDE CHIARE ENERGY WAVES Via Fenulli 2/A Zona Canalina Re ORARIO SEGRETERIA A SETTEMBRE SETTIMANA FITNESS GRATIS IN PALESTRA riservata ai nuovi tesserati Dal lunedì al venerdì dalle 9.00 alle Sabato dalle 9.00 alle INFO tel palestra@ondechiare.it FB: Ondechiare Palestra e Piscina Instagram: Ondechiare WEEK END OPEN 9/10 SETTEMBRE aperto a tutti PISCINA ONDE CHIARE Via Fenulli 2 Zona Canalina Re ORARIO SEGRETERIA dal lunedì al venerdì dalle 8.30 alle e dalle alle sabato dalle 9.00 alle INFO tel Fax info@ondechiare.it FB Ondechiare Palestra e Piscina Instagram: Ondechiare foto e grafica