IL CALCIATORE IDEALE. l ABILE TECNICAMENTE; l INTELLIGENTE TATTICAMENTE; l BUONE CAPACITA ORGANICO- MUSCOLARI.

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1 IL CALCIATORE IDEALE l ABILE TECNICAMENTE; l INTELLIGENTE TATTICAMENTE; l BUONE CAPACITA ORGANICO- MUSCOLARI.

2 E ANCORA DIFFICILE STABILIRE IN CHE PERCENTUALE LA RESISTENZA E LA FORZA SIANO DETERMINANTI LA PRESTAZIONE. n CERTO E CHE RISPETTO A QUALCHE ANNO FA L ASPETTO ORGANICO, E QUINDI LA RESISTENZA NEL CALCIATORE, E TORNATO AD ESSERE UN TEMA DI GRANDE INTERESSE TRA GLI ADDETTI AI LAVORI.

3 ALTRETTANTO DIFFICILE E POTER STABILIRE QUANTO LA CAPACITA LATTACIDA SIA IMPORTANTE AI FINI DELLA PRESTAZIONE.

4 POTENZA AEROBICA " E LA MASSIMA QUANTITA DI ENERGIA PRODOTTA IN REGIME AEROBICO.

5 CAPACITA LATTACIDA " E DI SUPPORTO ALLA POTENZA AEROBICA QUANDO, DURANTE L ESERCIZIO, LA RICHIESTA DI OSSIGENO E SUPERIORE A QUELLA GARANTITA DAL METABOLISMO AEROBICO.

6 PERCHE TANTA PMA?

7 MIGLIORARE LA POTENZA AEROBICA DEL CALCIATORE SIGNIFICA: n n n n AUMENTARE LA DISTANZA TOTALE PERCORSA; AVERE UN MAGGIOR NUMERO DI CONTATTI CON LA PALLA; AUMENTARE IL NUMERO DELLE SUE PRESENZE IN SITUAZIONI CHE POTREBBERO DIVENIRE DETERMINANTI; ESEGUIRE UN MAGGIOR NUMERO DI AZIONI MOTORIE AD ALTA INTENSITA (MAGGIOR NUMERO DI SPRINT E DI AZIONI ESPLOSIVE);

8 FISIOLOGICAMENTE E POSSIBILE PERCHE CON L ALLENAMENTO SI SPECIALIZZA IL METABOLISMO AEROBICO: n n n A RIPRISTINARE RAPIDAMENTE LE RISERVE DI ENERGIA; ATTINGERE ENERGIA ANCHE DA FONTI MENO IMPORTANTI PER IL CALCIATORE (ACIDI GRASSI LIBERI); RISPARMIARE COSI POTENZIALI ENERGETICI PIU IMPORTANTI PER ESEGUIRE AZIONI MOTORIE RAPIDE E AD ALTISSIMA INTENSITA (GLICOGENO MUSCOLARE).

9 MOLTO INTERESSANTE E UNA RECENTE PUBBLICAZIONE DI RICERCATORI DANESI SU LA DIMINUZIONE DELL INTENSITA VERSO IL TERMINE DELLA PARTITA A CONFERMA DELLA NOTEVOLE RIDUZIONE DEL GLICOGENO MUSCOLARE. CONSIDERAZIONE: ALLO STESSO CARICO DI LAVORO PIU E ALTO IL VO2 MAX CIOE MIGLIORE E LA POTENZA AEROBICA, PIU ALTO SARA IL CONTRIBUTO DEI GRASSI NEL METABOLISMO ENERGETICO. QUINDI UN NOTEVOLE RISPARMIO DI GLICOGENO MUSCOLARE CHE, COME ABBIAMO GIA DETTO, POTRA ESSERE UTILIZZATO IN AZIONI MUSCOLARI PIU INTENSE.

10 IL TEST DI MADER n LA VELOCITA DI SOGLIA ANAEROBICA; n LA FREQUENZA CARDIACA DI SOGLIA AEROBICA ED ANAEROBICA;

11 LA V4 E LA FC4 SONO NUMERI CHE CI PERMETTONO: " DI CONOSCERE IL LIVELLO DI RESISTENZA DELL ATLETA; " DI VALUTARNE I PROGRESSI O I REGRESSI; " DI MODULARE LE VELOCITA NELLE CORSE; " DI CONFERMARE L EFFICACIA E QUINDI DI RIPROPORRE LE VARI ESERCITAZIONI SVOLTE; " DI MISCELARE LE VARIE ESERCITAZIONI (CON E SENZA PALLA) AFFINCHE ESSE SIANO QUANTITATIVAMENTE E QUALITATIVAMENTE SUFFICIENTI AI FINI DEL MIGLIORAMENTO O DEL MANTENIMENTO DI LIVELLI OTTIMALI DI QUESTA CAPACITA.

12 TRACCIATO DI FREQUENZA CARDIACA DEL TEST DI MADER A KM/H

13 TEST DI MADER luglio sett. marzo luglio sett. marzo luglio sett. marzo luglio sett. marzo ATLETI FC2 FC2 FC2 FC4 FC4 FC4 Vel2 Vel2 Vel2 Vel4 Vel4 Vel , ,3 12,3 13,1 12, ,2 11,9 13, ,4 15, ,5 12,6 12, , ,9 11,3 11,2 12,6 13, ,7 12,7 14,4 16,2 15, ,2 15, ,4 11,6 11,9 11,8 13,7 13, ,6 11,7 12, ,5 9,8 12, ,1 14, ,6 10,1 11, ,1 13, ,2 12,7 12,5 13,4 14,7 15, ,5 10,4 10, , ,8 10,5 10,3 12,2 12,9 12, ,6 11,2 13, ,1 12, ,9 14,9 15, , ,3 12,5 12,8 13, ,7 12,5 12,9 13,5 14,5 14, , ,6 11,2 11, ,1 13, , ,4 13, , ,2 12, ,3 13, ,7 9,7 10,9 12,1

14 AUMENTO DELLA FC MAX NEL CORSO DELL'ANNO APRILE AGOSTO

15 F.C. ESPRESSE 65/70% fcmax 85% 90% 95%

16 16 14 Velocità alle 2 e 4 mmol/l Stagione agonistica 2006/2007 Velocità 2 mmol/l Velocità 4 mmol/l ,23 11,88 10,29 12,78 13,71 13,54 0 luglio settembre marzo

17 FC2 ED FC4 STAGIONE AGONISTICA 2006/7-16 GIOCATORI luglio settembre marzo

18 difensori centrocampisti attaccanti 15 "Velocità di soglia aerobica ed anaerobica" stagione agonistica 2005/ ,82 11,56 11,86 12,04 14,06 velocità di soglie ,4 10,87 9,73 11,07 10,63 10,2 12,83 12,13 13,03 12,6 lug.ago. dic.gen. maggio lug.ago. dic.gen. maggio 13,13 13,07

19 COME STRUTTURIAMO UNA SEDUTA DI ALLENAMENTO DEL MARTEDI A 46 ORE EVITIAMO LAVORI AD ALTA INTENSITA A COLORO CHE HANNO GIOCATO TUTTA LA GARA. LAVORIAMO FINO ALL 85% E NON OLTRE IL 90% DELLA F.C.MAX CON POSSESSI PALLA AMPI E CORSE MODERATAMENTE IMPEGNATIVE ANCHE DAL PUNTO DI VISTA MUSCOLARE. ESEGUIAMO LAVORI AD ALTA INTENSITA CON COLORO CHE NON HANNO GIOCATO E ANCHE CON COLORO CHE HANNO GIOCATO SOLO 45. LA SEDUTA CONTIENE PARTITINE E LAVORI SENZA PALLA AD ALTA INTENSITA SOPRATTUTTO DI NATURA INTERMITTENTE.

20 COME STRUTTURIAMO UNA SEDUTA DI ALLENAMENTO DEL MARTEDI A 70 ORE TUTTA LA SQUADRA ESEGUE LAVORO AD ALTA INTENSITA CON E SENZA PALLA.

21 20 DI RIPRESA SENZA PALLA; 25 DI POSSESSO PALLA SU QUADRATO DI 28 X 28 MT 5 > 5 CON 10 SPONDE CHE CAMBIAVANO OGNI 3; 25 DI PARTITA TECNICA SU CAMPO DI 52 X 50 MT; 2 SERIE X 3 DI 3 > 3 CON 6 SPONDE,PORTE E PORTIERI SU CAMPO DI 28 X 20 MT; 8 DI INTERMITTENTE ( E DAL 4 MINUTO IN POI ). TOTALE 90

22 20 DI RIPRESA SENZA PALLA; 25 DI POSSESSO PALLA SU QUADRATO DI 28 X 25 MT 5 > 5 CON 10 SPONDE CHE CAMBIAVANO OGNI 3; 25 DI PARTITA TECNICA SU CAMPO DI 52 X 50 MT; 2 SERIE X 3 DI 3 > 3 CON 6 SPONDE,PORTE E PORTIERI SU CAMPO DI 28 X 20 MT; 8 DI INTERMITTENTE ( E DAL 4 MINUTO IN POI ). TOTALE 90

23 POSSESSI PALLA MEDIA INTENSITA : " 9 > 9 SU CAMPO DI 40 X 36 MT A 3 TOCCHI O A TOCCO LIBERO CONTEGGIANDO IL NUMERO DEI PASSAGGI CONSECUTIVI X 3 SERIE DA 6 X 1 DI RECUPERO; " 8 > JOLLY CHE GIOCANO SEMPRE CON I POSSESORI SU CAMPO DI 40 X 36 MT MA TUTTO AD UN TOCCO PER 3 SERIE DA 6 CON 1 DI RECUPERO; N.B..NON SONO POSSESSI AD ALTISSIMA INTENSITA MA CONTENGONO MOMENTI PROSSIMI O TALVOLAT SUPERIORI AL 90% DELLA F.C. MAX. " 5 > 5 CON 10 SPONDE SU CAMPO DI 28 X 25 MT X 3 O 4 SERIE DA 3 A TRE,DUE O ANCHE AD UN TOCCO.LE SPONDE E COLORO CHE FANNO POSSESSO CAMBIANO POSTO AL SEGNALE DELL ALLENATORE SENZA CHE SI INTERROMPA L ESERCITAZIONE;

24 -POSSESSO PALLA 5>5 CON 10 SPONDE X 4 SERIE X 3 CON CAMBIO DELLE SPONDE AL VOLO; -28 X 25 MT LE DIMENSIONI DEL CAMPO; -2 O 3 TOCCHI DENTRO ED 1 TOCCO LE SPONDE;

25 POSSESSI PALLA ALTA INT.: " 6 > 6 CON 6 SPONDE (GRAN LAVORO DI POTENZA AEROBICA) CON SERIE DA 3 E CAMBIO DELLE SPONDE AL VOLO,A TRE TOCCHI,TOCCO LIBERO MA PER LE SPONDE SEMPRE AD 1 TOCCO SU CAMPO DI 23 X 24 MT; " 3 SERIE DI 2 > 2 X 2 30 CON LE SPONDE SULLA LINEA DI FONDO CAMPO DI 24 X 20 MT; 2 > 2 INTERMITTENTE

26 POSSESSI PALLA AD ALTA INTENSITA : 6 > 6 > 6 CON TRASLOCAZIONE SU CAMPO DI 72X 46 MT X 8 MT DI ZONA FRANCA X 2 O 3 SERIE X 5/6/8 ; -i rossi fanno possesso; -i gialli dopo la riconquista e dopo tre trasferimenti giocano la palla nel campo occupato dai blu; -i rossi corrono a contendere la palla ai blu.

27 2 O 3 SERIE X 3 DI 3 > 3 CON 6 SPONDE,PORTE E PORTIERI SU CAMPO DI 28 X 20 MT;

28 PARTITINE A. I. CON PORTE E PORTIERI 3 > 3 CON SPONDE SU CAMPO DI 26 X 20 MT X 2 O 3 ; 2 > 2 + JOLLY CON SPONDE SU CAMPO DI 26 X 20 MT X ; PARTITINA TECNICA POSSESSO PALLA CON SPONDE SU QUADRATO 5>5 3 > 3 E 2>2 CON JOLLY CON SPONDE

29 PARTITINA MEDIA/ALTA INTENSITA : 5 > 5 A TOCCO LIBERO SU CAMPO DI 42 X 30 MT (O ANCHE PIU GRANDE) CON REGOLA DI META CAMPO X 8/10.

30 I MEZZI DI ALLENAMENTO PIU USATI PER LO SVILUPPO DELLA POTENZA AEROBICA SENZA PALLA -Blocchi di corsa continua con variazioni di velocita, -Ripetute lunghe, medie, brevi, -Intermittente con recupero passivo, -Intermittente con recupero attivo, -Possessi palla ad alta intensità, -Partitine su campi ridotti, -Intermittente tecnico individuale; -Intermittente tecnico di gruppo. CON PALLA

31 LAVORI SENZA PALLA CONTINUI RIPETUTE AEROBICHE DI 4-3 O 2 ( MT) AD UNA VELOCITA SUPERIORE A QUELLA DI SOGLIA DEL 5/10/15%. IL RECUPERO E SEMPRE INFERIORE AL TEMPO IMPIEGATO A PERCORRERE LA RIPETUTA; RIPETUTE AEROBICHE BREVI DELLA DURATA DI UN MINUTO (300 MT) SPESSO AD UNA VELOCITA SUPERIORE A QUELLA DI SOGLIA DEL 30/40% E CON RECUPERO UGUALE AL TEMPO IMPIEGATO NELLA RIPETIZIONE;

32 LAVORI INTERM. SENZA PALLA n 8-9 /16-18 NELL OVALE -50 MT AD ALTA INTENSITA E 50 MT A VRA- AD UNA VELOCITA DI STIMOLO SUPERIORE DEL 55% DI V4. UNA SERIE DI 4 SEGUITI DA 2 DI RECUPERO E ANCORA 4 DI LAVORO AD ALTA INTENSITA ; n /35-36 LONGITUDINALMENTE AL CAMPO AD UNA VELOCITA SUPERIORE DEL 40/45% DI V4. LA SERIE PUO DURARE 8; n PROGRESSIONI SUI 50 E 70 MT CON PARTICOLARE CURA DELL ACCELERAZIONE INIZIALE E RECUPERO ATTIVO FINO AL PUNTO DI PARTENZA. LA VELOCITA E CALCOLATA AUMENTANDO LA VELOCITA DI SOGLIA DEL 55/60% MENTRE IL RECUPERO ATTIVO E DI 3 VOLTE IL TEMPO IMPIEGATO A PERCORRERE I 50 MT. LA DURATA DELLA SERIE E DI ; n COME IL LAVORO PRECEDENTE MA RECUPERANDO SUL POSTO 2 VOLTE IL TEMPO IMPIEGATO A PERCORRERE L ALLUNGO; n OPPURE PER 7/8 ; n 15/15 X 7/8 LIBERI SUL CAMPO;

33 INTERMITTENTE TECNICO 3 O 4 METRI E LA DISTANZA TRA I DUE CINESINI; METRI E LA DISTANZA DEL CONO DAI CINESINI.

34 Interm. tecnico Interm. senza Interm. libero 15 /15

35 INTERMITTENTE TECNICO/ CONDIZIONALE TUTTI I CALCIATORI AL FISCHIO DELL ALLENATORE ESEGUONO UNA GUIDA DELLA PALLA AD ALTA INTENSITA AUMENTANDO PROGRESSIVAMENTE LA LUNGHEZZA DELLA NAVETTA TRA LE LINEE TRASVERSALI PREPARATE SUL CAMPO DA AREA AD AREA: OPPURE MT ECC, ECC. L ESERCIZIO PUO ESSERE SVOLTO PER 6 CON 12 DI STIMOLO E 34 DI RECUPERO (17 DI RECUPERO DI PASSO E 17 DI RECUPERO IN CORSETTINA). NELLA 2^ SERIE, E DOPO 5 DI MACROPAUSA, LO STIMOLO PUO AVERE UNA DURATA DI 6 E IL RECUPERO ATTIVO DI 30 SEMPRE CON LA PALLA TRA I PIEDI.

36 AVERE UNA BUONA POTENZA AEROBICA (VO2 MAX ELEVATO):

37 PERMETTE DI CORRERE PIU A LUNGO AD INTENSITA ELEVATA RITARDANDO IL CALO DI RENDIMENTO E LA DEFLESSIONE DELL INTENSITA.

38 OTTENERE UN PIU RAPIDO RIPRISTINO DELLE CONDIZIONI PRECEDENTTI DOPO UNO SFORZO EVITANDO DI CONTRARRE ALTE CONCENTRAZIONI DI LATTATO CHE POTREBBERO COMPROMETTERE IL SEGUITO DELLA PRESTAZIONE.

39 ESEGUIRE UN MAGGIOR NUMERO DI SPRINT E PARTECIPARE PIU FREQUENTEMENTE ALLE AZIONI DI GIOCO;

40 LA STRADA E LUNGA E DURA MA NON MOLLARE. PROF. ROBERTO SASSI

41 IL NOSTRO STAFF TECNICO l MARCO GIAMPAOLO l FABIO MICARELLI (VICE ALLENATORE) l MAURIZIO DI RENZO ( PREP.ATLETICO) l ROBERTO PERESSUTTI ( PREP. ATLETICO) l EMILIO TUCCELLA (ALLEN. DEI PORTIERI) E FELICE DI ESSERE STATO CON VOI.