Dieci esercitazioni per migliorare il dominio-controllo palla. Raccolta N 3.

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Gioacchino Locatelli
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1 N.26 DICEMBRE 2005 RIVISTA ELETTRONICA DELLA CASA EDITRICE REG. TRIBUNALE DI LUCCA N 785 DEL 15/07/03 DIRETTORE RESPONSABILE: FERRARI FABRIZIO COORDINATORE TECNICO: BONACINI ROBERTO SEDE VIA E.FRANCALANCI BOZZANO (LU) TEL FAX E S E R C I T A Z I O N I articolo 2 Dieci esercitazioni per migliorare il dominio-controllo palla. Raccolta N 3. A cura di ROBERTO BONACINI Il dominio-controllo palla. Alleniamoci con questi esercizi. Definizione. Capacità di gestire la palla, in assenza di avversario, nel proprio spazio di azione, costituito da un cerchio con raggio di un metro circa, il cui centro è rappresentato dal piede di appoggio. Obiettivi da perseguire. Alcuni obiettivi da perseguire esercitandosi. Ricerca e miglioramento della padronanza del proprio corpo ed in particolare delle diverse superfici anatomiche con le quali si può entrare in contatto con il pallone. Ricerca e miglioramento della destrezza nel rapporto corpo-palla. Ricerca e miglioramento della capacità di dominare il pallone. Ricerca e miglioramento della capacità di assoggettare il pallone alla propria volontà. Ricerca e miglioramento della familiarizzazione con il pallone considerando le sue caratteristiche di peso, di forma e di dimensione.

0584 976585 - FAX 0584 977273 E S E R C I T A Z I O N I articolo 2 Dieci esercitazioni per migliorare il dominio-controllo palla. Raccolta N 3. A cura di ROBERTO BONACINI Il dominio-controllo palla.

2 Ricerca e miglioramento della familiarizzazione con il pallone considerando le sue qualità di durezza, di superficie e di elasticità. Ricerca e miglioramento delle capacità di equilibrio. Ricerca e miglioramento della sensibilità muscolare per permettere di offrire al pallone una superficie di contatto adeguatamente rilassata. Ricerca e miglioramento della sensibilità muscolare per permettere la realizzazione di gesti economici. Ricerca e miglioramento della sensibilità muscolare per ottenere tocchi morbidi ovvero la cosiddetta qualità di sentire la palla. Ricerca e miglioramento della sensibilità cinestesica. Esercitazioni. Esercitazione N 1 traslocazione; per esempio: palleggiare camminando o correndo; palleggiare andando avanti-indietro; palleggiare muovendosi in senso orario-antiorario. Esercitazione N 2 Con un pallone a disposizione di ogni allievo fare eseguire esercizi di palleggio libero con altre forme diverse di traslocazione, per esempio: palleggiare saltando (palleggi saltellati) in alto, in basso, in lungo; palleggiare valicando piccoli attrezzi quali possono essere ostacoli, funicelle, nastri. 2

Ricerca e miglioramento della sensibilità muscolare per permettere la realizzazione di gesti economici.

3 Esercitazione N 3 traslocazione all interno di un circuito. Possiamo per esempio fare palleggiare i nostri giocatori in percorsi obbligati ottenuti utilizzando piccoli attrezzi quali possono essere delimitatori, linee perimetrali, cerchi, coni, paletti ecc Esercitazione N 4 regime di rapidità motoria. Viene richiesto agli allievi di effettuare un certo numero di palleggi in velocità; per esempio: in forma di gara; vince il giocatore che per primo realizza venti palleggi; in forma di gara; vince il giocatore che compie più palleggi in un determinato termine di tempo che viene concesso (30 ) ecc esercitarsi in spazio libero; Esercitazione N 5 regime di equilibrio statico e dinamico, per esempio: palleggiare con il piede destro in equilibrio, da fermo, sul piede portante sinistro (e viceversa); palleggiare con il piede destro saltellando sul piede portante sinistro (e viceversa); palleggiare con il piede destro stando in equilibrio, fermo su un gradino, sul piede portante sinistro (e viceversa); palleggiare con il piede destro saltando, con il piede portante sinistro in basso, giù dal gradino, e in alto, sopra al gradino (e viceversa). 3

Esercitazione N 4 regime di rapidità motoria.

4 Esercitazione N 6 regime di differenziazione. Possiamo per esempio fare palleggiare i nostri calciatori con palloni di forma, peso e dimensioni diverse (palle da tennis, da pallavolo, da rugby ecc ). esercitarsi in spazio libero; Esercitazione N 7 regime di ritmizzazione, per esempio: palleggiare seguendo un proprio ritmo; palleggiare seguendo un ritmo imposto dall esterno; palleggiare in regime di ritmo ciclico, alternato, variato e aciclico. esercitarsi in spazio libero; Esercitazione N 8 regime di percezione spazio temporale, per esempio: l allievo palleggia alto in modo da passare, tra un palleggio e l altro, sotto al pallone per uno o più volte; palleggio alto con passaggio del giocatore sopra la palla ogni qual volta questa rimbalza a terra; palleggio alto combinando i movimenti di passaggio sotto il pallone e successivamente sopra lo stesso (combinazione delle due forme precedenti). esercitarsi in spazio libero; 4

di ritmo ciclico, alternato, variato e aciclico.

5 Esercitazione N 9 regime di adattamento e trasformazione dei movimenti. Per esempio in uno spazio, di misure adeguate al numero di giocatori (ad esempio 10x10 metri con n 10 allievi), palleggiare liberamente nel traffico restando sempre all interno del quadrato. I giocatori palleggiano spostandosi da un lato all altro dell area definita avendo cura sia di non scontrarsi, sia di non fare cadere la palla. Esercitazione N 10 Con un pallone a disposizione di ogni allievo o con un pallone a disposizione di ogni coppia di giocatori fare eseguire esercizi di palleggio in regime di adattamento e trasformazione dei movimenti, per esempio: palleggiare, alzare la palla, palleggiare ecc ; a coppie ricevere la palla, palleggiare, trasmettere la palla ecc.; palleggiare, alzare la palla, eseguire uno stop a seguire, guidare la palla, palleggiare ecc ; a coppie palleggiare, alzare la palla, eseguire uno stop, difendere la palla dal compagno ecc a coppie palleggiare, alzare la palla, colpo di testa per il compagno e via di seguito. 5

I giocatori palleggiano spostandosi da un lato all altro dell area definita avendo cura sia di non scontrarsi, sia di non fare cadere la palla.

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