MANUALE UTENTE. Importato e distribuito da Media Shopping S.p.A. Viale Europa 44 Cologno Monzese (MI) Italia

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1 MANUALE UTENTE Non lasciare incustodito Non lasciare alla portata dei bambini Non adatto all uso dei minori di anni Prima dell utilizzo leggere il manuale di istruzioni Importato e distribuito da Media Shopping S.p.A. Viale Europa Cologno Monzese (MI) Italia MADE CHA 0 Body Action Enterprise Co., Ltd. All rights reserved. ATTENZIONE LEGGERE TUTTE LE PRECAUZIONI E LE ISTRUZIONI CONTENUTE NEL PRESENTE MANUALE PRIMA DI UTILIZZARE L'APPARECCHIATURA E CONSERVARLO PER FUTURE NECESSITÀ

2 AVVERTENZA.Prima di iniziare questo o un altro programma di esercizi, consultare un medico o un operatore sanitario che possano offrire assistenza nella pianificazione di un programma adeguato in funzione dell'età e della condizione fisica. Tale assistenza riveste particolare importanza nel caso di persone che hanno superato i anni di età o con problemi di salute pre-esistenti. Non saremo in alcun modo responsabili in caso di ferite a persone o danni a beni provocati da questo prodotto o mediante il suo utilizzo. SOMMARIO AVVERTENZA DISEGNO ESPLOSO ELENCO DEI COMPONENTI DIAGRAMMA DI MONTAGGIO MONTAGGIO REGOLAZIONE DELL'TENSITÀ DI SOLLEVAMENTO GAMBE REGOLAZIONE DELL'CLAZIONE DELLO SCHIENALE MAGAZZAGGIO CONSUMABILI RISCALDAMENTO TABELLA ESERCIZI Utilizzare il prodotto su una superficie resistente e piana, con una copertura di protezione per pavimenti e tappeti. Per motivi di sicurezza, lasciare almeno metri di spazio libero attorno all'apparecchiatura..si raccomanda di tenere lontano dalla portata di bambini, animali domestici, mobili o altri oggetti durante il suo utilizzo..controllare l'apparecchiatura prima di ogni utilizzo per verificare che tutti i componenti siano montati correttamente e che bulloni, viti, manopole, perni siano serrati e posizionati correttamente..questa APPARECCHIATURA NON È IDONEA ALL'USO DA PARTE DI BAMBI. Non permettere ai bambini di giocare sull'apparecchiatura o in prossimità della stessa. 6.Eseguire sempre esercizi di riscaldamento e stretching prima di ogni allenamento. Se si accusano debolezza, vertigini, difficoltà respiratorie, dolori al petto, battiti cardiaci irregolari o altri sintomi anomali, TERROMPERE immediatamente l'allenamento. CONSULTARE SUBITO UN MEDICO. 7.Non posizionare le mani o le dita sotto l'unità durante il suo utilizzo. Non avvicinare le mani alle parti in movimento. 8.Raccogliere adeguatamente i capelli lunghi per evitare che restino impigliati nell'apparecchiatura. 9.Indossare sempre abbigliamento e scarpe adatti a svolgere attività fisica quando si utilizza TB Trainer. Non indossare indumenti larghi. Non indossare scarpe con la suola di cuoio o i tacchi alti. 0.Eseguire l'allenamento entro i limiti raccomandati per il proprio livello di preparazione fisica, non eccedere. Se si accusa dolore o disagio, interrompere immediatamente l'allenamento. Consultare subito un medico..questa apparecchiatura è stata progettata e ideata per uso domestico e personale e non per uso commerciale. ATTENZIONE EVITARE I PUNTI ACUMATI E DI AGGANCIO Tenere le dita e le altri parti del corpo lontano dai punti acuminati e di aggancio. Ci si può ferire se le dita restano intrappolate nelle parti in movimento. 0

3 DIAGRAMMA ESPLOSO ELENCO DEI COMPONENTI N. componente Descrizione Quantità Telaio principale Cavalletto Tubo dell'impugnatura Tubo del perno Tubo dello schienale Supporto dello schienale Tubo di fine corsa O-Ring Bullone Bullone Tubo per cuscinetto - Superiore Tubo per cuscinetto Tubo per cuscinetto Tubo per cuscinetto Fascia di corda Cappuccio Rotella di blocco Rotella della guida Fermo del tubo Fermo del tubo piatto Manopola laterale Fermo del tubo piatto Fermo regolabile Boccola Piedino di gomma - Anteriore Piedino di gomma - Posteriore Ruota (PU) Molla doppia testa Boccola del tubo per imbottitura Molla di ritenzione Seduta imbottita Molla di tensione Supporto per le gambe Cuscinetti Cuscinetti Cuscinetti Barra di potenziamento Perno a L con corda Perno di bloccaggio 7 Perno di bloccaggio 60 Perno di bloccaggio 80 Boccola del tubo per cuscinetto Fermo del tubo Vite Guarnizione Guarnizione Guarnizione Dado Dado Dado Tubo per cuscinetto Moschettone Molla doppia testa

4 DIAGRAMMA DI MONTAGGIO MONTAGGIO Lunghezza: 00 mm Larghezza: 00 mm Altezza 00 mm Peso: 9, Kg Peso massimo sopportato: 0 kg Lunghezza: 00 mm Larghezza 00 mm Altezza: 0 mm 8 FASE Rimuovere i perni (8) (9) (0) () dalla macchina. 9 0 FASE Disporre tutti i componenti come illustrato nella figura seguente. FASE Assicurarsi di operare su una superficie piana. Quando TB Trainer è piegato, tirare avanti il cavalletto di metallo (), quindi serrarlo con il perno di bloccaggio (0) per aprirlo e lasciarlo stabile in posizione verticale N. componente Descrizione Quantità Tubo dell'impugnatura Cappuccio Molla di tensione Supporto per le gambe Barra di potenziamento Perno di bloccaggio 7 Perno di bloccaggio 60 Perno di bloccaggio 80 Tubo per cuscinetto 0 IMPORTANTE Assicurarsi che il perno di bloccaggio (0) sia serrato saldamente. 0 0

5 MONTAGGIO MONTAGGIO ATTENZIONE EVITARE I PUNTI ACUMATI E DI AGGANCIO Tenere le dita e le altri parti del corpo lontano dai punti acuminati e di aggancio. Ci si può ferire se le dita restano intrappolate nelle parti in movimento. -a b 8 FASE A Abbassare completamente il tubo del perno e inserire il perno di bloccaggio (9). B Allineare la fascia di corda () al tubo del perno (), quindi inserire il perno a L (8). 8 8 FASE Seguire la direzione della freccia indicata in figura per sollevare il tubo dello schienale (), quindi serrare il perno di bloccaggio ()

6 MONTAGGIO MONTAGGIO FASE6 A B C Con una mano, stringere i due pop-up che si trovano su un lato del telaio principale (A), quindi collegare un'estremità della molla di tensione () fino a quando si sente un "clic". Assicurarsi che la molla di tensione sia ben salda. Stringere i due pop-up su (8), quindi collegare l'altra estremità della molla di tensione () fino a quando risulta agganciata saldamente. Attenersi alla stessa procedura con l'altra molla di tensione, sull'altro lato. 8 FASE 8 A B C Inserire il tubo per cuscinetto (8) nel foro sul telaio principale (). Inserire entrambi i cuscinetti del supporto per le gambe () sulle due estremità del tubo per cuscinetto (8). Premere fino in fondo i cappucci (6) sulle due estremità del cuscinetto del supporto per le gambe. Inserire gli altri due cuscinetti del supporto per le gambe () sulle due estremità del tubo inferiore (). Premere fino in fondo i cappucci (6) sulle due estremità del cuscinetto del supporto per le gambe FASE 7 Per collegare la manopola di sollevamento (), stringere i due pop-up all'estremità della manopola (60) e, con cautela, inserire l'estremità di metallo nell'apertura sul telaio principale (); quindi allineare i pop-up con i fori. Assicurarsi che entrambi i pop-up siano inseriti nei fori e che la manopola sia ben salda. Attenersi alla stessa procedura con l'altra manopola, sull'altro lato. FASE 9 Utilizzare il moschettone (9) posto su un'estremità della barra di potenziamento (7) per agganciarla saldamente a uno dei due anelli che si trovano su ogni cavalletto ()

7 REGOLAZIONE DELL'TENSITÀ DI SOLLEVAMENTO GAMBE REGOLAZIONE DELL'CLAZIONE DELLO SCHIENALE Si può scegliere tra tre diverse intensità (bassa, media, elevata). Tirare l'estremità della fascia di corda () e agganciarla in uno dei tre fori di regolazione dell'intensità, come desiderato Lo schienale può essere fissato in diverse angolazioni. Posizionare lo schienale nell'angolazione desiderata facendo combaciare le aperture con uno dei fori sul binario curvo, quindi inserire il perno di bloccaggio () Foro superiore: Intensità bassa Foro intermedio: Intensità media Foro inferiore: Intensità elevata 0

8 MAGAZZAGGIO MAGAZZAGGIO FASE A B Stringere i due pop- up sul lato della molla di tensione che si collega al retro della macchina (8), quindi tirare questa estremità della molla di tensione () in direzione opposta alla macchina per scollegarla. Attenersi alla stessa procedura sull'altro lato. Con una mano, sorreggere lo schienale () e, con l'altra, rimuovere il perno di bloccaggio (). FASE Estrarre il perno di bloccaggio (0), quindi sollevare il cavalletto () in direzione della freccia indicata in figura. C Seguire la direzione della freccia indicata in figura per abbassare lo schienale fino in fondo, quindi inserire il perno di bloccaggio () nell'ultimo foro per fissarlo in posizione. 0 8 AVVERTENZA: Con una mano premere sempre il retro dei cuscinetti dello schienale prima di estrarre i perni. FASE Estrarre i perni (8) e (9) dal telaio principale (). Seguire la direzione della freccia indicata in figura per piegare il tubo del perno (). 8 FASE Inserire i perni di bloccaggio (8) (9) (0) nei rispettivi fori. Nota: Sono disponibili due fori per il perno di bloccaggio (9). Possono essere usati indifferentemente

9 MAGAZZAGGIO CONSUMABILI La barra di potenziamento (7), la fascia di corda (), la ruota (7) e la molla di tensione () sono componenti consumabili; contattare il distributore locale autorizzato per l'acquisto. NON utilizzare accessori non raccomandati dal produttore. Assicurarsi di aver ben compreso come usare la macchina prima dell'utilizzo. FASE Quando tutti i componenti saranno fissati in posizione, sollevare l'unità dal lato anteriore in modo da posizionare i fermi dei rulli () sul pavimento. È possibile spostare la macchina utilizzando i rulli () per riporre agevolmente l'unità. 7 7

10 RISCALDAMENTO RISCALDAMENTO GUIDA TRODUTTIVA Riscaldare sempre i muscoli prima di svolgere gli esercizi. Iniziare prudentemente il programma di esercizi. Fissare un obiettivo o un ritmo facilmente raggiungibile per ogni esercizio. Svolgere gli esercizi quotidiani a giorni alterni per ridurre la formazione di acido lattico e, di conseguenza, l'indolenzimento dei muscoli. Iniziare e concludere ogni sessione di allenamento con esercizi di stretching muscolare per 7-0 minuti. SOLLEVAMENTI DELLE SPALLE Sollevare una volta la spalla destra verso l'orecchio. Quindi, sollevare la spalla sinistra mentre si abbassa la destra. Ripetere i sollevamenti delle spalle destra e sinistra per otto volte. Programma di riscaldamento raccomandato Un programma di esercizi efficace deve essere composto da riscaldamento, esercizi aerobici e di raffreddamento. Svolgere l'intero programma almeno due, ma preferibilmente tre, volte a settimana, intervallando gli allenamenti con un giorno di riposo. Dopo alcuni mesi è possibile aumentare gli allenamenti a quattro o cinque volte a settimana. Riscaldamento e raffreddamento Il riscaldamento è una fase importante dell'allenamento e deve sempre essere svolto all'inizio di una sessione di esercizi. Serve a preparare il corpo a svolgere esercizi più faticosi riscaldandolo e allungando i muscoli, accelerando la circolazione e il battito cardiaco e fornendo più ossigeno ai muscoli. Per evitare di avvertire indolenzimento ai muscoli, ripetere questi esercizi alla fine dell'allenamento. Suggeriamo di eseguire i seguenti esercizi di riscaldamento e raffreddamento: ROTAZIONI DELLA TESTA Ruotare la testa a destra, facendo allungare il lato sinistro del collo. Successivamente, ruotare la testa all'indietro, spingere il mento verso l'alto lasciando che si apra la bocca. Ruotare la testa a sinistra; infine, abbassare la testa in avanti. Ripetere lo stesso movimento a destra e ripetere ancora una volta le varie posizioni. Dopodiché, cambiare direzione e svolgere gli esercizi verso sinistra. ALLUNGAMENTI LATERALI Allargare le braccia ai lati del corpo e sollevarle fino a posizionarle sopra la testa. Allungare una volta il braccio destro il più possibile verso l'alto. In questo modo si avverte che il lato destro del corpo si allunga. Ripetere lo stesso movimento con il braccio sinistro. Ripetere l'esercizio di allungamento del braccio destro e sinistro per otto volte. STRETCHG DEI MUSCOLI POSTERIORI DEL POLPACCIO Stando seduti a terra, stendere la gamba destra. Appoggiare la pianta del piede sinistro contro l'interno coscia destro. Allungarsi il più possibile verso le dita del piede destro. Tenere la posizione e contare fino a, quindi rilassarsi. Ripetere l'esercizio stendendo la gamba sinistra. STRETCHG PER L'TERNO COSCIA Stando seduti, unire le piante dei piedi con le ginocchia rivolte verso l'esterno. Tirare il più possibile i piedi verso l'inguine. Spingere delicatamente le ginocchia verso il pavimento. Tenere la posizione e contare fino a. Ripetere ancora una volta. 6 7

11 RISCALDAMENTO TABELLA ESERCIZI CIRCUIT TRAG Sessione di allenamento intensivo Sessione di allenamento leggero STRETCHG VERSO LA PUNTA DEI PIEDI Piegarsi lentamente verso il basso dalla vita in giù, facendo rilassare schiena e spalle mentre ci si allunga verso la punta dei piedi. Allungarsi il più possibile verso terra e tenere la posizione contando fino a quindici. Ripetere ancora una volta. ALLUNGAMENTO ALL'DIETRO STRETCHG DEI QUADRICIPITI Appoggiare una mano al muro per restare in equilibrio, sollevare il piede destro e tirarlo con una mano dietro la schiena. Far avvicinare il più possibile il tallone alle natiche. Tenere la posizione contando fino a quindici e ripetere con il piede sinistro. Ripetere l'intero esercizio una volta. ABBASSAMENTO E RITORNO POSIZIONE SEDUTA STRETCHG DEI POLPACCI E DEL TENDE DI ACHILLE Posizionarsi davanti a una parete, mettere la gamba sinistra davanti a quella destra e stendere le braccia in avanti. Tenere tesa la gamba destra e il piede sinistro a contatto con il pavimento; quindi, piegare la gamba sinistra e sporgersi in avanti spostando i fianchi verso la parete. Tenere la posizione e ripetere dall'altra parte per quindici volte. ESTENSIONE GAMBE È sempre possibile selezionare l'intensità degli allungamenti regolando i fori dello schienale. 8 9

12 TABELLA ESERCIZI TABELLA ESERCIZI ESERCIZI DI POTENZIAMENTO ESERCIZI CON I CAVI Sessione di allenamento intensivo Sessione di allenamento leggero Sessione di allenamento intensivo Sessione di allenamento leggero SOLLEVAMENTO GAMBE PRESSIONI ALTERNATE FLESSIONI SOLLEVAMENTI VERSO LE SPALLE Verificare che la manopola sia fissata saldamente. Assicurarsi di avere un piede saldamente posizionato sul telaio principale. PIEGAMENTI DELLE BRACCIA SOLLEVAMENTI DELTOIDE POSTERIORE Assicurarsi che il telaio principale e lo schienale siano stabili serrando la manopola di bloccaggio e che il corpo sia saldamente a cavallo di TB Trainer. 0