OBIETTIVI. RADIO PABLO e GLI ELASTICI. GIRO STANDARD e OVALE TOP-CLASS AMERICANA TOP-CLASS. Spiegazione dell'esecuzione del lavoro con gli elastici

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1 PROPRIOCEZIONE E POTENZIAMENTO CON GLI ELASTICI SPINTA E TRASLOCAZIONE I PASSI SUL GIRO STANDARD E SULL'OVALE TOP-CLASS RADIO PABLO e GLI ELASTICI Spiegazione dell'esecuzione del lavoro con gli elastici I passi sul giro standard I passi sull'ovale top-class GIRO STANDARD e OVALE TOP-CLASS AMERICANA TOP-CLASS Prove di americana sull'ovale top-class

2 LA TRASLOCAZIONE DEL BARICENTRO L ATTERRAGGIO IN RETTILINEO E IN CURVA RADIO PABLO traslocazione e atterraggio Presentazione e organizzazione del lavoro atterraggio lavoro analitico su traslocazione e Traslocazione: Passa la pallina e sposta il peso Traslocazione del baricentro Atterraggio in rettilineo: Tocco e spingo Cado, cado, cado, estendo... appoggio Atterraggio in curva: Incrocio mantenuto Il pattinatore con il cavalletto VARIAZIONI SUL TEMA Ripetute su giri variando il numero di spinte sul rettilineo e in curva

3 SPINTA DELL ARTO SINISTRO NEL PASSO INCROCIATO INCLINAZIONE DELL'ASSE CORPOREO IMPORTANZA DELL'ANGOLO AL GINOCCHIO RADIO PABLO e la spinta mancina Introduzione del lavoro e importanza della spinta del sinistro nel passo incrociato in curva lavoro analitico sulla spinta del sinistro Lavori sui cerchi da 6 o 8 metri o alternati da 6 a 8 e viceversa: Calcia la palla Cogli il fiore Il pattinatore con il cavalletto in curva TECNICA E CARICO FISICO Percorso: OCCHIO AI CERCHI Lavoro continuo sul giro standard con inseriti blocchi di lavoro tecnico su due cerchi tangenti il birillo d'ingresso curva

4 LAVORO GLOBALE GIRO IN PISTA PIANA STANDARD LAVORO GLOBALE SULL'OVALE TOP-CLASS RADIO PABLO globale Introduzione sul primo giorno di lavoro globale LAVORO SUL GIRO STANDARD Lavori a carattere lattacido sul giro standard Individuali A piccoli gruppi Simulazioni gara LAVORO SULL'OVALE TOP-CLASS Lavori a carattere lattacido sul giro standard Individuali A piccoli gruppi Simulazioni gara

5 L'ATLETA TOP-LEVEL CONFRONTO CON UN ATLETA TOP-LEVEL RADIO PABLO e il campione Cosa differenzia un campione da un atleta top-level Presentazione dell'atleta top-level ESIBIZIONE E CONFRONTO CON L'ATLETA TOP- LEVEL Piccola dimostrazione a fine di riscaldamento Confronto con i ragazzi Chi vuole un autografo? PATTINIAMO INSIEME Qualche prova con l'atleta top-level

6 PATTINARE IN GRUPPO DINAMICHE TATTICHE NEL GRUPPO RADIO PABLO e il mucchio selvaggio L'importanza del gruppo, della scia e delle dinamiche tattiche nel gruppo lavori a carattere AEROBICO-TATTICO Lavori su distanze comprese tra giri con precise consegne di tipo tattico FERMIAMO IL CAMPIONE Lavori di tipo aerobico tattico cerchiamo di capire le intenzioni del campione e di neutralizzare le sue iniziative

7 LA PARTENZA INERZIALE LA PARTENZA AL SEGNALE ACUSTICO RADIO PABLO in partenza La partenza inerziale La partenza a segnale acustico LA PARTENZA INERZIALE Lavoro analitico sulla partenza inerziale Lavoro globale con fase di prima accelerazione LA PARTENZA A SEGNALE ACUSTICO Lavoro analitico sulla partenza a segnale acustico Lavoro globale con momenti competitivi

8 LAVORI A CARATTERE ALATTACIDO LAVORI DI POTENZIAMENTO PER LA PARTENZA RADIO PABLO in partenza Introduzione dei lavori e della loro efficacia Lavori con sovraccarichi: traino paracadute cinture zavorrate POTENZIAMENTO PER LA PARTENZA LAVORI A CARATTERE ALATTACIDO Lavori su frazioni da 20m a ½ giro con partenza da fermo Lavori su frazioni lanciate di durata compresa tra 2 e 6 secondi

9 TIPOLOGIE DI ALLENAMENTI LA GESTIONE DEL LAVORO RADIO PABLO lavoro e allenamento Introduzione sui vari tipi di allenamento e sulle particolari esigenze di gestione di ogni tipo di lavoro, dalle particolarità del riscaldamento, alle particolarità del recupero fino alle caratteristiche della fase di defaticamento Il potenziamento Il metodo selle serie Il metodo continuo Il metodo ad intervalli Il metodo intermittente LAVORI ALATTACIDI E LATTACIDI LAVORI AEROBICI

10 SORPASSI SIMULAZIONI DI GARE RADIO PABLO e i sorpassi Le zone di sorpasso la preparazione della fase di sorpasso esercitazioni analitiche sui sorpassi Esercitazioni a coppie o a piccoli gruppi: Il gioco dell'elastico Percorso: I 2 sorpassi Percorso: I 4 sorpassi SIMULAZIONE DI GARE Simulazione di gare per velocisti Simulazione di gare per fondisti